Tsela ea ho haha sefubeng ka thuso ea chelete e fumaneha

E mong oa bokgabane fetisisa tsa likarolo 'mele oa letsoele ka. 'Me sena se e sebetsa ka tsela e tšoanang ho basali le banna ka bobeli. Ka mor'a hore tsohle, banna baatlelete mele o sa utloahaleng ntle khonvekse 'me ba sebetsa mesifa pectoral. 'Me haeba mosali e mong e filoe karolo ena ea' mele ka tlhaho, ka halofo e motona ea sefuba ke ho hlokahala hore ho sebetsa ka thata. Mehleng ea rōna, ka morero ona li 'nile tsa litsi tse ngata tšoaneleha, moo barupeli ba nang le phihlelo e sebetse. Empa hase bohle ba ka khona ho koetlisa ka ho jwalo setsi. 'Me hase bohle batlang ho ba "Schwarzenegger". Banna ba bang ba batla feela ho lula sebopeho e ntle 'me ka nako e tšoanang sheba motle bakeng sa halofo ea fokolang ea batho.

Ka hona, sehlopha sena se ea baahi ba motona amehile ka - kamoo ho ka potlako di-pump fihlela mesifa pectoral lapeng. Ya e le hantle, ho fihlela sephetho se hlahelletseng ka ho fetisisa e tla ba ho le thata lapeng. Empa ho fihlela boemo ba tšoaneleha haholo sebele. Ebe u ka tsoela pele ho ba le ka ho ikoetlisetsa ho le barbell ka, dumbbells le litekanyo tse ling. Me ho na le boitlhakiso li 'maloa fumaneha ho sebetsa ka letsoele la ntlo.

Ho dihlopha tsa boitlhakiso li e bonolo ka ho fetisisa ho tloha letoto la lihlooho tse - "mokhoa oa ho di-pump sefubeng" ke push-baholo. Ena ke ho ikoetlisa banal ke haholo atlehang le ka theko e tlaase. Ka mor'a hore tsohle, o ka etsa push-baholo ho tloha fatše hoo e ka bang hohle - lapeng le mosebetsing ka morung 'me ka sa phomolo ka. sena ka bosona ke baatlelete boithapollo haholo. Le eona ho etsa bonnete ba ho phallo ea mali ho lisele tsohle tsa phelang. Le bakeng sa inflating mesifa sefuba ho sutumelletsa baholo lokela ho iphaphatha le tsamaiso ea itseng. Nakong ea boithapollo mong lokela ho etsoa e atamela bane. Empa e mong le e atamela, ho hlokahala hore ho fana ka tsohle ka ho feletseng. Qalong, lintlheng tsa boitlhakiso tsena se lokela ho etsoa ka letsatsi, 'me joale e se e le ka khona ho ameha ka bophelo ba bona. Le ntlha ea bohlokoa ke hore a latele seratsoana sa. Ho seng joalo, 'mele o ha ba na nako ea ho hlaphoheloa ka mor'a boithapollo ka.

ho ikoetlisa e mong ho dihlopha tsa "mokhoa oa ho di-pump sefubeng" sehlopha se akarelletsa push baholo ka boima. Bakeng sa ho ikoetlisa ena, lumellane tšehetso leha e le efe. E ka 'na ba bang ba bophahamo, lithaole, libuka le tse ling. Esita le lipapali mabenkele rekisa khethehileng derzhak ina. Ba theko e tlaase haholo 'me li tla thusa ho fihlela e le hantle lebetsoeng le. Ho boetse hoa hlokahala ho etsa mekhoa e tse 'nè le fa sohle ha e ke ho hlokahala hore ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Le ba neng ba ba bang ba push baholo e ne e tla ka ho lekaneng, e ka etsa dira dithutiso joalo ka mekoallo lekane. Ena thepa lipapali e boetse ke a loketse bakeng sa batho ba amehang ka taba ena - joang ho ballon mesifa pectoral lapeng. Bakeng sa hona joale marakeng ka fumana mekoallo eo li etselitsoe bakeng sa tikoloho lapeng. Hape, ba ka welded kapa sebakeng sa mapolanka e sebelisa litafole tse peli. litafole tsena li lokela ho behoa e le hore sebaka se pakeng tsa bona e ne e le e nyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla. Empa bophahamo bona e lokela ho ba joalo hore ba ka itšetleha ka matsoho a hae le wrung tsoa joaloka ka mekoallo ea.

More sebelisa "mokhoa oa ho di-pump sefubeng" sehlopha lumellane dumbbells tloaelehileng. Ba ka kotula ho bua leshano ka bencheng. Ho etsa sena, beha ba dumbbells lehlakoreng ka tsa bencheng 'me nka ho boemong bo tsitsitseng. Tabeng ena, ea maoto e lokela ho ba ka bophara ntle le behang maotong a hae fatše le mahetla a hao, hlooho le maraong petelitsoe khahlanong le bencheng. Bakeng sa ho ikoetlisa ena bencheng ho theolela ho e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato tse 30 ho ea ho 45. Dumbbells holimo khotsofalletse e nkile le squeezed. Matsoho ka nako e tšoanang ka kotloloho le liatla tobane fatše le pele. Dumbbells ka nako e tšoanang ba lokela ho hoo e ka bang ama e mong le e nngwe - ena ke ntlha ea holimo. Hona joale o hemang ka le tlohele ho dumbbells ho sefubeng hao, elbows ka tlhalo e tšoanang tieo arolang. Ka ntlha tlaase-tlaase tsa dumbbells ba haufi le sefubeng sa. Me hang-hang, a se na emetse ho tsoa botebong ba qala boreleli ho tsoha. Ka holimo ke u etse khefu le tsitsipano eketsehileng mesifa. Le tsela eo ho etsa repetitions robeli le atamela bonyane tse tharo. Ho na le e boetse ke sa ntse e le ngata ea ho ikoetlisa bakeng sa ba na le thahasello ka potso e - kamoo ho ya moya e tlala le sefubeng. U ntse u ka sebelisa bareng, 'me mechine ea tse fapa-fapaneng ho ikoetlisa, e leng a loketse bakeng sa tikoloho lapeng. Hape, bakeng sa diphetho ho fetisisa, ho ke ke ho hlokahala hore ho ja le letona le ka ho teba 'me ntle le cheseho e feteletseng ea ho tšoara koetliso. Ho seng joalo, u ka fetelletsa e le overstrain.