Qheletseng paatsepama le literata: tse fapa-fapaneng le thepa ho ikoetlisa

Otlolla le literata paatsepama - ke ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ho ho kenya tshebetsong theknoloji e nolofalletsa ho pompa nepahetse haholo sephara mesifa khutla. Ho sebetsa likhetla khethehileng sebelisitsoeng ho eona. Ho phaella moo, ho na le litsela tse ngata ho etsa sena.

Eo mesifa ba sebetsa nakong e thaothelang sesole e le ke hobane'ng ha ho lokela ho etsoa joang?

Ho na le maemo ha motho, ka lebaka leha e le efe, ke ke ya moya e tlala ke hula khutlela. Sena se sebetsa le tabeng ea ho ba qalang hammoho le baatlelete ba nang le phihlelo ba batlang ho diversify lenaneo koetliso. Link paatsepama unit trust nolofalletsa lihlopha mesifa e khōlō tse kang sefuba, ho bolelloa batho ba bangata, ka morao e ka holimo, forearm, bicep.

Ka ba molemo ho ea ho ikoetlisa ena ke hore u ka laola mojaro, ho qala ka tlaase-tlaase. Ha hula ho fihlela e ke ke ea etsoa, kaha o sebetsa le ya hao boima ba 'mele, e ka ba khōlō haholo. Hore ke thusa haholo ho ikoetlisa sena ha se feela bakeng sa baatlelete empa le bakeng sa batho ba nona haholo ba batlang ho Model mokhabo ntle. Ho phaella moo, tabeng ena, ho fokolitse kotsi ea bobe kapa mathata.

Features ya paatsepama melamu khotsofalletse lohle

E le hore ho etsa sena ka tsela e nepahetseng, u lokela ho ikamahanya le mokhoa ho:

1. Ho ke ke ho hlokahala hore a tsoele pele ketsiso le lokisa maoto e le hore ba ne ba sa moeeng nakong tshebetso. Joale beha matsoho a hao 'me ba tšoara bareng, tsamaisa matsoho a hae ho pharaletseng. Haeba u sitoa ho finyella ho, botsa morupeli ho u thusa ho. Ka morao e lokela ho ba ka kotloloho le thekeng ka thata.

2. Ho feta moo, paatsepama qheletseng le literata e entsoeng khotsofalletse joalo lohle: inhales le hantle ba hula ka bareng ho sefuba. Le di-blades ka nako e tšoanang ho fokotsoa, tsitsipano mesifa khutla. Mora toloki e fihla lehetleng, khaotsa.

3. Hona joale feela butle kgutlele bareng sebakeng sa eona. Feela hona joale o ka exhale. Ka mor'a khefu ea metsotsoana e seng mekae, o ka tsoela pele ho pheta-pheta e tlang.

Nakong ea sebetsa, lefa a lebisa tlhokomelo ho ha e le hantle hore tse khōloanyane tla khotsofalletse hao, mesifa ea tla sebetsa ka thata.

Lewa otlolla khotsofalletse khutlisetsang

Thanks ho tokisetso ena, u ka etsisa e ntle 'mele tsa mabelo. Link paatsepama le literata khutlisetsang khotsofalletse o entsoe ka tsela e latelang:

1. lula ketsiso le lokisa maoto. Tabeng ena, sefuba e lokela ho ba feela tlas'a crossbar ena. Fihle ho fihlela le tšoara e tsoa ho e ka tlase e. Matsoho e lokela ho behoa ka mahetla-bophara ntle, ka morao e lokela ho ba le boreleli le hanyenyane tsitsipana.

2. Ka mor'a moo, u lokela ho nka ka phefumoloho le qala hula bareng ho sefubeng hao. Ka nako e tšoanang, leka ho mathata mesifa khutla. Elbows ha ea lokela ho etswa ho lehlakoreng. Ha toloki tla ka letsoele ka boeona, ke ke ho hlokahala ho etsa khefu tse nyenyane 'me u boloke lehare.

3. Joale molaleng e butle khutlela boemong bo qalang le exhale. Ka mor'a nako e khutšoanyane u etse khefu, pheta ho ikoetlisa hape.

lintlha tsa bohlokoa

Link le literata paatsepama o etsoa ka disete e 'maloa ea tsomule-up rungs 8-10. Ka morao lokela ho lula a bataletseng ho pholletsa le ho ikoetlisa ka. Nakong ea sebetsa, rateheng khatello dingolwa mpeng. Haeba sena se etsahala, seo se bolela hore u lokela ho fokotsa boima ba 'mele ea mojaro ena. Qalong ea ho ikoetlisa ho ke ke ho hlokahala hore ho fokotsa lehare, ebe ho qala ho hula theoha.

Nakong ea ho sebetsa, ho etsa bonnete ba hore elbows: ba lokela ho a 'na a ba le boemong bo lokileng. ho ikoetlisa Pulldown lokela ho phethahatsoa le ho lieha ya ho hema, e thusang ho boloka 'mele o le boemong bo nepahetse.