Lijo "ratang" 7 letsatsi menu ya, 'me liphello

Kajeno ho na le nomoro ya e khōlō ea lijo tse khethehileng tse sa tšoaneng. Ba bang ba li thehiloe kenngwe ho tswa ho lijo tsa lik'habohaedreite, ba bang ba sebetsa ka felisa protheine le tse mafura lijo. kaofela ba na le go tlhoka mesola ea bona, ho joalo le ka mefuta e meng ke lijo "Favorite" matsatsi a 7. Ho ha e sebetse ho mono,-ja lijo, lijo hae e bonolo haholo, empa o thusa ho hloekisa 'mele' me ho molemo ho fokotsa boima ba 'mele.

Seo ke se jang "Favorite" matsatsi a 7

Ha e le hantle, ho ke ke ketane ea letsatsi le le leng mono,-ja lijo le ho itima lijo matsatsi a. Ha ho bonolo ho boloka, o lokela ho Tune ka ba hantle hore ka lebaka la, itokisetsa kelellong pele. Ho akarelletsa ho le karohano ea matla, ke hore, e se rutang ho ja hantle le ha 'nete hore e phethiloe. Tšebeliso ea bobeli ea lijo, e leng e ketekoa hoo e ka bang basali bohle ba - e kena sebelisoa ho ha e le hantle hore ho na le e nyenyane. Ha nako e ntse, lijo mala e fokotsehile ka boholo, 'me o ba phutholohile ja lijo tse nyenyane' me u etse kantle ho monate.

Melemo le go tlhoka mesola

Lebitso la ja lijo e ne e ka lebaka la ho ho ata feteletseng har'a basali. Batho ba limilione ba bong bo hlokang leeme kamehla sebelisa ho normalize le ho boloka boima ba 'mele oa hao se loketseng. Lijo "ratang" matsatsi a 7 ho kopantswe ka bohona e sekemeng ratoang ka ho fetisisa tsohle tsa matsatsi a ho itima lijo, eo e fana ka maikutlo sehlahisoa lijo. From mefuta-futa ee ka morero bokahohleng boima-phokotso e se e bōpileng. Sena ke hantle seo Ho ka boleloa hore ka mmoho le ho tloswa. Ka lehlakoreng le leng, menu ya ke ho feta tse sa tšoaneng, ka e nngwe - le seratsoana ntse e ka thata-thata, e rarahaneng le ho leka-lekanang.

Motheo oa tsamaiso ea phepelo matla

Lijo "ratang" matsatsi a 7, joalokaha ho se ho boletsoe, ke letoto la matsatsi a unloading. E mong le e ba bona ba e se inehetseng ho sehlahisoa ho khetheha le ho jara mosebetsi o itseng. Ke ho khomareloe ka tsela e lumellanang ho likhothaletso le etsang hore ho be bonolo ho finyella diphetho hlile se molemo.

Puso bohlokoa ka ho fetisisa - ho boloka tumellanong pakeng tsa ho noa lik'hilojule le boemo ba ho ikoetlisa. tsebo ena ke ea bohlokoa haholo: ha o ka susumelletsa ho tswa ho lijo ka bophelo bo tloaelehileng, ke ke ba hlola ba utloa bohloko ho tswa ho boima feteletseng. Ba bang kaofela ba ja lijo ke e bonolo haholo 'me ha e theko e boima haholo. E lumella u ho sebelisa mefuta e fapaneng ya lijo tse ho pholletsa le letsatsi, ho compensates bakeng sa mefokolo ea mono,-ja lijo.

Molao-motheo oa ho sebetsa

Ke hobane'ng ha matla a lipotoloho tse ling li isoa thata ho feta kamoo ho ja "Favorite"? Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore e sebetsa fapanyetsana matsatsi. The phetoho ea tlase khalori le phepo seratsoana nolofalletsa ho boloka tsela e ho isa bofelong, ho feta moo, ke mokhoa oa lijo e fana ka e atlehang tlhoekiso ea 'mele.

likhothaletso senotlolo

E mong le e 'mele e fapaneng, leha ho le joalo,' me lijo tsa sekemeng lokela ikamahanya le litšobotsi tse lona. Haeba u batla tsela e bonolo ea ho theola boima ba 'mele, haholo-holo bakeng sa lōna - Lijo "ratang." menu ya ke haholo bonolo, empa ha e e ka tlasa hangata hlaha pipitlelano. Haeba u se u hlokometse ho ho rarahana ha ho ba le mantle a mokhatlo oa, ka nako eo pele ho ja bosiu nka laxative. Sena se tla ho dumella ho sebetsang hantle ka ho fetisisa hloekisa mala ka letsatsi la pele, kahoo u se ke ua chefo chefo 'meleng, a etsa hore ho fokola le malaise.

