Na divithamini tse kotsi? Karolo e phethoang ke divithamini. divithamini Lethathamo

Melemo ea divithamini mong le e mong ea tsebang ho bophelo bo botle. Ba thusa 'mele ea rona e le ho sebetsa hantle, re fa sebete, eketsa bokgoni, thusa ho ntshetsa pele hlalefile le ho mamella e bohloko bohato tikoloho. Ha ho potang hore divithamini etsa hore re ka bophelo bo botle le ho ba matla.

Divithamini - e 's molemo?

Sena khauta puso ea mong le e mong ea tsebang, ka boitsebiso boo re finyellang re le banyenyane. Ea tsotellang 'mè oa leka ho fa lesea la hae feela molemo ka ho fetisisa, ka hloko loketseng ho ja lijo tsa ngwana, kgetha dijo e etselitsoeng liqhobosheane ka divithamini. Gore e tle e ileng sa etsahala: motho a lula le kholiseho e feletseng hore divithamini - ho mo thusa e khōlō. Le ho feta ho bona le molemo. Ho na le maikutlo a itseng: tsohle tse amanang le dintho tsena, ya e le hantle, e molemo bakeng sa phelang. Na ho hlile? Bo-rasaense ba bolela hore divithamini vithamine tse fapaneng. Ha re bua ka metsoako e sebetsang, mehloli ea tse lihlahisoa tsa tlhaho, ka nako eo ka sebele e le hore a se ke a ntša kotsi 'meleng. Ho feta moo, lingaka li ka matla ho kgothaletsa ho kenyeletsa ka ho ja lijo tse nang le livithamine, ho kopana le le litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa 'mele oa motho. Ho hloka ea 'mele ea isang ho ho ntshetsa pele le re leqeme la mafu a sa tšoaneng. Empa ha rea lokela ho fetelletsa tse ling. Ntlheng ena ho na le khauta axiom haholo - ha ho bolele molemo. Ka tsela e feteletseng ho noa ea likarolo biologically mafolofolo nakong ka lematsa 'mele ha e nyenyane ho feta drawback bona. Empa ho ka 'na ba tiisetsa ha e le hantle hore ho na le keketso ea divithamini tloha lijo thata haholo ho fumana. Ho etsa sena, ho na le lithane tse ka lihlahisoa.

Tse tšoanang le divithamini tsa tlhaho famasi?

Ntho e 'ngoe - maiketsetso derivatives. Tsena mefuta e sa divithamini bakeng sa 'mele oa motho - ke lihlahisoa tsa bojaki. Haeba u ka hloko ithuta sebopeho bona, ho ka etsahala ho fumana hantle latelang: ka ho hlophisoa ha vithamine rarahaneng, batho ba bangata lintho tse biologically mafolofolo nakong ba teng le lintho tse ngata ka makhetlo a mangata e le kholoanyane ho feta e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi. Ho phaella moo, maiketsetso hlahiswa ntho e fapaneng ho tloha analogues tlhaho le na le thepa tse ling. Sena ke ka lebaka la ho ketsahalo le hore bo-rasaense ba bitsoa isomers. Tse peli dintho ba le e tšoanang lik'hemik'hale moralo empa a fapaneng le e mong le tse ling tse ka ho sebopeho sa tla ba le thepa e fapaneng, 'me ka lebaka leo, ba le thepa e fapaneng tshebetso. Ho tseba 'nete ena e ke ke ea thusa nahanisisa ka potso ena: Na famasi divithamini tse kotsi bophelong?

Ke lokela ho lumela papatso ee?

lik'hamphani meriana ba pheha khang ka mapetjo a papatso hore ho e le sehlahisoa bona, re le bana ba rōna e tla ba bophelo bo botle, e ntle le e bohlale. Ka 'marakeng Serussia, e leng liforomo tsa maiketsetso tsa divithamini, ho e tletse tshisinyo ya. Ho ha se makatse, kaha ho na le e eketseha tlhokeho ya mofuta ona wa lithethefatsi. Russia e hona joale nang le boom boom sebele oa vithamine, ha ba moloko oohle oa batho e tsoelang pele o ile a belaella le tšebeliso ea k'hemisteng ea divithamini.

