Savasana: mokhoa tshebetso. boikhathollo asanas

Kajeno, lefatše la batho ba tsamaeang ho lekane lephehlophehlo lebelo, qobella ho falla e le kaofela ha baahi ba oona ba bangata. E mong e feela ho gape ka motsotsoana, 'me ka potlako e tsokoang batho e tla utloa bohloko ka ho eketsehileng, a le siela hole morao. From khatello ea kelello e tsoelang pele le bophelo ba ka e seng ea tlhaho le tse kotsi ho morethetho oa batho ba fetoha sōtō sebōpuoa Haggard. Lithethefatsi eo li etselitsoe ho lokisa boemo boo bo soabisang, 'me hangata lemalla le ho ba le e tetemang ea litla-morao. Empa ho na le mokhoa eena e le lilemo tse likete tsa ho thusa batho ba etsa lefatšeng bona le ka hare e le hore. Sena ke e khethehileng maemo a eo ho eona ho phomola ka mor'a asanas yoga e - savasana.

Ke hobane'ng ha, yoga ho monna ea kajeno?

E ne e tla bonahala eka ha ho bonono ena e babatsehang - e na thuso relic tsa nakong e fetileng, e leng hape ke oa ho mojaki ho feletseng ho setso rona. Empa seo yoga e ka Moscow na feela kutloisiso e e tlaase ba ski ka India - phoso e khōlō. tsamaiso ena buka e ikhethang e kgona ho etsa bophelo ba mong le e mong e tsela e atlehang haholo. Ha e felle feela asanas ka batho ba bangata ba sa e tsebeng ketsahalo ena. Motheo oa bonono ena ke sete ea melao ea boitšoaro e lumella tsela e ngata e bohlale ho etsa'ng ka bophelo ba hao ho mo qobella le ho ba lefatše e tlaase kamoo ho ka khonehang ntho e mpe le hona, fumana ka tlase ya bothata. Ke 'nete hore hase bohle ba tla atamela melao-motheo ena, empa ka yoga e ho na le lintho tse ngata tseo le thuso ho phaella ho bona.

Ka mohlala, ho itlhoekisa ka mokhoa o etselitsoeng ho tlosa kotsi dintho bokeletseng fetang bophelo ba nako e telele. Ba thusa ho hloekisa mala le nko, ho hloekisa mala. Asanas - postures khethehileng bōpileng ka ho ithuta ea 'mele, ka boela fana ka thuso ea bohlokoa haholo ho monna ea kajeno. Ba mo fa lintho tse ngata-ho hlokahala locomotor mosebetsi, lube tiile lipelo manonyello le beha e le hore tsamaiso ea li-hormone. E 'ngoe ea maemo ana - Savasana, kapa setopo sa eachother. E sebediswa bakeng sa boikhathollo ba feletse le ka rua molemo haholo khathetse le ho teneha feela batho ba motse.

eachother Savasana

asana ena e ka tloaelo sebediswa ke yogis bakeng phomotse ka mor'a mananeo telele. Ka 'mele oa motho e le ka maemo a tshekaletseng seo kamoo ho hlokahalang ho phomola ka ho feletseng. Nakong ea mokhoa ona mele mesifa phutholoha ho tloha khatello ea kelello, tse exasperates tsona motšehare. Kelo-hloko hape resets e tsitsisang ea menahano batla ho sitisa ho eena. khotso feela le khutso sebakeng sa khatello ea kelello e tloaelehileng le ho tšoenyeha, e leng ho re fuoa le "tsoela pele". O ka tloaela ho etsa ea boikhathollo tsa 'mele ka shavasana, esita le haeba u sa etse yoga e, e le asana ena ho tlisa melemo e khōlō ka boeona.

10-15 feela metsotso e habeli ka letsatsi ho ka fetola bophelo ba hao. Kamehla ikwetlisetse shavasana tlisa tumellanong hanyane ka bophelo a hlabang a motho ea kajeno. E mong, hangata e ba ka utloa hore lintho tse joalo ha ba na nako eo, empa e le feela ho ithetsa. Haeba motho a ikemiselitse ho qeta lihora tse ngata ka letsatsi ho etsa hore le bosula, ebe abelwang karolo ya halofo ea hora pele ho ba e nyenyane thabile, ha ea lokela ho ba bothata.