U se ke ua lula ka sehlahisoa e le 'ngoe (mohlala, metsi, kapa liapole noa ka letsatsi tholoana). Leka ho diversify dijo tsa hao ka haholo kamoo ho ka khonehang. Meroho le litholoana ka ho apehoa kapa jele e tala, ba lokisetsa tse khotliloeng. Ke ka lebaka leo ho feta basali ba bang ba tšoanang le Lijo "ratang." menu ka fetola le ikamahanya le dikgethollo tsa hao.

Contraindications

Re lokela ho ke ua lebala hore ho ja leha e le efe - e sithabetsang tsa 'mele. Ka linako tse ling ke mokhoa feela e lumellang ho hlōla mokhoa oa ho snacking, ho ja lijo tse ngata tse khōlō, kapa ho sebelisa lihlahisoa tse kotsi: mafura, halikiloeng, monate. hantle haholo ikamahanya le karohano ea matla le ho ja e nepahetseng ke ho ja thusa ho "Favorite". liphello e ba tse motho, empa e tsotehang. Bakeng sa beke, o ka fumana felisa dikilogeramo 3-10 tsa boima ba 'mele ho feteletseng.

Empa ho sa tsotellehe melemo ea eona tsohle, ho ja le e reretsoe hore motho a ka bophelo bo botle. Ba bonnete ba hore pele u lokela ho buisana le ngaka ya hao le ho dietitian. Ka tloaelo, batho ba hlokomoloha keletso ena, ho batla ntho e 'ngoe feela - ka e le hang ha ho khoneha ho lahleheloa ke boima ba' mele. Hopola hore seratsoana na contraindications "Favorite". diphetho ha ba fokolisoa bophelo. Ho ke ke ha khoneha ho latela sekemeng bakeng sa batho ba nang le gastritis, colitis, lefu la pelo, sebete 'me liphio.

mebala tse supileng tsa mookoli - ka matsatsi a supileng pele ho mokhabo tshesane

Hore ka lebaka e ne e se nako e telele ka ho tla, 'me a' na a ka nako e telele, le boikutlo bo bohlokoa haholo kelellong. U ke ke ua "tsamaea ka didikadikwe kaofela lihele," le ho hloekisa 'mele oa hao ea ho chefo le sebopeho tlwaetso ya ho hlwekisa. Lijo - e 's molemo, eseng tse mpe. Hopola litloaelo tse amanang le posts by e. Man ka teloe lijo ea tletseng boima o ile a tlhoekiso ka hare le botsitso ba moea. U na le ho tsamaea ka baitlami le, hore e be ho feta ba tiile ba ikemiselitse ba hae hore a fumane tšepo.

A ho ikoetlisa hanyane nolofalletsa ho hlōla mekoallo ka hare. Reka sete ya lebokoso mala, 'me le etse le mahlaku a supileng tsa mebala e fapaneng. Khomarela theipi ka sehatsetsing. Nako le nako, ho roba theoha tab ya e mong, u ka bala bana "mantsoe a boloi" ba gospel Tale "Tsvetik-semitsvetik". Ho joalo, letsatsi le letsatsi o tla boela beha ka boeona e le pakane ea ho ba slimmer bakeng sa palo e itseng ea dikilogeramo, 'me liphello e ke ke u boloka emetse.

Ho Itima Lijo ka letsatsi - ho noa

Ka lehlakoreng le leng, ba bangata ba tse rarahaneng, 'me ka ba bang - matsatsi a bohlokoa ka ho fetisisa. Ba etsa hore 'mele ho retelehela ho mabenkeleng khale mafura, khefu ho tswa ho phepelo e sa khaotseng ea lijo, e ntle hloekileng mala. Mona kamoo ho hlokahalang ho etsa kopo e nyenyane hanyenyane ea tlhaho. Kahoo, monna ea boholo-holo e ne e sa khone ho ja letsatsi le letsatsi 'me a mangata a matha ho pota. The balemi Mehleng e Bohareng e ngata mosebetsing, 'me lijo tsa letsatsi le letsatsi e ne e le lebese liphoofolo tse ruiloeng, ka yogurt, a ja sopho. Feela ha bolaea batho ba na le monyetla oa ho ja plentifully. Ea kajeno monna lutse haholo, empa a sa ntse ba ha tsohle leka ho ja ntho e 'ngoe. mele ka linako tse ling ha a na matla a lekaneng bakeng sa lintho tse ling, hobane kamehla lokela ho silehe lijo.

