Bontšang ho ba le fetoha le maemo. boitlhakiso li 'meleng

tenyetseha ha 'mele ka kakaretso le mesifa ea hao ka ho khetheha - ke paramethara bohlokoa haholo, e leng tse ngata, hangata e nyenyefalitse. Ba batla ho tsepamisa maikutlo la koetliso ea matla kapa o leka ho ba le litšobotsi tse itseng, tse kang lebelo. Leha ho le joalo, ho tenyetseha - sena ke seo etsang qeto le bokgoni ba mesifa ya hao, e le hore haeba ba ne ba ha di tenyetsehang, u ke ke ua khona ho ba matla le ho feta, ka potlako, 'me joalo-joalo. Ka lebaka leo, e mong le e moatlelete na le thuso ha ho ikoetlisa 'ngoe ho ntshetsopele ya fetoha le maemo - ho molemo ho sebelisa kaofela tse rarahaneng, e leng ka nako e ka a pheta nako le nako ho boloka' mele oa hao li le boemong bo phethahetseng. E rarahaneng, e leng se tla hlalosoa ka sehlooho sena, ke thuto ho batho ba nang le mathata a tebileng le fetoha le maemo. E ho lokela ho etswa ka hare ho likhoeli tse 'ngoe kapa tse peli ho fihlela sephetho se palo e kahodimodimo.

Matsoapo a hlooho 'me motsamao oa wrist ho

Ho sebelisa pele ho ntshetsa pele fetoha le maemo, ho ena, le bolela boithapollo, empa u tla utloisisa ka potlako ka ho lekaneng hore e ka esita le u thusa ka ho teba. Ho joalo, u lokela ho nka boemo bo boemong bo - maoto a ka mahetla bophara ntle, matsoho fatše. Ha e le hantle ea ho ikoetlisa ke ho sekama latellanang hlooho ea hao ka 'nģa e fapaneng - pele, Shebisa ho pele, ka nako eo tsamaea, ebe morao' me qetellong le letona. Ya e le hantle, u ka khetha ho tataiso ea bona, e le haeba u khetha ho sebetsa ka manaka a watjhe tataiso, joale e ke khetho ea hao - ka sebopeho le phello ea ho ikoetlisa ke ke ameha. Ka mor'a moo u lokela ho lula ka rack maemo a, empa phahamisa matsoho a hao ho ya mahlakoreng. Ha e le hantle ya ho ikoetlisa ea bobeli ke hore u lokela ho phetha rotational mekhatlo litjellane tse tlanngoeng mafito. Etsa dithetologo maloa alternately ka litaelo fapaneng - ho etsa mohlala, ka makhetlo a mane pele, ka nako eo khutlela morao ka makhetlo a mane, 'me joale ka makhetlo-khetlo. Sena ke ho ikoetlisa e ho ntshetsa pele fetoha le maemo e le ke mofuta wa e mofuthu-up, empa seo se u thusa ho ntshetsa pele fetoha le maemo matsoho - kapa ho ena, o tlhobosa.

The chenchana matsoho le unscrew

Ho sebelisa latelang ho ntshetsa pele fetoha le maemo ke hoo e ka bang ka ho feletseng pheta taba ka ho e 'ngoe e fetileng. O hloka ho lula ka rack tšoanang, ba siea matsohong a hao ka sebakeng se le seng, empa ha nako e fetileng o rotated borashe, empa hona joale u hloka ho potoloha matsohong eohle. Lintlha sa ntse e le 'ngoe. Ka mohlala, a mane pele ba chenchana, ebe switjha ho etsolla ba chenchana. Ena mofuthu-up o sebedisa matla ho isa bofelong, 'me mathata a tebileng le ho feta a hlaha ka pel'a hao. Ka sena, o tla hloka ya hao ya pele khetla tlelaseng ea boikoetliso. Libaka tse Hloahloa tsa ho tsohle, ha ho tla ba le e khethehileng gymnastic thupa, empa tla etsa ntho leha e le efe o molelele o kapa phuthoa-up thaole. Ke habohlokoa hore u nka mo, ho jala matsoho a hae hōjana batsi ho feta bophara ka mahetla. Hlahise ho fofomoga letsoho ka kotloloho, joale u lokela ho sotha manonyeletso mahetla morao, le tšoare ka shell a hao. Pheta sena, nako le nako thatafatsa mosebetsi oa hae - fokotsa sebaka se pakeng tsa matsoho a hao ka projectile ena. Ho tloha ka nako eo, 'me a qala sete ya dira dithutiso tsa fetoha le maemo - ka pel'a hao emetse mesebetsi e rarahaneng le ho feta.

