Ho pompa li-triceps lapeng joang ka bar le ka litsebe tsa litlolo?

Ho ikoetlisa bakeng sa triceps ke sebaka se khethehileng ho koetlisang baatlelete, hobane ke mesifa ena e fanang ka bophahamo ba letsoho le sebōpeho se sebetsang. Ha ho bapisoa le li-biceps, hoo e batlang e sa behe bophelo ba letsatsi le letsatsi. Li-triceps li qala tlas'a mesifa ea deltoid 'me li fetela kopong ea setonanahali. Ho fapana le biceps mesifa, e sebetsa ka eketsa. Haeba e ntlafalitsoe hantle, e fana ka letsoho le khanyang hantle le shebahala hantle. O ka koetlisetsa ma-triceps mesifa ka bobeli holong le lapeng. E le hore u etse sena, u tla hloka litlolo, bench, crossbeam le ho ikoetlisa kamehla.

Ho pompa li-triceps lapeng joang?

Motho leha e le ofe a ka hlomella mohaho lapeng. Ena ke projectile ea bokahohle, eo u ka hlaolelang lihlopha tse ngata tsa mesifa, haeba u lula u ikoetlisa kahare ea lehae. E na le mohaho o bonolo ka ho fetisisa 'me hoo e batlang e le sebaka se foleteng. Bakeng sa ntshetsopele ea sehlopha sena sa mesifa, hangata boikoetliso bo latelang bo sebelisoa: ho se nke lehlakore ho nka sefate sa morara, ho beha letsoho pele ho e mong. Ho hula, nako le nako ho tlosa hlooho ea hao ka ho le letona, ka ho le letšehali. Tseleng e latelang, fetola matsoho libakeng.

Ho pompa triceps lapeng joang bencheng?

Boikoetliso bo tloaelehileng haholo ke ts'ebetso e tsitsitseng ea bench. E le hore u etse sena, u lokela ho itšetleha ka matsoho khahlanong le ea ho qetela, ka morao ho eona, maoto a ho atamela ebe o phomola fatše. Koola likhahla tsa matsoho, u theola kutu ka tlase kamoo ho ka khonehang, ka nako e le nngwe ho etsa bonnete ba hore li-triceps li etsa mosebetsi, eseng ho fetola boiteko ba ho ba mesifa e meng. Ebe u khutlela sebakeng sa pele.

Ho ikoetlisa ho ka fetoha hanyenyane haeba ho na le libenche tse peli. Ba kentse ka tsela e tšoanang, e pakeng tsa bona e ne e le sebaka se ka bang 80-90 cm. Tabeng ena, maoto a ke ke a ba fatše, empa ka bencheng. Boikoetliso bohle bo tšoana le ba pele.

Ho pompa li-triceps lapeng joang ka li-dumbbells?

Boikoetliso bo tsebahalang le bo sebetsang ke mochine oa khatiso oa Fora E le hore u etse sena, u lokela ho bua leshano ka bencheng le mokokotlo oa hao, matsoho a nang le li-dumbbells ho mo nka hlooho. Hlakola matsoho ka nako e le 'ngoe hore u se ke ua tlohela, ho khutlela sebakeng sa pele.

Koetliso ena e etsoa ka liphetolelo tse peli: ho lutse le ho ema, mme ho e-na le likobo tse peli u ka sebelisa e le 'ngoe, e boima haholo. Ka nako e ts'oanang, dumbbell e ka morao ho liatla. Haeba projectile e boima haholo, mothusi o lokela ho e romella.

Ho pometsa li-triceps lapeng, ho khothalletsoa ho etsa boikoetliso bo bong hape. Ke ho atolosa ha matsoho le sekoti se seng sa marulelo. E le hore ue etse, u lokela ho itšetleha ka palema ea hao le lengole khahlanong le bench, u kenyele 'mele pele, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Ka lehlakoreng le leng, nka sekoahelo sa sefahleho ebe u se kopa ka lehlakoreng le letona. Senya letsoho e le hore qetellong ea mokhatlo ona o tsamaisane le fatše. Butle-butle nka sebaka sa ho qala. Pheta ka lehlakoreng le leng.

Tse latelang ke litlhahiso tse bonolo tse mabapi le ho pompa li-triceps lapeng, li sebelisa thepa e bonolo le e theko e tlaase.