Sehlooho se Ithutoang

Savasana, joaloka tsa boitlhakiso tse ling boikhathollo lokela ho tloaela ho etsa ho se khutsitseng sebaka se poteletseng moo ha motho a ke ke utloisa bohloko. Haeba u ka kamoreng, ke tse lakatsehang hore ho fumana moea o hloekileng. Haeba mokhoa ona e etsahalang seterateng, ke habohlokoa hore u futhumale. Tšoasa ka kamore e nang le mocheso o tlaase kapa ka ntle ho denok pholile, ka koahetsoe ke kobo, kahoo a se ke a ho supercooled. Haufi ho na le e lokela ho ba ha ho mehloli ea lerata, o ha ba na ho itšoenye batho kapa liphoofolo tse ruuoang lapeng.

Holim leo shavasana e lokela ho ba le boreleli, ntle le depressions kapa litutulu. Haeba u ntse u etsa mokhoa ona molemo ka sebakeng se le seng, ha nako e ntse e tla qala ho kenya letsoho hore ho ho kena ho le bonolo ka boemo tsa boikhathollo, ntlafatsa mahloriso hao le thusa thibela lemalla hare puisano. Ntho e molemo ho etsa Shavasana hlooho ho ea ka leboea kapa ka bochabela.

Nako ea ka go ikatisetsa

Itloaetseng ho setopo eachother ka linako tse ling tse sa tšoaneng tsa letsatsi le tla tlisa lebaka fapaneng ka ho feletseng. Ka lebaka leo, e ka ba bohlale ho fetola lithuto tsa bona ho latela lipakane life tseo u ka ipehelang. Eachother Savasana tla tlisa molemo ka ho fetisisa ha hae ho phetha pele letsatsi le chaba. Lehlabula nako e ka bang 3 hora. Hang leha e le mang a ikemiselitse ho tsoha kapele hakaalo bakeng sa boikhathollo ikwetlisetse, empa haeba u tšoara litlelase tsa bona ka nako ena, phello e tla feta ditebello tsa bohle. Pele letsatsi le chaba, lefatše le tletse ka khotso le khutso eo li ka e monyang nakong shavasana. Ka nako ena, libōpuoa tse ngata sentient e-s'o woken tsoha, menahano batho ha li kena-kenane le ho ikhatholla, u se ke ua etsa hloka khotso ea kelello ka lefatše le ka hare.

batho ba bangata ba sa rate ho tsoha ka 3:00 hoseng ho kopanela lintho tse belaetsang, tšebeliso ea eona e hana ho setjhaba sa habo rona pragmatic. Leha ho le joalo Shavasana ka tloaela ho etsa ka nako efe kapa efe ha ba ne ba utloa ho hlokahala hore phutholoha, kapa haeba u ne u le se nang halofo hora. Etsoa hoseng, ho tla fana ka tefello ea khotso le positive, bakeng sa letsatsi. Mantsiboea boikhathollo ikwetlisetse tla thusa ho khoba matšoafo kelello le rejuvenate mor'a ho qeta letsatsi ka thata e.

Savasana. Lewa tshebetso

Ho phetha shavasana tlhokeho ya ho fumana a bataletse 'me u bue u tiile holim, Sofa kapa bethe ha se a loketse bakeng sa morero ona. Loketseng mokatong, ho rala kobo kapa mmetsheng. Pele, u lokela ho bua leshano ka morao ea hao, metsotso e evenly fatše, aligning le ho likolohisa mele. Ka mor'a moo, ke ahlamisa sefubeng, 'me matsoho hamonate robala ka mahlakoreng hao, matsoho ho fihlela. Ba lokela ho se ke ua hōle haholo le 'mele, empa le se ke la li ama e. Tshenolo ya sefuba se etsoa e le hore 'a liatla ha ba reteleha ka' na ho lehlakoreng la 'mele ha phomotse. Menoana ka ba lokela ho hanyenyane tucked o khothalletsang boikhathollo pele ea letsoho kaofela.

Maoto a haufi, empa likausi le lokela ho ba ntle. Hang ha o nile ka etsa bonnete ba hore 'mele o e shebane, ho ka etsahala ho theola hlooho ea hae fatše. Mohlomong motho e mong o tla ba ho le bonolo ho beha tlas'a thaole hae hlooho kapa sebelisa rolara ho hamonate lula fatše. The ntho e ka sehloohong - boikhathollo hore nkang e Savasana. Lewa lokela etsa hore u le boemong bo nepahetseng, moo o ka ho feletseng phutholoha. Ka lebaka leo, u ka etsa hlooho ea hao hanyenyane ka lehlakoreng le ho e fumantsa laolla molala mesifa. puo eo e lokela ho petelitsoe khahlanong le mahalapa a ka holimo joalokaha eka u phatlalatse lengolo le "dagelever". Molomo hanyenyane bulehileng, e leng tlatsetsa ho fetisisa e feletseng boikhathollo sefahleho. O lokela ho koala mahlo 'me le leka ho kokobela hema hao. Smooth le khutso ho hema - senotlolo sa ho boikhathollo tsa kelello le 'mele.

