Eo mesifa li sebetsa ha li hula?

Kahoo batho ba bangata ba lora ho fumana mesifa boima. Empa hase kamehla, le bashanyana ba le monyetla oa ho ngolisa tlelaseng ea boikoetliso e le kamehla ee teng. Sena se ka ho ngotsoe ke ho hloka chelete, nako kapa mabaka a mang. Ha ho pelaelo hore ka tlelaseng ea boikoetliso, ho haha mesifa 'me ba fumane mesifa boima bonolo haholo, empa ho ka etsahala le ho feta. Ho na le kamehla mekhoa e meng, empa ba bangata ba mpa feela botsoa 'me u fumane lintho tse ngata tsa mefuta eohle ea ikemela. Ke 'nete hore, e tsoela ka ntle ho letho le e entseng, re tla tlameha ho hula u ithata hammoho' me ba qale ho sebetsa. Haeba u sitoa ho ea ikoetlisetsa ho le, ho na le ho tla lula ho mekoallo kapa bareng tshekaletseng ka jareteng, tse bonyane mokhoa o sa fellang kgona ho nkela sebaka.

Eo mesifa li sebetsa ha li hula? Ha hula ka sebetsa mesifa fapaneng. Tsohle itšetlehile ka hore na u ba tšoere. khotsofalletse e fapaneng ya bareng ka di-pump mesifa fapaneng. Ka tloaelo, sena ha se maoto. Ha lohle khotsofalletse tsomule baholo e le ketso khoneha ka sephara mesifa khutla. Ho etsa sena, o lokela ho ka tsela e nepahetseng etsa mesebetsi eohle. Boikhethelo tsomule selelu crossbar. The ntho e ka sehloohong - ho ikutloa molemo ka ho fetisisa morao mathata ha ho phahamisa 'mele. Le di-blades ba tla kena 'moho. Hang ha ba fihla hammoho, ho ka etsahala ho ea fatše 'me le etse ka ho pheta-pheta e ncha.

Hona joale nka nako e teletsana. Litlamong tsa ka bophara e nyenyane batsi ho feta ka mahetla boemo ba thusa hore ho ntshetsopele ya biceps ena. E lokela ho ba bonolo ho tlōla fetang bareng, ba ikutloa ka biceps ntle mathata, 'me u etse ho ikoetlisa le pele ho hlaha ha maikutlo a ba mokhathala. Ha u ntse u fumana, le repetitions ho feta ho ka etsoa.

Moqotetsane khotsofalletse. mokhoa ona, ha rag e tla re thusa ho hlaolela biceps hao, mahetla le triceps mokhoa o sa fellang. ho ikoetlisa ho ke ke bohlokoa ho tšoana le mokhoa oa ho ngola e fetileng.

Hula hlooho ea hae ka tsela e molemohali ea ho thusa di-pump ka morao le molaleng. sena ke a batla rarahane ho feta mekhoa ea tloaelehileng.

Eo mesifa li sebetsa ha li hula, haeba u tšoare ka ho crossbar khotsofalletse khutlisetsang, ke hore, menoana ea? Ena ke phello lebetsoeng le ka biceps ena. Mojaro eohle e ka ba, e leng e hantle haholo lipompo karolo ena ea 'mele.

Ha u manakaneng a le boima ho ikoetlisa lokela ho phethwa ka kamehla, empa ea bohlokoa le ho feta ke phepo e nepahetseng. Hang-hang ka mor'a ho fana ka koetliso eo u lokela ho ja hantle. Lijo e lokela ho ba phahameng-khalori le na le e ngata nang le protheine. Muscle thepa ea mohaho e thehiloe ka botlalo ka protheine. Sena ke ho haha lintho tse bonahalang ea 'mele. Empa 'mele e na le ho fetola tshebediso ya lona, kahoo keketso e qeta feela ka matla. E le hore 'mele li ka e monyang protheine ho feta, e ke ho hlokahala hore ho fana ka mojaro.

hula-grabbing oona tsamaisong fapaneng Lets u sebelisa mesifa e fapaneng ka 'mele' me ka tsela eo nka sebaka simulators 'maloa. Thuto ea mesifa ha phetha tsomule baholo - tsela e sebetsang hantle ka ho fetisisa ho di-pump fihlela matsoho le khutla.

Ba bangata ha ba tsebe hore na mesifa li sebetsa ha li hula, 'me ka phoso ba nahana hore matsoho feela. Che, ho feta moo, ka ho fetisisa ho tsohle e pumped ka morao. Matsoho ballon feela ka e itseng-khotsofalletse. morao e kamehla amehang.

Ho bona hore mesifa li sebetsa ha li hula, ka talingoa ka lehlakoreng molekane, ha a ne a etsa ho ikoetlisa e. Hang-hang bonahaleng e mathata morao le tighten matsoho ka bobeli.

Pakeng tsa boitlhakiso li lokela ho nka khefu. letsatsi lena la phomolo, ho hlaphoheloa ke ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Ka tshebetso ya ho koetlisa le likhoele motle ke lemetseng mesifa, 'me nakong ya phomolo ya di e tsosolositsoeng. Lijo hlahang ho yona protheine o thusa ho lokisa mesifa microtrauma, le thusa hore ho thickening bona. Kahoo hola mesifa. Hula hakaalo akarelletsa lenaneo la koetliso ea ho ikoetlisetsa ho le. Kopanela hula, hlahisa 'mele oa hao,' me u tla ba bophelo bo botle.