Mokhoa oa ho fumana ho borokho: seng kae ditomotsebe tsa. Tsela ea ho ithuta ho fumana ho borokho?

Borokho - le ho ikoetlisa mantlha e sebeletsang e le motheo bakeng sa rarahaneng ka ho fetisisa ea maqheka gymnastic. bokhoni ba ho kenya tshebetsong e ka tekanyo e itseng, fitness meleng. Hobane e le hore ho etsa sena, e mong lokela ho e seng feela rua bokgoni ba itseng, empa le bona ba na o tiileng mesifa corset. Empa hase bohle ba tseba ho fumana ho borokho. Ena ke ho ikoetlisa ho ena le rarahaneng, 'me sa rutehang a atamele, e ka ba tse sa bolokehang. Nahana ka mekhahlelo eohle ea ho lokisetsa bakeng sa eona 'me ho phethahala ha bona ba' nete.

Dira dithutiso tsa futhumala ho fihlela manonyeletso le mesifa morao

Ea se nang phihlelo motho ha aa lokela ho leka ho hang-hang fihla borokho. Tabeng molemo ka ho fetisisa a batang le ka senya ligaments le mesifa, 'me ka mpe ka ho fetisisa - ho fumana mo ntša kotsi kotsi le ho feta, ho fihlela ho ka fracture lesapo la mokokotlo. Rarahaneng ho ikoetlisa fanoeng mona li tla thusa ho lokisetsa bakeng sa ho kenya tshebetsong qhekella ena e rarahaneng:

1. Nahana ka potso ea kamoo ho ka fumana ho borokho? sena - bohato ka sehloohong oa ho lokisetsa bakeng sa ho kenya tshebetsong lona. Bakeng sa ho tla hloka fitball - bolo e khōlō ea tsa boitlhakiso gymnastic. Re robala ka khutlela hae. Maoto a ka nako e tšoanang ikemiselitse ka mangole 'me ema ka mokatong mahetla-bophara ntle. Matsoho 'me ba leka ho tšoara le mokatong oa le bona.
2. Leshano ka mpeng. Re phahamisa matsoho a bobeli le maoto a otlolohile, joale siea ba. Pheta makhetlo a 10.
3. Qalang maemo a - khumame ka moseme tlelaseng ea boikoetliso. matsoho
   phahamisa, joale leans morao, ba leka ho tšoara le mokatong oa le bona. Re khutlela boemong bo a simolla. Pheta makhetlo a 10.
4. Leshano fatše ka mpeng ea hae. Mohele lehlakoreng matsoho maqaqailaneng. Bend khutla. Leka ho phahamisa hlooho ea hae, sefubeng 'me maoto a ka nako. Ebe theola ba. Pheta makhetlo a 10.
5. Leshano ka morao ea hao fatše. Maoto a ikemiselitse ho mangoleng, 'me a ba beha ka mahetla-bophara ntle. Matsoho - otlolohileng hammoho 'mele. Phahamisang mathekeng, ho phahamisa maraong hao theoha fatse, moo ba khutlele ho qalang maemo a. Pheta makhetlo a 15.

Mokhoa oa ho fumana ho borokho ho tloha boemong ba supine

Balla sena ho eme e thata ho feta kamoo ba le boemong bo tsekamelo. Tabeng ena, ho tla ba ho feta ntho e utloisang bohloko. Ka hona, pele u araba potso e reng, kamoo ho ithuta ho ema ka ema borokho, leka ho utloisisa hore na joang ho e etsa, ho tloha boemong bo le tsekamelo ea fatše. Etsoe sena re lokela ho ba le moseme bonolo tlelaseng ea boikoetliso kapa moseme tse nyenyane bakeng sa inshorense. Haeba leha e le 'ngoe kapa ho tse ling, u ka mpa a nka kobo, phuthoa ka makhetlo a mane. Re robala ka khutlela hae, maoto a ikemiselitse ka lengole 'me a beha ka mahetla bophara ntle. Matsoho 'me ba hula mantsoe. Ebe koba bona ka elbows le itšetleha ka lifate tsa palema, ho tsamaisa ba haufi le hlooho ea hae. Ka bonolo otlolla matsoho le maoto, arching khutlela hae. Re lokisa maemo a ena metsotsoana e seng mekae. Re khutlela boemong bo a simolla. Le e mong le e wa katamelo e ncha, re leka ho e phethisa lokisa sepeiti ka nakoana e teletsana.

