Coach hao Inthaneteng: mokhoa oa ho haha ka tlaase Abs

Ho bona phello ea e boithapollo karolong e ka tlaase ea rectus le abdominis mesifa lokela ho sebetsa ka thata. Ha etsoa ka nepo, o tla sheba e khōlō ka sutu itlhatsoa kapa bikini. Upper "dikotwana tse" ka nako ea rona e ke ho le thata ho makatsa, empa a mang ao e ka tlaase mpeng mesifa tse ka tlaase ho moo li neng li atile, empa ka lebaka la mong'a bona thaba e ba hohela bakeng sa ponahalo, e ka ba mohono ho hlolloa. Tsela ea ho haha ka tlaase Abs?

Ho bona liphello, o hloka ho sebetsa ka litsela tse peli. Pele, ho ke ke ho hlokahala hore ho tlosa mafura, ho seng joalo ha ho motho tla kgona ho thabela litholoana tsa boiteko ba hao, e le mokato tsa metšoasong, ba ke ke ba ba le bonahalang. Tabeng ya bobedi, tlhokomelo lokela ho fuoa koetliso ea ho loketse ho di-pump karolong e ka tlaase ea tobetsa.

Giroux - ea ntoeng

E tla ba le ho qala ho ho le joalo le ja lijo. Ho feta moo, haeba mafura a mpa ka tlaase ka ho lekaneng, o tla boela a tlameha ho bua ka ho ikoetlisa aerobiki. Ho u thusa ho a cross-naheng ski, sesa, e leka-lekaneng-matla mathang, tsamaea (haeba boima ba 'mele ka lekhetlo la pele ke kholo haholo). Karolong e ka tlaase ea mpa e lieha ho fetisisa ea mafura, ho fumana ea liphallelo e ntle tla ba le ho hlokofatsa u inkele tlase khalori tlase mafura lijo. Rekoto ea jeoa, liphuputso li bontša hore ho rekota ho lahleheloa ke ka makhetlo a mabeli e le boima hoo e ka bapisoa le iketsa eka ke "hoo e ka bang", bakeng sa nako e tšoanang. Kopanela matla mojaro nakong sa tahlehelo e matla boima ke khoneha, empa mesifa ea ka nako e tšoanang o tla se eketseha. Bakeng sa khōlo e mesifa hloka ho leka-lekana e ntle ea lik'hilojule le boima ba 'mele e lokela ho ba negative. Kahoo pele hola tšesaane, 'me joale o tla bua ka ho fana ka koetliso ea mesifa ea ka tlaase, ebe o tobetsa le protheine e ngata ho ja. Nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho koetlisa matla a e hlokahalang bakeng sa ho potlakisa metabolism, kahoo lenaneo complements lethal dose tsa eona tse ntle tsa "tšepe".

melao-motheo ea ho fana ka koetliso

Ho joalo, re tla haufi le ho araba potso e reng, kamoo ho di-pump fihlela botebong dikotwana tse, ebe o tobetsa. Pele re bua ka boitlhakiso li itseng, ho ke ke ho hlokahala hore ho bua mantsoe a seng makae ka fuoa koetliso ea sebakeng seo 'mele. Mesifa ea karolo e ka tlaase ea tobetsa, batho ba bangata ba fokolang haholo, kahoo ba ile ba ba ho le bonolo ho overload. Hangata e baatlelete ba se nang phihlelo qala ho etsa boitlhakiso bo ka nepo, empa lebili ka potlako, 'me haeba e ne e akarelletsa mesifa e fapaneng ka ho feletseng tse kang lirope ka. Hang ha u ikutloa hore u ba qalile ho utloa bohloko mesifa fosahetseng, emisa mosebetsi le ho phomola, mohlomong ka sebōpeho sa ho koetlisa le mesifa sehlopha, tse kang biceps ena. Motšehare, leka ho boloka mele nepahetse, plunging mala. Qalong ho ka ba metsotso e 'maloa feela, empa qetellong u tloaela ho,' me mesifa ea hao e tla sebetsa letsatsi lohle. U se ke ua tsepamisa feela ka mochine o tlaase. Qalang hangata e le thahasello feela mokhoa oa ho haha ka tlaase Abs, ntle le ho tšoenyeha ka hore na lintho tse ngata tla ba le ho lekana le 'mele ka lebaka la se shebahale. Leha ho le joalo, ba bong bo fapaneng joaloka batho ba ka tumellano a qapa, kahoo u se ke ua lebala ka ho koetlisa mesifa matsoho le maoto. Kapele - ha ho molemo, ho fapana le hoo, sephetho ho fetisisa tsoa sebetsa butle.

Top ya dira dithutiso:

Ho joalo, mokhoa oa ho haha ka tlaase Abs: itseng tsa boitlhakiso. O tla hloka kholo le le boima fitball meditsinbol, 'me e' ngoe ea tsa boitlhakiso ba - le literata ketsiso. Ba bang ba tsa boitlhakiso akarelletsa bobeli e ka tlaase le e ka holimo, ebe o tobetsa.

3. Ho hlokahala hore a bue leshano mabapi le morao hao, otlolla matsoho a hao ka bolelele le pinch fitball pakeng shins. Ebe phahamisa maoto a hao e le hore lia bōptjoa ka mokatong angle tsa likhato 90, hlahisetsa matsoho a hao le ho nka bana ba matsoho bolo, ka nako eo theola matsoho le maoto. E tlang ha u lokela ho phahamisa matsoho a hao ho bolo, phahamisa leoto otlolohileng le feta bolo ho tloha letsoho la leoto la, 'me joale theola matsoho le maoto, a sa lumelle bolo. Etsa makhetlo a 15-30 pele mokhathala, ka go tlhaolega 2-3 letoto lena.

2. Lie ka morao ea hao, tighten ho leoto fella fitball, koba maoto hao 'me u boloke hao leoto tlaase e le hore ba e tšoanang le ho fatse. Matsoho le meditsinbolom e lokela ho ba ka mor'a hlooho ea hao. Ebe butle phahamise matsoho hao le maoto, ba tlisa hammoho le fitball le meditsinbol. Feela butle theola matsoho le maoto. 15-30 linako tse ling, 2-3 letoto lena.

4. Hoa hlokahala ho lokisa leqaqailaneng lebanta-pane le literata ketsiso, attaching bona ho ea qetellong o se nang ropo feta har'a rack ka tlase. Qala ka e nyenyane ea mojaro ka ketsiso ena. A robala le maoto ho ketsiso, ho ka morao le ho hōlisa mathekeng e le hore ba bopa le fatše e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90. Joale le e'o tsohle tsoa sutumelletsa ka maoto ho sefuba, e le hore coccyx le o tsositsoe ke emetse disentimitara tse seng kae. Theola leoto ho boemo tshimololang le pheta makhetlo a 15-30, 2-3 letoto lena. Ka le leng "tšepe" ka eketsa le e ntseng e eketseha, fitness.

Ho joalo, hona joale u tseba ho haha Abs tlaase. Ho na le tsa boitlhakiso tse ling, empa tsena - ke e atlehang ka ho fetisisa 'me li e ratoa haholo ke. Lipapali katleho ho uena!