Fetole maikutlo a sa utloahale ikutloeleng seratsoana lijo e tla re thusa "Favorite". Ho noa ka letsatsi ke ke bitsoa lapile. Ho phaella ho metsi a ka le lokela ho sebelisa tlase mafura a lebese, ka yogurt kapa whey. dijusi meroho thusa haholo 'me a ja sopho (qoba feela esita le boleng ba nama - e meroho molemo ka ho fetisisa). Lumelloa khoho moro, nama feela leo e lokisitseng, e lokela ho ba ntle le letlalo le mafura, tse kang matsoele. Ho e sa amoheleheng ho sebelisa letsoai. Empa le dijusi tholoana lokela ho ba hlokolosi, ba na le e ngata tsoekere. Ka nyeoe e 'ngoe e feteletseng, hlapolla ka metsi.

Matsatsi a ho noa li contraindicated ho ikoetlisa haholo. Haeba u sitoa ho susumelletsa boithapollo nako, ka nako eo shebella bophelo ba hao. Ha ho tsekela 'me bofokoli ba bonahala molemo ho chechisa mosebetsi kapa fokotsa mojaro.

meroho ho ja

Ka letsatsi la pele e feta, u ka hona joale ja ho fetang ho tloaelehileng. Pharalla 'nete bakeng sa ya bokgabane qala letsatsi meroho. Lijo "ratang" khothatsa le fana ka tšepo ea hore ho ka etsahala ho tšoara tsoa ho fihlela bofelong. Joale lumelloa ho ja meroho leha e le efe, ho pheha, ho baka, ho jeoa tala, grated kapa hasesaane ka blender ka. Kantle ke litapole, hobane e na le e ngata starch. Bakeng sa ba bang kaofela, beha boima a hao ka tatso ea hao.

Letsatsing leo, ba dithatohatsi ba lihoete, beet le moroho. Ba 'nile ba proven maphelong a bona ka tlhaho burners mafura. Le beet ha ke a lahleheloa ke thepa ea lona le molemo ka nako ya kalafo mocheso, kahoo u ka ratang ho e puree monate ea beet phehiloeng, lihoete tse halikiloeng le salate ea hop a hloekileng. Ho ntlafatsa tatso oa amoheleha ho sebelisa oli ea limela, empa ha ho na tse fetang 2 tablespoons ka letsatsi.

Ho phaella ho meroho tsena thusa ho theola boima ba 'mele zucchini hantle. Ba ka boela ho apehoa ka ontong kapa ho 'pan le ho tima. U se ke ua hlokomoloha moorage, ho complements tatso ea salate kapa lijo lokisetsa le ho ntlafatsa metabolism. Salate ea tamati ba o khathollang le likomkomere e tla ba le seneke babatsehang le apehoa mokopu - e molemo lijo tse theolelang.

Puso ea motheo ea letsatsi - ho na le ho honyenyane, empa khafetsa.

tholoana seratsoana

Hangata, ho thata ho mamella, feela pele matsatsi a seng makae, ebe tsohle ke monate tse ling tse ngata. Mohlomong u ka ho ke ke bakeng sa hore tsamaiso letsatsi matla e ile ea bitsoang Lijo "ratang." Menu ya (eo dikatlholo tse rorisang ho feta tekanyo haholo) e na le tholoana e 'ngoe,' me ho lumelleha palo ya - lik'hilograma 3. Lokela ho qheleloa ka thōko ho tswa ho lijo tsa libanana le morara, ha ba ntse ba ba haholo phahameng ka lik'hilojule, kapa jang palo e fokolang ea ba bakeng sa lijo tsa hoseng. E bua haholo ka sehloohong ke kgothaletswa ho etsa ka dilamunu ho - dilamunu, grapefruit, kapa esita le molemo. Ho ja lijo ha ho bonahala eka ha bora, o ka apeha liapole, kapa sila ba ho blender ho fumana haholo tholoana puree. letsatsing lena kamehla matha habonolo le thabile, le ho feta hore ka mor'a se tsela halofo.

protheine lijo

E tlisoang ke ho felisa "Favorite" seratsoana. Protein letsatsi behelle ka thōko bakeng sa ho tlala ea liprotheine tsa phelang, tseo a ileng a haelloa ke lilemong tsa morao tjena. Haeba u tlohela ho ja ka tsela e nepahetseng, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tla tsoela pele ka mor'a matsatsi a supileng.