The sekama lateral le leloala le

A sete ya dira dithutiso tsa fetoha le maemo e fana ka tse fapa-fapaneng mekhoa ho fihlela katleho. Kahoo e ka lokisoa bakeng sa 'nete ea hore boitlhakiso li li fapane le mong ho e mong. E ka u tlisetsa litaba tse molemo, hobane maemong a mangata, ho fetoha le maemo ho hōla le ho etsahala ena le bora le monotonous - empa ha nako ena. Mona o, ho etsa mohlala, e tla etsa hore ba matsoapo a 'mele ho lehlakoreng, e leng molemo haholo bakeng sa ho otlolla ikoetlisa. O hloka ho ba rack tekanyetso me a phomole ho matsoho tse letheka la hao. Ka nako eo o lokela ho alternately phahamisa letsoho e mong le otlolla ka thata holim'a hlooho ea hao ka lehlakoreng le leng, ba kobang 'meleng ho ea sebakeng se le seng ka nako e tšoanang e etsa hore mokhatlo oa selemo. Kamehla ho fetola matsoho le lehlakore le sekama ho bokgoni lebetsoeng le. o ka ka nako eo susumelletsa ho phethwa latelang, e bitswang "leloala". Mona o tla hloka ho etsa ho leka ho finyella ditomotsebe tsa ea menoana ea ho menoana ea maoto bo fapaneng. Sena se bolela hore ha u fihla letsoapong ka letsoho la hae le letona ho maoto le letšehali, ha a ntse a tsoela pele ho phetha springing tshisinyo le kamehla ho fetola letsoho le tataiso ea sekama. Joalokaha u ka bona, ho ikoetlisa bakeng sa fetoha le maemo e ka ba tse rarahaneng haholo - ka tabeng ena, u ke ke ua koba maoto a hae. Kahoo, haeba u sa finyelle menoana hao - leka ho finyella mokatong, kahoo nako le nako ha ho bontša lebaka tsohle khomo.

Chitja tshisinyo mele le susumelletsang ho maoto

Mokhoa oa fetoha le maemo a ka ba le e fapaneng, empa pakane e lokela ho lula ba e tšoanang - ho etsa mesifa ya hao tenyetsehang ho feta 'me hape mofuthu ba pele ho ikoetlisa tebileng le ho feta' me ho imeloa kelellong. Ho joalo, sa ho sebedisa tse latelang li tla u fa e nyenyane ka ho hema le sebaka, hobane ke bonolo. O lokela ho ba boemong bo botle ba maemo a, otlolla matsoho ka letheka la hae, 'me joale ba qala ho potoloha e' mele o ka 'nģa e fapaneng. Ha ho pelaelo hore, tabeng ena le se ke la lebala ka motsamao o springy hore o tla lula a haunt o hona joale. Mangole ikemiselitse, u ka 'na ha ho joalo,' me u ke ke ua nka lirethe tsa hao theoha fatše, kapa ka kutloisiso ea hore ho ikoetlisa ka ena e tla ba. Ka mor'a moo, o tla hloka ho potoloha latelang - tabeng ena lumellane le setulo kapa ntho leha e le efe, eo u ka itšetleha ka. Ho ke ke bohlokwa hore ntlha pivot e teng hoo e ka bang ka boemo ba lebanta hao, ho seng joalo u tla ba sa phutholoha, le ho atleha ha ho ikoetlisa le tla fokotseha. O hloka ho ba lehlakoreng la hao tšehetso e mong, beha letsoho le holim 'a eona,' me joale ba qala ho etsa se fapaneng le leoto fetohang - pele ka makhetlo a mangata, ka makhetlo a 'maloa khutlela lehlakoreng makhetlo a' maloa. Ka nako eo o lokela ho fetola ho etsa e rarahaneng e tšoanang le leoto le leng. O lokela ho hlokomela hore tsoelo-pele ea fetoha le maemo ka ho ba le bana ke ea bohlokoa haholo, 'me haeba u qobella ngoana oa hao hore a etse boitlhakiso li tsena le ngoana, o ile a tla ba le mathata a fokolang ka ho tenyetseha bophelong ba batho ba baholo.

Mele a eme 'me a lutse

Ho sohle seo le se etsang, ho na le ke ho sephiri patiloeng - e ke ikoetlisetsa ho ba tloaelehileng. Ntshetsopeleng ya fetoha le maemo tabeng ena ke ea bohlokoa haholo, e le hore u ka ithuta ka ho fetisisa ho tloha rarahaneng ena. Ho fihlela joale, e le hore u lokela ho etsa 'mele o pele ho tswa ho setopong pele ka setulo ebe lutse. Ho etsa sena, o tla hloka ho hasa maoto a hae ka bophara kamoo ho ka khonehang le ho li finyella pele, ba leka ho fumana ho ea fihla kamoo ho ka khonehang e mong le e nako. Ha ho pelaelo hore ho na le litsela tse sa tšoaneng tsa fetoha le maemo, empa ena ke e 'ngoe ea atlehang ka ho fetisisa.

