Tsela ea ho chesa mafura? ho na le mekhoa

Lahla boima feteletseng ka ba hotle ho mang kapa mang ea sa kang a etsoang manakaneng lona. Le, ya e le hantle, ke batla ho sala ke ke mesifa, 'me boima mafura. Ya e le hantle, ho qoba ho lahleheloa ke chelete e itseng ea mesifa e ke ke ea khoneha, empa ho qeta e ngata mafura haholo sebele. Ho joalo, mokhoa oa ho chesa mafura?

Ka kakaretso, ho na le 3 feela ba noang sehlooho se reng mafura: ka phapanyetsano ya sehlooho ka ho ikoetlisa le lebese ka bo-'mè ba anyesang a. The mokhoa boraro ke ho le thata ho sebelisa hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hobane' mè ea anyesang ha a nkhothaletsa ho ja le ho tšoaneleha. Ka hona, re amehe ka ho lintho tsena tse peli tsa pele tsa ditshenyehelo.

Kahoo, ea itseng palo ea mafura ka o ile a qeta ka phapanyetsano ya sehlooho (hammoho le e nyenyane palo - bakeng sa tshilo ya dijo). Basal tshilong ya dijo ka sekhahla le bolela dithulaganyo tsohle tse etsahalang ka 'mele oa motho ha ho e, le kakanyo feela e buang, e sa etsa letho. Ha phutholohile bakeng sa maemo a 'mele le ka boemo ba khobile matšoafo maikutlong. Esita le bakeng sa puso e joalo ea 'mele o hloka matla. 'Me a ka e nka ho tsoa bokeletseng mafura. Tsela ea ho chesa mafura e le hore matla a ile a ea basal sekhahla tshilong ya dijo ka?

'mele o tla nka matla a mafura, empa ha qetellong lik'habohaedreite le mafura lijo. E le hore. Pele ba chesa lik'habohaedreite ebe lijo mafura, tse ling tsa matla a ka nkoa ho tswa liprotheine (haeba e ngata bona), 'me joale ho tluoa tabeng ea mafura' meleng. Le palo ea metabolism basal ha ho joalo phahameng, ba itšetleha ka boima ba 'mele omileng (ke hore,' mele ea boima ba 'mele ka ntle ho mafura), ka karolelano, ka boleng ba sa 1100 ho 1500kkal.

Ho lahleheloa ke letsatsi 100g boima (3kg ka khoeli), o lokela ho ho sa fepehang hantle 770kkal 24 lihora tse. Kahoo, haeba u itšetleha feela ka phapanyetsano ya sehlooho, u na le ho ba le 330-730 feela kcal. Jwalo matla ho itšeha matla tla hona joang kapa joang lebisa ea fokotseha ka metabolism basal. 200-300 lik'hilojule ka khoeli, ka karolelano ka tsa mosebetsi oa ka itlohellang. Ka ho hlakileng, ho lahleheloa ke mafura tla fokotsa lebelo. Ho na le bopaki ba liteko hore basal tshilong ya dijo ka sekhahla ka fokotseha ho 500kkal kapa ka tlaase ho. Na ho na le tsela ea ho tsoa lesakaneng le sehlōhō? E, 'me e tseba hantle - ho qaloa ho ikoetlisa.

Sena ke sehlooho sa bobeli feela ho pholosa dieters ba amehile ka mokhoa oa ho chesa mafura. Ha e le boima ba 'mele ho ja e ne e ka ho lekaneng, ho ke ke ha e-ba teng e le pharaletseng tšoaneleha indasteri. Leha ho le joalo, ntle le ho ja ka tšoaneleha ha e atlehang bakeng sa boima ba 'mele. Leha ho le joalo, esita le haeba ho na le ke hoo e ka u batla le ho ikoetlisa, litsupa ba tšoaneleha 'meleng tla eketsa palo ea mesifa e tla eketseha' me butle-butle e tla fokotsa palo ea mafura. Haeba uu se ke ua lebella hore diphetho hang-hang, esita le ntle le ho itima lijo, fitness mesebetsi. Leha ho le joalo, kamoo ho ka chesa mafura ka tsela e atlehileng ka ho fetisisa? U lokela ho kopana ho ja le ho ikoetlisa.

palo ea lik'hilojule jele e lokela ho ba ka bang 1200-1400. Ke tse ngata haeba ba hlophisitsoe ka 4-5 evenly, matla tlala u ikutloang kateng. Lebala puso ea lihora tse tšeletseng - mora nako ena ho na ba ka le e lokela ho ba. Empa lijo ena e lokela ho ba lik'habohaedreite. Empa phehiloeng nama, le tlaase-mafura a chisi le tlaase-mafura a Cottage chisi o ka ja. Ba bang ba botsa, "Tsela ea ho chesa mafura ka thuso ea lijo tse itseng?". Re tla tlameha ho soabisa bona, lijo tse chesa mafura, ha e yo. Empa ka tshilo ya dijo ea tshebediso ya ea lijo eneji, le ke e phahameng haeba ho na le ke e ngata ea protheine. Empa Peresente sena ha se kholo ka ho lekaneng ho ba khona ho itšetleha ka eena ka ho teba.

Re sa e nahana ha bala ka tjhelete e matla e ile a qeta ka mosebetsi letsatsi 'meleng. palo ena e ka 'na ba e fapaneng haholo bakeng sa batho ba diprofesheneng fapaneng, empa litafole tsa ditshenyehelo khalori, huleloa ho fihlela ke litsebi tsa phepo Union, ha rea lokela ho lumela. linomoro e ho na le e phahameng haholo bakeng sa mesebetsi e mengata. Le lipalo tsena ka fapana ka matsatsi a sa tšoaneng, kahoo ba ile ba sitoa ho sebediswa bakeng sa dipalelo hlophisitsoeng.

Ho sebelisa molemo ka ho fetisisa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - mathang. Ena ke palo e kahodimodimo chelete ea noang khalori bakeng sa bonyane ba nako. Ha boemo ba pelo 'me mangole a lumeletse - kamehla mathang. Tshebediso ya bakeng sa ka e behilweng ke nolofalitsoeng empa ho lekaneng e nepahetseng ka moralo. Atisa 'mele oa hao boima ho hlōla km. Sepheo sa hao - bonyane 400kkal ka letsatsi.

Tsela ea ho chesa ho itima lijo mafura? Le hore nka imoloha tshohanyetso ya mafura (ha boima ba 'mele,' me mafura a), e hloka e le motsoako oa mejaro transcendent matla le ha ho na e ka tlaase ho lihora tse peli tsa cardio ka letsatsi. Matla ka tsela eo e lokela ho ba ka thata protheine, empa e se ka tsela e feteletseng. Loketseng bakeng sa dithothometso ena protheine le tlaase-mafura a Cottage chisi. Last joalo "feteletseng" e ke ke ho feta beke.

Tsela ea ho chesa mafura 'me a re sala hantle ho eena ka ho sa feleng? Lokela ho a oa ka lerato le dipapadi tsa bophelo le ho fokotsa phahameng-khalori Goodies ho hang ka beke. Le tsohle li tla tsamaea. Ke hopola moo leshano tenisky?