Ka lona letsatsi lena, u lokela ho nka ka lebaka la mahe, Cottage chisi le phehiloeng khoho ea matsoele. Bakeng sa lijo tsa hoseng Nka 150 g, ba khuoa Cottage chisi, ka lijo tsa mantsiboea 2 mahe phehiloeng, ho ja lijo tsa mantsiboea le ho 200 g, ea letsoele pheha. Ha o etsa mosebetsi o boima ba 'mele, karolo e ka eketseha.

Bonolo Power Design

Hona joale re nahana ka tatelano ea Grafiken, kahoo o utloisisa ka ho feletseng seo e seratsoana ke "Favorite" (7 matsatsi). menu ya ke ke a pheta, e hlalositsoeng ka holimo. Letsatsi la pele la ho ja le - noa. Ntle ho thibelo jang metsi, green tea. Hoa hlokahala ho potlakisa metabolism le lokisetsa 'mele ho fetoha.

Letsatsi la bobeli - meroho. The ntho e ka sehloohong mona - ho nahana ka hop, e tlameha hakaalo ho ba teng ka lijo, a hloekileng kapa stewed. seratsoana sena ntse a ka bitsoa metsero, hobane mong le e mong tse ling tse letsatsi ja lijo e pheta.

Ka letsatsi la boraro - noa hape. Hopola hore u ka ja lijo tse se, 'me liphello li itšetlehile ka ka tjhelete e ya lijo chesa. Bakeng sa lijo tsa hoseng e tla lekana kopi ea ka yogurt le tee unsweetened. The lijo tsa motšehare - 200 g, ea unsalted khoho moro, ho ja lijo tsa motšehare tsa ka yogurt e ka ba 150 g, le lijo tsa mantsiboea - kopi ea lebese khuoa.

letsatsi Sena se mola o itseng, ka nako eo ho tla ba ho le bonolo ho etsa lintho tumellanong le seratsoana sa. Ka letsatsi la bone la litholoana, o ka nka moea, empa le se ke lebala ka grapefruits, kenyeletsa ba ka ja lijo le.

Letsatsi le hlahlamang, ho ja lijo tse nang le protheine. E lumella hore o kgutlele ho feta kapa ka tlaase ho ja tloaelehileng. Empa kaha protheine e ananelang boima haholo ho feta meroho, letsatsi la botšelela la - noa hape. 'mele oa hao o tla ba khona ho silehe botlalo lijo chesa le tlosa lihlahisoa litšila.

Letsatsi la ho qetela o re ka thelelo ho kamehla ja lijo. Ho kopanya lihlahisoa tse sa tšoaneng. Ho joalo, bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ja mahe a 2, ho ja lijo tsa motšehare, kapa lijo tsa motšehare - tholoana salate. Ja lijo tsa motšehare hloka moro khoho, hape ka ja lijo tsa motsehare ka ja tholoana eo, 'me bakeng sa lijo tsa mantsiboea - salate. beke kaofela e ile ea fela, o ka ema ka sekala sa.

Mokhoa oa ho boloka le lebaka, kapa khumo tloha seratsoana sa

botlalo mamela le ho ja "Favorite" (matsatsi a 7) - u ba le e ngata mosebetsing e se e entseng. Diphetho tsa e mong le e tla ba ea bona. Motho e tla ba ho tloswa lik'hilograma 3, motho e mong - tsohle 10. Empa hona joale ho itšetlehile ka hore u hore na boima ba 'mele ho tsoela pele ho fokotseha, kapa na u ka beke e tlang e tla fumana tsohle tseo o tsoile e le thata.

Bonyane khoeli u hloka ho fokotsa hore u ka le phofo le monate. Hoa hlokahala ho lokisa mokhoa oo le sephetho. Ka nako eo ho tla ba bonolo haholo ho sheba lipompong le libiskiti ho tela. Sebakeng se loketseng, haeba u hang ka beke e 'ngoe ka ho ja tsa morao-rao, ka letsatsi la bosupa. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka eketsa e mong protheine lijo, tlhapi, ka setimi khoho letsoele kapa Curd. Ea bosupa-letsatsi ja lijo ho fapane ka ho lekaneng, ho bonolo ho ema ka libeke tse 'maloa. Nakong ena, tsoela pele tshebetso ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ka tieo kopanya sephetho le, botlhokwa go feta, mekhoa e ncha ho ja ba le ntho e tloaelehileng. Ke eona e tla ba e nthusang haholo hao ho liteko lijo lefatšeng. E le khumo tloha seratsoana sa ba bonnete ba hore hokela ho ikoetlisa ka, ho qala ka e le boitlhakiso li e bonolo hoseng.