boikhathollo tsa mesifa

boikhathollo tsa 'mele bonahala ntho e bonolo le e otlolohe. Leha ho le joalo, hang ha ho tluoa tabeng ea ho tloaela ho etsa, ho bonahala eka batho ba bangata ha ba tsebe letho kamoo ho phutholoha mesifa. Ho ke ke molemo ho qala ka menoana ea hao 'me butle fallela hlooho, butle browsing ka leihlo la karolo ka' ngoe ea 'mele, ho tlosa tlas'a khatello ea kelello ea hae. hloko ka ho khetheha ba lokela ho ho leshwa ho mesifa ea molala le sefahleho, ha ba ntse ba phutholoha ho thata ka ho fetisisa. Hang ha u fihla hlooho, ba qala ho theohela khutlela maoto, ho hlahloba 'mele kaofela, felisa khatello ea kelello sekaleng. Savasana, joaloka tsa boitlhakiso tse ling boikhathollo, ha a mamelle potlako le ka ho qobelloa. Sohle se lokela ho etsoa butle ebile e le le monyaka.

Ha ho pelaelo hore qalong ho hang ba khona ho ka botlalo phutholoha, empa ba nang le phihlelo tabeng ea bokhoni ba ho etsa sena ka potlako le ka tsela e atlehileng. Complete boikhathollo e tšoauoa ka boima ba 'mele le tse khahlisang tsa' mele ka kakaretso. Ho le joalo, e ho ne pantshisi-tse fatše, netile ka eona tlas'a boima ba 'mele oa eona. Hangata e ba sa tsebe mokhoa oa ho phomola mesifa, tluoa tabeng ea ho ho pholosa ho hema. The boreleli le tse tebileng breaths, ho ba bonolo e le hore a finyelle khotso ka ho feletseng 'meleng le kelellong. Hape, hoa khoneha ho pheta ka boeena o ka polelo e khethehileng. Mohlala: "maoto a ka a boima 'me se phutholotse sefahleho" kapa "' mele oa ka kaofela e tletse boima e monate," joalo-joalo The ho pheta-pheta le leqoophe la dipolelwana tsena ka hlile thusa ho kenya ho ba sethaleng sa boikhathollo tebileng, esita le haeba dithekeniki tse ling ba hlōlehile ...

Tsela ea ho phomola kelello ea hao

Savasana, joaloka asanas tse ling boikhathollo, e reretsoe se feela bakeng sa ho phomola 'mele, empa hape ho qoelisa u le, e leng tsebo e tebileng ea lefatše ka hare. Ho etsa sena, lahla lintho tsohle tse ka sitisang uena. E 'ngoe ea lintlha tsena ke matshwao a medumo kamehla ho tloha bokong ho mesifa le khutla. Le hore tsela ea bophelo, e leng hangata tšoaroa ka setjhaba sa habo rona, boko bo lula romella e tetemang ea ka matshwao a medumo sa hlokahaleng ka mesifa hammoho le mosebetsi oa tsamaiso ea methapo e sa optimized. Haeba u siea dithulaganyo tsena feela, ho ke ke ha etsahala hore u tla ba le savasana nepahetse. Boikhathollo ke ke ya fihlellwa ho fihlela ho roba link pakeng tsa boko le mesifa. Ho etsa yoga e ena qapa mokhoa e bonolo, empa e atlehang. Ka hula moea eo u lokela ho nahana ka lintho tse ntlheng ea ho nko le mahlo a ho mow eena le se na ho bula ba. Ka exhale, mahlo a ka ile a khutlela boemong ba ho tloaelehile, mahloriso e hape fediswa. Feela repetitions 'maloa ea ho ikoetlisa sena se ka' etsa hore boikutlo ba phaphametse kapa ho oela sekheo sa. Sena se bolela hore mabapi pakeng tsa kelello le 'mele e robeha,' me re ka etsa.

