Tshebediso ya BCAA: Ho na le litla na lehlakoreng

Mong le e mong moatlelete kopanela weightlifting dipapadi atisa ho haha mesifa le mefuta e imolohe hang ha ho khoneha. Empa e mong boima ba 'mele le ho phahamisa ho se finyella lipakane tsena hase kamehla ho lekaneng. ikoetlisa lokela ho ho kopantswe le hantle e leka-lekaneng phahameng-protheine lijo tse nang hlokahalang palo ya divithamini le liminerale. Ho na le ho khethehileng etselitsoe a tlatsana le lijo tse rarahaneng le dikahare tse phahameng tsa divithamini,-amino acid kapa lihaha-'mele, eo thusa ho moatlelete ho hlaphoheloa ka potlako ka mor'a khathatsang ho ikoetlisa.

Khopolo ea-amino acid

Ka sebopeho sa likhoele mesifa le liprotheine mesifa-haha phetha karolo e khōlō. Ho sa tsotellehe ho se tšoane bona, liprotheine tsohle li entsoe ka 20 feela amino acid ka tlhakantsuke fapaneng. E mong le e molek'hule protheine e na le liketane telele ea-amino acid kopanngoa le mong ho e mong ka litlamo tsa lik'hemik'hale ka tatelano itseng. acid All amino tse classified ka bohlokwa le nonessential. Bohlokwa (isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan le valine) e ke ke ya tsa maiketsetso ka 'mele' me e lokela ho a fumana ho tswa ho lijo se hlahang ho yona liphoofolo le additives lijo.

BCAA ke eng?

Premixes, e bopilweng ka-amino acid ka liketane se makala a lehlakoreng, eo hangata e bitsoang BCAA (se makala a-ketane amino acid) . Ba ratoa haholo har'a baatlelete ba batlang ho haha itsetlehe mesifa boima. Ke BCAA kenyeletsa tse tharo amino acid: leucine, valine, isoleucine. Nakong ea ho ikoetlisa e matla mesifa hloka phepo e nepahetseng ka phahameng ka ho lisele, 'me bonang! Ba tla feela BCAA. litla-morao na ya data ha additives, haeba dikarolo protheine ho eona li ka foromo e hloekileng.

Se makala a ketane amino acid e ka ho kopantswe le premix le divithamini kapa lintho tse ling tse mafolofolo nakong ya ho theha BCAA-rarahaneng. tsamaiso ea joalo li etselitsoe ho fana ka selotlolo faceted ama 'mele oa moatlelete e. From diphetolo joalo litla BCAA lehlakoreng ka 'na la hlaha feela ka lebaka la metsoako e meng e ne e akarelletsa ho tseloe ea.

mesebetsi

BCAA oa, ho kena mesifa e, ho kgothaletsa tswakana ea limolek'hule protheine, e leng e ameha ka ho toba ka ho sebopeho sa likhoele mesifa. BCAA ka 'mele oa motho ho susumelletsa ho hlahisa insulin hore e kene, e leng o laola maling tsoekere. Ka lebaka la mosebetsi oa bona, acid tsena amino kenya letsoho hore ho eketsehileng mesifa boima, susumelletsa ho hlahisa kgolo ya li-hormone le ho laola karo-karolelano ea testosterone le cortisol.

BCAA hape sebetsa mosebetsi antikataboliticheskuyu, ho thibela boitšoaro bo hlephileng protheine linakong tsa tlaase khalori lijo tse khethehileng.

Bo-rasaense ba ho etsa lipatlisiso

Ho etsa lipatlisiso bo-rasaense ba ho ithuta litla ka BCAA litla-morao ha le a fumanwa, empa ho ena le hoo o ile a bontša le phello e ntle ho sebelisoe nakong fuoa koetliso e matla. Ja tsa amino acid batho hang-hang ka mor'a ho ikoetlisa ka eketsa mohato anabolic ha ho bapisoa le catabolic. Sena se bolela hore sekgahla sa kgolo ya likhoele mesifa tla feta sekgahla bona tsa disintegration, e loketseng ho etsa hore ho eketseha ha mesifa boima.

Kgothaletswa ho sebelisa a tlatsana le ka nako e tšoanang le lik'habohaedreite ka potlako. Sena se tla fana ka 'mele o nang le limatlafatsi tse ngata tse eketsehileng le maemo phahameng ka insulin maling tla potlakisa ho tsamaisa ya limatlafatsi tse ngata tsa lisele.

sebopeho

Ka 'marakeng ea tlatsana le lipapali le phepo e nepahetseng ba teng le phofo le komiki foromo BCAA. litla-morao ha di tloaelehileng bakeng sa tsona ka bobeli. phofo e molemo ha ekeletsoa cocktails le dikahare phahameng protheine. capsules BCAA kapa matlapeng a ho le bonolo ho nka nakong tshebetso thupelo, noa metsi a mangata. Leha ho le joalo, ho sebelisa le phello BCAA ke ho fokotsa catabolism nakong mosebetsi le matla haholo 'meleng, ho sa tsotellehe sebopeho Preparata.pri se hloka hararo motšehare fumana BCAA.

Theko ea premix, ho itšetlehile ka diteng tsa ntho motheo ho tloha baetsi fapaneng ka fapana haholo. Tlase boleng sehlahisoa e beha ka hare ho 20 ho ea ho $ 50 bakeng sa capsules 100. Foromo phofo, bakeng sa chelete eo u ka reka dikgerama 300 tsa amino acid boleng bo phahameng. E le hore ho boloka ho lekaneng ho e sebelisa-amino acid ka ho toba ka mor'a ho ikoetlisa, e le ho nang le tlhokahalo ea sebele, leo e seng oa 'nete oa mesebetsi ea phelang, letsatsi le letsatsi.

melao kenoa

Bakeng sa diphetho ho fetisisa, amino acid tsena tlameha ho ingested moatlelete ntle le ba bang. Libaka tse Hloahloa tsa BCAA uptake e hlokometse ka kenoa tsoa hong ea lik'habohaedreite eo eketsa boemo ba ka insulin maling. Molemo ka ho fetisisa e ne e tla ea ho sebelisa BCAA le lijo bakeng sa metsotso e 20-50 pele le ka mor'a boithapollo ka. Sena se tla bopa le ho boloka le thulaganyo regenerative 'meleng ho pholletsa le potoloho ea ho ikoetlisa' me ka mor'a eona.

Palo letsatsi le letsatsi BCAA itšetlehile ka boima ba 'mele ea' mele moatlelete 'me ka mehloli e fapaneng e tšoaroa ka tsela e fapaneng. Karolo e itseng ea dikgerama 4-6 e lekaneng le homolog ho sebelisa letsatsi le letsatsi.

litla-morao

Ha ho pelaelo hore ha fumana ke lipotso leha e le efe kapa dingongoreho mabapi le liphello tse kotsi tsa BCAA. litla-morao tsa ho tseloe ena e sa hlokomela, ka lebaka sehlahiswa ke sete e tšoanang ea-amino acid tse kang tse kenyelelitsoe belkovosoderzhaschih lihlahisoa leha e le efe, e kang nama, mahe kapa lebese. Ka ho fetisisa ka etsahala hore ebe e bohloko e le hantle tse amanang le mokete oa ho sebelisoe ka bakoang ke chefo. Empa bakeng sa sena, re lokela ho sebelisa e ngata haholo ea BCAA, e theko hase tlaase.