Useful thepa le lik'hilojule phehiloeng lensisi

Lensisi - sena ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa khale-khale hore ba' nile ba batho ka katleho lengoa. O ile a tšoaroa ka ho lekana ka maemo phahameng ka faro ba Baegepeta, ka nobility Babylona le batho feela ba tloaelehileng, o ile a lula nka sebaka sa nama le bohobe. Melemo ea ho sebelisa sehlahisoa sena ke moholo hoo lensisi e ka ba mohloli oa faeba, boleng protheine, le liminerale le divithamini nakong e sebelisa kamehla. Ho na le melemo 'maloa, e leng se li tšohloa hamorao. Tlase mafura, ke pontshi molemo tsa index glycemic le tlaase khalori phehiloeng lensisi etsa hore irreplaceable ka ja lijo le.

mefuta e sa tsoaneng ea lensisi

semela sena ke ea lelapa legume, hammoho le linaoa le makotomane. E lengoa linaheng tse ngata, 'me ka hona mefuta e sa tsoaneng ea eona ho na le tse ngata. Ka a liluloaneng le o ka fumana lamunu, o motala, ba batsho le ba khauta lensisi. Ho sa tsotellehe hore 'mala o na le tshebetso e babatsehang ea dikahare ke limatlafatsi. 'Mala oa khoahlapisitseng le ha ho ame tatso. Tala lensisi li na le litlheferetsi ho se hokae le protheine, 'me o phahametse mefuta e sa tsoaneng tse ling tse litsupa tsena. Empa ka kakaretso ena ke sehlahisoa thusa haholo. E mong le e fapa-fapaneng o na le tšesaane tsa lona tatso e itseng. lensisi Brown ba haholo-holo sebelisoa ka a ja sopho. Ditholwana tala phehiloeng ka Salads. lensisi khubelu li atisa ho sebelisoa ka disouse le purees.

boleng phepo e nepahetseng le dikahare khalori

Tšobotsi e 'ngoe ea sehlahisoa sena ke hore ho ba teng ha e ngata ea limatlafatsi lensisi hoo e batlang e ha ho mafura. dikgerama 100 leng ka 53 g, lik'habohaedreite, 35 g, protheine, ha ho na tse fetang 2 g, mafura, 4.5 g, ka taba matsoai, 4 g, mafura le tse 14 g, metsi. lipalo tsena ka 'na ea fapana hanyenyane ho itšetlehile ka khalthiba le mokhoa oa ho lema. Lensisi ba atisa ho sebelisoa nakong ea itima lijo, ha u ka ke ua ja lijo tse se hlahang ho yona liphoofolo. ditholwana tsena ka 'na ba nka sebaka sa nama le Khotsofatsa mele le livithamine le liminerale tsa bohlokoa. Khalori phehiloeng lensisi le boleng lona phepo e nepahetseng e tla e nyenyane fapaneng. dikgerama 200 tsa sehlahisoa sena kenyelletsa ditokiseletso 18 g, protheine, 40 g, k'habohaedreite, 4 g, tsoekere, dikgerama 15 of faeba le 138 g ya metsi. Khalori dikahare tsa lensisi phehiloe na 230 Kcal ka 200 g,

sebopeho

Lensisi ke o babatsehang tsela ea tlhaho mohloli oa faeba, joaloka legumes tsohle. e sebelisa e seng feela e fana ka 'mele o nang le ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea ntho ena, empa hape normalizes pampitšana gastrointestinal, lumella u ho laola takatso ea lijo' me boima ba 'mele,' me ho e lokisa bothata le pipitlelano. Lensisi - ke e boetse e le mohloli oa protheine. Liprotheine li tsejoa ho thusa ntshetsopeleng mesifa. Sena ke 'nete haholo-holo ho ba khomarelang ka menu ya jeng nama. Protheine e haholo-holo e fumanoang lijo tse se hlahang ho yona phoofolo, le lensisi ka ba le ka nkang sebaka babatsehang bakeng sa nama. Ka palo ea divithamini, ho boetse ho na le moeta-pele ea. Haholo-holo tse ngata ena thiamine sehlahisoa (vithamine B1) le folic acid (vithamine B6). Ba hlokahalang bakeng sa boko ho sebetsa hantle, 'me ho assimilation limatlafatsi ka' mele. Sebopeho sa lensisi e boetse e akarelletsa ba bang ba liminerale: tšepe, potassium, koporo le magnesium. Potassium ke ho hlokahala hore mesifa pelo, ho fokotsa kotsi ea leqeba le osteoporosis. Magnesium e hlokahala bakeng sa ntshetsopele lesapo, le tšepe - ho thibela khaello ea mali. Koporo ke antioxidant le ho sireletsa liseleng tse khahlanong le liphetoho liphatseng tsa lefutso. Le ho hlahloba hore khalori dikahare tsa lensisi phehiloe ke tlase haholo, ee ka sebediswa ntle ho nahanela ho litšoantšo ho.