Ho kena boemong ba ho intša tserehanngoa e ne e le qete buisana. Hoa hlokahala ho romela ka pel'a mahlo a maputsoa cloudless sepakapakeng. immensity lona le khutso tla fetisetsoa ho uena e le hang ha o tseba mokhoa ona. Qalong le tla fuoa ho thata ka ho fetisisa, 'me ka nako eo ka eona u tla tlameha ho nahana sepakapakeng, ke ke ho feta e le metsotsoana e seng mekae. Empa le boiphihlelo a puso ena e tla finyelloa tsohle bonolo le ho feta tsa tlhaho, ho fihlela e ba le ho tloaela ho ikwetlisetse shavasana hao. Ka mor'a moo, o lokela ho nahana hore na e hlakileng le leputsoa, eseng feela ka uena, empa hape 'mele oa hao o pota-potiloe ka mahlakoreng' ohle. O ne ho bonahala eka se okaokele sepakapakeng le leholo la leholimo, tebileng le teba haholoanyane boemo ba thabo. Ka nepo a bolaoa Savasana ka ba sehlekehleke sohle hao e tla ba paradeise ka leoatleng le befileng la masisa-pelo. Ho fihlela jwalo qoelisoa ka ho feletseng ka ho bolibeng ba bona ha ho bonolo. Mona e ka feela thusa mokhoa kamehla. Batho ba bang ba tšehetsa 'mino tsa shavasana empa qala ho tloaela ho etsa ho molemo ho tšoara litlelase ka khutso palo yohle.

Self ho tserehanngoa

Ka mor'a likhoeli tse 'maloa mokhoa thata' me qetellong la a senola 'nang khōlōhali tsa Savasana. Lewa ke nako eo tla e bentšitsoeng ho ntlha ea ho qetela, 'me palo yohle boikhathollo tla qeta bonyane ba boiteko. Hona joale ke nako ea hore ba rue molemo ho tloha boemong ba, e leng e fihlellwa shavasana mokhoa ona. Le boemong ba ho intša tserehanngoa, u ka fa u inkele itokiselitse entsoeng bophirima e leng tla u thusa ho fetola u ithata, ba qala ho phela ka tsela e atlehileng haholoanyane le ka kutloano. Ha e le hantle, boemo ba sena ke esita le molemo ho feta ho ea ka eo u ka qoelisa ka hypnotist litsebi. lipontšo tsa hae ka ntle 'me o ile a fa lebitso la asana sena e le boikgethelo qala ho tšoana le setopo. ho hema hae e batlang e sa hlokomeleheng. Pulse length hape liehisa, ho ba fokolang le ba unhurried.

Ha ua lokela ho fana ka u ithata tlhomamiso le phatsa ea "ha ho na" hobane kelello tsebe letho ka mpa a hlokomoloha ho ba teng ha eona, ho arabela mantswe matla ka ho fetisisa. Ka mohlala, ho ena le hore "Nke ke ka ja bosiu" tšebeliso molemo "Ke khaotse ho ja bosiu" ho ena le "nke ke ka tsuba," ho sebelisa kenyang 'Ke tla tlohela ho tsuba. " Ho seng joalo, kelello ea subconscious ka hlokomoloha sengoathoana tse nyenyane ka ho latela lenaneo hao se fapaneng. Ka ba molemo ho intša tserehanngoa pele kutlwisiso e bonolo ea hore na ho hlokahala hore e etsoe e khōlō. dithekeniki intša tserehanngoa lumella music download utility tlhomamiso ka kotloloho ka subconscious ea, ba eta ka le dikarolo tsebe kelello. Kahoo, lenaneo hao ha e feta hlahlobo ya kelo-hloko le feela ntse hlahiswa 'me a qala ho sebetsa. 'Me sena ke feela e' ngoe ea palo e khōlō ea liletsa fumaneha ho yoga e ka! Savasana ke khona ho fetola ka ho feletseng botho ba boikgethelo, ho etsa hore motho a fapaneng ka ho feletseng. Nahana feela hore na e ngata tla rua molemo ha a ka tlisa yoga e feletseng.

tsela e nepahetseng

Hantle tsoa shavasana ha bohlokoa ho feta ho le tokelo ya ho kena ho eona. Ho hotle ho ba Krrish monna eo ea shoeleng bonyane metsotso e 10 ho ea ho fumana ho tloha e bonyane ba bang liphello tse molemo. Hang ha u ikutloa hore ho na le nako ea ho khutlela, u lokela ho butle-butle boele u be le kutloisiso ea hore 'mele ea bona. Sena se ka etsoa butle "ikutloa tsoa" leihlo la mesifa ea maoto le matsoho le kutu, leka ho ikutloa ba. Ha u hape ikutloa ka thata 'meleng Sepheo lokela ho ikutloa holim tseo u robale, nahana ka sebaka seo mokhoa Savasana. Lewa tshebetso e fana ka bakeng sa khutla butle-butle ho puso e sebetsang. Ka hona, hang ha o nyolohela ho tswa ho bolibeng ba subconscious, u lokela ho fana ka u ithata tlhomamiso ho phahamisa le ho koba elbows hao, ho beha matsoho a hae a ka mpeng ea hae.

