Deadlift bakeng sa banana: lisebelisoa kopana e latelang

Jwalo ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng le e atlehang ke deadlift tsa banana, e lumella ho sebetsa lihlopha fapaneng mesifa, ho akarelletsa le glutes e, mahetleng, mesifa ea leoto le matsoho. Basali phetha sena ka sebelisa likhetla tsa tšoaneng boima. Qalong, baatlelete ba lokela ho sebedisa feela likhetla bao boima ha e feta lik'hilograma 12-15. Esita le ha u sebelisa e joalo e boima ba 'mele tse nyenyane o tla kgona ho sebetsa palo ka boleng kgolo haholo ya mesifa. Fumana phihlelo, ho moatlelete tla kgona ho o tla qetella feta melao ea tsamaiso ka deadlift ea, ba ikhopolang ho khetha e boima ba 'mele ho sebetsa ea likhetla. The ntho e ka sehloohong - se ke ua lebala ka boithapollo le. banana ba Hape, u se ke ua nahana ka lintho tse kang tlaleho deadlift. Hangata ho tluoa tabeng ea ho baatlelete litsebi.

Mesifa ea sebetsa deadlift ho

Deadlift bakeng sa banana ba na le le liphello tse molemo ka forearms le biceps, mesifa, morao extensors, quadriceps le biceps lirope, letse lats morao, maraong, trapezes. sena e ne e akarelletsa tšoaneleha ka basali, ka mabaka a mabeli: hobane ea eona ho na le phokotso boima ba moatlelete, 'me' mele o khomaretse ea liphallelo e ka ntle.

Lewa deadlift bakeng sa banana

Phethwa ka maoto ka kotloloho ke mokhoa atlehang ka ho fetisisa bakeng sa basali. Joalo kamohelo mejaro lebetsoeng le mesifa ea maoto le maraong. Hopola hore sena ba ne ba sa baka kotsi 'meleng, u lokela ho tieo boloka mokhoa oa ho kenya tshebetsong lona, o ile a sebetsa ka ntle ke barutehi. Ho seng joalo o ipeha kotsing ea ho otlolla mesifa le esita le roba, kahoo kokotang maphelong a bona ho tsoa papali eo ka libeke tse ngata kapa esita le likhoeli. Bakeng sa postural nepahetse ka maoto a otlolohile otlolla hlokahala ho latela ba bang ba melao e bonolo empa e bohlokoa.

Deadlift. Kamoo ho se etsa?

Kamehla boloka khutlela otlolohile hao. Ho e thibetsoe ho lahla 'mele o ka morao kapa, ho fapana le hoo, ho koba pele. View lokela ho lula ho lebisoa pele. Ka tsela eo u tla khona ho habonolo le ka tsela e atlehileng phetha ho ikoetlisa le hantle a tšoere mele. Ha u ikoetlisa, u lokela ho ikutloa mosebetsi oa e mong le e mesifa e sebetsang. Gore e tle e tla ba ho le bonolo ho phetha ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng. Maoto a lokela ho a 'na a hanyenyane sothoe, ho fihlela qetellong ea pheta-pheta ka ho le letona.

Palo ea repetitions

palo ea repetitions mosebetsing ona itšetlehile haholo-holo ka hore na motsamaisi ke moatlelete. Ho joalo, bakeng sa ba qalang baatlelete solofetsang khetho deadlift le bareng e - e 's lihlopha tse peli kapa tse tharo tsa repetitions leshome. Mabapi le dumbbell e, novice e kgothaletswa ho etsa dikelaka tse 'nè kapa tse hlano tsa mashome a mabeli ho repetitions mashome a mararo.

Seo liphoso hangata ka ho fetisisa lumella baatlelete ba joang?

E 'ngoe ea liphoso tse atileng ka ho fetisisa ha ho phetha ea deadlift ke theola ea noka ea fatše, ha a ntse e lokela ho fuoa morao feela. Taz ka morao ya hao lokela ho theha e otlolohileng. Ha ho phetha deadlift tabeng leha e le efe a ke ke a ba ikhaohantseng maoto a theoha fatse, o lokela ho itšetleha ka sebaka sohle sa maoto ka bobeli. Ho seng joalo o ipeha kotsing mo ntša kotsi e tebileng. baatlelete ba novice lokela ho sebelisa litšepe tse boima ha phetha sena. Ho mesifa untrained le boitjarong phahameng ikoetlisa ke sa rateheng ka ho fetisisa.

ke ho se tšoane ha tshebetso ya deadlift banna le basali ba eng?

Female deadlifting mothofatso fapane haholo ho tloha e tona. Phapang ea bohlokoa ke ka matla a maholo ea ho ikoetlisa ka. E le busa, ho bekha a kgolo sebelisoa ka koetliso eo banna, 'me palo ea reps ka sete hase tse fetang tse tšeletseng ho tse robeli. Girls hape sebelisa tlase boima, empa palo ea ha reps ka tlase ho tse leshome. phapang ena ke e loketseng e le hantle hore banna ba deadlift - ke haholo-holo le tsela ea ho fumana mesifa boima. Le banana ba maemong a mangata ha ho hlokahale hore, ba ile ba le tšekamelo ea ho batla ho sebetsa ka ntle ea liphallelo e le ho matlafatsa mesifa. phapang e 'ngoe ea bohlokoa - le mokhoa oa deadlift. Banna ba 'nile ba tsebahala hore a nahane feela ka mesifa morao pompa. Banana, ka hlakoreng le leng, moroalo oela sa haholo ka morao e le ka maoto a 'me maraong mesifa.

