Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka libeke tse 2?

Seo mosali ha a batle ho sheba molemo ka ho fetisisa hao, apara ho se apara e ntle le slinky sheba hohela. Empa ke ho utloahalang ho tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng ka nako ena tse kgutshwanyane ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka libeke tse 2? Sebele - e, le hoja e tla hloka ba bang ba etsa boiteko bo boholo.

Haeba u hlile u ba mametse ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka libeke tse 2, sebelisa lijo tseo ke mohlomong e le bonolo ka ho fetisisa ea ba teng. Ho fana ka monyetla oa ho etsa menu ya, ho tlosa eketsehileng kelello khatello, eo e na le lentsoe "ho ja". Ka hona e akarelletsa?

Pele ho tsohle, re lokela ho qala ka ho hlahloba se dijo tsa hao: ho tlohela dihlahiswa hore lematsa le boima ba 'mele e eketsehileng (haholo-holo k'habohaedreite e ngata),' me le ele a lebisa tlhokomelo e khethehileng ho lijo tse ho kgothaletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele: nama e otileng, tlhapi, lijo tse tsoang leoatleng, linaoa, likomkomere, spinach, eiee, tamati, k'habeche, tse tala, rosa, plum, joalo-joalo Haeba u hlile u batla ho tseba mokhoa oa ho theola 'mele ke lik'hilograma 5 bakeng sa libeke tse 2, likhothaletso bakeng sa o latelang.

- Lebese le lihlahisoa tsa lebese (chisi, yoghurt, kefir joalo-joalo) ho kgetha mokgwa o mafura dikahare sa feteng 1.5%.

- Cheese lokela ho tsa fokotswa mafura: tofu (ho fihlela ho 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), jj tshohanyetso, tekanyo ea ho chisi mafura ka le kakanyo feela e fumana 'me ponahalo ea - white .. chisi peresente ya mafura ka tlase ho mosehla.

- Fish lijana ho hlokahala hore ho ho lokisa mefuta e sa tsoaneng e tlase mafura a tlhapi: cod batna, Hake, trout, kalaneng, bream.

- Haeba u batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka libeke tse 2, dijo tsa hao ka diversify likhoho itsetlehe le nama: veal, itsetlehe nama ea khomo, ea khoho letsoele (skinless), mmutla.

- Ja kamoo ho ka khonehang e ngata litholoana le meroho, e le mokhelo o entsoe feela bakeng sa morara 'me ba banana.

- Ba bonnete ba hore lijo tsa hoseng.

- Ja bonyane ka makhetlo a mane ka letsatsi le sa tšoaneng ha nako e telele haholo.

- ja bonyane ka hora bakeng sa 4 ho robala. Ha tlala ha e fane ka ho robala, o ka ja apole, le tlaase-mafura a ka yogurt kapa noa khalase ea kefir.

- Noa ho pholletsa le letsatsi le dilitara bonyane tse pedi tsa metsi.

Hona joale hore u tseba "se setle le se sebe", khetha lihlahisoa tse hlokahalang e le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka libeke tse 2, hokela kelello ea hao, etsa menu ya ho mong le e mong matsatsi a 14' me ba le ithabisa le lijana tse ncha.

Mona ke menu ya ke likhakanyo bakeng sa letsatsi ka leng, tse nang le lik'hilojule tse 800 feela.

Lijo tsa hoseng ea pele ka bopilwe ka yogurt tlase mafura, mahe a phehiloeng, selae nyenyane ea chisi le sengoathoana sa bohobe ba batsho, para ea makhasi tala lettuce, tamati, likomkomere, kopi ea kofi (ha ho tsoekere) kapa tee.

Ja lijo tsa motšehare le ka akarelletsa ho tse 200 g, ea grated rantipole e tala, eo e tletse motsoako oa lero la lemone le tee e mong khaba ea oli (sa mohloaare), selae sa bohobe, metsi matsoai.

E sebetsang hantle ho lahleheloa ke boima ba 'mele lijo ka akarelletsa ho sopho e entsoeng ka meroho, khoho letsoele (ntle le letlalo), meroho leha e le efe (200 g), e leng e lokela ho phehiloeng bakeng sa banyalani ba bang ba meroho, le dilae di le bohobe matlapi a korong, khalase ea metsi diminerale kapa tee.

Lijo tsa mantsiboea - halofo kopi ea linaoa ho spaghetti tamati, e leng e ka ba nang fafatsa le parsley, celery le fennel; khalase ea metsi diminerale kapa khalase ea tee e tala.

Le ho laola tsamaiso thata ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, fumana seo ho thoeng ke lijo tlaleho' me u ngole ho eona tsohle tseo o etsa 'me ba je nakong tseo libeke tse 2, hao ba banyenyane le kholo katleho.

Potso ena e hlaha: kamoo boholo ba seo u ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka libeke tse 2, ho boloka lijo tse? Ntlha ea bohlokoa ka ho e atlehileng ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke motsoako oa phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ho. Le ho eketseha ditshenyehelo eneji, le nakong ea ho ikoetlisa eketsa lebelo leo le thulaganyo phapanyetsano 'meleng,' me ka lebaka leo, boima ba 'mele ka potlako decreases, ho ntlafatsa boemo ba ho hema, ho pelo le methapo, tsamaiso musculoskeletal le pampitšana gastrointestinal, feto-fetoha le e hlaha liphetoho bakeng sa mmuso molemo kelellong.

ikoetlisa letsatsi le letsatsi e lekane ho fana ka ho fihlela ho 30 metsotso e. Sena e ka ba tsamaea, cyclisme, sesa, weeding libethe lipalesa sebakeng seo. Ho ke ke bohlokwa hore mosebetsi ho tlisa thabo.

'Me ka mor'a u qetella a fihlile qetellong ea "marathone libeke tse peli" ho lahleheloa ke boima ba' mele, pakane latelang - ho boloka sebopeho sa. Ho tla ba ho le bonolo ho fihla, ka phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa le ho khoneha mokgwa wa ea letsatsi nakong ena, ka ho fetisisa ka etsahala hore ebe, se tla ba le nako ea ho ba tloaelo bophelo bo botle.