Ka mor'a moo u lokela ho koba mangole hao le la fetela ka thelelo ho lehlakoreng le letona. Boemong ena, u ka bula mahlo 'me le robala ka nakoana ho hlaphoheloa' na. Joale e ntan'o ba ka letsohong le letšehali e beha fatše le sutumelletsa hōle le eena, ho thusa kopanong maemo a. Hona joale u ka botlalo hlaphoheloa 'me lokisa boemo, e leng ho jara batho ho Savasana. Ha nako e ntse, e tla senya ho tswa khafetsa bophelong ba letsatsi le letsatsi, 'me nakong e tlang o ka phela bophelo ba hao e le boemong ena e babatsehang nahanisisa. Sena ha se e taba bonolo, e le tse batlang li tebile hatha yoga e hloka kamehla. E etsa hore e sa utloahale ho tloaela ho etsa Shavasana hang ka beke kapa ka makhetlo a 'maloa ka khoeli. Ke bohlale ho sebelisa mele ena bonyane habeli ka letsatsi. Tabeng ena, phello e tla se ke ua emela nako e telele. Ho boetse ke habohlokoa hore nakong ea mokhoa letho ho sitisa tlhokomelo ea hao. Ho ke ke molemo ho tima fono 'me u kōpe metsoalle le beng ka a se ke a itšoenye le uena. Ho bohlokoa a se ke a robala ka nako shavasana ka toro - ha puso e hlokang bakeng sa ho phomola nakoana. Ho feta moo, yoga re metsotso e 10 ea a bolaoa a nepahetseng a 'asana sena se etsa hore e le hantle ho tšoana le lihora tse tharo tsa ho robala.

sesebelisoa buka e ikhethang

Hoo e ka bang mosuoe leha e le ofe, yoga fana metsotso 10-15 shavasana mor'a ho fana ka koetliso e matla. Ka linako tse ling boikhathollo ena Krrish o etsoa bohareng ba sehlopha, ho fana ka ho hlokahala hore motho a phomole novice yogis. Bakeng sa ba bang kaofela ke sesebelisoa haholo bakeng sa ho sebetsa ka subconscious ena. Le setopo eachother, u ke ke ua feela fa ipotse tlhomamiso atlehang, empa e boetse e le nako ea ho hlokomela ho kula ho tlang kapa ho tepella maikutlo. Ha nako e ntse, ha ho lihuoa shavasana ke ke hloka hore ho tsoa ho uena ka matla e le tse tebileng e tla ka ho lekaneng feela ho bua leshano ka morao le ho phutholoha, ho lebala mathata a tsohle le hlaphoheloa ka mor'a letsatsi tlala le khatello ea kelello 'me negativity.

Ka ho etsa sena asana e bonolo, empa e atlehang letsatsi le letsatsi, o tla kgona ho fihlela boemong ba hore e bitsoa, yoga ho thuisa. 'Me sena ke e itseng e ka sehloohong eo e tla ka ho sa feleng fetola bophelo ba hao bakeng sa molemo. Ha nako e ntse, boemo sena e tla ba motsoalle oa kamehla tseleng ea hao ea bophelo. U ka tsamaea ka litlhophiso tsa kelello ea hae, tse se patiloe ho tloha batho ba bangata ba. Kahoo, subconscious sa tla hlola ba e le lekunutu ho monna eo lula a etsa ho Shavasana. Feela ka hora halofo letsatsi nehetsoeng mokhoa ona, a ka beha ho hong sebakeng sa thapolla maoto ka SPA-Salon kapa sililang.

Ka morolo tebileng ena le tse ling tse mekhoa e tla re thusa hore hatha yoga. Ka Moscow kapa tse ling tse leha e le efe motse o moholo ho ba bonnete ba hore ho ba le studio ba hore metsoalle ea ba koetlisoa ho ea bonono e metle. U se ke ua hopotse le monyetla oa ho sebelisa Yogi tsebo ho ntlafatsa bophelo ba bona. Mora shavasana tla kena bophelong ba hao, teneha kapele le maikutlong mpe kile ua u siea, sebakeng sa bona e tla ba le e nang le khutso le boima.