Hatha yoga e - ke ... Hatha Yoga bakeng sa ba qalang: e mele pele haholo

lefatše la kajeno le tletse khatello ea kelello, lefu, mokhathala le boikutlo ba ho imbalance. Hang har'a bustle letsatsi le letsatsi batho ba emisa 'me u hlokomela hore haholo hōle le khotso ea kelello. Eaba ba qala ho batla sesebelisoa e ka khutlisa boikutlo ba ho ba ea thabileng. Ba bangata ba batla tsela ea ho tsoa boemo ba mekhoa ea ka bochabela. Yoga e telele e lemohuoa ha feela joalokaha tsamaiso ea gymnastics, hammoho le filosofi e tebileng ea isang ho ho lumellana ha 'mele le kelello.

ke Hatha Yoga seo

Haeba le fetoletsoeng e le ho toba, "ly" e bolela letsatsi, "Tha" - khoeli. Letsatsi le khoeli li - ke malatodi, feela joalokaha leholimo le lefatše, banna le basali, ba sebetsa ka mafolofolo le etseng letho. Ke ntho e 'ngoe e fapaneng haholo, empa motho a ke ke teng ntle le tse ling. Sena se bontša phapang pakeng tsa hore itsoakanya ho hlahisa lumellanang eohle. "Yoga" - "bonngoeng", "bonngoeng". Kahoo, hatha yoga e - le malatodi e kopane tlhotloa leng isang tumellanong ya.

Ka mokhoa ona, ho bonahala e kang ena: ka mong oa rōna o na le ka hare ho itjarela oona e molemo le e le sepheo sa bobe, le takatso ea ho ba le motho hammoho le ka nako e tšoanang ho ba mong, ho ba le nako 'me a lokolohe. Hanyetsa litakatso toba le rusolla re khetholla, kelello e ba botsitso, e ngata matla a sentse nako. Le ho emisa Together In ena feleng ea menahano le litakatso feela ho lekaneng ho tloaela ho etsa yoga.

Hatha yoga e - sena ha se bolele feela ho ema ka thata ho ba pakela Krrish ba tloaelehileng ea shoang. Sena ke e leng mokhoa o rarahaneng. E lumella hore o 'me a folise mele ka asanas,' me a kokobetse bohale kelello ka ho hema (pranayama), 'me ba qala ho hōla moeeng (thuisa), le ho ithuta ho phela ka "mona le hona joale" (mahloriso).

Melemo ea mokhoa oa ho hatha yoga e

yoga e ka tlisa melemo e mengata.

1. Pele ho melemo kaofela yoga e ka lekanyetswa go ya ka ka mabaka a bophelo. E ba tenyetsehang lesapo la mokokotlo, le bohloko ka eona. Manonyello le ligaments hape ba ka tlaase le ho feta tsa cellular. Asanas tsa hatha yoga e tsosolosa tshebetsong tloaelehileng ea litsamaiso endocrine, ho hema, ho potoloha ha mali, 'me tshilong ya dijo.
2. Maikutlong ho leka-lekana. Mele le maikutlo a hokahantsoeng ke haholo. Nang khatello ea kelello, 'mele o stiffens ka karabo. Foleng khatello ea kelello - the guarantor ea sa foleng dikotwana tse. Empa a sebetsa ho le kgutlisetsa morao Gear. mele relaxes - tloha matšoenyeho, ho tšaba, ho tepella maikutlo. maikutlo a boima tsamaea, 'me tlatsa moea oa thabo e khutsitseng, ho leka-lekana, bokhoni ba ho thabela mong le e motsotso, thabela mebala le flavors.
3. Hatha Yoga bakeng sa ba qalang ntsetso-peleng ea sebelisana tsa hemispheres boko, 'me ka hona, eketsa bokhoni ba kelello, kenya letsoho hore ho ho hōla ha ho nahana pōpo, ho lemoha lefatše ha ka stereotypes.
4. Botle. E seng feela ka hare empa hape kantle. Asanas tsa hatha yoga e etsang a bataletseng mele le elasticity mesifa, ho ntlafatsa ajoa ka likopi 'me mantle a mekhatlo,' me kahoo thusa ho fokotsa boima ba 'mele ho feteletseng. Yoga liehisa le thulaganyo botsofali ka 'mele.

Na ho na le contraindications efe kapa efe?

