Palo ea lik'hilojule ka letsatsi bakeng sa boima ba 'mele. Manolotsoeng ea lik'hilojule ho ja lijo le

Lik'hilojule - matla a hore 'mele ea rōna e qeta ho tshebetsong lona tloaelehileng. Kamoo lik'hilojule tse ngata ho li jang ka letsatsi lokela ho ikemisetsa ka ho dihlahlobo tse kang lilemo le ho kopanela liphate, ho ba teng kapa ho ba sieo ha ho ikoetlisa ho ka bophelo ba letsatsi le letsatsi, e le tsela ea bophelo.

Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore 'mele oa mocha e hloka le matla a eketsehileng bakeng sa ntshetsopele le ho kgolo ya, tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule sebelisitse matla a ka ho banna le basali ba sa tšoaneng,' me palo e fapaneng ya lik'hilojule ile a qeta ka mesebetsi e sa tšoaneng.

E le hore ho fumana hore na palo ea lik'hilojule ka letsatsi ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho pele ho fumana ho tsoa kae sekhahla bona hlokahalang bakeng sa motho feela ea tloaelehileng. Oobenno bakeng sa motho e mong ea ke ke ho theola 'mele.

Kamoo lik'hilojule tse ngata ho li jang ka letsatsi ntho e tloaelehileng hore banna ba?

Ha a sa kopanele tšebeletsong phelang ka eona, e leng e se papali, banna ba pakeng tsa lilemo tse lilemo tse mashome a mahlano, lik'hilojule tse likete tse peli feela ka letsatsi.

Ka tsela e tšoanang oa bophelo oa monna pakeng mashome a mararo le mashome a mahlano lokela ho ba le lik'hilojule 2200 ka letsatsi.

Le bacha tlas'a mashome a mararo a buella ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule 2400.

Ha banna bao ba phelang ka eona e ka tekano mafolofolo, ka mohlala, ho etsa dira dithutiso letsatsi le letsatsi 'me ba tsamaea ka maoto le ka hora ka letsatsi, joale ba lokela ho li ekeletsoa lipalo tse ka holimo-s'o ka 200 - 400 lik'hilojule ka letsatsi.

Le e sebetsang, e sporty phelang ka eona banna ba pakeng tsa lilemo tse leshome le metso e robeli le mashome a mararo, ho lateloa kabelo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule tse likete tse tharo. Banna ba fetang mashome a mararo, o ka fokotsa palo ena ho 100 - 200 lik'hilojule. A ho kopanela liphate le matla ho mora baemeli ba mashome a mahlano ba neng ba kopanela lipapaling, e kgothaletswa ho sebelisa ho tswa ho 2500 ho lik'hilojule 2800.

Lik'hilojule ka letsatsi ka dihlahiswa hore ba lokela ho ka tsela e tloaelehileng ja basali

Ha sedentary phela bophelo mafumahali fetang mashome a mahlano ha ho hlokahale lik'hilojule ho feta 1.600 ka letsatsi. Basali ba lilemo tsa 26 le 50, 'me e lokela ho ba bo-1800 kcal,' me banana ba tlas'a 26 'me - likete tse peli.

Bophelong ka tsela e itekanetseng a sebetsang a ke lipalo e tšoanang e lokela ho ea eketseha ka diyuniti 200.

Le ka mosebetsi e tletseng fledged ea sekhahla karolelano letsatsi le letsatsi ja lik'hilojule basali tlas'a mashome a mararo ke 2400 kcal basali le ho tswa 30 ho ea ho 60, 'me - 2200 le basali ho tloha mashome a tšeletseng le ka holimo - lik'hilojule tse likete tse peli.

palo ea lik'hilojule ka letsatsi ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ka ho hlakileng, e tla ba ka tlase ho le ntho e tloaelehileng e tloaelehileng. 'Me haeba motho a batla ho fumana molemo, ho fapana le hoo.

Ho phaella ho mabaka ana, e le manolotsoeng ea lik'hilojule ka letsatsi lokela ho thehoa hape ka karo-karolelano ea mafura, lik'habohaedreite le liprotheine ka lijo chesa. Tsena ke liminerale senotlolo hore fana ka matla le matla a ea 'mele.

