Callanetics bakeng sa ba qalang: tsohle tse mabapi le mekhoa tšoaneleha

Basali batla thuso ka tšoaneleha thupelo, e seng feela lahleheloa ke boima ba 'mele empa hape ho sheba sa le monyenyane, o lokela ho ela hloko tataiso ea kang callanetics. Mokhoa oa pele American Calan Pinkney, ke rarahaneng tsa boitlhakiso ee sa fetoleng boemo. Callanetics bakeng sa ba qalang - ke tsela e molemo ea ho matlafatsa mesifa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Tse hlahang ho tataiso

Callanetics bakeng sa ba qalang ho akarelletsa ho ba ka bang 30 boikhathollo tsa boitlhakiso le otlolla mesifa, hammoho le mojaro matla. Sena ke sesosa sa ho lahleheloa ke feteletseng boima 'me' mele laoleng. Litlelase li etselitsoe bakeng sa batho ba lilemo leha e le efe le bong, lintlheng tsa boitlhakiso li etsoang ka le bonolo, le lebelo lieha, e leng eketsa feela moroalo ka mesifa sebetsa lihlopha. ho ikoetlisa kamehla e tla ntlafatsa vascular molumo le ho matlafatsa boitshireletso ba mmele. Sena ke sebaka sa tšoaneleha ke ka ho phethahetseng a loketse bakeng sa batho ba sa rate ho ea matla, mananeo a sebetsang. Callanetics bakeng sa ba qalang ho akarelletsa ho ba bang ba likarolo tsa yoga e ho kopantswe le boitlhakiso li gymnastic. Ho latela K. Pinckney, ho ikoetlisa kamehla ke ke feela khutlisa molumo 'mele, empa hape haholo rejuvenate mele.

melao-motheo ea

O boitlhakiso ka ba hoo e ka bang hohle (ka hare ho naha, ba le lapeng ka tlelaseng ea boikoetliso ho), le ka liaparo efe kapa efe. Callanetics bakeng sa boima ba 'mele ba qalang u se ke ua lumella mekhatlo leha e le efe tšohanyetso, lawko, matha, joalo-joalo All matha hantle, le gagamalo eketsa butle-butle. Ka lebaka la sehlopha sena mesifa sebelitse evenly, amang dikarolo tse tebileng tsa mafura. Ha rea lokela ho etsa se sebetsa. Phetha mojaro hloka ka hohle kamoo mmele wa hao a ka mamella. Callanetics bakeng sa ba qalang dumella khefu khafetsa bakeng sa ho phomola le ho ikhatholla. Haeba ka tšohanyetso a hlaha bohloko, ho ikoetlisa lokela ho khaotsa. E kgothaletswa ho etsa pele seiponeng, ho hlahloba boemo nepahetseng ea 'mele. Ho hema e lokela ho ba ka ntle ho tieho, esita le.

Callanetics bakeng sa ba qalang. tsa boitlhakiso

Mosebetsi oa buelloa ho qala ka e nyenyane mofuthu-up. Lula setulong le itšetleha ka lebaka la ho khutla. Chin hula pele. Butle qala ho tsoha, ithibang otlolohileng hao. Khutlela boemo pele. Pheta makhetlo a 8.

Back le matsoho

Hula ka mpeng. Maoto a - ka mahetla-bophara ntle, matsoho otlolohile, le phahamisa. Le pululo koba pele. Matsoho a otlolla, selelu lokela ho hanyenyane phahameng. Ka metsotsoana e 30, boemo ena ba sireletsehile, 'me ka nako eo khutlela ho pele lona. Pheta makhetlo a 5.

Letheka le thekeng

Phahamisa letsoho la hae le letona, se beha holim 'serope le letšehali. Ka lehlakoreng le letšehali ka letsohong le etsa letsoapong butle haholo. Tabeng ena, ka morao e lokela ho ba ka kotloloho, mpa le maraong tightened. Khutlela boemo pele. Ebe pheta ho ikoetlisa, empa itšetleha ka tataiso tse ling. Phetha makhetlo a 20.

maoto a

ho ikoetlisa Sena se tla hloka hore mahloriso palo e kahodimodimo ea mabotho. Ema ka maoto a hao lohle lekana. Kobang fatše, le tšoare ka ho tswa ho ka hare tsa leqaqailaneng kapa namane. Mahetleng morao, atolosa, elbows - ka letsohong. Lokisa boemo ka nako e itseng (e leng kamoo e tla). Back le selelu hula pele, 'me ha u exhale, theola hlooho ea hao fatše hape. Ba qalang ka etsa sena ka kakaretso makhetlo a 6, butle-butle eketseha palo ea lipotoloho tse ho 40.