Ho sa tsotellehe melemo e ka etsahala hore ebe ho tloha le tloaelo ea yoga e, ho na le contraindications tse ngata bakeng sa asanas. Leha ho le joalo, haeba u qala ho fana ka koetliso tlas'a bookameli ba morupeli nang le phihlelo, ba bang ba mafu a bana ba ka phekoloa ka thuso ea ho itlhakisa. Tšoara le uena ka botle, haholo-holo haeba u na le:

• boloetse ba kelello kapa e re borderline ea e tlameletswe dikelellong tsa ho;
• mathata a pelo;
• lesapo la mokokotlo mo ntša kotsi ;
• craniocerebral sithabela histori;
• mafu a mali;
• bolaeang lihlahala.

Ho lokisetsa mokhoa oa ho Hatha Yoga

Ha e le joalo taba e bonolo - Hatha yoga e bakeng sa ba qalang. The mele pele-pele lokela ho raka oa ho lokisetsa le tsebo ea lintho tsa motheo. Kaha Hatha yoga e - ha se feela sete ya dira dithutiso, le filosofi phethahetseng ka hohlehohle tsa bophelo, ho phethahala ha melao e latelang ke e tlamang.

1. Ho lokela ho lahla ho sebelisa joala le lithethefatsi, hammoho le nama, eseng feela hore le litlelase tsa ho yoga e, empa hape le ka kakaretso.
2. Phethahetse e qala hoseng - ena ke hatha yoga. Ho ikoetlisa ho etsa mesebetsi molemo ka mor'a ho nka hlapa le ho sebedisa ntloana.
3. Lijo tsa hoseng pele e leng mokhoa o yoga e e sa kgothaletswa. Lijo tse feela ka hora ka mora asanas.
4. Pele ho ventilate kamoreng e ka. Lehlabula u ka tloaela ho etsa yoga e ka tikoloho ea tlhaho.
5. Lipapali liaparo lokela ho etsoa thepa tlhaho.
6. Sebelisa e le moseme mealo-phonyohe.

Pranayama

Yoga filosofi - motswako lumellanang ea likarolo tsohle tse 'nè tse ka ikwetlisetse: asanas, pranayama, ho thuisa le mahloriso. Hatha Yoga bakeng sa ba qalang - ke ka holim'a tsohle, tloaelo ea elang hloko, e tletseng, hloekisa breaths. Mona ba bang ba pranayama dira dithutiso tsa motheo:

1. Mpeng hema. Botlalo exhale moea le ka nako atamela ka mpeng. Ka hula moea le - ka matla etsa tokollong ea mpeng. Bohlokoa: sefubeng ntse. (Sena se fokotsa khatello ea ho hema le ho ntlafatsa mantle a motility.)
2. Karolelano ea ho hema. Inspiratory khopo ntle joaloka accordion boea, ka exhale le - ka e le e ngata kamoo ho ka khonehang ho compress bona. (Ntlafatsa ajoa ka likopi mali ka cavity ka mpeng).
3. Feletseng hema. Ho Fumana moea mpa extending likhopo tsosa clavicle. Hula moea o undulation. The pululo se lokela ho etsoa e le hore se mo khutlisetsang bocheng - phutholoha clavicle, likhopo, 'me joale feela ka mor'a - mpeng. (Ka phefumoloho e tletseng ka finyella palo yohle boikhathollo, khoba matšoafo kelello 'me a tsosolosa tsamaiso ea methapo.)
4. Ujjain. Re etsa feletseng phefumoloho 8 count ya, etsa phefumoloho-u hatelle tsa metsotsoana 8. 8 count ya exhale etsa, bua le molumo "C". Joale, ntle ho tieho, ho pheta potoloho. Bohlokoa ha ho phetha ea ho ikoetlisa li bua haholo ka ho thyroid tsoelesa e. (Ka lebaka la ho khatello e joalo e tlase ho hema o khutlela ho tloaelehileng, e di hlohleletsago ea thyroid tsoelesa e).
5. Tlhoekiso phefumoloho. O ile a etsa le eme. Hula moea e le ka phefumoloho feletseng, exhale entsoeng ka molomo koaloa, jerky le tsitsipano ea mesifa ea ka mpeng, diaphragm, likhopo. (Excellent melemo hlooho e. E ka sebediswa e le thibelo ea mafu a tšoaetsanoang le ho phekoloa ba bona.)

Hatha yoga e: postures, eo ka eona re lokela ho qala

Ka ho fetisisa ho fihlella, esita le bakeng sa ba qalang - e bontšang ka ho leka-lekana. Ha ba hloka koetliso e khethehileng e khethehileng - ke se setle sa Hatha yoga e bakeng sa ba qalang. Beha hoo e ka bang hang-hang tlisa bophelong ba hao ho feta ho boloka khotso, ho leka-lekana le kutloano.

