Tsela ea ho fihlella diphetho palo e kahodimodimo ho otlolla mesifa ka twine leketla sefapanong

E 'ngoe ea mekhoa thata otlolla nkoa gymnastic elements - lithapo ho parola, eo ke sefapano ho ikatisa sa maoto a ka mola otlolohile. lebitso le leng la sena - e motona kapa e Royal twine sefapano. E sebelisitsoeng ka eona ka lenaneo la bonono, gymnastics bonono le aerobics ho Martial Arts, Together In acrobatic, ea ballet, le lipapali tse ling tse le mefuta e bonono.

Mokhoa oa elements ena e thata haholo. Sebopeho sa mesifa ea batho, tendons le manonyello a sa ho fanweng mokhatlo oa ka tataiso ho parola. Bakeng sa batho ba bangata, mofuta ona wa ho ikoetlisa le o hlola ka ho thata ho ba pakela. Mabaka a bakeng sa ka ba ka bobeli motho litšobotsi tsa sebopeho le 'mele le ho hloka mamello. Empa ka ho sebelisa ho ikoetlisa palo e kahodimodimo, lula ka twine le sefapano se e ka ba lilemo li le teng.

Melemo ea ho ikoetlisa ka ena ke ka ho hlaka e totobetseng: leboha ho otlolla mesifa ka hare tsa lirope ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali ka makala ka mpeng le pelvic, a sireletsa tsamaiso ya manonyeletso a liqholo, di hlohleletsago tsamaiso tshilong ya dijo. Ho phaella moo, sefapano twine ho ikoetlisa kenya letsoho hore ho ho thibela mafu a ea tsamaiso genitourinary, matlafatsa mesifa ka mpeng le maoto. Basali le sefapano se twine ke senotlolo pelvic tsamaiso, ligaments tenyetsehang, mesifa, ho ntlafatsa gait le mele, hammoho le pelehi methapo le bophelo bo botle tse babatsehang.

Workout otlolla lokela ho phethwa ka metsotso e 30 ka makhetlo a mahlano ka beke. Qalong, ho na le sensations bohloko ka maoto, empa mosebetsi o lokela ho tsoela pele ka mor'a matsatsi a 2 ka ho ba sieo ha ka bohloko. Ebe u ka se etsang e le mojaro letsatsi le letsatsi.

Pele etsa dira dithutiso liletsa tse likhoele sefapano, o lokela ho joang ho ba le ka hare serope mesifa. Sena se ka ba le sililoa mekhatlo, patting kapa mekhatlo e khethehileng mofuthu-up. Tlaasana le ho ikoetlisa e atlehang e luba mesifa hare ka metsi a futhumetseng. Ka mor'a ho qoelisoa ka ho hlapa e lokela ho ba ka holimo ho 10 metsotso e ho lube mesifa tseo. Haholo-holo le thuso ho hlasimollang eketsehileng ka mor'a otlolla ha mesifa ke khathetse 'me ba hateletsoeng.

kgolo molumo fetohang ka litaelo fapaneng li boetse li futhumala ho fihlela mesifa pele otlolla. mekhatlo tsena se lokela ho etsoa ho tsitsipano mesifa, a se ke a ikutloa matšoao a bohloko. Ho na le thuso ho ba itahlela ka ropo, ho matha, ba kobang mangole hao morao le ho qhoma ka, lahlele ba ea phosollwa pele leoto squats. tsa boitlhakiso tsena matlafatsa khutsufatso ea mesifa pelo , 'me eketsa lebelo ho feta ha mali ka lijaneng tsa.

Ka mor'a hore e tlamang mofuthu-up lokela ho phethahatsoa ka ho toba ka taba ea sefapano-u ithata mokhatlo oa twine. Ho ikoetlisa ke palo e kahodimodimo otlolle phutholohile mesifa e le tsitsipano mesifa ke ke oa tšoarella.

1. maoto The behoa ka bophara lebetsoeng le le 'mele angling pele. matsoho Elbows tšela ka sefubeng sa hae se alternately khahloa ke fatše, ka ho le letona le ho le letšehali leoto. Ho sebetsa ka ea ho atamela e mong o etselitsoeng 70 tilts.

2. maoto a butle-butle razdvizheniya ho setopong se palo e kahodimodimo. Ho likausi endpoint qhala ka letsohong. Kahoo, mojaro matla a ka hare mesifa serope. Ka sena o lumelloa ho tšoarella ho tšehetso ea.

3. lutse fatše, maoto a phatlalatsa, o ile a etsa e 'ngoe tilts' mele labalabela ho le letona 'me le letšehali leoto.

4. Bontša "serurubele". A lutse fatše ka lotus le mele, maoto a kopantsoeng hammoho le jeme matsoho ka mangole ', leka ho etsa hore ba haufi le fatse.

5. lutse ka lengole le leng, leoto bobeli otlolloa lokolloa ho lehlakoreng. O ile a etsa butle ebile e le le meqolong e, ho tloha maoto 'ngoe ho tse ling.

Mora mojaro teng mesifa satalla le bohloko le bonolo. litlelase kamehla kenya letsoho hore ho e le hantle hore u otlolle le nako le nako ha e ba tlaase ho moo bo utloisisang bohloko, 'me ka mor'a likhoeli tse tharo tsa boitlhakiso li joalo ka etsahala haholo ho fihlela sefapano twine.