Salate ea lihoete le liapole. E bonolo diresepe.

Ja litholoana tse sa tsoa khuoa 'me meroho e bohlokoa bakeng sa' mele ea rōna, ho sa tsotellehe ea nako ea selemo. Meroho ba le lekaneng ba divithamini, le liminerale le tlaase haholo ka lik'hilojule. Ka lebaka leo, batho ba le bothata ba ho boima feteletseng, e kgothaletswa ho sebelisa meroho ba bangata kamoo ho ka khonehang. Salate risepe le go tlaleletsa ka litholoana le meroho e ngata haholo, ke batla ho bolela tse seng kae hore ke rata ho fetisisa.

Carrot salate le apole le morara o omisitsoeng

salate ena ke selemo ho pota, ho tloha dihlahiswa bakeng sa ho pheha ka rekoa ka nako efe kapa efe ea selemo. Ho lokisetsa salate ea lihoete le liapole habonolo le ho nka nako bonyane.

Bakeng sa ba lokisetsa ho lona re hlokang: lihoete 'nè tse khōlō, tse 100 g ya morara o omisitsoeng ba batsho, ba babeli kholo apole le mayonnaise bakeng sa Salads.

• Ho lokisetsa: Beha morara o omisitsoeng ka sekotlolo e, tšela metsi a phehile le tlohela bakeng sa halofo ea hora, kahoo, ho molemo ho Steam. Ebe metsi a e minyelelitse, ke hlatsoitse le colander le ho tsohle tse ka khalase ea metsi.
• rantipole ka, peeled le grate. Ho ka ba e kholo kapa tse nyenyane, u ntse u ka rata.
• Le liapole ho hlatsoa tlosa lekhapetleng le ho felisa ka dikotwana tse nyane. Optionally, o ka sebelisa grater. Salate le liapole bolila molemo loketseng ho leka-lekanya ho motsoako oa lihoete sweetish le morara o omisitsoeng.
• Nka sekotlolo se tebileng, jala meroho, eketsa ea morara o omisitsoeng se omeletseng le kopanya. Mayonnaise le hape ka bonolo ho kena-kenana.
• Salate ea lihoete le liapole ke phethahetseng bakeng lijana lehlakoreng tsa raese, litapole tse khotliloeng le likhoho.

Khanya salate ea lihoete le liapole

O tla hloka: lihoete tse peli, apole, sirilamunu le bolila tranelate.
Ho lokisetsa: lihoete peeled le apole grate. Eketsa ea lero la lemone 'me bohle ba apereng ka bolila tranelate. Re ba hlohlelletsa hantle, 'me re ka tlisa ho tafoleng.

Salate ea beet le liapole le lihoete

lero haholo le monate salate hore e lokisetsa e bonolo le ka potlako.
Bakeng sa salate, re lokela: 'ngoe rantipole mahareng, beet e nyenyane, mahareng apole, ba babeli ba mahlaka a celery le pinch ea letsoai. Ho lokisa spaghetti, tablespoons tse peli tsa dipeo tsa sesame, e thispone e mong le ya mahe a linotši, halofo ea lemon, e thispone ea boranti kapa rum le oli ea mohloaare.

• Ho pheha: ka le peeled apole, lihoete le beet. Itlotsa ka grater Korean ho fumana rolo e telele.
• Peeled celery mahlaka le khaola ka lipoleiti, e le tšesaane ha ho khoneha.
• A re ke re spaghetti. Re apara ho se mollo pan, tšela oli le Fry dipeo tsa sesame. Sena se lokela ho etsoa ka potlako kamoo ho ka khonehang. Hang ha e monko le dipeo ba khauta sootho, ka nako eo tima.
• Ke tsa sesame, kena ka ho toba ho hadika 'pan eketsa ea mahe a linotsi, lero la lemon, boranti le kopanya ka ho feletseng.
• Ka sekotlolo se tebileng kopanya le grated meroho, celery, apole, eketsa ba bang ba letsoai le ho apara le spaghetti.
• Hore ba tlatse spaghetti sejana buelloa pele ho ikokobelletsa tafoleng.

Squid salate le liapole

Bakeng sa batho ba ratang squid, salate ena tla thabisa 'nete.

Re hloka: ponto ea squid, dilamunu tse peli, e le apole kgolo, e tetemang ea dille foreshe, tablespoons tse peli tsa lero squeezed lemon, tablespoons tse tharo tsa oli ea mohloaare.

• Ho lokisetsa: squid ka ho feletseng hlatsoa, hloekisa le ho e khaola ka masale. Joale, ka pane e chesang phaella oli ea mohloaare e le Fry ba ka metsotso e meraro. Ka mor'a ho tšela lero la lemone le foqola ka bang tse hlano metsotso e ka mocheso tlaase.
• liapole peeled khaola ka dikotwana tse.
• Le lekhapetleng lamunu, thatela 'me khaola likoto ha e kholoanyane.
• metsoako kaofela ba kopaneng, letsoai le kopanya ka ho feletseng.
• Re jala ka sekotlolo e ntle le khabisa le dille khabeloa hasesaane.

Salads tsohle ke le bonolo le le le thuso haholo bakeng sa 'mele ea rōna.