1. Vrikshasana - sefate eachother. Maoto a ka mahetla bophara ntle, matsoho atoloswa hammoho 'mele, lesapo la mokokotlo e bataletseng, mahlo a laela pele. Letona leoto ikemiselitse ka lengole le ka matsoho a hae petelitsoe ho mpeng ea hae. Se ke la lebala ka phefumoloho feletseng. Ho phetha sena ka maoto tse ling.

2. Eachother sefate. Bobeli mothofatso. Qalang maemo a - Vrikshasana. Letona leoto, atolosa lengole ho lehlakoreng, maoto thehiloe serope sa leoto le letšehali. Matsoho a atoloswa ho ea holimo, palema amanang. Ka hula moea e - ba huleloa ka ka exhale e - phutholoha.
3. Chaturanga Dandasana. Ho bua leshano khahlanong le ka matsoho le maoto. Letsoho koba a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya ⁹⁰ ° le ho hōlisa 'mele e tšoanang le ho fatse. Hlooho li huleloa pele, maoto a - morao.

asanas kotelamaka

Tsena eachother le phello e ntle ka lesapo la mokokotlo, ho ka senola sefubeng, ntshetsa pele fetoha le maemo ba ligaments le fetoha le maemo ho nahana ka eona.

1. Uttanasana. Maoto a ka mahetla bophara ntle, matsoho hammoho 'mele, ka kotloloho lesapo la mokokotlo. Exhale - sekamisoa fatše 'me leka ho ama phatleng, mangole' me lifate tsa palema lokela ho apara ho se fatse. Ba huleloa ka hula moea ka, exhale - banee.
2. Adho Mukha Shvanasana. Qalang maemo a - the mele fetileng. Liatla fatše, maoto a etsa mohato khutlela. Ohla mabapi le maoto le - a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya ⁹⁰ °. Coccyx laela ho ya hodimo. Back le matsoho a theha e otlolohileng. Hlooho ke phutholohile. Tšoara Krrish tsa breaths tse seng kae e tletseng.
3. Eachother mohlabani. Qalang maemo a - the mele fetileng. Ka ho le letšehali maoto - a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya ⁴⁵ ° ka ho tshwana le maemo a fetileng. Leoto le letšehali nka bohato pele, e tšoanang le serope ho fatse. Matsoho a tsoha, a phuthilweng matsoho a hae hammoho. Ka hula moea e - ba huleloa ka ka exhale e - phutholoha.

boitlhakiso li lutse

Fun le bonolo -hatha yoga e bakeng sa ba qalang. The mele khale e se e ile a qeta, ka nako eo o ka tsoela pele ho tsa boitlhakiso le mokokotlo.

1. Kakasana - lla eachother. A lutse fatše, hula ka serethe ho maraong e. Re allot matsoho ka mor'a hae le ho itšetleha ka bona. Ntle le ho nka lirethe hae fatše, lirope tšoara ka mpeng. Haeba ha ho joalo ho le thata, ka nako eo beha matsoho a hae ka pel'a hae, ikopanya matsohong a hae.
2. Paschimottanasana. A lutse fatše, maoto atoloswa otlolohile ka pel'a hae. Hula moea - phahamise matsoho ho fihlela. Exhale - siea matsohong a le haka ka maoto. Hula moea - hula ka ka morao. Exhale - ba huleloa ho maoto a sefuba. Ho sebelisa 'maloa metsotso.
3. Purvottanasana. Qalang maemo a - lutse fatše. Maoto a ikemiselitse ho e hlaha ka lehlakoreng le ya ⁹⁰ °, matsoho ka mor'a hae, ho phomola fatše. Hula moea - noka e hlaha, ka morao e tšoanang le fatše, hula mala tsoha. Exhale - oela fatše.

Eachother bakeng phethoeng

E qetella ka e le sete ya dira dithutiso mokhoa oa ho ikhatholla tebileng. Ho bua leshano fatše, matsoho le maoto a hanyenyane hasana ho ya mahlakoreng. Latellana phutholoha 'mele ho tloha menoana ho moqhaka. Kha moea.

Hatha yoga e - ho ke ke ha feela ka polasetiki e ntle, empa mokhoa ona o ka fetola bophelo ba hao, lumella ho pente ho bona lefatše le fumana pono ea lesea.