Mokhoa oa ho fumana felisa lishego boima kantle ho kotsi ho bophelo bo botle? Leka ho lijo tse arohaneng: tšesaane le lekodisisa melao-motheo ea tsamaiso

Hona joale, ho na le tse likete tse litsela tsa hae, lijo tse khethehileng le meriana ho felisa boima feteletseng. Ba bang ba e atlehang, ba bang ba - ha ho joalo. Ho phaella moo, ba bang ba additives tse kotsi le tse esita le kotsi haholo ho bophelo bo botle, 'me ka ho fetisisa tlase khalori menu ya - feela hatisa ho' mele, tloaetse ho ka botlalo fumana lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite. Sehloohong sena, re ke ke ra fana ka lijo tsa kamehla kapa pheko boselamose hore ka beke kapa ka khoeli ho u thusa postroynet, empa ela hloko mefuta e meng 'me, mohlomong, e' ngoe ea liqeto tse ngata nepahetse ho tlosa boima feteletseng - lijo tse arohaneng. Reviews lahlehileng boima, le melao-motheo le likhothaletso bala on. Sena ha se tse ling menu ya itseng le ka kakaretso e ncha mokhoa, eo e reretsoe ho fetola pono ea hao ka seo u se hangata ja lijo. E le lithibelo tse joalo ka lihlahisoa motho e se bona, ho na le e ka ba sohle - me seo litaba tse molemo, empa re hloka tsebo molumo oa mokhoa oa ho kopana le balekane ba bona kapa hore le sejana.

phepo e nepahetseng tse arohaneng: ulasan pelanggan lahlehileng boima le melao-motheo ea tsamaiso

Jwalo ka e bontša liketso, le likarabo tsa ba neng ba se ba ntse ba sebelisa kapa ba sebelisa likhothaletso tse thathamisitsoeng ka tlaase mona, bakeng sa khoeli ea pele, u ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 4-6. Ka mor'a moo, boima ba 'mele oa hao e tla fokotseha batla butle ho fihlela, ho fihlela e fihla litsupa tloaelehileng. Ke 'nete hore u ka' na ba nahana hore "lapile" seratsoana fana ka lebaka tšoanang bakeng sa libeke tse 2-3, empa 'nete ke hore, e le busa, o akhetse ho nako e khutšoanyane a boima ba lik'hilograma atisa ho khutlela ho le joalo, ho na le mefokolo ea bohlokoa ka ho etsa khetho ea lihlahisoa, empa diresepe ho arola lijo tsa boima ba 'mele - e tloaelehileng ho re metsoako tsohle, feela ka hloko matched mong ho e mong. Ke hore, haeba u rata, u ka re, nama ea khomo - ja nama ea khomo, empa ha le litapole tse khotliloeng kapa buckwheat, 'me le meroho e tala. Haeba u khetha bijoux - e ka ba le, empa feela ka oli ea mohloaare e sebakeng sa spaghetti "Bolognese". Tse latelang ke melao-motheo le melao ea matla a joalo:

1. Asiti lijo le lijo tse phahameng ka starch ho ja ka linako tse fapaneng. Ke hore, u ke ke ua kopanya ka litapole le sejana se le seng, bohobe, linaoa, joalo-joalo ka litholoana dilamunu (dilamunu, Lemons, tangerines), hammoho le tamati.
2. Ja lijo tse nang le protheine le lik'habohaedreite ka linako tse fapaneng. Sena se - ea puso ea khauta bakeng sa ba tloaetseng ho etsa karohano ya matla. Reviews ba atisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele e thehiloeng ka ho toba ka taba ea hore ba khetholloa pakeng tsa tshebediso ya lijo tse nang le protheine (nama kapa lijo tse tsoang leoatleng, mahe, chisi, linate, joalo-joalo) le lijo tse nang le e ngata ea lik'habohaedreite (sena lijo-thollo, pasta, litapole, linaoa, bohobe lihlahisoa ).
3. E ka matla kgothaletswa ho sebelisa mosa le 'ngoe feela ea protheine lijo ka nako. E ne e tla bonahala eka ha ho protheine - ho tsohle tse tšoeu. Empa ka nama, tlhapi, mahe le tse ling e ntse e fapaneng, 'me ba se ke ba lokela ho ferekanngoa le e mong le e tse ling. Ke hore, haeba u batla ho ja pele nama ea seteike le sekhechana sa chisi, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho khetha ntho e 'ngoe e mong oa mabitso ana.
4. Leka ho ja lijo tse phahameng ka protheine le bao hore na acid e, ka linako tse fapaneng. Ke hore, nama ea khomo sechu ka etsahala haholo ho eketsa salate ea meroho e tala, empa ho tloha tamati ke molemo ho ile.
5. Fats le liprotheine lokela ho chesa ha 'moho, empa ka thoko. Ke hore, oli leha e le efe, ebang ke botoro kapa meroho, nama, mahe le tse ling tse joalo ha ho hlokahale hore kopana (eo hona joale hopola feela melao ena, 'me tafole ka tlase ho eketsa ho hlaka' me qetellong hlakisa melao-motheo ea phepelo arohaneng matla).
6. Starchy lijo le tsoekere ba lokela ho bona ba na le linako tse sa tšoaneng. Ke hore, ho latelang molao ona, ka lijo-thollo, pastry kapa litapole monate ho letho u ka se eketsa.
7. Empa hopola feela ena: lebese, mahapu le melon - le ha ho letho le lihlahisoa incongruous. Ho ba isa ho arohana ka nako ea ho tloha tshebediso ya lijo tse ling, 'me kopanya le tsona ka letho le hlile e sa kgothaletswa.

'Me hona joale re bona ka ho hlaka kamoo u ka kopana le e mong kapa tse lijo:

Arohaneng phepo e nepahetseng: ulasan pelanggan lahlehileng boima

Ka kakaretso, melao-motheo e tšoanang, ba bang ba litsebi tsa phepo le lingaka khothalletsa ho khomarela bophelo bohle ba bona bakeng sa ho pholosa bophelo. Empa ba ile a sebelisa hamolemo ba ho fokotsa boima ba 'mele, bua ka katleho ea bona le boiketlo ba sebelisoa. Le botlhokwa go feta, u ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho ja lijo tse u li ratang.

Mohlala, mona o ka lokisa ena salate e sa tloaelehang, nka:

• 150 g ya phehiloeng khoho letsoele;
• 1 kiwi;
• bakeng sa halofo e le tsa mango le grapefruit;
• le tsoekere e nyenyane, 'maloa tablespoons ea lero la lamunu le sirilamunu;
• 1 tbsp. k. tranelate bakeng sa ea tlatsang e, le pepere ba batšo.

Nama selae, litholoana, e hloekileng, khaola le ho bokella lero la. Kopanya metsoako bohle ka sekotlolo e, tšela motsoako oa bolila tranelate, tsoekere, lero la lamunu. Qetellong ea lijo ena ka fafatsa le pepere ba batšo. Sena salate protheine e feletse lijo, khalori lona ke 320 kcal. Haholo e ngata, empa ho tloha re feela sebelisoa ho kopantswe le dikarolo e mong le tse ling tse, e le sejana ena ka 'na ea e-ba e mong oa dikarolo tsa dijo tsa hao ka thoko.