Mokhoa oa ho fumana ka ema borokho

Ho phetha sena ho tla hlokahala hore e seng feela ka moseme bonolo, empa hape leboteng Seswedishe. Le, ya e le hantle, ka ho se fele pelo ho honyenyane le boiteko ka lehlakoreng la hao. Ka mor'a ho bala khaolo ena, u tla ithuta kamoo ho ka potlako tsoha ho borokho ho tloha eme. Ha Seswedishe leboteng moo, u ka boela a sebelisa ho tloaelehile leboteng. Re phetha tsohle butle 'me ka hloko, ntle le mekhatlo ka tšohanyetso. Ba khutlela-to-leboteng mekoallo, maoto a ka mahetla-bophara ntle tšoare. Matsoho hlahisetsa. Itšetleha morao le itšetleha bona khahlanong le leboteng. Ka mor'a moo, ka bonolo fingering matsoho a hae slats theohela tlase. Le etse joalo le ka nako e telele e le se ke la ama fatse. Ka mor'a moo re khutlela ho ho qala boemo ka tsela e tšoanang ka liraka leboteng. Ho phetha sena u hloka ka makhetlo a mangata. Fumana ho fihlela ho borokho ho tloha ba le boemo bo boemong bo ka lekhetlo la pele ho tla re thusa ka moseme bonolo kapa kobo le mokoetlisi kapa feela motho ofe kapa ofe ea neng a tla inshora uena. Ema otlolohile. Matsoho hlahisetsa. Maoto a ka nako ena ke ha bophara ka mahetla. Ka lekhetlo la pele, 'me o ka eketsa hōjana pakeng tsa bona ho boloka ho leka-lekana ka. Ebe itšetleha morao ka matsoho a bona ho fihlela ka nako e telele ha ba ntse ba u se ke la li ama e le mokatong. Mokoetlisi nako ena kaofela o lokela ho inshora, tšehetsa khutlela hae. Pele u etsa qeto ea ho etsa stunts ea hae, o lokela ho ithuta ho e etsa hantle, hammoho le le motlatsi ya.

Bridge bakeng sa "e tsoetseng pele"

'Me ho ka thatafatsa ho ikoetlisa ka. Empa ho etsa sena re lokela feela "lan", eo e se e hantle tseba ho qhekella ho tloha eme. Hona joale re tseba hore na ho ithuta ho ema ho na le borokho ba paatsepama handstands. U se ke ua leka ho phetha, haeba ha u ka sebopeho hantle 'meleng. Stunt hloka, eseng feela ea mahloriso phahameng tlhokomelo, empa hape puso e ntle ea sethusathuto le skeletal. Ho joalo, tsoha ka matsoho, maoto a phahamisa. Koba mangole a bona 'me ba qala ho bonolo' me ka hloko theola fatše ho tloha morao, a tšoere ka ho leka-lekana ka. Hang ha ba ama mokatong, u lokela ho ea aba mojaro evenly pakeng tsa bona le matsoho.

liphoso tloaelehile hore batho ba

Tsa pele le tsa ho fetisisa hangata e entse phoso ha phetha leqheka le - hore 's seo batho ba eang ho "borokho" khutla' me ka mahetla. 'Me e lokela ho etsoa feela ka letsoho. Hlahellang ho fetisisa ka etsahala hore ebe ka lebaka la ho tšaba ho oela. Ha ho hlokahale hore u tšohe. Mora mesifa ya hao di thabisa 'me a loketse hore a etse qhekella e thata hakana. A moseme bonolo ho inshora ketsahalo ea hoetla. Bobeli phoso batho ba leka ho fumana hore na ho fumana ho na le borokho, 'me leka ho e etsa u ithata - phetha stunt morao, ho se kabo mojaro ka matsoho a. Phello ke lopsided le sa tsitsang borokho. Le tokelo ea ho ho ba ka tsoela pele ho haha ka matsoho a hae.

Melemo ea lintlheng tsa boitlhakiso

boitlhakiso li le tsohle e le ho lokisetsa ho kenya tshebetsong borokho, hantle matlafatsa mesifa khutla. Sena ke sa bohlokoa. Ho na lekunutu hore lesapo la mokokotlo rona e tlas'a tšebetso matla ea letsatsi le letsatsi 'meleng. Mamella, o ile a ka feela ba ha e tla ho boloka mesifa. Kamehla tshebetso stunt "borokho" ba ke ke feela bopa e ntle mesifa morao itokisa, empa hape ba le fetoha le maemo a manonyello la mokokotlo. Haholo-holo bohlokoa ena ke tsa batho ba hōlileng. Ha e le hantle, ho theosa le lilemo, masapo rona lahleheloa k'halsiamo le ba eketsehileng senyeha habonolo. Le manonyello a, ho fapana le hoo, ipokellela letsoai tse kotsi, tse thusang ho fokotsa tsamaiso bona. Ka lebaka la sena sohle - hunched morao, bohloko kamehla le ho hloleha ho otlolla mahetleng ho ea. tshebetso kamehla tsa boitlhakiso li tsena le tla ho dumella lilemo tsohle ho lula sebopeho hantle 'meleng.

Sehlooho seo se tla ba molemo ho mefuta e fapaneng mefuta e sa babali ba. Haholo-holo ba batla ho ithuta kamoo ba ka ema ka borokho le ka seo boitlhakiso li ka matlafatsa mesifa ea ka morao.