Ke eng ho bekha ho tšoaneleha?

Batho ba nang le ho hong ho etsa le papali eo, oa tseba hore dumbbells bakeng sa tšoaneleha ntlafatsa phello ea ho ikoetlisa. Ba ka ba kopanela e seng feela ka kamoreng, empa hape lapeng. Ka mor'a ho bala sehlooho sena, u tla ithuta ka makgetha a ho ba ka sehloohong le melemo ea thepa e joalo.

ke dumbbells motšehali tšoaneleha eng?

Mabenkeleng morao-rao khetheha, ho rekisa thepa ea lipapali, e mengata e fapaneng dihlahiswa tšoanang. Ba fapana ka boima ba 'mele, boholo ba le sebopeho, kahoo e mong le ngoanana ka habonolo khetha le kgetho ya molemo ka ho fetisisa.

Ho fihlela joale, e hlahisitseng ha se feela tiileng, empa hape collapsible dumbbells. Pele entsweng ho ya ka mofuta o mong oa libolo tse peli tse amanang ka mohele e loketseng. Motheo oa bobeli ke ho ba le le monyetla ho nka sebaka sa discs kapele le ha bonolo.

Haeba u rekisa mofuta le 'ngoe feela tsa ho bekha a tiileng bakeng sa tšoaneleha, kajeno u ka fumana counterparts hexagonal nakong e fetileng tsa morao tjena ka mabenkeleng le. Ka ba molemo ho dikai tsena ke hore ba u se ke la le mokatong oa ka thetsana efe kapa efe ho bona. Hape nyehlisitsoe ne rabara sehlahisoa, molala oa leo ke ke phonyohe ka matsoho a hao.

ke eng homolog boima dumbbells e motšehali?

pontshi ena fapana ho itšetlehile ka litšobotsi fisioloji ea motho ka mong. Ha khetha thepa joalo ba hlokomele entsprechen 'maloa tsa bohlokoa. Ho joalo, banana ba, ho hlokomela ka palo le bophelo bo botle, e kgothaletswa ho reka dumbbells bakeng sa tšoaneleha, boima ba 'mele ka mong oa e leng ha e feta' ngoe le halofo ka dikilogeramo. Ho lihlahisoa tsena ho tla re thusa ho boloka le ho loketse matle, a sa tšabe hore nona haholo.

Mafumahali a batla ho haha mesifa, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho boima ho e khōloanyane ea dumbbell ena. Qalang molemo ho koetlisa le likhetla tse nyenyane. Qalong, e lokela ho sebetswa ho bekha a polukilogrammovymi, butle-butle eketseha boima ba 'mele ea bona. Sena se etsa hore ho ka khoneha ho qoba mathata a mangata, ho akarelletsa le mesifa le tendons otlolla.

Seo ho fana ka koetliso e molemo le ho sebelisa ha thepa e joalo?

Ho sebelisa dumbbells bakeng sa tšoaneleha, u ka matlafatsa lihlopha tsohle mesifa, e kopanetsoeng le ligaments. Types of dira dithutiso di a khetha e thehiloeng kamoo ke karolo ea 'mele e hloka ho ithuta lintlha tse qaqileng. Ho ka potlako fihlella diphetho a lakatsa, o lokela ho ka tsela e nepahetseng etsa rarahaneng entsoe ke mokoetlisi e.

Ho phaella moo, ho ikoetlisa kamehla, ho akarelletsa le tsa boitlhakiso le dumbbells thusa ho matlafatsa boitshireletso ba mmele le ho dumella ho hanela mafu a tšoaetsanoang le sefuba.

Boitlhakiso li le dumbbells ba ikemiseditse ho phokotso boima. Banana amehang sebelisa lisebelisoa tse joalo, ha ho hlokahale hore ba khomarele lijo tse khethehileng ka tieo hoa phuhlamanya. Ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse seng kae e eketsehileng, haholo ka mehla ea ikoetlisetsa kapa koetlisa lapeng.

The nako le nomoro ya Workouts

Khetha bakeng sa bona sete ya dira dithutiso ho phetha tse hlokang hore dumbbells bakeng sa tšoaneleha, e lokela ho utloisisa hore ho ka tsohle kamehla hlokahalang. Ho fihlella e le hantle li lakalitseng, u na le ho sebetsana le bonyane ka makhetlo a mararo kapa a mane ka beke. Maqhubu a ea koetliso e itšetlehile ka sepheo beha ka pel'a hao. The nako karolelano ea e mong le e fa setlhopha se kopane lokela ho sa feteng metsotso e mashome a mahlano.

bakoetlisi litsebi ha ba kgothaletswa ho bontša cheseho ea ka tsela e feteletseng. Ha rea lokela ho lebala hore ka papali, joalokaha e etsahala mosebetsi leha e le ofe, ke habohlokoa ho latela tekanyo. Eketsa nako le nomoro ya dira dithutiso, o tla fihlela sephetho bo fapaneng. 'mele Emaciated qala ho khathala ka potlako le ka li jang mehlodi ya matla.