likhothaletso

Bakeng sa ipeetseng baatlelete karolong e qalang ea deadlift e - mosebetsi e nang le setempe letho ka ho ba teng ha mokoetlisi. Tšoare molaleng e lokela ho ba e le haufi le 'mele o kamoo ho ka khonehang. Ho Hōlisa bareng, qala ho fallela khutlela katoloso e, feela ka nako eo o ka akarelletsa le maoto.

phefumoloho

Ha ho phetha ea deadlift e boetse bohlokoa haholo ho hema ka tsela e nepahetseng. Hopola, theola bareng fatše ho etsa exhale, 'me ha e se e lata, ka ho latellana, - e phefumoloho.

Contraindications

Ya e le hantle, e joalo e ho ikoetlisa thata joaloka deadlifts ka kgona ho etsa tse seng kae. Ntho e ka sehloohong, ena e sebetsa ho batho ba nang le mathata a mokokotlo. Ya e le hantle, ho tšoana le tsa boitlhakiso tse ling tsohle, deadlift ha ea lokela ho ho phethwa ka e mocheso phahameng. Hape, pele litlelase ba eletswa ho buisana le ngaka e le mokoetlisi.

Ho phetha deadlift le dumbbells

Bakeng sa batho ba bangata, deadlift e amanang feela le bareng e, empa e ka ba bonolo ho nkeloa sebaka ke dumbbell ka. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ha boitlhakiso li sa dumbbell ka beha eseng feela ka ka pele, empa hape ka mahlakoreng. Ka tsela eo, u ka nolofatsa mosebetsi oa hae, hobane boima ba likhetla tla haufi le setsi sa 'mele oa hao o ea matla a khoheli. Sebelisa dumbbells ke phethahetseng bakeng sa baatlelete esita le ea se nang phihlelo. Tlase ya mokhoa ona ke hore dumbbells boima ka tlase ho thupa, 'me ka hona mojaro ka mesifa e ne e tla ba tse nyenyane. Leha sena ha se ea bohlokoa bakeng sa banana ba bangata.

Ho sebelisa boemo

Deadlift bakeng sa banana ba ka tabeng ena ke tse tšoanang, empa mona maoto lokela ntse ba ka ema tlaase (ha ho ho feta 10 cm). Ka lebaka la ho feto ena o tla eketsa molumo, 'me ka hona ho sebetsa ka la ho ikoetlisa ka. Ea mofuta ona e deadlift e rarahaneng haholo, kahoo, ho ka feela sebetsana le baatlelete ba nang le phihlelo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore mofuta ona oa ho ikoetlisa ke haholo e atlehang bakeng sa ba matlafatsa maraong, kahoo banana ho tswa ho mo tla feletseng rata. Leha ho le joalo, ho na le ho hlahisa maikutlo le 'ngoe. Ho hloka maoto a matla le hore a khopamise le fokotsa noka tlaase.

Ka mofuta ona wa deadlift ke mefuta e meng. Ha o batla ho sebedisa ka molamu phaposing ea ho ithutela ka disks nyane bophara, ka nako eo o ka etsa ka ntle ho koteleme ena. Ho ke ke ho hlokahala feela hore ba siea ya poso ho fihlela holim mokatong. Phello ea sena e tla ba e tšoanang.

"Sumo"

Ea mofuta ona e deadlift fapane feela ho tswa ho paakanyong classic ya maoto sa. Ba lokela ho lokisetsa ka linako tse peli tse batsi ho feta mahetleng ka. Ka mothofatso ena, mojaro ka sehloohong o fumana ka hare tsa lirope ka, maraong athe khatello tlase ka fokotswa fapaneng ya tshisinyo.

menyetla deadlift

Ha ho makatse hore ebe sena e nkoa e mong oa atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho matlafatsa mesifa boima. Banana ba bangata ba fositse, ho lumela hore ho deadlift (boima ka nako e tšoanang ka balwa ka dikilogeramo tse ngata) atolosa waistline. Ha e le hantle, ho ikoetlisa sena ha se haholo mosebetsi ho akarelletsa ho oblique le rectus abdominis, ka fapana le hoo, ho etsa mohlala, hula-baholo, bencheng mechine, sutumelletsa-baholo, kgutlisetsa morao e kholo, tritsepsovyh estenzy.

Deadlift bakeng sa banana ba nang le tšusumetso e ntle boemo ba, hip kopanetsoeng. Nakong e tlang, natrenirovannosti joalo 'me' mele a lokisetsa ho u lumella ho ea lintlheng tsa boitlhakiso e rarahaneng ho feta 'me ho le thata. Ho amehile haholo ka CrossFit, weightlifting, Kettlebell ts'ehetsana, negona, plyometric Workouts. The ntho e ka sehloohong ka qalong - ho fetisa melao ea tsamaiso ka deadlift ena. Ka tsela eo u tla khona ho ntshetsa pele 'mele oa hao e le molemo haholo. Le ka mor'a nako, u ka 'na ua khona ho senya tlaleho deadlift.

Ka tšepo, hona joale o utloisisa se deadlift kamoo ho etsa sena, ho qoba liphoso.