Gymnastic bolo: a ikoetlisetsa lapeng

Gym bolo, kapa re feta a ne a bitsa mo - fitball, ho nkoa e le ba bokahohleng thepa ho ikoetlisa. Ha hantle kgethile sete ya dira dithutiso u ka sebelisa ho sebetsa ka ntle hoo e ka bang tsohle lihlopha mesifa, esita le ka lapeng. Ho ka sebelisoa le nosi, 'me ka ho a hlomelloa le ba bang thepa ho ikoetlisa: dumbbells, boima, expanders.

Fitboly kena mefuta e fapaneng, ba ile ba ba ba aba ho ea ka bophara le mofuta oa holim'a. Ho ikoetlisa bolo ka ba benyang (ka ho feletseng le boreleli kapa le metopa tshekaletseng), satin fihlela qetellong (a hanyane kaba) le sililoa (ka mapheong phatlalatsoe, dipeakanyo). bophara Feetball ranges ho tloha cm, 40 (hona bana ba gymnastic bolo) le ho fihlela ho 90 cm,.

Ho sehlopha sa le khetla ena ba rua molemo le monyaka, u lokela ho thonaka hantle, ho lebisa tlhokomelo bophahamo hao le bolelele letsoho ha a re:

- le keketseho ho 1,55 limithara le e-ba bolelele ea 45-55 cm, le bophara ba letsoho feetball dozhen ba 45 cm,;

- le kgolo ya 1.55-1.65 limithara le 55-65 cm, letsoho la tšoara bolo le e bophara ba cm, 65;

- ka nako ya kgolo ya 1,66-1,70 le bolelele letsohong la 65-80 cm, le bophara ba bolo e lokela ho ba 70 cm,:

- le kgolo ya fetang 1,70 limithara le 80 cm, ka letsoho o tla atamela fitball 75-90 cm,.

Bakeng sa litlelase tsa bana ba lokela ho khetha bolo tlelaseng ea boikoetliso le linaka kapa selikalikoe, ke hore, le mofuta ofe kapa ofe mehele hore ngoana a ka boloka ho leka-lekana ea hae, 'me o likhetla.

Fitboly sebelisitseng bakeng sa lithuto le masea ho tloha libeke tse peli tsa lilemo. Sena se etsa hore ho ka khoneha ho sebetsana le bloating, ntshetsa pele skeletal, bonwang le litakatso kinesthetic. Ho phaella moo, hantle-ntshetswa pele le matlafatsa lihlopha tsohle mesifa.

Ho tloha bolo tlelaseng ea boikoetliso na ha ho contraindications, esita le basali ba baimana ba amehang tabeng ea le eona. Nakong ea litlelase tsa shebisiswa morupeli a etsa sete ya dira dithutiso ikemiseditse ho fana ka koetliso le boikhathollo tsa mesifa ea ka morao, noka, letheka le mpa, e leng esengaka hore molumo bona. Ho phaella moo, ho ikoetlisa ka ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali, imolla bohloko, lumella lebetsoeng le phutholoha.

Joalokaha ho se ho boletsoe, sa ho sebedisa bolo thusa ho matlafatsa hoo e ka bang tsohle lihlopha mesifa le chesa mafura. Ka boeona, fitball sa tsitsang, 'me se etsa, o lokela ho beha leihlo ha feela mokhoa o nepahetseng oa boitlhakiso li ka, empa hape le ho etsa bonnete ba hore ho ke ke ha katiloe,' me sena se moroalo oa habeli ka 'mele, e leng e etsa hore lik'hilojule tukang.

Kahoo, mantlha tsa boitlhakiso le fitball :

Tobetsa. Nakong ea thuto eo, u ka sebetsa ka mesifa oblique mpeng, hammoho le e ka holimo ka tlaase le e lobes. O lokela ho bua leshano ka morao ea hao le pepeta shins sa bolo. Tsosa leoto toba, u ka sebelisa Abs tlaase. Ha maoto a ikemiselitse beha ka fitball ka holimo 'me u se sotha, e ea sebetsang ho ea Abs tlaase. Ba le boemong bo tšoanang ba ile ba sebetsa obliques, hula litsoeng ho lengole bo fapaneng.

Back le maraong. ho ikoetlisa tse hlollang tseo lumella u ho sebetsa lihlopha tse 'maloa mesifa. Ho etsa sena, ho ea botlaaseng ba mpa ka fitball, maoto a tsitsitseng (mohlala, ba bang kaofela leboteng kapa Sofa), matsoho ka morao a hlooho ea hae. Hoa hlokahala ho 'mele theola e tlaase kamoo ho ka khonehang, hoo e batlang ho ama mokatong le phatleng ea hae,' me joale hlahisa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka holimo ho hlokahala hore u tšoare fatše maraong.

Maoto. Lutse bolo, hula leoto pele otlolohile, e ka tlaase 'me e tsosa. Ebe pheta le atamela ka hula leoto ho lehlakoreng. Khetho ea bobeli: khumameng rapaletse sefubeng ka bolo. Hula leoto morao, hlahisa ka tlaase le e, ka nako eo etsa hore tsela eo motho, relegating leoto ho lehlakoreng.

Sefubeng. Bakeng sa ho ikoetlisa ena o tla hloka dumbbells kapa litšepe. Fitball sebelisoa e le lebenkele lipapali. Ke hore, o lokela ho robala ka khutlela hae (ka mahetla le di-blades), maoto a ikemiselitse ka mangole ^(95), maraong tightened. Semela matsoho le dumbbells ho boemong bo tshekaletseng, ka nako eo ho fokotsa khutla. sena ntlafatsa sebopeho letsoele ka ho phethahetseng, phahamisa e le ho etsa hore ho rekere haholoanyane.

Leka ho kopanela le fitball hlophisehileng, haeba rarahaneng e 'ngoe, litlelase tsa ho li tšoaroa letsatsi le letsatsi le leng, haeba tsamaiso ea fapaneng (ngoe mesifa), ho ka etsahala ho sebetsana le letsatsi le letsatsi.