Rekere Pop: e bonolo tsa boitlhakiso

Mong le e mong ngoanana ea batlang ho ba e ntle le e na le 'mele o phethahetseng. Mong le e mong ea batlang ho ba bonnete ba hore boipiletso ba eona. Ho etsa sena, ba bangata ba retelehela ho lingaka tse buoang polasetiki kapa lebelo u ithata ho ikoetlisa. Empa e ke ho sa hlokahale, haeba toro hao - e ntle rekere esele. Karolo ena ea 'mele e bonolo haholo ho lokisa e bonolo ka ho lekaneng ka tshebetso ho ikoetlisa.

Ka ho fetisisa ratoa le e atlehang tsa boitlhakiso ho eketsa elasticity baprista ba ne ba ke squats. Ka Squat ena ka litsela tse sa tšoaneng e le: a Squat tebileng ho matlafatsa mesifa ea letheka, maoto hanyenyane ikemiselitse ho fana ka kapa maoto a ka sebaka ntle, ho Squat le bokete ho pono eketsa mesifa boima, 'me joalo-joalo ..

Mokhoa oa ho etsa ntle le rekere esele

mesifa Gluteal lahleheloa ke elasticity ka mabaka a 'maloa, empa hangata e le ka lebaka la bophelo bo etseng letho le mosebetsi sedentary. Tabeng ena, u ka se etsang ha a ntse a le mosebetsing. Etsoe sena ho boitlhakiso li ee sa fetoleng boemo, e leng ho tsitsipano le boikhathollo tsa mesifa. boitlhakiso li joalo ba lokela ho ho phethwa ka mong le e mong lihora tse peli ho isa ho tse tharo, straining mesifa tsa metsotsoana e seng mekae ke makhetlo 5-20. Ka lebaka leo, u tla ba le esele rekere, 'me gluteal mesifa toned.

Dira dithutiso tsa ntlo

U ka phetha letoto la boitlhakiso li bonolo, etsa mesebetsi ea lapeng, 'me joale o tla lula ba le esele rekere. Ka mohlala, ho ena ea lintho tse hlokahalang ho koba, Squat! Ho phaella moo, o ka susumelletsa ho pota ntlo kapa ho beha likausi hae ka maoto a hae hanyenyane arolang. E fellang kateng le e mosa ea tsamaea litsela. Haeba u sa nako e telele ka maoto a hao, u ka nka ba ho fihlela e 'ngoe ke e mong, ba kobang ka mangoleng - bonolo haholo le e sebetsang haholo.

Masken le semi

Rekere esele - e sa feela tightened mesifa, empa e boetse e le letlalo hantle-koetlisetsa. semi khethehileng le maske le phello e toning - litšobotsi hlokahalang ka tlhokomelo ea 'mele.

• Curd maske: bakeng sa ba lokisetsa ho ea ho ikhakanya e tlameha e be 100 g, chisi le 2 lehe yolk. Lijo lokela ho ka ho feletseng sisinya ho fihlela le ho sebelisa bakeng sa metsotso e 5-10 ka sebakeng bothata. Beha sephetho lokela ho phuthetsoe ka thaole.
• Bohobe maske: ua inela ka lebese karolong e ka holimo ea bohobe le beha motsoako sephetho le ka libakeng tse le bothata. Tloha ka metsotso e 10-15.
• Mofero Henna: colorless Henna tsoakane le tranelate kapa bolila tranelate. motsoako ile rubbed ka maraong e bonolo e chitja tshisinyo metsotso 5. Ebe mofero lokela ho hlatsoa theoha ka metsi.
• Mofero oa lialmonde: 'maloa lialmonde linate lokela ho ka ho feletseng hateletsoeng le e tsoakiloeng le mahe a otloa kapa ka yogurt. Motsoako sephetho le lokela ho rubbed ka metsotso e 5-8. Ho ntlafatsa phello ea, mofero ho hlatsoa theoha molemo fapana le shaoara.

Ha sepheo sa hao - esele rekere, joale lebala ka lifte le, 'me ba tsamaea ho fihlela litepising ka maoto. Live tlaase? Ho na le ba bang ba tsa boitlhakiso hore ka ho phethwa ka esita le ha a ntse a robetse betheng. Ka mohlala, a bua leshano ka morao ea hao le ho phahamisa maoto a hao ho sefubeng hao, ba kobang ka mangoleng. Pheta sena makhetlo a 30-70. 'Me haeba u eketsa ho hore mofuthu-up ho ikoetlisa ke e tummeng "Bike", ebe phello e tla se ke ua emela nako e telele.