Sekemeng tsomule-up ka bareng ke e bonolo le e atlehang

Re ho tloha bongoaneng le tlwaetsego tshekaletseng bareng. Ha thuto thuto 'meleng ka se etsa ntle le eona. Ke hobane'ng ha see thepa lipapali e ratoa hakaale? Le ho ea fihla ka koetliso bareng e ka ba molemo? Ha e le hantle, molemo oo e totobetse. Hula esita le solla e bonolo ka sethusathuto ena straightens lesapo la mokokotlo. Litlelase ka bareng kenyeletsa tsa boitlhakiso hore ba ka ho phethahetseng le koetlisitsoeng ka mefuta e fapaneng ya lihlopha mesifa. Hlophisitsoeng rag tla thusa ntshetsa pele palo tsa mabelo. Driving tsomule baholo ka bareng ba ile ba tlameha ho sebetsa hoo e batlang e mong le e mong mesifa ka sefubeng sa, mahetleng, matsoho le khutla. Ya e le hantle, hang-hang etsa sephetho keneletseng tla se sebetse. Ho se fele pelo, boitlamo, tšusumetso e matla le e ikoetlisa kamehla kamehla. Pele a qala ho ikoetlisa, u se mofuthu fihlela manonyello, empa haholo ha karolo e khōlō ea selelele. Ho fumana bophelo bo botle le e ntle palo, ho na le mefuta e 'maloa ea mosebetsi oa ka crossbar ena. Sekolong sekemeng akarelletsa tsomule baholo ka bareng moqotetsane khotsofalletse, e bua haholo ka ntho kobang elbows. Lewa lena e hantle ntshetswa pele biceps, mesifa ea ka morao ho sebetsa, ho etsa ho feta ea neng a hlaheletse ka forearm le deltoids morao.

A batla a ka mokhoa oa moqotetsane khotsofalletse tsomule baholo

Boemong ba ka lekhetlo la pele e tlameha ho fanyehoa bareng. Matsoho ka nako e tšoanang o lokela ho fetola liatla tsa hao li shebile uena. Sebaka se pakeng tsa bona lokela ho ba hoo e ka bang 25-30 cm,. Morero tsomule-up ka bareng moqotetsane khotsofalletse 'mele a qala ho mokhatlo oa holimo. The selelu e lokela ho ba ka holimo crossbar ena. Nakong ea ho ikoetlisa u tla ikutloa tsitsipano matla ka biceps le sephara mesifa khutla. Kaha e ile ea fihla ntlha tlhōrō, u se ke ua potlaka ho theoha. Tšoare boemo holimo! 'Me joale feela butle ka tlaase, ho nka ho qala ntlha. Ka mor'a moo, re leka ho phutholoha, ho etsa palo e hlokahalang ea repetitions. Fitness bakoetlisi re tseleng ho hula thata ka ho fetisisa, empa ka nako e tšoanang e molemo haholo.

Sekemeng tsomule bophara khotsofalletse ka bareng

seoelo haholo ka tlelaseng ea boikoetliso, ho na le baatlelete ba etsang hantle hula ka litlamong tsa ka bophara. Moo u hloka thepa le letona. sena ha se sa sebetsa ho feta e 'ngoe e fetileng. Ho ka botlalo fela thata ntshetsa pele mesifa letsoho, o etsa mosebetsi o molemo ka latissimus dorsi le trapeze. Leqheka la hula ka bareng ka mokhoa ona bolela girth crossbar (hakaalo) a le mong ka matsoho a hae. Matsoho a lokela ho beha hōjana batsi ho feta bophara mahetla (ho feta molemo). Ba qala ho hlahisa 'mele tsoha, leka ho tšoara matsoele crossbar. Ka tlhōrō ea khefu bakeng sa ea bobeli ebe butle kgutlele ho ntlha ho qala. Ka lekhetlo la pele le tla ba thata haholo ho finyella sefubeng. Ka hona, haeba u sitoa ho, leka ho finyella ho fihlela ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. Haeba ha u e ncha ho tshebetso ena rag thatafatsa mosebetsi oa hae, leketlileng boima lintho tse bonahalang ka mokgwa wa ho bekha kapa dipanekuku ka maoto a hae.

Hula hlooho ea hae

mokhoa ona oa ho koetliso ea mesifa ea ka morao ka bareng ke e ratoa haholo ke, empa ka nako e tšoanang e sithabetsang. Ka lebaka leo, ho ba hlokolosi ka ho fetisisa. 'Me hona joale ka mokhoa ena. litlamong tsa ka ho tšoana le ho ka ho phetha fetileng. Ha hula ho fihlela, leka a se ke a koba khutla. Maoto a tsoela otlolohileng, tumellanong le 'mele o le. Lewa nepahetse nahana hore elbows hao di supile tlase (ke ke ka morao). Haeba u sa haholo-holo hantle ntshetswa pele manonyeletso ka mahetla, hula ka bareng ka tsela e joalo (feela ho phetha fosahetseng) ho ka etsa hore ho lemala bohlokoa. E-ba hlokolosi! Mora boithapollo ka, e kgothaletswa ho otlolla mesifa sebetsa bareng. litsela tse sa tšoaneng tsa tsomule baholo tla tlisa mefuta e fapaneng tsamaiso monotonous koetliso. Ha re ntse re boletsoeng, ho ikoetlisa kamehla ka bareng tshekaletseng tla ho dumella ho molumo mesifa ea ka morao, 'me etsa trapezoid hlaka sefubeng le biceps. Ho fihlela ka liphetho tse ling tsa phatlalletsoang di kenyelleditswe ka sehlopha sa ka bareng rails. Boitlhakiso li ka mokoallo tshekaletseng le mekoallo e tšoanang le ho u thusa ho fihlella e le kannete lipapali le khatholoho 'mele.