Molumo oa banna ba biceps: tekanyo ea le dikgothaletso bakeng sa ho eketsa

'Mele ha thehoa ya e mong oa "bontša" mesifa ke bicep. ha e le eng? Sena ke e nyenyane tse peli-leba mesifa hore o khomaretse lehare ka mahetla le radius ea. Ho eona, ho phahamisa 'me ba kobang ea leoto e ka holimo. Ha bophahamo ba modumo ea biceps eo u sa phethahala - ha ho tsotellehe. mesifa Sena se ka di-pump. Leha ho le joalo, ho etsa hore e ea phethahetseng, o lokela ho ela hloko tse ngata tsa likhothaletso la litsebi.

Moqolo oa biceps ho: ntho e tloaelehileng

O mametse ho sebetsa ka mesifa ea bona? Joale u le thuso tsa boitlhakiso tlase. Empa pele u ka ea ho bona, a re ke re fumana hore na ke bophahamo ba modumo tloaelehileng ea biceps joang? bakoetlisi Professional re lipalo joalo itšetleha ka lilemo tsa monna:

• lilemo tse 20-29 - bophahamo ba modumo ke 33,3 cm,.
• 30-39 - eketsehile ho cm, 34,8.
• 40-49 - ke le ntho e tloaelehileng le boleng ba cm, 34,8.
• 50-59 - homolog mokhabo-cm, 34,5.

likhothaletso senotlolo

Ha o qalang feela ho ho ikoetlisa, ho theha loketseng boholo biceps, mamela keletso ea litsebi:

1. U se ke ua etsa kemiso ea letšoele la mesebetsi ho pholletsa le beke. Bakeng sa mesifa tsena le lintho tse ngata tsa bohlokoa ho feta ka boleng ba ho ikoetlisa ka. Ho sa hlokahale ho imeloa kelellong ho ka etsa hore ho emisa kgolo ya mesifa ena. Recommended pumped biceps 1 nako ka beke.
2. Khetha ho tswa ho rarahaneng ka tlase-o ile a hlalosa dithutiso 2. E mong le e ba tsena pheta makhetlo 8-10. E kgothaletswa ho etsa ho ikoetlisa le 'ngoe bakeng sa disete 2-3.
3. Nka boima e ntle, empa ke ba lumeletsoe ho uena.
4. Butle-butle eketsa palo ea repetitions (makhetlo a 15) 'me palo ea dikelaka (3-4). Tabeng ena, ka mor'a libeke tse la 5-6, mathata a boima-ho fokotsa 'me palo ea dikelaka. Mokhoa ona o tla etsa bonnete ba ya hlokahala hore motho a phomole bakeng sa biceps ena. O tla lokela ho re susumelletsa ho mesifa ea ho hola le ho e lumella hore e ka botlalo hlaphoheloa.

Nahana ka boitlhakiso li atlehang ka ho fetisisa hore u lumella hore u ho bopa biceps ntle.

Ho Hōlisa molamu

banna bohle ba neng ba na le thahasello ea kamoo u ka eketsa biceps, u lokela ho tlwaelanya le uena ka sena. Ho nkoa molemo ka ho fetisisa bakeng sa sebopeho sa e mesifa biceps. Tabeng ena, ho ke ke a loketse bakeng sa batho ba nang le 'mele ofe kapa ofe.

biceps Weightlifting tjena:

• Ema telele. Ha ua lokela ho koba morao hao, 'me ke habohlokoa hore ba se ke slouch. Maoto a lokisetsa ka bophara ka mahetla.
• Ho Hōlisa bareng, etsa bonnete ba hore ha e ama ea matsoele. Theola fatše, ha aa lokela ho lieha.
• Mofuta Optimum ea morethetho o nkoa: 1 bobeli - ka ho phahamisa metsotsoana 2 - bakeng sa theola.

Ba bang ba baatlelete joaloka barbells kobehileng. Joalo khetla e ke phutholohile ka ho lekaneng hore ba qalang. Empa ha rea lokela ho e sebelisa ho ka barutehi. bareng Sena ha se esita le laela ka mesifa tsohle (hlooho telele e hoo e ka bang ha a amehe).

Ho ikoetlisa ho ka dumbbells

bareng ka nkeloa sebaka ke thepa e 'ngoe. Bakeng sa merero ea tsena, ka ho phethahetseng loketseng dumbbells. Tšoare bona ka matsoho a lōna, etsa ho ikoetlisa tse boletsoeng ka holimo. Bakeng sa lipane tsa mesifa oblong sebelisa dumbbells esita rateha. Hopola, biceps telele lokela ho haholo atolosa tlase. Tabeng ena, e kgothaletswa ho tsosa dumbbells, a lutse holim'a metsi, le hanyenyane khutlisetsa sepakapakeng khutlela morao.

Ha biceps khutšoanyane, khetha khale tsa boitlhakiso:

• "Lihamore";
• ho phahamisa dumbbells eme;
• ho hlaha ha likhetla lutse bencheng ka Scott.

tsa boitlhakiso tsena tla eketsa ka tjhelete e ya biceps haholo.

