Tsela e sebetsang hantle ho di-pump mele - bencheng dumbbell rapaletse

Ntle 'mele kamehla ananeloa. Mehleng ea rōna, batho ba qala ho fallela ka tlaase ho moo ka lebaka la ho tsoela pele theknoloji. Tse ngata mosebetsing ka ofising eo, a lutse setulong sa ka ho hlokomela k'homphieutha. mosebetsi ona o isa boima feteletseng, mathata a bophelo, joalo-joalo Naheng ya rona e re fumane botsitso le motsamao oa batho ba neng ba buella phelang ka eona e ka bophelo bo botle. 'Me ha ho letho le phoso. Molemo ho lumella bacha ea ikoetlisetsa ho le, ho ena le ho noa joala le lithethefatsi. A sehloohong sena a, re tla buisana ka tsa boitlhakiso motheo e ka u thusang ho hlahisa mesifa pectoral.

baatlelete ba bangata ba rata ho phetha bencheng, ebe o tobetsa. Ena ho ikoetlisa motheo, ke eo ho tšoasa boima ba 'mele ka. Nakong ea ho sebetsa, le palo ba sebelisoa mesifa tse ngata. Bakeng sa e le hantle e etsang liphesente tse lekholo hloka sete ya dira dithutiso. Hoo e ka bang bakoetlisi tsohle khothalletsa ho etsa e tšoanang le bencheng dumbbell leshano. Ho ikoetlisa ho eketsa matla a palo e kahodimodimo ea mesifa ea ea sefubeng, bo ntse bo e moholo ea liphallelo e 'mele. Ho phaella ho tse sebelisoa lihlopha tse 'maloa: biceps, triceps, delts ka pele. Ka ho atleha ha bencheng dumbbell ho bua leshano ha ho tlaasana ho ho ikoetlisa ka barbell ka. Feela fapaneng khethehileng. Ha benching molamu mojaro ke ka lebaka la boima ba 'mele o moholo. Tabeng ea le phello e dumbbell e fihlellwa ka molumo o moholo. Re lokela ho hopola hore boitlhakiso li ana lokela ho etsoa ka botlalo fela. Kahoo, 'mele oa ka ka botlalo sebelitse tsoa (ntle le ka holimo).

Ka ho ikoetlisa le teng, mokhoa e loketseng ke ea bohlokoa. Pele ho tsohle, u lokela ho etsa qeto ka boima ba 'mele le ho sebetsa. boleng Sena ke batho ka bomong e mong le moatlelete. ho ikoetlisa ho molemo ka ho fetisisa le molekane ke mang ea tla fana ka le tlosa likhetla. Safety letlooa felisa boemo sithabetsang. Ho bua leshano ka bencheng, e le moatlelete nke boemo ba qalang - kobang ka thekeng, maoto a ka mahetla bophara ntle buckling. Ha molekane e ikokobelletsa e dumbbell, u ka qala ho ikoetlisa. Elbows ka ntlha se tlaase-tlaase a lokela ho talima tieo ka letsoho. Ho phahamisa dumbbells fihlela melala ea bona e lokela ho ama. Ho ikoetlisa bakeng sa assimilation ka ho feletseng hore ho etsoe ka repetitions tse tharo kapa tse 'nè bakeng sa se disete 6-8. The phoso ba qalang tse ngata - e boima haholo bakeng sa mosebetsi ona. Ha wa katamelo e qetellang, o ithusa noka kapa morao, ba lokela ho fokotsa boima ba 'mele oa projectiles ena. Ntho e molemo ho etsa bencheng o tobetsa le dumbbells rapaletse ka thoko ho tswa ho bareng. phello ea e hoo e ka bang e tšoanang, 'me a ba qobelle ho tla qeta ka makhetlo a mabeli haholo. Ka lebaka leo, ho tsosolosoa tla hloka nako e eketsehileng. Joalokaha u ka bona, bencheng dumbbell rapaletse -vesma ho ikoetlisa e metle.

baatlelete ba bangata ba sitoa ho fana ka sebopeho khonvekse ho 'mele oa hae. Ka potso ena e tla thusa ho ikatisa ya dumbbells. Ka thuso ea tsa boitlhakiso sebelitse sebopeho sa naha e ntle le e ea moeli ea sefuba. Har'a "wiring" tsa baatlelete ke e ratoa haholo ke. 'Me sena se ha e makatse. Ke kokotisaka ho ikoetlisa ka lenaneo hao thupelo, o tla fihlela bump le nepahetse sebopeho sa sefuba. Tshebetso ya "wiring" mathomo. Ho hloka tshekaletseng bencheng. Athlete oa, o ile a sebeletsa le likhetla, liatla lokela ho sheba e mong le tse ling. Tabeng se se tabola theoha hlooho tloha bencheng. Sena se haholo degrade ho atleha ha ho ikoetlisa ka.

Ho sefuba ile pumped ditshwani, o lokela ho hopola karolo lona e ka holimo. Ho sebelisa se loketseng tabeng ena - e ba khelositse bencheng o tobetsa le dumbbells. Ka lebaka la ho molumo o moholo oa tshisinyo ya maemo a hodimo mesifa sefubeng ka matla haholo, a otlolla. Sena se etsa hore kgolo ya mesifa. Ho ikoetlisa ho lokela ho ho phethwa ka mor'a benching bareng. Ke hore, pele ke mojaro botlaaseng, 'me joale e ntan'o ba ho ithuta lintlha tse hlakileng ka ho khetheha e le mesifa sehlopha. Re lokela ho sebetsa ke lutse bencheng ka tšekamelo angle tsa likhato 35-45. Lewa tšoanang o tobetsa ya dumbbells ka bareng tshekaletseng. Phapang feela - ke ho sebetsa le boima ba 'mele ka tlaase ho moo.