Sehlopha mali lijo - e le tsela ea ho ja tsa bophelo

"Mpolelle, se sehlopheng mali a hao, 'me ke tla u bolella hore na u ka ja!" Ntho e' ngoe joaloka obrazaschaetsya baeti lona le bakuli American phepo e nepahetseng 'me ngaka Peter D'Adamo. Ho fetisisa sa tsoa, o ile a bolella moloko oa batho khopolo ea hae mabapi le mabapi mofuta lijo le sehlopha mali. Ka lebaka leo, lithuto tsa nako e telele, Peter D'Adamo etsa bonnete ba hore batho ba nang le lihlopha tse fapaneng mali, ka lijo tse e tšoanang itšoara ka tsela e fapaneng. E fellang kateng le hore ntlha eohle ea hore ho na le selectivity itseng mabapi le 'mele oa lijo ananelang,' me e thehiloe dithulaganyo itseng skeletal. dithulaganyo tsena ka ntlafatsoa kapa, lehlakoreng le leng, ke tšoenngoa ke ho noa la dintho itseng lijo.

Peter D'Adamo bolela hore mali jwale o teng sehlopheng hlaha ha hang, empa butle-butle ha thehoa, 'me sena ke haholo seo ba anngoeng lijo. Entsoe ke Peter D'Adamo sehlopha mali lijo ke e atlehang haholo le e khahloa batho ba bangata ba nang le motenya. Sena seratsoana ratoa haholo bakeng sa sehlopha se le hore mali a tlameha ho etsa bonnete ba hore ho ke ke ha e thata haholo pharela, o ka ba le palo efe kapa efe ea lihlahisoa tsa matla, ho e ka ho feletseng ha a bala lik'hilojule. Ka kakaretso ka hang bitsoa "lijo" ka kutloisiso ea hore re li sebelisetsoa ho ho ena - e le tsela ea phepo e nepahetseng molemo.

sehlopha mali seratsoana ke hore hoa khoneha tseo dijo hore baholo-holo rona ja nakong ea sebopeho sa sehlopha mali a bona. Ntlha ea pele, batho ba ka kakaretso ba ja nama feela 'me ka hona o ne a ena le' ngoe feela ea mali sehlopha - pele. Le liphetoho tse ka fepang motho a qala ho fetoha le sehlopha mali. Ntshetsopeleng ya temo e fanoeng phahama ho fetoheng molaong lijo jeng nama, e ne e ka nako ena, 'me a qala ho theha 2 mali sehlopha. Mora domestication ea liphoofolo tse hlaha le batho ka lijo ponahalo ea lebese, mali sehlopha simolohile 3, Group 4 - ka lebaka la ho kopanya lihlopha tsa 2 kapa 3.

Lijo bakeng sa mali sehlopha 1. Sehlopha sena ke ho fetisisa ea boholo-holo, 33% ea baahi ba lefatše ke feela joalo mali sehlopha, batho bana ke ho khotsofala, ea khonang ho etsa, ba na le ho feta tse tsoetseng pele tshilong ya dijo le tsamaiso ea 'mele. Bakeng sa sehlopha see sa batho ba kgothaletswa protheine lijo: nama, litholoana le monate, meroho, tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng, rye bohobe. Ja oat le koro lijo-thollo e lokela ho a 'na a ho bonyane ka, ratang o fuoa ho legumes, le buckwheat. Bakeng sa lihlahisoa tse kotsi li akarelletsa: meea, kofi, echinacea, lekhala vera, k'habeche, ntle ho broccoli, Semandarin, Ketchup le poone. dino Healthy: tala le ditee tsa ditlama (kalaka, licorice, a ema letheka, ginger ka, koena).

Beng ba sehlopha sa bobeli sa mali hohle lefatšeng ho na le ke ho pota 37%, ba bontša hore le na le bokhoni bo khethehileng ba ho lula, e leka-lekaneng, ea khonang ho feto-fetola ho sebetsa 'moho, ho phehella fapaneng le mokhatlo. Khomarela lijo jeng nama e tla ba fana ka tshebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea tshilong ya dijo le boitshireletso ba mmele, pampitšana gastrointestinal empa ba na le hlokolosi haholo. Har'a lihlahisoa e molemo: legumes, litholoana, ka ntle le dilamunu, kokonate, tangerine, Papaya and bananas ho, meroho, lijo-thollo. Lokela ho fokotsa tshebediso ya dihlahiswa tsoekere le lebese. Useful Products: veine e khubelu, tee e tala, kofi, phaenapole, grapefruit lero, hammoho le metsi le thota. lihlahisoa tse kotsi tse: nama, ntle le likhoho, lihlahisoa tsa lebese, mefuta eohle ea pelepele, koro lihlahisoa, ka holim'a ice cream, tsoekere, peanut le oli poone.

The lijo tsa sehlopha sa boraro sa mali, e leng ke ka bang 20% ea bajari, a fapaneng ho hanyetsa mafu a le ho leka-lekana tlameha ho leka-lekaneng le etselitsoeng, hobane ha se hantle khoneha matla ho hlōleha ha boitshireletso ba mmele ho eketsa kotsi ea ho ba le mokhathala o sa feleng lefu, multiple sclerosis le lefu la tsoekere. 3 batho le sehlopha mali e lokela ho ba e tsoakiloeng lijo, ho na le thuso ho: nama, tlhapi, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese, litholoana, mahe, meroho. Kotsi: lijo tse tsoang leoatleng, lero la tamati, soda, nama, likhoho le kolobe. Useful litlama le tala teas, Cranberry, morara le hop lero.

The seratsoana sa bone - ka ho fetisisa ea mali ho etsahala seoelo sehlopha. Feela ka 8% ea baahi ba lefatše ba le sehlopheng sena mali, batho bana ba tsamaiso fokolang boitshireletso le pampitšana gastrointestinal, hlokang hore fepa tekano e tsoakiloeng. Useful ka lihlahisoa tse latelang: Turkey, konyana, mmutla, monate le lebese lihlahisoa, tofu, makotomane, legumes, tlhapi, chisi tlase mafura le lijo-thollo. From dino e leng tsa bohlokoa: kofi, o motala, chamomile, ginger ka, ginseng teas le tee ho tloha Echinacea, hlaha a ema. Kotsi: khubelu nama, Bacon, Ham, dipeo sonobolomo, buckwheat, koro, pepere, poone.

Lijo bakeng sa sehlopha, mali a lokela ho ho nkoa ka ka ho toba le, e le dikgothaletso ho ntlafatsa lijo.