Lijo sekolong Healthy

Lijo bakeng sa bana le bacha hloka tlhokomelo e khethehileng. Ke ka lilemo tsa bocha ba pele le lilemong tsa bocha, bana ba ntshetsa pele ka potlako haholo 'meleng le hlalefile. Ka nako ena, ho na le ke kgolo ya ka potlako ea 'mele, masapo develops, eketsa mesifa boima le liphetoho hormonal etsahalang' mele oohle oa ngoana. Ka lebaka leo, phepo e nepahetseng bakeng sa bana ke ea bohlokoa haholo. Re lokela ho hopola hore ho na le peculiarities ea habo eona.

Ha bana ba sekolo selemo le selemo mojaro eketseha, le bashanyana ba a phela ka tikoloho le ho etsa metsoalle e ncha. All ena hloka e ngata ea matla, empa hangata e tsoa ho lijo. Ka sekolong ka bophelo bo botle lijo lokela ho kenyeletsa divithamini, mosaletsa likarolo le matsoai matsoai. Mohloli ka sehloohong oa matla - e ke liprotheine. Le bakeng sa phepo e nepahetseng letsatsi le letsatsi ke tsa bohlokoa le liminerale, mafura le lik'habohaedreite.

Ha e le protheine, joale e ke ho hlokahala hore ho kgolo le ntshetsopele ya mesifa ngoana oa hao. E fumanoa hoo e ka bang tsohle lijo. More protheine ka tsohle lihlahisoa tsa lebese, bohobe, nama, mahe le tlhapi. Lik'habohaedreite teng ka lijo-thollo, pasta, tsoekere le mefuta e fapaneng ya lijo tse tsoekere. Ba ama ba mafolofolo ba ngoana eo, empa ke habohlokoa hore ba se ke fetelletsa ka tshebediso ya bona, kaha ho na le kotsi ya lefu la tsoekere, kulisoa le botenya. Fats fumanoa ka botoro, margarine e, bolila tranelate le nama ea kolobe. Letsatsi le letsatsi ho noa la ja mafura e lokela ho ba 15-25% ea kabelo kakaretso ea lihlahisoa. Ke dintho matsoai kenyeletsa phosphorus, le magnesium, tšepe, iodine litareng e, zinki le k'halsiamo.

Letsatsi le letsatsi ka bophelo bo botle lijo sekolong lokela na le lik'hilojule 2750 bakeng sa bashanyana ba lilemo li 10-13 le ka 3000 lik'hilojule bakeng sa banna ba baholo. Bakeng sa banana, ka karolelano ho noa letsatsi le letsatsi 2500 kcal le 2600, ka ho latellana, ho itšetlehile ka lilemo.

Bakeng sa seithuti le lijo tsa hoseng ke ea bohlokoa haholo, hobane ngoana e lokela ho ba le matla a ho ithuta. Ngoana o lokela ho ba le lijo tsa hoseng lapeng, 'me ke le sekolong, o na le ho ja lijo tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea. Holim'a lijo tseo a neng a lokela ho fumana ka bang 60% ea lik'hilojule ho tswa ho lijo letsatsi le letsatsi.

lijo sekolong Healthy e lokela ho ba e seng feela monate, empa hape fapa-fapaneng le e metle. Fried, letsoai le dinoko lokela ho qheleloa ka thōko ho tswa ho lijo tsa ngoana oa hao. Pele ja lijo tsa motsehare purged molemo ho ja protheine e ngata, 'me thapama ho na le phela hantle lebese-jeng nama dijo. Lijo tsa hoseng lokela ho ba haholo le ngata, empa e batlang e nang le phepo. Lijo tsa hoseng ho fetisisa bakeng sa le mocha - motoho (habore, buckwheat, semolina, joalo-joalo). Bakeng sa tatso le bohlokoa ho phepo e nepahetseng ka eona, u ka eketsa litholoana, linate kapa monokotsoai. E boetse e na le thuso haholo bakeng sa lijana tsa hoseng chisi tse kang li-pancake chisi kapa Cottage chisi casserole. Ha e le lijo tsa mantsiboea, e lokela ho akarelletsa ho lijana tse tharo kapa tse 'nè. Pele e lokela ho ba bonnete ba hore sopho e entsoeng ka. Ka nama ea bobeli kapa tlhapi, hammoho le lijo lehlakoreng le meroho e sa tšoaneng 'me lijo-thollo. Ka boraro, u ka ja tholoana eo. Ha e le lijo tsa mantsiboea, ho na le ho ba bakeng sa banyalani ba bang ba lihora tse pele a il'o robala. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea ke molemo ho feta ho sebelisa lijo maikutlo a. E ka 'na lijo-thollo, dumplings, casseroles le mefuta e fapaneng ya Salads. Hape hopola hore ka letsatsi ba lokela ho chesa ka bang peli a etsang dilitara tse ea mokelikeli. Libaka tse Hloahloa tsa ho tsohle, ha ho lifate tsa litholoana manyolo le meroho ka mefuta ea, dino litholoana, ho jela le metsi matsoai.

Hopola hore lijo sekolong ka bophelo bo botle ba lokela ho leka-lekaneng. Ha a le lilemo li leshome ho leshome le metso e supileng la lilemo ke habohlokoa hore ngoana oa hao o ithutile ho boloka lijo tse nepahetseng, ho ea letsatsi le letsatsi hlokahala chelete ea livithamine le liminerale 'me u se ke ua ja ho feta tekano. Kahoo shebella tsoa bakeng sa ka ka hloko kamoo ho ka khonehang, hobane e ama bophelo bo botle ba ngoana oa hao. Empa hape u se ke ua lebala hore bophelo bo phetseng hantle sekolong kenyeletsang e seng feela e nepahetseng 'me e leka-lekaneng lijo, empa hape lipapali mafolofolo, ba bina le batsoali, bacha ba bang le, ya e le hantle, tšehetsang, sepakapaka ka bophelo bo botle lapeng.