Facts tšosang About divithamini

Ka potso ena: "Na ho kotsi ho famasi divithamini" saense ea kajeno o arabela ka kholiseho: tšebeliso ea lithethefatsi a maiketsetso, ho se na ho ba teng ha boemo ena e khethehileng, tsa bongaka na le thuso ke ke feela, empa hape e nang le bokhoni ba ho baka tšenyo e irreparable ho bophelo bo botle. Motheong oa polelo ena larileng ithuta ka lintho tse tebileng tsa saense e amanang le palo e khōlō ea batho.

Seo bo-rasaense ba fumane?

Ka lebaka la lithuto tsa tsena, tse neng li etsoa ka litsebi tsa Europe, o ile a tseba 'nete ha tse latelang:

• Maiketsetso beta-carotene hammoho le vithamine A ka eketsa kotsi ya lefu kankere GI ke 30%.
• E tšoanang tsa maiketsetso beta-carotene hammoho le vithamine E eketsa kotsi ya kankere ka 10%.
• Ho hloka mokhoa oa tlhaho vithamine E 'mele ha a eo, empa ke feteletseng feela oa mokhathala, hlooho e opang, Pono thothofatsang le mesifa atony.
• Hape, ho ne ho se na bopaki ba hore likoluoa tsa tlhaho divithamini avitaminosis H, V _3, thiamine, pyridoxine, folic acid e le choline. Leha ho le joalo, overdose bona ka baka tšenyo e ka ho teba ka 'mele. Mohlala, hypervitaminosis pyridoxine bakang maloetse a tebileng ea tsamaiso ea methapo ea motho: ke neuropathy, shoohlo, mesifa atony.
• The noa letsatsi le letsatsi 20 mg, ea a maiketsetso a beta-carotene eketsa monyetla oa lefu a hlobaetsang le la pelo ka ho 13% ya kankere ea matšoafo - 18%.
• tekanyetso e phahameng ha vithamine C etella pele ho thickening ea mabota vascular likepe bokong mali le ho ka etsa hore atherosclerosis.
• Vithamine C hammoho le aspirini maemong a mangata lebisa peptic seso le kankere gastric.
• Ka tsela e feteletseng ho noa la mafura a-qhibilihang ka har'a divithamini sehlopha (E, A, D, K) etsa hore kulisoa, migraine le majoe a liphio.
• Feteletseng oa vithamine ea E maq etella pele ho gastrointestinal meferefere mosebetsi totisa bronchial asma, eketsa ka tjhelete e ya acid e uric maling.
• Hypervitaminosis oa vithamine A ho ka etsa hore e matla bonwang kholofalo, mesebetsi ea tsamaiso tshilong ya dijo, lefu fetal le mafu a mang mesebetsing 'meleng oa mosali oa moimana.
• Feteletseng oa vithamine ea B ₁ ka etsa hore tremor, ho tšoha, allergy, le ho ntlafatsa edema herpes.
• E overdose oa vithamine ea B ₂ bakang dermatitis le shoohlo.
• Iterating le vithamine E isang kotsi haholoanyane tsela thrombosis le ho eketseha ka khatello, likhathatso tsa mantle a mosebetsi le letšollo dysbacteriosis.
• Feteletseng vithamine _B12 iponahatsa ka ho foqoha ha boima letlalo.
• folic acid, nkiloeng ka ntle ho tekanyo, susumelletsang motho kulisoa, phytoteratology mosebetsi oa pampitšana gastrointestinal, haholo robala meferefere.
• Feteletseng oa vithamine ea B ₁₅ qholotsa kgatelelo ya madi.
• Vithamine D, o ile a fumana ka tekanyetso ka tsela e feteletseng ho ka etsa hore teneha, mafu tshilong ya dijo, unquenchable lenyora, mokhathala, khafetsa ho ntša metsi, mobung k'halsiamo ka methapo ea mali ea phelang eohle.

Ka mor'a ho bala seo a se fumaneng tsena, bo-rasaense ba belaela ka hore na divithamini tse kotsi a maiketsetso a fana ka tlhahiso, re lokela ho ka ho feletseng unwind. Leha ho le joalo, tlhahiso bona indasteri e sa fokotswa, hammoho le tlhokeho. Ho ke ke ha hlokahala hore ho ba lehlatsipa la mebaraka tena, o lokela ho nahana ka ho teba ka bophelo ba lelapa la bona.

