Tlase khalori lijo tse chesa mafura

Ke mekhelo ha e ntse e ka 'na ea utloahala e le, empa haeba u batla ho theola' mele, o lokela ho ja! Empa potso ke - le seo lijo tse lokela ho jeoa? Ke ka eona, 'me joale e tla ea. Ho na le e tlase-khalori lijo ho chesa mafura. Thanks ho bona, hatela pele ka matla ho metabolism le eketsa molumo oa ho phelang eohle.

Ho joalo, nahana lijo tse heletsa mafura. Ea pele ke ho lefa a lebisa tlhokomelo ho joalo tlhapi e tsebahalang tse kang litlhapi tsa salmon. Ka sebopeho lona e na le tse mafura acid le omega-3, eo e leng tsa bohlokoa haholo bakeng sa tsamaiso ea pelo le methapo. Tellingly, acid tsena thusa tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng. Haeba bonyane hang ka beke ho ja lijo tse entsoeng ka litlhapi tsa salmon, hoa khoneha hore motho haholo lahleheloa ke boima ba 'mele.

Tlase khalori lijo tse chesa mafura, thusa ho thibela tlala le ka nako e tšoanang ho Khotsofatsa 'mele le lintho tse nang le thuso. Ka mohlala, ka yogurt, e leng e ba phelelang ho ka palo e kholo ea khalsiamo. Ha ho makatse hore seno sena se litsebi li nkhothaletsa ntlo bakeng sa matsatsi a ho itima lijo. Le hoo e ka bang mong le e mong ho ja ho akarelletsa ho ka yogurt. Tlhaloso ena ke e bonolo. ha e le hantle hore ka yogurt, ka lebaka la ho sebopeho sa eona, ka potlako nosetse 'mele,' me khalori dikahare lona tlaase thusa ho loantša nona haholo.

'Me hona joale a re ke re hopola sehlahisoa joalo joaloka mahe. E nako e telele nile ha hlokomeloa hore batho ba neng ba chesa ka lijo tsa hoseng sehlahiswa sena ho lahleheloa ke boima ba 'mele habeli hoo e ka bapisoa le batho ba fanang ratang ba bona ba ho baka le hlama.

Tlase khalori dijo, chesa mafura, ya e le hantle, a ke ke ha boleloa hore ke sehlopha sa lijana ho fetisisa monate. Empa haeba takatso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e ntse e hlaheletseng, ka nako eo mantsiboea ho molemo ho ja poleiti ea motoho. Ho ruileng le litlheferetsi, mabapi le eo ka nako e telele haholo ho silehe. Sena, le eena, o tla etsa hore u ka pakeng tsa lijo ho lokisetsa mefuta e fapaneng ya ditshwara-moya.

Se ke la lebala ka grapefruit, empa ha lia lokela ho ka nako e tšoanang ba etsa motheong oa matla a hae. Ho lekaneng ho e ja halofo ea letsatsi le letsatsi ea tholoana eo, kapa noa khalase ea lero, e hlophisitsoeng ka lebaka la grapefruit, 'me ka mor'a libeke tse leshome le metso e ea boima ba' mele oa hao o fokotseha ka ho dikilogeramo mong le halofo.

Ha e le hantle, lijo tse ho chesa mafura a - e 's sehlooho ntle sephara. sehlopha sena se akarelletsa litholoana joalo le meroho ka gogola, linaoa, liapole, kha li-avocado, blackberries, broccoli le ho feta. Mohlomong ba bang ba bona ba u ke ke ua tla ho latsoa. Empa, khetho e kamehla ho na le.

Hape re lokela ho bua ka lihlahisoa soya tšoanang le tofu. Ba e le mohloli oa liprotheine e tlatsetsang ho ho lahleheloa ke e atlehang boima, eketsa metabolism, esita le maemong a moo mekhoa ja dula e tšoanang.

Ha ba ntse ba re qoqa, re nka motsotsoana ho lijo tse bobebe. Hantle, hoo e ka tee e tala 'me thepa ea lona e le ea mohlolo, mohlomong e tsejoa ho bohle. Empa tse fetang kofi, mohlomong, ba bangata ba tla ba le thahasello ho tseba lintlha tse itseng. Liphuputso li bontšitse hore hoseng kopi ea kofi qetang ho qalile ho riteloa thusa ho loantša nona haholo le lik'hilojule. Empa re lokela ho se ke ua nkoa ka tsoekere sirapo, chokolete le shapuoa tranelate.

'Me qetellong, metsi ba tloaelehileng. Thanks ho lona, 'mele o gets bukkake tlosa kutloisiso bohata tsa tlala. Ka hona, pele u mathela sehatsetsing, noa khalase ea metsi a pele, 'me joale hang ha e e hlakileng, hore na e ne e le feela takatso e feteletseng kapa e nako e fihlile ea ho lijo.

Qetellong, ke ile ka batla ho eketsa ntho e le 'ngoe feela: e tlase-khalori lijo tse chesa mafura hase panacea bakeng sa botenya. Ke 'nete hore mekhoa e metle le motsoako phetha karolo ea bohlokoa. Empa u se ke ua lebala hore ho atamela ho lahleheloa ke boima ba 'mele e lokela ho ba rarahaneng. Ho seng joalo, tsohle e tla khutlela ho tloaelehileng, 'me e le ka lebaka ba lakatsa le tla ke ke ya fihlellwa!