Phehiloeng, halikiloeng, apehoa tsa cod. ka lik'hilojule

ja lijo tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea, ka ho hlakileng, e ke ke ea e tletseng le o tsoang pelong ka ho lekaneng ntle le nama kapa tlhapi lijana. A re ke re nahana ka e qetellang. Har'a mefuta e mengata ea tlhapi e ratoa haholo-holo le malapa ba ne ba thabela ea cod. Khalori lijana lokisetsa therefrom e tlaase. Ka le letso-letso ea hae le nako e le nngwe e bonolo nama, tlhapi ena o boetse o bitsoa "leoatle khoho". Cod, phehiloeng, halikiloeng, apehoa, le fillet e sebediswa bakeng sa li-hamburger le Meatballs pheha.

Lijo tlhapi ea cod: sehlahisoa lik'hilojule boleng ho itšetlehile ka mokhoa oa ho ho lokisetsa

Energy boleng ba tlhapi e itšetlehile ka mofuta oa kalafo mocheso. Raw ea cod dikgerama lekholo la sehlahiswa e na le e leng kakaretso ea tse mashome a tšeletseng a metso e mehlano lik'hilojule, phehiloeng - mashome a robeli. More nang le phepo e halikiloeng litlhapi. Ho e khalori? Cod apehoa ka ontong ka, 'me haholo-holo halikiloeng ka pane e hase joaloka batho ba "bonolo" e le phehiloeng. Ka dikgerama 100 tsa dilae rosy tsa crispy na ka lekholo le leshome lik'hilojule. Sena ke hoo e ka bang tse peli linako tse phahameng ho feta ka litlhapi e tala, 'me karolo ea boraro ho feta li phehiloe ka metsi.

A risepe e bonolo bakeng sa ea cod halikiloeng

Ba sejana ratoang haholo ke tsa cod halikiloeng. Lik'hilojule e - 110 Kcal ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa qetile. Bakeng sa ba bang ba "utloa ho re kokololo" ka nkeloa sebaka e le karolo ea breadcrumbs lijo tsa phofo koro.

metsoako

- ea cod fillets - 500 g,;

- cloves tse peli tsa konofolo;

- tetemang ea parsley foreshe;

- halofo ya la lemone;

- letsoai;

- breadcrumbs - 150 g,;

- meroho (sonobolomo) oli bakeng sa ho hadika (hoo e ka bang khalase mong);

- meroho (ea mohloaare kapa sonobolomo) oli bakeng sa spaghetti (tablespoons 2-3.).

ho lokisetsa

1. Qalong lokisetsa tsa cod. Khalori ha hoa itšetleha ka le boholo ba likarolo tse. bohlokoa ba 'ona feela e ama nako ya pheha. Sehlahisoa se felile lokela ho ba le makhasi ao lero le ke e tala ka hare. Ka lebaka leo, e loketseng ho fetisisa boholo - ha di emetse disentimitara fetang tse supileng kapa tse robeli ka bolelele le e mene ea ho tse hlano ka bophara (photo 1, 2). Khaola fillet likoto lekanang le fafatsa ka letsoai ka tekanyo ea thispone mong ka ponto ea litlhapi. Hlohlelletsa ho ho lumellanang prosolilas tlhapi, 'me u bakeng sa 15 - 20 metsotso e ka mocheso kamore. Ebe hlatsoa dilae le tlas'a metsi a batang o mathang 'me mene ka colander.
2. Konofolo lekhapetleng le ratha ka thipa, itlotsa ka grater tse nyenyane kapa tlōla-tlōla ka tobetsa.
3. Ka grater o motle grate le sirilamunu zest le pepeta lero la.
4. parsley hasesaane. Ebe kopanya ka ho eona le konofolo, lemon lekhapetleng le lero, letsoai (teaspoon) le oli.
5. Qoelisa fillets likotoana pele ka spaghetti alengelami, 'me joale ka breadcrumbs le. Fry ka oli a chesang a tebileng ho hadika 'pan. Mollo e lokela ho ba mahareng ho hantle likotoana apehoa ka hare. The nako ho pheha lehlakoreng ka leng batho ba ka bang 5 - 7 metsotso.
6. Optionally, litlhapi tse felileng ka ho eketsehileng apehoa ka ontong, pele ho nosetsa kapa bolila spaghetti tranelate, tamati le meroho (Photo 3), bakeng sa 10 - 15 metsotso e. Fumana e bonolo haholo 'me flavorful tsa cod. Lik'hilojule dikahare tsa dithuto joalo tla ba 115 - 120 kcal.
7. E le lijo-morao ka, sebelisa litapole phehiloeng kapa raese. Ha re jeng!