Kobang le ba kobang

Ikotlolla le fetoha le maemo - e le lintlha lekanngwang papali leha e le efe, ba se na tsona u ke ke ua etsa joalo, u ke ke nka sebaka sa ba le letho. Hore o tle o ha ba batle ho lahleheloa ke joalo, ha mehaho e ngata monate. Ba ka 'na ke ke a talima ho thahasellisa, empa ba Hoa makatsa hore ebe e ntle le hore' mele le mesifa ya hao dinama tse nyenyane tse, kahoo a bokelle mabotho a - le tsoela pele, joale u tla khona ho re kea leboha hore thepa ena. Lula fatše, empa pinch maoto a hae hammoho le hula matsoho ka mor'a hae le ho itšetleha ka bona. joale a ka qala ho etsa selemo tilts pele, leka ho sefubeng ho maoto a hae theola - tlhaho, mangoleng lokela ho lula otlolohile. Ka nako eo o lokela ho fetola tataiso ea mekhatlo ea hao. Hona ho bolela hore boemo ba 'mele o hlola ka ho e tšoanang, empa ho e-na le matsoapo eo u lokela ho etsa' mele ba kobang.

Motsamao oa noka le otlolla maoto

E le ho nako ea ho ikoetlisa ka ho qetela ba maemong a kopano. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona o tla hloka ho ntse itšetleha ka matsoho le ka mor'a hae, empa maoto a ikemiselitse ka mangole 'me re itšetlehe ka eena feela e. Ka mor'a moo, phahamisa mathekeng le qala ho etsa hore ba susumelletsa hore ka nģa ea heel hao, leka ho tšoara bona. Karolong ena, lula-theoha e fella ka - o ka a bua leshano fatse 'me le ho phomola, hona joale Guaranteed u tla ikutloa tsitsipano monate mor'a mesifa sebetsa. Empa u se ke ua phutholoha haholo - o na ho sa na le ho ikoetlisa ka ho lekaneng ka maemo a supine. Ka mohlala, u lokela ho phahamisa le leoto otlolohileng, o hapa ka sebaka sa tshebetso sa leqaqailaneng le hula matsoho a hao e le uena, e se nang kobang e ka lengole. Ebe fetola maoto le pheta.

arching morao

-Ea le literata e latelang e tla tla neheloa feela ho khumama ka. Ho qala, retelehela ba fetang ka mpeng ea hae ka mor'a ho phetha fetileng. Leshano sefahleho fatše, empa ho hatisa matsoho a hae. Ka ntlha e itseng, phahamisa karolong e ka holimo ea 'mele oa hae' me bends ka mokokotlo, ho boloka le noka fatše. O ka etsa sena ka ho atamela 'maloa,' me ka nako eo tsoela pele ho e latelang. Molao-motheo oa eona o le joalo, ntle le hore boemo ba hao e tla ba e fapaneng ka ho feletseng. U lokela ho fumana ka mangole hao, tšoara matsoho maqaqailaneng, joale itšetleha morao, morao arching lesapo la mokokotlo.

squats

Ho sebelisa latelang bitsoa Squat e ka ba mokhoa o sa fellang feela - Hona joale u khona ho bona lebaka la sena. Ke le phethe, o lokela ho lula ka mangole ', ka nako eo fokotsa letheka fatše le eena - ho le letona le ho le letšehali. Tabeng ena, u lokela ho otlolla matsoho a hao ka lehlakoreng le fapaneng, ke hore, haeba u lula fatše ho le letona, matsoho lokelang ho tsamaea ka lehlakoreng le letšehali 'me sekgoeng. Hantle e kgaotswe ho ikoetlisa - sena ke Squat feletseng. Ema, fokotsa maoto hammoho, ka nako eo theola u ithata e be Squat tebileng, ho jala matsoho a hae kantle.

boikhathollo

Hlokomela hore ena sete ya dira dithutiso se hlokang ho ditjeo kgolo matla hammoho le tse ling tse leha e le efe boiteko bo tebileng, ho be cardio kapa lintho tse ling. Leha ho le joalo, phello ea eona mesifa e, tsa boitlhakiso tsena na, kahoo u se ke ua feela u tsoele pele ho tsa boitlhakiso thata le ho feta. Ke hloka hore motho a phomole tse nyenyane. Sena se molemo ka ho fetisisa entseng ho bua leshano ka morao hao - u ka phutholoha feela 'me ho ka etsa khanya mofuthu-up mokhatlo oa ho likarolong tsohle tsa' mele, e le hore mesifa ha pholile fatše, empa ka nako e tšoanang phutholohile, 'me u amohetseng joalo letsatsi la phomolo la bohlokoa bakeng sa koetliso e eketsehileng.