Butch seratsoana: tlhaloso, recensioni, menu ya

Butch lijo - ena ke molao-motheo oa matla a, e leng e thehiloe nang le protheine e leng carbon alternation. Motheo oa lijo ke hore palo tsa carbon tshwerweng alternation ea lijo, ho tla ya ka letsatsi le itseng.

Nako kakaretso e arotsoe ka mekhahlelo e ka sehloohong e mene. Ka matsatsi a mabeli pele, motho o sebelisa chelete fokolang haholo ea lijo tse k'habohaedreite, le ho haella ha eona ea protheine compensates. Nakong ea letsatsi la boraro, u lokela ho ba le chelete e lebetsoeng le la lik'habohaedreite, 'me palo ea lihlahisoa le phahameng protheine dikahare fokotsoa hore bonyane ho feletseng. Ka letsatsi la bone lumelloa ho ja ka tsela e lekanang tsa likarolo tseo ka bobeli. Empa matsatsing ana a ho dieticians khothalletsa ho etsa le keketseho e nyenyane palo ya dijo k'habohaedreite.

Butch lijo, ulasan pelanggan ya eo na le tataiso positive, ka lebaka la ho boloka o atlehang oa ho palo ya sebopeho, ho e amohetse ho tloaeleha lohle har'a bodybuilders le baatlelete.

Mosebetsi oa rōna - ho nahana ka melao-motheo ea lona ea motheo 'me bohato ka' mele oa motho. Kahoo, nakong ea matsatsi a mabeli pele tsa tšebeliso ea seratsoana sena mele expends leng mabenkeleng ho eona glycogen hoo e ka bang ka ho feletseng, i.e. mafura e hoo e ka bang mohla o ile a sebelisa jwalo ka mohloli o matla. Nakong ea letsatsi la boraro, ha boemo ba lik'habohaedreite o tsoela pele palo e kahodimodimo, 'mele o lahleheloang dikamano lona me o tsoela pele ho hlahisa matla ka hore inertia, ho qeta mabenkeleng mafura teng. glycogen A sa le joalo bokeletseng mesifa le sebete. Butch lijo tabeng ena e etsa hore ha e le hantle hore 'mele oa e ntse e ngata khatello ea kelello le ileng la ahoa bocha ka mokgwa wa e fapaneng, e leng isang Weight tahlehelo.

E le litsebi tsa phepo re seratsoana sena ha e felle feela ka nako e sebediswa. ha e le hantle hore ho ka khomarela ntlha eo ho fihlela u fihla phello lakatsa bakeng sa hao.

Re batla ho u fa e sampole lijo ka seratsoana sena, hore o tle o ka bona seo lihlahisoa ka etsa hore le kamoo ho ka khomarela jwalo puso.

Butch seratsoana: menu ya ka letsatsi la pele le la bobeli (protheine letsatsi):

Lijo tsa hoseng le ka akarelletsa ho 2 mahe, lettuce, ditamati le likomkomere (jwalo ka refueling molemo ka ho fetisisa ea ho sebelisa oli ea limela) hammoho le Cottage chisi le green tea.

Ho ja lijo tsa motšehare u ka ja phehiloeng khoho, nama ea khomo, ka setimi meroho le linaoa e phehiloeng.

Lijo tsa mantsiboea ka kenyeletsa tse peli tsa phehiloeng kapa ka setimi tlhapi likomkomere le lettuce.

Matsatsing ana a ho u hloka ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ka lijo le ka makhetlo a mabeli, ke hore, o lokela ho arola tshebediso ya tsa bohobe, lijo-thollo, meroho, litholoana ka halofo. Tseo lihloohong tsena tse ba le dikahare tse phahameng tsa lik'habohaedreite, 'me ho hlokahala hore a kgetholla ho tloha seratsoana sa. Hobane menu e phaella ka ho re ho nama, tlhapi, mahe le khoho. boleng Energy letsatsi lena - 1200 kcal.

Ka letsatsi la boraro - k'habohaedreite. menu ya lona e ka ba:

Lijo tsa hoseng - Oatmeal le morara o omisitsoeng, kakaretso ea lijo-thollo bohobe, green tea.

Ja lijo tsa motšehare - phehiloeng raese, meroho salate, halofo phehiloeng khoho ea matsoele.

Lijo tsa mantsiboea - bijoux le spaghetti tamati (kapa ka setimi raese le meroho).

Butch lijo ka letsatsi la boraro ho bolela ho fokotsa lihlahisoa protheine. e molemo ka ho fetisisa ho ja litholoana, meroho, lihlahisoa tsa lijo-thollo, 'me le tsona bohobe. Tsa protheine dihlahiswa ba lumelloa ho ja chisi e nyenyane, na le dilae a mabeli kapa tse tharo tsa kase le ka yogurt. tsa boleng eneji, le ea letsatsi lokela ho sa feteng 1500 kcal.

Ha u ntse u ka ja hammoho le ka letsatsi la boraro ea letsatsi bone. Lumelloa ho khomarela ka lijo tloaelehileng. boleng Energy ea letsatsi bone - 1200 kcal.

'nete ea hore Butch seratsoana e tšoauoa ka litšobotsi tse ngata tse ntle, ho akarelletsa le matsapa tsa dithulaganyo tshilong ya dijo, felisa ho lemalla ho le reiti ea itseng oa lik'hilojule, seo ha se etsa hore bokella mafura a lisele tsa tsona li. Monna e sa thathamise feela lijo, hobane ho boloka bophelo bo botle.