Seo divithamini ho Motho a le betere?

Bo-rasaense ba bolela hore litlhoko vithamine ea motho ka mong ka bomong 'me ho ke ke ha khoneha ho khotsofatsa ba e mong, haholo-holo artificially a bōpa lithethefatsi. Sebopeho e ikhethang ea tlhaho metsoako biologically mafolofolo le tlhakantsuke ya lona feela ho ke ke ikatisa maiketsetso. Qetello e hlakile: ho divithamini molemo ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa motho e fumanoang lijo tse, e leng se ka seatla se bulehileng o re tlhaho ka boeona. Metsoako mafolofolo lihlahisoa tsa tlhaho li lula li tsamaea le sehlopha sa metsoako mafolofolo nakong eo kenya letsoho hore ho molemo ka ho fetisisa ya assimilation bona ke 'mele oa motho. Ke ka lebaka leo ka bokgoni ba ho divithamini tsa tlhaho li phahametse haholo famasi counterparts. The molemo ka ho fetisisa ya dintho biologically mafolofolo nakong batho - ke lijo. Divithamini leng ho eona, tseba 'mele oa hao' me ka ho feletseng ananelang ntle kotsi leha e le efe ho eena.

Boleng ba divithamini ka bophelo ba motho

Karolo e phethoang ke divithamini ka bophelo ba motho e phahameng haholo. Tsena mehaho e nyenyane phetha molao oa tsamaiso ea dithulaganyo ohle boemong sa lisele. Ka lebaka leo, le mochine tloaelehileng ea sebopeho o etsoang ho tsoa dikarolo tsohle mehaho, 'me molao oa tsamaiso ea metabolism.

Mesebetsi ya divithamini ka 'mele oa motho

E mong le e ba bona ba etsa ho khetheha mosebetsi 'mele oa eona:

• Vithamine A (vithamine A, retinol) ke le boikarabelo ba ho kgolo ya letlalo le maloetseng a batho.
• Vithamine B ₁ o laola le mesifa, e bohareng le e pheriferale tsamaiso ea methapo, e leng karolo ea enzyme e laola metabolism tsa lik'habohaedreite le-amino acid.
• Vithamine _B2 (riboflavin) ke le boikarabelo ba ho kgolo le nchafatso ea lisele, o laola ho metabolism ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse tšehetsang pono.
• Vithamine B ₃ (pantoten) kopanelang papaling ea ho ea metabolism kakaretso, ke khekhe ea linotši potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale tshilo ya dijo.
• Vithamine B ₆ (pyridoxine) ke le boikarabelo ba ho acid e amino le lipid metabolism.
• Vithamine B ₁₂ (cyanocobalamin) ke le boikarabelo ba ho boloka bokelletse tloaelehile mali, ho akarelletsa le tswakana ea acid e nucleic le amino ho etsa hore metabolism ea mafura le lik'habohaedreite, o laola ho tshilong ya dijo le tsamaiso ea methapo.
• Vithamine C ke eena ea ikarabellang bakeng sa maloetseng le matla le elasticity ea methapo ea mali, ka mokhoa o amohelehang ama tsamaiso ea bohareng methapo ea kutlo, litsoelesa endocrine le ke onkoprotektor.
• Vithamine D e ikarabella bakeng sa phapanyetsano le absorption ea khalsiamo le phosphorus ka 'mele oa motho ho thibela ntshetsopele ya rickets.
• Vithamine E (tocopherol) ke le boikarabelo ba ho ea ka tšebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea ho hlahisa bana. O laola protheine le lipid metabolism, phepelo oksijene, e lelefatsa mocha ea lisele tsohle 'mele. Ke antioxidant tlhaho tse lula bokhoni ba retinol.
• Vithamine maq (niacin) o laola mosebetsi oa enzyme, protheine metabolism le lisele khase phapanyetsano, boko le mosebetsi tshilong ya dijo.

Tsela ea ho hlokomela lebaka la ho hloka divithamini 'meleng?

