'Ho khutlela morao' ke boikoetliso bo botle haholo bo nang le boima ba 'mele oa boima ba mesifa

Haeba u lumela historing, joale Mehleng e Bohareng, motho o ne a ikoetlisa ka boima. Likhetla li ne li shebahala joaloka litekanyo boemong ba tsona. Pele ho tsohle, koetliso ea sesole ea Gunners e ile ea ba qobella hore ba ikoetlise ka li-cores. Koetliso ena e ne e hloka matla a mangata. Mehleng ea rona, hangata u ka utloa hore kettlebell sport e lahleheloa ke bohlokoa ba eona. Ha e le hantle, hona joale ho na le li-gyms tse ngata tse nang le li-simulators tse ngata. Leha ho le joalo, e ntse e le mathoasong haholo ho ngola sepheo sena.

Hoo e batlang e le boikoetliso leha e le bofe ka boima ba 'mele bo phunya mesifa ea matsoho. Ho ea ka lipalo-palo, moatlelete e mong le e mong ea eang holong ea boithabiso, o kenyelletsa lenaneong la lihlopha tsa bona tsa koetliso ka litekanyo tsa tšepe tsa tšepe. Ka lebaka la botlalo ba li-gyms, ena ke letšoao le letle haholo. Nakong ea koetliso, nts'etsopele ea mesifa e sebetsang e hlokomeloa, tsamaiso ea mesifa e matlafatsoa, 'me boemo ba mamello bo eketseha. Ho ntlafatsa haholo mosebetsi oa pelo ea methapo ea pelo. Lintlheng le mahlakoreng a letsoho li ntse li matlafala.

Haeba u batla ho eketsa matla a hao, u lokela ho ikoetlisa ka boima bo le bong. "Literene tse tsoelang pele" tsa terene ea forearm, li-ligam le lipalesa. Ha u etsa boikoetliso bona ka boima ba 'mele, u lokela ho hema hantle. Re etsa ts'usumetso ha re theolela projectile, 'me re hlahisa-sethaleng sa ho qetela, haholo-holo ka molomo.

Nahana ka sebaka sa ho qala le lintlha tsa bohlokoa. The projectile e lokela ho ba ka pel'a hae, mokokotlo o kobehile, marako a behiloe morao. Joale re nka boima ba 'mele ebe rea tsoa. Ke hore, ka matla a letheka le ka inertia ea 'mele, re phahamisa litekanyo tsa tšepe tse lekanngoeng ho ea boemong ba sefubeng. Letsoho ha le hloke ho sotha. Ena ke phapang e khōlō. Ka mor'a moo, re khumama ka letsoho e le hore sesebelisoa se feletsoe ka ho feletseng ho fatse. Tšoara projectile ka ho sebetsana, e le hore tlase e ka holimo. Ho khothalletsoa ho etsa boikoetliso bona ka boima bo boima ho feta 3-4 litsela bakeng sa ho pheta-pheta ho 5-10.

Phoso ea ba qalang ba bangata ke ho sebetsa le litekanyo tse khōlō. Kettlebell ho phahamisa hase ntho e ikhethang. Haeba o sa ikoetlisa ka boima ba pele, ho molemo ho sebetsa ka boima bo boima. Ha e le hantle, litlelase tse boima ke tsela e atlehang ea ho eketsa mesifa. Leha ho le joalo, feela ka mokhoa o nepahetseng u ka finyella liphello tse lakatsehang. Maemong a mangata, koetliso e lokela ho qaloa ka boima ba "pudgy". Khetla ena e lekanya li-kilograma tse 16 hantle. Haeba u sebetsa ka thata, u lokela ho nka sefahleho se hlabang. Nakong ea thupelo, ho molemo ho eketsa boima ba 'mele butle-butle. Moatlelete e mong le e mong o ikutloa a se na monyetla. Haeba u ka khona ho etsa makhetlo a 10-15 ho pheta-pheta setulong se le seng ntle le bothata bo boholo, ke nako ea hore u eketse boima ba litsela tsa ho sebetsa.

Pele o qala ho koetlisoa ka litebelisoa, o lokela ho futhumatsa hantle. Mofuthu o lokela ho kenyeletsa li-exercisi tse hlahisang maemo a feto-fetohang. Ho tla ba monate ho etsa tse fokolang e le hore u lokise tsamaiso ea pelo. Koetliso ea Kettlebell e ntlafatsa haholo liphello ha bench ea litaba e bua leshano le ho ema.

U se ke ua senya 'mele oa hao' me u se etse letsatsi le leng le le leng. Ho lekaneng ho etsa lintho tse tharo ka beke. Ntho e ka sehloohong ho phahamisa kettlebell ke mokhoa. Koetliso efe kapa efe ea kettlebells ha e etsoa hantle e fana ka liphello tse ngata. Pele ho qala koetliso e matla, o hloka ho hlahlojoa ke ngaka. Haeba u sa tsoa etsa opereishene, ho molemo hore u se ke ua beha likotsi. Ho ikitlaetsa ka ho feteletseng, etsa hore 'mele o senyehe haholo.

Haeba u lula u kopanela liphate, boloka tlaleho ea boiketlo ba hau. Ho hlokahala hore u hlahlobe ngaka e khethehileng bonyane habeli ka selemo. Ho molemo hore ho koetlisoa ka litekanyo ho etsoa ka setšoantšo se nang le moatlelete ea nang le tsebo. Ka tsela e loketseng, o hloka setsebi sa litsebi se tla u bolella hore na u ka etsa see kapa mokhoa oo joang.