Kakaretso ea mosaletsa likarolo

Ha u lahleheloa ke boima, u lokela ho leka ka matla e seng feela ho fokotsa palo ea lik'hilojule chesa ka letsatsi, empa le tsona ho netefatsa hore lik'hilojule tsena di hantle aba le fana tla rua molemo ha palo e kahodimodimo ho 'mele.

The microcell pele

Lik'habohaedreite - the mohlodi khōlō ea phelang ka ho ya ka matla. 'Me ba lokela ho ba ka bang 60% ea lik'hilojule chesa ka letsatsi.

Lik'habohaedreite li bonolo kapa e rarahaneng, kapa ho seng joalo - tse kotsi le tse molemo. motho ea batlang ho lahleheloa ke boima ba 'mele lokela ho e ja e rarahaneng feela, tse kang litholoana tse foreshe le meroho, lijo-thollo le lihlahisoa tsa bona. Chocolate, libiskiti, ka holim'a ice cream, pasta le litapole (haholo-holo halikiloeng), e ke ho hotle ho qhelela ka thōko ho tloha seratsoana sa. ke eng phapang? Simple lik'habohaedreite tse potlako ananelang 'mele, e isang ho phahama bohale tsoekere mali. Empa o ile a boela a oela sharply, ka mor'a moo motho a qala ho ikutloa ke tlala matla le mokhathala. Rarahaneng lik'habohaedreite li sebetswa ke 'mele e seng kae, ho feta moo, ba ile ba ba nang le phepo ho feta, ke hore, satiety lulang ho isa nakong e sa. Ka assimilation bona ya tsoekere mali ntse a sa le boemo ba ho tloaelehile hore hase eena ea bakang liphetoho ka feto-fetoha le boiketlo ba.

microcell bobeli

Protein - ke lintho tse bonahalang bakeng sa sebopeho sa e phelang. moriri oa motho le lipekere, makala le mesifa li entsoe ka protheine e.

sekhahla lona ba letsatsi le letsatsi e lokela ho ba 15%. Etsang menu ka lik'hilojule bakeng sa letsatsi, etsa bonnete ba hore bonyane 200 ho bona ba ne ba tsoa protheine.

Liprotheine tse liphoofolo le hlahang ho yona sa meroho. Tseo e 'ngoe ho khetha itšetlehile ka dikgethollo tsa hao. Ka seo ho thoeng ke "phoofolo e 'ngoe" lihlahisoa tsa mosaletsa matsoai ena e fumanoang ka ngata. Empa dimela lijo tse ka jeoang ka nako e tšoanang ho nyolla molumo ka ntle ho feteng palo palo e kahodimodimo ea lik'hilojule ka letsatsi bakeng sa boima ba 'mele.

microcell boraro

Fats - ka sehloohong motsoako bakeng sa ho kenya tshebetsong ya mosebetsi wa ho sireletsa ea 'mele. Hape, mosaletsa likarolo tsena ameha ka ho toba ka dithulaganyo tshilong ya dijo.

Mafura a lokela ho ba ka ja lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa 25-30%. Ka mohlala, ho tloha lik'hilojule 1000 ho 250 ka letsatsi o lokela ho abelwang karolo ya ho mafura. Leha ho le joalo, batho ba fetang halofo ea 'ona e lokela ho ba unsaturated. Ba ba bitsoa "bophelo bo botle". Di leng ka lebese le tsa lebese lihlahisoa, tlhapi le linate, oli ea mohloaare. Ka tjhelete e ya phelelang mafura o lokela ho fokotsa lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang ho ja le. Ba ha e kotsi feela palo eo, empa hape le seabo sa ho bokella mafu a sa tšoaneng ba pelo.

Re nahana ka lik'hilojule le lahleheloa ke boima ba 'mele

Haeba u lakatsa ho tsoela ho loketse, u lokela ho ithuta mokhoa oa ho etsa le manolotsoeng ea lik'hilojule ka letsatsi. Ho etsa sena, o lokela ho tseba palo ea tsamaisanang le phapanyetsano la ntlha la oona.

Etsoe batho e khalori mong ka kilogerama ea boima ba 'mele ka hora. Bakeng sa ho kopanela liphate fairer ke lik'hilojule 0,9 bakeng sa kilogerama tšoanang ka hora.