Livithamine tse itseng la bohlokoa haholo. Bakeng sa mong le e mong mefuta e ka e joalo e ya kgopolo ya motho ka mong e le e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi. palo ena e lokela ho ba physiologically 'mele oa motho ho sebetsa hantle. Ka ho hloka lipono tse makatsang tsa haella a vithamine, ka feteletseng - hypervitaminosis. About eo, seo divithamini ba haelloa ke 'mele, matšoao, hangata e buuoang: boemo ba moriri, letlalo, manala, lera la mucous, hammoho le ho lemalla ho lijo ho khetheha.

Lipontšo tsa ho hloka divithamini

Ka ho haella ha livithamine tse itseng u bolella litšobotsi tse latelang:

• Palo letlalo le gommage, tahlehelo moriri, tahlehelo ea takatso ea lijo ntlha ho lebaka la ho hloka biotin.
• Bofokoli, khaello ea mali, ho tsekela le mokhathala li bontša ho hloka oa vithamine ea B _12.
• The incidence khafetsa tsoaetsanang a hlobaetsang le ho hema 'me mafu a tsoaetsanang a hlobaetsang le ho hema bongata ba kokwanahloko, e ile ea eketseha fragility ea methapo ea mali e bontša khaello ea acid e ascorbic.
• E ile ea eketseha ho tšoha le ho tšoaroa ke hlooho e ka bontša hore motho o haelloa ke ho oa vithamine ea B _6.
• mathata a letlalo kang mapetsong le diso fana ka maikutlo a sa khaello ea vithamine B _2;
• Tlōlo ea takatso ea lijo le ho robala, edema le mathata a pelo ea ka 'na ba ka lebaka la ho hloka oa vithamine ea _B1.
• Thothofatsang pono, rashes, letlalo omileng, fokotseha maloetseng, moriri senyeha ka 'na etsahala ka lebaka la ho haella ha retinol.
• Empa mafutsana pontshi hoama mali le leqeba la pholiso fana ka maikutlo a ho hloka oa vithamine ea C.
• Vithamine D, ho hloka e bontšitsoeng ka e ile ea eketseha pherekano ea methapo le tsitsipana, ke ea bohlokoa haholo bakeng sa phelang hape.

Ka mabaka ana re ka a bale divithamini hlokahala le fetola lijo. Empa ke habohlokoa ho hopola hore joalo hlahloba ke khona ho beha ngaka.

divithamini Lethathamo

Mona ka tlase ke le tafole ea divithamini ka eona e bontšang lebitso la (lengolo kgetho 'me lebitso la tloaelehile hore batho ba), tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa ntho ena ho' mele oa motho le lijo tse nang le yona ho ya ka e ngata ka ho fetisisa. Products e ka ba ea ba ea limela le liphoofolo e simolohe. Hlokomela hape hore divithamini li arotsoe ka mafura a-qhibilihang ka har'a le metsi-qhibilihang ka har'a. Tlhahisoleseding ena na le thuso ha u tsebe hantle hore na divithamini sieo. tafole Sena se tla ba thusa haholo bakeng sa khalemelo ea phepo e nepahetseng le ba lokisetsa ho ea ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi.

tafole Sena se tla ba thusa haholo bakeng sa khalemelo ea phepo e nepahetseng le ba lokisetsa ho ea ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi.

ho ena le hore phetheha

Ka mor'a ho bala sehlooho sena, o ka fumana ya hao liqeto ipatlele ka hore na divithamini tse kotsi ho tloha famasi ho 'mele oa motho. Hona joale u ka fumana tsoa u ithata ka melemo ea ho ntho e sebetsang. Ka potso ea ka seo motho a hloka divithamini: tlhaho kapa maiketsetso, moloko oa batho e tsoelang pele e nako e telele ee nang le marontho " 'me". Ke nako ea hore re hlokomele bophelo ba bona ka ho teba.

Ho nako ea ho phela bophelo ba ho feletseng

Karolo e phethoang ke divithamini ka bophelo ba motho ea phelang ho leng thata ho feteletsa. Fapa-fapaneng le tse matlafatsang ho ja, motho a ka 'na a fumana e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea thepa tsohle tse ka sehloohong tse hlokahalang. Le sena, le eena, a bolela hore 'mele o tla sebetsa hantle. Boemo ba bophelo bo botle le matla, feto-fetoha le ka ho phethahetseng. Sena se tla fana ka le lecha boikutlo bo - bophelo bo feletseng le mebala e khanyang.