Melemo ea lensisi

Ka lebaka la ho ba teng tsa faeba le motsoako lensisi thusa fokotsa maling k'holeseterole. Qhibilihang ka har'a le litlheferetsi le literata lik'habohaedreite, e liehisa tshebetso ya ho absorption. 'Meleng, ho na le ho na bohale liphetoho mali tsoekere, e leng bohlokoa ho diabetics. e ngata ea faeba lumella u ho ka potlako Khotsofatsa mele. Ke ka lebaka lena lijana entsoe ka sehlahisoa sena ke o tsoang pelong, empa tlase khalori. thepa ena e tla ba molemo bakeng sa ba ho shebella litšoantšo tsa bona, 'me o khomarela ho ja ka. Palo e khōlō ea limatlafatsi eketsa metabolism. Ja lensisi ntlafatsa tshilo ya dijo, lowers khatello ea mali le ho thusa fokotsa kotsi ya mafu a kotsi tse kang la Alzheimer ke lefu, lera, lefu la tsoekere kapa tabanan.

Contraindications

Ho sa tsotellehe palo e kholo ea thepa le thuso, lensisi na ba bang ba contraindications. Ntlha ea pele, tšebeliso e feteletseng ea sehlahisoa sena se ka 'etsa hore flatulence. Tabeng ya bobedi, e khōlō palo ya protheine ka etsa hore lefu le a liphio kaha ho na le mojaro eketsehileng ka filtara e le ho tlosoa ha mokelikeli ho 'mele. A palo e kholo ea potassium ka 'na lebisa ho ntshetsopele ya hyperkalemia. Lefu lena le bontša ka boeona e ka mokgwa wa ho iphapanya ha batho, mokhathala, mathata a ho hema le shoohlo lipheletsong ena. Ka hona, ke ho hlokahala hore ho sebelisa lensisi ka tekanyo e leka-lekaneng, pele fihla cheseho e feteletseng, e le molao-motheo sehlahisoa leha e le sefe.

Tsela ea ho pheha lensisi

sehlahisoa sena ke haholo bonolo ho lokisetsa. Pele joang ho pheha lensisi, khubelu kapa mebala e meng, ho ke ke ho hlokahala hore ho hlatsoa ka ho feletseng 'me a tlosa maloanlahla. Ho ke ke ha hlokahala hore ho pele ho ua inela, e leng e loketseng haholo. Nka likarolo tse tharo mokelikeli ho lensisi mong karolo. Haeba u beha linaoa ka metsi a phehile, divithamini le tla lula sehlahisoa ho qetela ho feta. Ha metsi a tluoa tabeng ea ho lethopa hape, fokotsa mollo. Haeba u hloka lensisi crumbly, ho etsa mohlala, ho loka ho etsa salate, joale e lokela ho pheha bakeng sa ka la 5-10 metsotso e. Haeba u hloka galeage bonolo, o lokela ho pheha e teletsana. Ea tsebang ho pheha lensisi, e khubelu, ka ho phehoa lijo tse ngata tse babatsehang.

lensisi khotliloeng

Sena ke risepe bobebe. Lensisi puree e lokisetsa ho tswa ho lijo-thollo se phehiloeng. Ba eketsa spoonful ea mohloaare kapa tse ling tse oli le letsoai. All ena fetoha puree ka sebelisa blender. Optionally, o ka boela eketsa konofolo kapa litlama le linoko. Ho puree reteleha fetang moea, o lokela ho eketsa ho pheha nako ya sehlahiswa pele.

Cream

Cream ea lensisi fellang kateng le, e seng feela e molemo, empa hape monate. Bakeng sa ba lokisetsa ho ea 100 a mob mobile ea khoahlapisitseng nka cloves tse peli tsa konofolo, onion ea fokolang hlooho, dikgerama 10 tsa phofo, lehe, toast, botoro, letsoai le pepere. Pheha ea lensisi, ka ekelletsa ho seo onion hasesaane le garlic le tlisa lijo ho fihlela entse. Ebe hlakola e ka sefe e. Kahoo sopho e entsoeng ka la lensisi etsa bonolo. Ebe habobebe halikiloeng ka phofo botoro meroho, phaella ka ho re letsoai le linoko le hlapolotsoeng moro kapa moro setseng ho tloha ho pheha ea lensisi. Sebeletsa le sejana ena le croutons le lehe hasesaane. Lensisi sopho e entsoeng ka, le dikahare lik'hilojule ya e leng tla ba tlaase haholo, a loketse bakeng sa ho ja lijo. Sebelisa lensisi ka ja lijo tsa hao, 'me Khotsofatsa' mele oa hao ka limatlafatsi.