Sharga le li-barbell: mokhoa oa ho bolaoa

Shriga ka li-barbell-e leng boikoetliso bo atlehang bakeng sa ho haha mesifa ea molaleng le ka morao ka morao. Mojaro o oela haholo litulong tse ka holimo tsa trapezium. Ho phaella moo, mesifa ea rhomboid e sebetsa. Ka thuso ea ho phehella moeli o hlakileng o arohaneng le delta le trapezium. Li-shrugs li etsa mokokotlo o ka morao le molala o matla.

Se boleloang ke boikoetliso ke ho phahamisa mahetleng ka bar, e leng matsohong a theohileng. E ka etsoa ka ho tšoara projectile ka pel'a hao kapa ka morao.

Shagi ea khale e nang le li-barbell. Theknoloji

1. Ema e le hore maoto a hao a be le mahetla ka bophara. Tšoara kahare holimo, ha sebaka se pakeng tsa liatla li lokela ho ba sephahla ho feta mahetleng.

2. Khutlela ho otloloha, ho otlolla sefuba le mahetleng. Hlalosa hanyane ka morao, ha mokokotlo o lokela ho lula sebakeng sa tlhaho. Hands in elbows ha u khumame. Sheba ka pel'a hae, lesea la hae le lekana le fatše.

3. Nka phefumoloho, tšoara phefumoloho ea hao, otlolla mesifa ea trapezius. Mahetla a phahamisa litsebe, joalokaha eka o ba sisinya ka ho makala kapa ho tsieleha. Sefuba se se ke sa kheloha, maqhubu le mangole ha ba khumame. Se boleloang ke boikoetliso ke ho phahamisa mahetla ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho siea litho tse ling kaofela tsa 'mele li le matla.

4. Ho phahamisa mahetla ho fihlela bophahamo bo phahameng, etsa pululo mme u tšoare boemo bona metsotsoana e 'meli kapa e meraro.

5. Butle-butle mahetla a hao.
   

Shraga ka mohaho ka morao

1. Ema ema, otlolla mokokotlo oa hao, mangole a fokotseha hanyenyane lehetleng. Nka bar e tsoang ho molekane, liatla li khutlisitsoe morao, sebaka se pakeng tsa bona se seholo ho feta bophara ba mahetleng.

2. Sefuba se phalla pele 'me se phahame haholo, mahetleng a khutlisoa, mpa e khutlisetsoa, matsoho a otlolohile ka ho feletseng, a sheba ka pel'a bona. Sebaka se fokotseha ho feta marako.

3. Nka phefumoloho, tšoara phefumoloho ea hau, phahamisa mahetla ka hohle kamoo ho ka khonehang. Boloka matsoho a hao a otlolohile bakeng sa nako ea boikoetliso. Mahetla a mang a falla, 'me likarolo tse ling tsa' mele (morao, sefuba, maoto) li lula li sisinyehile.

4. Karolong e ka holimo ea mokhahlelo, senya sepakapaka ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me u boloke boemo bona ka metsotsoana e' meli kapa e meraro. Ka mor'a moo, etsa pululo, butle-butle nka sebaka sa ho qala.
   

Lintho tseo u lokelang ho li hopola ha u etsa shargs le li-barbell

1. E le hore u finyelle mojaro o motle holim'a trapezoid, ho hlokahala hore u boloke morao koana nakong eohle ea boikoetliso, phahamisa sefubeng 'me u behe pele, mahetla a khutlisetsoe morao.

2. Khetha ka botlalo boima ba bar. Sejo se boima haholo se tla fokotsa boholo ba mehato, e seng e le e nyane haholo, 'me e tla fella ka ho phunyeha ho sa tsotelleng ha mahetla ho ea pele nakong ea ho theoha ha bona, e leng se ka bakang kotsi.

3. Mahetla a lokela ho tsosoa ho isa moeli, e le hore tsitsipano ea trapezoids e be e phahameng.

4. Ho phahamisa mahetla, ho phefumoloha ho lokela ho lieha ho etsa hore ho be bonolo ho lokisa mokokotlo sebakeng se nepahetseng.

5. Mahetla a lokela ho lula a falla feela. E le ho qoba kotsi, u ke ke ua li rotetsa.

6. Ho shebahala ho hlokahala feela pele ho oona. Tšekamelo ea hlooho ea pele e tla lebisa mokokotlong, 'me haeba maralla a lehlakoreng le leng, ho phunyeha ha mokokotlo sebakeng sa mokokotlo le tsoelo-pele e sa tšoaneng ea trapezoids ha e laoloe. Ho phaella moo, litšekamelo tsa hlooho tabeng ena li tletse likotsi ho morao le molala.

Koetliso ee ke efe? Ho khothalletsoa hore li-shags li kenngoe thupelong ea bohareng ba lipapali le ba bapalami ba phahameng. Batho ba qalang ba ke ke ba e sebelisa.

Nako le ka makhetlo a makae? Etsa lipilisi tsa shaggy karolong ea pele ea koetliso, ho qala ka ea khale (ka pel'a hae), ebe o fetela ho khetho ha projectile e ka morao. Pheta ka makhetlo a 10 ka litsela tse 2-4.