Kamoo lik'hilojule ka mafura a mangata?

Kamoo lik'hilojule ka mafura a mangata? E fellang kateng le hore dikgerama 100 tsa sehlahiswa se na le lik'hilojule tse 770. 'Me monna enoa o bonahala boleng e sa amoheleheng, le tse ling tse pholosang bophelo. Ha o "a lutse" ka lijo tse itseng, hoo e ka ho sebelisa sehlahisoa sena ka feela lora.

Batho ba phelang le ho sebetsa ka leboea le hōle, hammoho le ba ratang nako e telele-hole hloa, a tseba kamoo lik'hilojule tse ngata ka mafura, lula u sebelisa sehlahisoa sena. O wand bona boselamose. Haholo ja mafura thusa basebetsi ba hiriloe ka mosebetsi o boima o boima ba 'mele. Leng ka lik'hilojule sehlahisoa bitsoang "nako e telele" hobane "mosebetsi" ba nako e telele ho lekana. Esita le batho ba ipitsang bahale-ba ratang, e kgothaletswa ho etsa karolo ea sehlahisoa eo, kapa etela basali ba pepesa tafole tsoarang, le se ke lebala ho fana ka pele lik'hilojule 'mele oa mohlankana oa hae. Ho ba le khalori phahameng, letsoai le mafura a mangata maemong a mangata e tla badsome haholo eketsa ho ja lijo ka.

A nyenyane ea letsoai bacon ka etsahala haholo tsoang pelong seneke, ha ho na ho thaepa ka lik'hilojule e tšoanang. Ka lijo ho chesa lard ha feela. Linaheng tse fapaneng ke e ratoa haholo ke subcutaneous mafura linku, likhomo, lipela le esita le libere. 'Me ka sebele ka lefatše ho na le tse ngata tse tšoanang dihlahiswa, eo re ntse re sa tsebe letho.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba nahana: bakae lik'hilojule ka mafura? sehlahisoa sena na le thuso kapa che? Ha e le nako e telele fetileng lingaka categorically hanetsoeng e sebelisa ho bana, mafu leha e le efe ho feta kapa ka tlaase ho bo tebileng boo batho ba hōlileng le ba kulang. Ho ne ho lumeloa hore sehlahiswa sena ke e boima haholo bakeng sa assimilation ke 'mele. Sena ha se makatse, nahana ka lik'hilojule ba bakae ka mafura. Ho feela e batlang e sa tsoa likoranteng tsa bongaka ba ile ba qala ho hlahella likhothaletso bakeng sa tshebediso ya mafura esita le bakuli ba mafu a sa tšoaneng ba sebete 'me liphio. Bo-rasaense le litsebi tsa phepo ba 'nile ba proven hore' mele oa metabolizes mafura habonolo ho feta nama.

Ho phaella moo, kamoo lik'hilojule tse ngata ka mafura a letsoai,   Ka kopo ela hloko hore ho na le asiti arachidonic, eo le eena e leng karolo ea mafura acid unsaturated. Ho batho, ho ba teng ha sona thusa ho sebetsa boko, sebete le litsoelesa adrenal. Ho e na le phello e ntle ho metabolism k'holeseterole, le fana ka le phello e ntle ka lera seleng, ka mosebetsi hormonal tsa 'mele oa motho. Empa dikahare tsa palmitic, oleic, linoleic, linolenic le acid oleic ka mafura a ho tšoana le ho ka oli tse fapa-fapaneng meroho. Ka holim'a hore, ho na le e ngata mafura a-qhibilihang ka har'a divithamini A, D le E le carotene. The lefatše saense beha mafura mosebetsi likokoana-hloko 5 ka makhetlo a phahame ho feta hore ka botoro.

Ha e le k'holeseterole e, palo eo ha e feta 230 mg, ka ho ya ka 100 di emetse disentimitara dikhubu mali, a ke ke a nkoa e le ya lololo ka ho phelang. E entsoe ka lera la intracellular le mesifa, moo e ke ho ba teng bobeli foromo e hloekileng kapa metsoako le acid tse ling tse mafura.

Leha ho le joalo, ho ja mafura e ngata haholo ho ka etsahala haholo ho retelehela ena ka sehlahisoa le thuso ho tswa kotsi. Lekanyetsa ha ba noang lijo hape e sebetsa ho mafura. Ha bophelo ba sedentary, e le hore ba se ke ba haha haholo Zhirkov ka mahlakoreng, e le ho lekaneng ho e sebelisa ho fihlela ho 30 g, ka letsatsi. Ntle ho moo, ea neng a fumane se, e lokela ho lekanyetsoa feela ho dikgerama 10 go th. Ho fana ka sehlahisoa sa tatso e monate e nōkiloeng ka letsoai, a tsuba, linoko li eketsa ho eona. Empa mafura hlahiswa ka dimela e lokisa nama, tse amenable ho seo ho thoeng ke mokelikeli tsuba tsela ho sa tsotellehe ponahalo ea appetizing, o na le ka makhetlo a mangata nyenyane dikahare tsa thepa e metle.

Bakeng sa Fans khōlō tsa litsebi tsa phepo mafura khothalletsa ho sebelisa e tsoakane le meroho kapa linoko chesang le antioxidant thepa le ha a lumelle ho thehoe sehlopha sa k'holeseterole feteletseng. Phello e tšoanang e fihlellwa le ho sebelisa ha adzhika mafura kapa asene.