Sebetsa ka bareng

Ha o ke ke khona e boithapollo ka tlelaseng ea boikoetliso, e ke ka ho phethahetseng khoneha ho di-pump biceps ho sebelisa tsomule-baholo. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa, e leng e ikemiseditse - ho eketsa molumo oa biceps, ke batlang a fapane hanyenyane ho tswa ho tshebetso khale. Hlokomela makgetheng ana:

1. khotsofalletse ho buelloa feela ho boela.
2. Distance liatla mahe a linotsi tla ba tse sa feteng tse cm, 8.
3. Falling fatše ka pel'a fihla qetellong. Elbows lokela ho ikemiselitse.
4. Nyolohela ka bareng ho fihlela moo selelu hao fihla bareng.
5. baatlelete Advanced buelloa ho fumana litšepe.

Ho phaella moo, liphello tse babatsehang e tla fana ka ho ikoetlisa dipalopalo. Ke meroalo e moholo biceps, a etsa hore ho qala ho eketseha ka meqolo e bona.

ho ikoetlisa ka o etsoa ka tsela e latelang:

• Hula ho bareng tshekaletseng ho puso hore bareng e boemong sefubeng.
• Tšoare boemong bona. Ba tsoela pele ho "e qeta" ho fihlela ka nako eo, ho fihlela u ikutloa khathetse haholo.
• Ka tsela e latelang e khothalletsa hore tšobotsi ena. Hona joale "e qeta" ka bareng ka kobang elbows hao likhato 90. Hape salla "ho qetela" le boemong ba bona.

letona push baholo

ke moqolo oa biceps ho ka etsoa ka ho sebelisa tsa boitlhakiso joalo ke efe? baatlelete ba bangata ba lumela pushups feletseng na thuso ho sebetsa ka ntle mesifa. baatlelete ba bang hatisa katleho bona. Profesionalce bolela hore push baholo hlile ba tlaasana ka tshebetso tsa boitlhakiso bona o ile a hlalosa ka holimo. Leha ho le joalo, ha baa lokela ho classified e le e se nang thuso. Ba hantle moya na biceps, empa e ha e kenya letsoho tsoelo-peleng ea lona.

Ka mantsoe a mang, ka nako ya push biceps likhoele ha ba lemetseng. Ka hona, mali a tšollela mesifa tsoela ntle ka potlako. Ha mo ntša kotsi biceps e ile ea eketseha ka likhoele e, palo e tla lula ka nako e telele. Sutumelletsa ho sebetsa ka ntle biceps se fapana ho ea ka phetolelo ea khale ea ho ikoetlisa ka. Leha ho le joalo, ba na le makgetha a ho 'maloa:

• Brush nakong ho ikoetlisa ka tlameha ho malala pele.
• Matsoho petelitsoe ho 'mele.
• Ka runtime, ho elbows susumelletsa ntle bopengwi efe kapa efe.

Ya e le hantle, joaloka push-baholo ke ke fana ka sephetho sa hore fumana moatlelete e etsa dumbbell kapa barbell. Empa kamehla ba jereng bona, e simololang ka ba mong'a lekana "lipapali" biceps.

Litlelase le litekanyo

Superbly eketsa biceps banna ka ba le thuso ya ho bekha. Haholo-holo loketse projectile joalo tseo batho ba ileng ba ka tlhaho ua tsoaroa ke ho athleticism. bakoetlisi litsebi re se lintlheng tsa boitlhakiso le boima bo ka sebelisoa le 'mele ofe kapa ofe e motona. Mokhoa oa ho sebetsana le khetla e joalo? A re ke re khutlele ho phethwa pele. Empa hona joale bareng hloka ho nkeloa sebaka litšepe. Litsebi li bolela hore khetla ena e tla thusa baatlelete ntlafatsa tlisang liphallelo biceps.

koetliso ea ho dipalopalo le dumbbells

Makareche nkhothaletsa ho ikoetlisa e mong o motle oa hore pompa biceps. Ho bonolo ho etsa lapeng. Le boetse le hloka dumbbells. ho ikoetlisa ka o etsoa ka tsela e latelang:

1. Nka ka e mong le e letsoho ka dumbbell ka.
2. Joale koba elbows hao e le hore ba ka e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90. Boemong ena lieha ka 30 metsotsoana e.
3. Tšoare dumbbells ka matsoho a lōna, qala ho potoloha le o tlhobosa ka hare. Tabeng ena, matsohong a tlameha ho theolela butle ebe lata.
4. Ha mesifa na khathetse ka ho feletseng, feela tobetsa lipheletsong ka holimo le dumbbells ho mahetla a hao. Tsamaea e le bakeng sa nako e itseng.

Ho sebedisa tse ka holimo li fane ka lebaka la keketseho e khōlō ka ho biceps, hopola ho phomola.