Haeba u mosali 'me o boima lik'hilograma tse 70, e basal tshilong ya dijo ka sekhahla e balwa ka tsela e latelang:

0,9: x 70 kilo lik'hilojule x lihora tse 24. Ho tla ba lik'hilojule 1701,6, lekaneng ho le fumana lik'hilojule 1702 ka letsatsi.

E le hore ba bale palo ea lik'hilojule ka letsatsi ho lahleheloa ke boima ba 'mele pele lebaka lakatsa, o lokela ho nka sebaka sa moralo o teng ka boima ba' mele oa ea hore o batla ho fumana.

Ka mohlala, u batla ho boima dikilogeramo 60.

0,9: x 60 kilo lik'hilojule: x 24 H = 1296 lik'hilojule. Sena ke sekhahla hao ba letsatsi le letsatsi ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, dipalelo tsena ke nepahetse bakeng sa batho ba nang le mekhoa tlase a sebetsang. Ka nako e tšoanang, haeba u ikoetlisa, 'me u tla e le motho, ntan'o ba ho ba palo sephetho le lokela ho a phaella ka 400 - 500. Haeba u ikoetlisa, le ha u mosali, joale eketsa e mong 250 - 350 kcal.

Hlokomela ea polokeho ea boima ba 'mele

Haeba u hlile u na le bothata ba boima ba 'mele, ka nako eo hōle tšesaane feela tlas'a tlhokomelo ea meriana. Haeba feela u ka etsa qeto ea hore a lahlele theoha a boima ba lik'hilograma tse seng kae, ho etsa mohlala, bakeng sa nako leoatle, e tla ba a lekaneng ho qhelela ka thōko ho tloha letsatsi menu ya ya lik'habohaedreite le bonolo le le mafura phelelang le eketsa ho feta ho ikoetlisa ho ka mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi.

Lahleheloa ke boima ba 'mele e lokela ho kenya letsoho hore ho bophelo bo botle le botle, ha ho kotsi ho bona.

Ka potlako haholo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ameha haholo ka sebete. Ka mor'a hore tsohle, re hloile mafura ke ke chesa 'me ha lia ka tsa nyamela le' mele, ha ba ntse ba nahana, ba mpa feela ba sebetswa ka likarolo tse ling tsa lik'hemik'hale. Ha ba qala ba e feteletseng ka potlako ho lahleheloa ke boima ba 'mele - ponahalo ea acid tse mafura tsa lero la mali mali ka bongata. Ho ke chefo hae, 'me sebete ho pholoso' me o qala ho hloekisa mali. mafura tsena li se li ntse ho bokella ho eona, empa ka mokgwa o fapaneng. Sena se ka 'na sa etsa hore ho thatafala ha sebete ea sebete,' me ho tloha moo, ka ha u tseba, shoa.

E le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ha ho hlokahale hore lapa kapa ho etsa litokisetso leha e le efe e khethehileng. E ntse e le mang ea sa rua molemo. U se ke ua itšetleha ka papatso ka mohlolo-e leng mokhoa oo u jang sohle seo u se batlang, eng kapa eng e le ka nako e tšoanang hola mosesaane. Sena ha se etsahale. 'mele e ke ke ka thetseha. Feela lokela ho laola u letsatsi qeta lik'hilojule ho feta o jang. Ke boima lijo tse khethehileng, har'a lintho tse ling, moriri e oela tsoa, manala a ntse a mpefala. Itima lijo e le hantle e kotsi ka pelong ea le mesifa mosebetsi.

Ho phaella ho ho boloka ho leka-lekana ea mosaletsa elements, re boetse re lokela ho sebelisa hlokahalang palo ya faeba le mokelikeli ka letsatsi. Ho molemo ho ja letsatsi le letsatsi ka nako e tšoanang. Bakeng sa batho ba lahleheloa ke boima ba 'mele ke lijo ka ho phethahetseng le ho ja lijo tsa ho qetela tsa tse tharo - lihora tse tharo le halofo ka pel'a a il'o robala. Pele ho atamela ho fihlela menu pele hlahloba tafole khalori lihlahisoa le ananela le bona micronutrients hlokahala. Pheha monate, ka bophelo bo botle, e leka-lekaneng le e ntle lijo.

Hopola hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele e lokela ho ba e sireletsehileng le tlisa thabo le fokotsa.