Dumbbell tsa boitlhakiso - tiisetso ea bophelo bo botle le ho phela nako e telele

Haeba u ha ba na nako kapa matla a ho kopanela ka tlelaseng ea boikoetliso, empa u ntse u batla tsela e itseng ho boloka 'mele oa hao ka sebopeho e ntle, u ka etsa se lintlheng tsa boitlhakiso le lapeng. Sena se tla ho dumella eseng feela hore le ho ntlafatsa mesifa molumo le tlosa mafura feteletseng ka 'mele, empa hape le ho etsa hore ho bona ka bobona ka bophelo bo botle ho feta' me kahoo eketsa ba phela. tsamaiso ea fapaneng bakeng sa koetliso lapeng kajeno tseba haholo, empa haeba u ba le para ea dumbbells, ka nako eo khetho e molemo ka ho fetisisa e tla ba feela dumbbell tsa boitlhakiso.

menyetla

Dumbbell boitlhakiso li na le a 'maloa a menyetla bohlokoa,' me habohlokoa ka ho fetisisa ba bona ba - e 's ho le bonolo' me ho na le ke ho hlokahale hore reka thepa e eketsehileng. All o lokela ho tloaela ho etsa, - para ea dumbbells. Ba ha ho hlokahale haholo sebaka ka tlung le ha ba hloka tokiso efe kapa efe. Ho phaella moo, ba ile ba ba molemo ka hore palo e kahodimodimo ka nepo a etsisa mekhatlo eohle ea tlhaho hore e mong le motho ea etsang ka bophelo ba bona. Ke ka lebaka leo dumbbell sebelisang e le ratoang haholo linaheng tse ngata tse tsoetseng pele. E ka sebediswa ka bobeli ka hoseng ho ikoetlisa, hammoho le koetliso e khethehileng e tletseng bakeng sa lihlopha tse sa tšoaneng mesifa.

Litlelase basali

Basali dumbbell boitlhakiso li tla ba feta tshesane le toned. Ho na le a 'maloa a makgetha a ho - phello khōlō ka ho fetisisa fana ka boitlhakiso li ka lesakaneng e nang le palo e kgolo lekane ka repetitions (pota 15-20). Ka letsatsi le le leng la koetliso, ho ke ke tse lakatsehang ho phetha dira dithutiso tsa mesifa eohle ea 'mele le dumbbells lokela ho ba le boima haholo. Bakeng sa basali, e leng ka sehloohong la koetliso ea molao-motheo e lokela ho ba phahameng matla thupelo, hobane ka tlhaho ba sa shoeng haholo.

Dumbbell dira dithutiso tsa banna

gymnastics Dumbbell bakeng sa banna ba laela bobeli ho boloka mesifa molumo, le hahe sebaka-up of mesifa ka e tšoanang le se tukang sa mafura feteletseng. Hangata ka ho fetisisa, ka morero oa ho motho oa sete ya mesifa boima, 'me sena se hloka hore motho a boima dumbbell. Kahoo, ho ke tse lakatsehang ho fumana banna ba likhetla collapsible le dipanekuku lekana eketsehileng.

Ba molemo ka ho fetisisa ho phetha mefuta e 'maloa e fapaneng ya ho koetlisoa. Mohlala, e mong ka e nehetsoeng ho boitlhakiso li koetlisa mesifa ea 'mele e ka holimo, ha a ntse a tse ling tse - ho tlase ho. Joalo karohano e tla atleha bakeng sa ho eketseha ha mesifa boima.

Ho fana ka koetliso ka mor'a lilemo tse 40

Ha lilemo tse mashome a mane tsa lilemo motho a tsoela naheng e 'ngoe, ba bang ba liphetoho qala ka' mele oa hae. Kahoo, tswakana tsa boemo ba testosterone haholo marotholi, 'me sena se akarelletsa ho senyeha ha ya molumo oa mesifa le akaretsang boemo ba' mele. monna e mpefala le ho oela ho robala bokgoni, le ho fokotsa lebelo e metabolism, e le hore 'mele o qala ho boloka mafura a sebetsang a eketsehileng.

Dumbbell bontšang bakeng sa banna ba ka holimo ho lilemo tse 40 ikemiseditse ho tsosolosa ka tsela e loketseng maemo hormonal le bophelo ka kakaretso. Ho normalizes ea ka tšebetso ea tsamaiso ea tsohle lekala, haholo-holo pelo le methapo. ho fana ka koetliso e hlophisitsoeng le dumbbells Guaranteed ho eketsa bolelele le boleng ba bophelo ba mong le e mong, ho sa tsotellehe lilemo.

Rarahaneng tsa boitlhakiso dumbbell

Kajeno, ho na le tse makholo mekhatlo e fapaneng e ka o ile a etsa ka dumbbells ho sebetsa ka ntle ho khetheha e le mesifa sehlopha. Lipapali Methodists ba kopanela hore ba entsoe ka tsena tsa boitlhakiso mehahong dumbbell etselitsoeng merero e fapaneng. Ba bang ba bona re hlahisa sehloohong sena.

Ke habohlokoa ho hopola hore ho ke ke ho hlokahala hore ho ho lekaneng kgetha dumbbell boima le nomoro ya repetitions itšetlehile ka ho feletseng ka boemo ba hao ba 'mele le ho finyella pakane eo u batlang ho se finyella. Pele ho qala koetliso ea ho ba bonnete ba hore mofuthu tsoha, ho qoba ho lemala ho ka khonehang. Ha o dumella mocheso moea, bula fensetere ho kamoreng ne mahala fihlella oksijene.

E sete behang mohlala o motle ea lintlheng tsa boitlhakiso ka sheba e kang ena:

1. Koetliso ea 'mele e ka tlaase:

• Squats le boima bo mahetleng / mahlakoreng tsa 'mele - disete 5 of phetang 10-12.
• lunges Multidirectional le dumbbells / tsamaea lunges - disete 3-4 tsa repetitions 10.
• Litšekamelo - disete 3 of repetitions 12.
• Baholo ka menoana ea hao - dikelaka 3 of 15-20 repetitions.

2. Koetliso ea 'mele e ka holimo:

• Link dumbbell / mamelwang dumbbell ka letsoapong - disete 4 of phetang 10-12.
• Sefubeng Tobetsa rapaletse / hlapholla - disete 4 of phetang 10-12.
• Mahy dumbbell laterally eme / ka sekamisoa - disete 3 of phetang 12-15.
• Kobang letsoho le dumbbell - disete 3 of 10-12 repetitions.
• Extension letsoho le dumbbell nakoana lutse ka lebaka la ho hlooho / ka letsoapong la / rapaletse - disete 3 of 10-12 repetitions.

U se ke ua ka bofofu kopitsa e rarahaneng. Sena ke feela ka mohlala oa e mong oa dikgetho tse ngata ho koetlisoa. Khetha tsa boitlhakiso ba hore ke e loketseng ka ho fetisisa le se loketseng bakeng sa hao. Leka bakeng sa hao o ratang ho ikoetlisa le dumbbells. Kapa ha fihla le bona.

The ntho e ka sehloohong - ke ho kopanela ho ikoetlisa kamehla le ho fetola nako le nako, kapa sebopeho ya kenngwa tshebetsong bona, e le hore mesifa ea ka sebetsa ho tloha mahlakoreng a fapaneng.