Kamoo molemo ho di-pump fihlela dingolwa lapeng

Ha o na le takatso e matla ea sitoang ho ithiba ho etsa sehatelong sa hao 'me u se u loketse bakeng sa sena, o lokela ho pele etsa qeto ea matsatsi le linako tseo ka tsona u tla se etsa. Sena se molemo ka ho fetisisa entseng hoseng. O ema feto-fetoha ea letsatsi lohle 'me ho tla ba le se ba susumelletsa ho ja tlaase ho moo motšehare, e le hore le ka lebaka la Workouts hao a hlaha ka bo-ho khoneha. Ka tsela eo, ho ja ka mor'a ho ikoetlisa ka feela ba lihora tse peli. Ho di-pump fihlela dingolwa lapeng, lokela ho ikoetlisa kamehla, khetho molemo ka ho fetisisa - ho etsa boitlhakiso bo bakeng sa hora e 'ngoe ka makhetlo a mararo ka beke.

Koetlisa hangata se hlokahalang hobane mesifa ha ba na nako ea ho ema ka mor'a ho ikoetlisa. Ha mojaro ka tobetsa nakong boitlhakiso li sa tla ba matla haholo, ho ke ke lekane ho ballon dingolwa lapeng habeli feela ka beke. Qalong ea ho fana ka koetliso e hlokahalang ho mofuthu fihlela mesifa le 'mele. Ho etsa sena, e le pheko e molemo ke ho ikoetlisa baesekele, lekane metsotso e 20 la koetliso. Haeba u ha ba na le ho ikoetlisa baesekele, u ka matha ntlo e makga tse seng kae. Ka mor'a moo re qala ho ikoetlisa e.

Sotha fatše.

Le sotha tloaelehileng hantle e ba ile ba sebetsa karolo tlhōrōng ea tobetsa. Ena ho ikoetlisa khetho thusa ho ameha mesifa kaofela abdominals ho le lumella hore di-pump fihlela dingolwa lapeng. Ka nako e tšoanang thekeng ho ea undergoes mojaro fokolang haholo. Ho bua leshano fatše, ba tobana le ho fihlela ka morao koba mangole a hao. Matsoho a lokela ho beha tlas'a hlooho ea hae, elbows hlalane. Qala ho nka morao hao e ka holimo le mahetleng theoha fatse, ebe o tobetsa le boiteko. Ebe butle khutla ntlha e ka holimo ho boemong ba tshimololang. palo ea repetitions o lokela ho etsa lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang.

Leoto phahamisa ka vise ka.

sena lokela ho ho phethahatsoa ka bareng, e leng o ka habonolo hlomella ntlo. Ho fana ka monyetla oa ho di-pump fihlela dingolwa lapeng ka tsela e atlehileng le ho feta. Nakong ea ho phetha lona, leboteng ka mpeng ka ho feletseng o ile a sebetsa ka eona, hammoho bolelele ba eona kaofela. Le haeba ho etsoa ka mekhahlelo e 'meli, ho tla akarelletsa ho feta oblique mesifa mpeng. Ka taelo ea ho phetha e tjena: leketlileng li eme ka bareng, hanyenyane koba mangole 'me kahoo maoto sothoe phahamisa ka holimo ho ka khonehang. Ha matla a ho matha ka ntle, o lokela ho koba maoto ka botlalo le ho phahamisa ba ho sefubeng sa hae. Haeba ho na le ho na matla a ho tloha qalong ho karolo ea pele ea ho ikoetlisa, ka nako eo o lokela ho hang-hang phahamisa mangole maoto ikemiselitse. Ka mor'a ho phahamisa maoto lokela ho theolela butle, kahoo a se ke a sisinyeha. Ho phaella tabeng ea ka holimo a ka etsa ho phahamisa sotha.

Maoto a baholo ho bua leshano.

Ke ho ikoetlisa ratoang nolofalletsa pompo ea Abs tlaase lapeng. Empa ha ho etsoa ka mefuta e fapaneng e feletseng ea libaesekopo, ho ena le khutsufalitsoe, ho thusa ho ntshetsa pele mesifa ea mpa e seng feela kwa tlase, empa hape hammoho bolelele kaofela, ho akarelletsa le karolo e ka holimo. Ho bonolo haholo ho etsa ho ikoetlisa le molekane. Ho bua leshano khutlela fatše, matsoho a hae utloisisa maqaqailaneng a eme ka mor'a molekane. Ha maoto a nyolohela tlhōrōng ea molekane oa hao ka matla sutumetsa bona pele. O lokela ho hanela maoto a oa 'me a sa tlohela hore ba ama mokatong.

Leha ho le joalo, e le hore di-pump fihlela dingolwa lapeng, ha ho a lekana ho kamehla ho phetha sete ya dira dithutiso tsa tobetsa, e ke ho hlokahala hore ho phela bophelo ba ka bophelo bo botle le ho hlompha phepo e loketseng. Ntlha ea pele, ba bonnete ba hore lijo tsa motšehare. Tlōla-tlōla lijo tsa hoseng, o tla qobella 'mele oa hao hore a bokelle lintho tse bonahalang ho hlokahala hore ho mo ja lijo tsa motšehare. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o lokela ho e ja chelete e khōlō ka ho fetisisa ea lijo bakeng sa lijo tsa motšehare e nyenyane nyenyane, 'me bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea le bonyane. Chelete ea lijo bakeng sa lijo tsa motšehare le ho leka ho fokotsa e lokela ho akarelletsa ho ja lijo tse phetseng hantle. Ja faeba ho feta 'me u leke ho ja lijo tse nang le ka tlaase ho moo mafura. Nakong ea lijo tsa mantsiboea, noa khalase e khōlō ea metsi. Le sengoathoana mong oa bohlokoa oa keletso: ha 'mele oa hao e sa ka ho feletseng theha, ho ea pele ho molemo ho fumana felisa ya mafura feteletseng, ebe sebetsana le mesifa mochine.