Lethathamo motheo ea lijo tse nang le khalori mpe

hangata u ka utloa ba le ntho e kang lik'hilojule mpe ka marangrang le ka bophelo ba letsatsi le letsatsi. List of lihlahisoa le khalori mpe ha a eo, empa sena ha se bolele hore ba lokela ho ja feela. E kgothaletswa ho abelwang karolo ya dijo tsena 'me ba etse tsona batho ba mefuta eohle lijo tse khethehileng - e tla fana ka setaleng boima ba' mele.

Khopolo ea lik'hilojule mpe

List of lihlahisoa le khalori mpe - e mong oa litaba tse ngata tšohloa ka diqoqiso basali ka lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka taba ea seo ba leng sona, ho na le ke e le karabelo tloaelehile hore batho ba - tsena ke lijo tsa tshilo ya dijo eo 'mele o hloka lik'hilojule tse ngata ho feta ba nang le. Esita le likomkomere le monokotsoai ba le itseng boleng matla, e le tseo batho ba neng ba lumela hore lenane la lijo tse nang le khalori mpe e na le seo re ka ja 'me kahoo chesa mafura, tse hampe fositse.

ebe ke se boleloang ke lik'hilojule mpe eng? Le ho lokisetsa e loketseng ea lihlahisoa tse itseng (ha kobomba misala mpona kaofela divithamini bona, le liminerale le dikarolo tse ding le molemo) ka mesebetsi eohle e amanang le ho hlafuna sethethefatsi, tshilo ya dijo ka mpeng le assimilation ka ho eketsehileng, 'mele o tla sebelisa a mangata lik'hilojule - tse ling tse ngata ho feta e ne e qalong ea lijo e ne e ena. Litsebi tsa phepo fana ka tataiso e molemo bakeng sa batho ba batlang ho theola 'mele, a sebelisa e le lijo tse motheong oa nikokaloriynuyu. Ka mohlala, le thuso ho boloka bukeng e khethehileng, e leng tla lumellane ka lesedi le kamehla ka lijo tse nang le lik'hilojule tse mpe: lethathamo la diresepe, letsatsi le letsatsi le tseo a li finyeletseng ea beke le beke 'me tse ling tse ngata.

Mohlala o motle haholo oa "mpe" tsa sehlahiswa e tala salate. E le hore ba ka botlalo silehe dikgerama 100 ha mahlaku a, nka lik'hilojule bonyane 200. Sehlahisoa ka boeona e na le ba ka bang 40 lik'hilojule. tabeng ena lik'hilojule mpe generated 160. Hape nkoa lik'hilojule itšetlehile ka kopantseng sehlahisoa mong le e 'ngoe. Tseo lettuce boima le ho feta (timetsang lik'hilojule) ananelang ntle go tlaleletsa ka oli ea limela ho feta kenyeletso tsa lona ka sejana.

lihlahisoa protheine

Bakeng sa ho noa ya tjhelete e lekaneng ea protheine 'me ha ho lahleheloa ke mesifa boima lokela ho ja lijo tse nang le protheine. Lenane la lihlahisoa tse khōlō le khalori mpe e kenyelletsa nama e otileng, likhoho (Turkey le khoho), tlhapi, ba bang ba lihlahisoa (tse kang puo e) le li-prawn. Phoofolo protheine e bohlokoa haholo, ho akarelletsa le bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Bakeng sa tsebe itsetlehe khoho letsoele kapa nama ea khomo phehiloeng hloka hoo e ka bang 75 kcal (ka nama 180). Ja nama itsetlehe ke eneji, le haholo timeletsang, kahoo, ho ke bonnete ba hore kenyeletsa ka dijo tsa hao letsatsi le letsatsi. Ho boetse ho na le hore ba nahane ka hore 'mele oa tla sebetsa ka thata ka tshilo ya dijo ea nama le tala lettuce, jele hammoho hang-hang ho feta haeba u ja tsona ka thoko.

The absorption ea sehlahisoa leha e le ile a qeta e ngata ea matla

Lenane la lijo tse khalori mpe (lihlahisoa lebitso le sehlopha sa "meroho") ka tsela e latelang:

• hop le arugula;
• asparagus le lihoete;
• kholifolaoa le chilli;
• beet le tšepe pepere;
• linaoa tse tala le radishes;
• Radish le eggplant;
• broccoli le onion;
• zucchini le tse bonesitsoeng ka;
• zucchini le sorrel;
• garlic le likomkomere;
• celery le watercress.

Haholo-holo le thuso meroho tse tala, ba ile ba qeta e ngata matla a tshebetso ya ho tshilo ya dijo. Hape le lethathamo la lihlahisoa le lik'hilojule noa mpe le baemeli ba tse ling tsa lefatše dimela - litholoana le monokotsoai:

• mahapu le tangerine;
• liperekisi le fragole;
• grapefruit le blueberries;
• raspberry le lamunu;
• papaya le cranberries;
• phaenapole le sirilamunu;
• apole le tsa mango.

E kgothaletswa ho eketsa ba bang ba litlama le linoko ka menu. The atileng ka ho fetisisa - ginger ka, coriander, chilli, fennel dipeo le folaxe, le mosetareta, kumine le sinamone. Li-mushroom tse phahameng ka protheine le faeba le motsoako ba boetse ba akarelletsa lethathamo la lijo tse nang le lik'hilojule tse mpe. A ikutloa joang ka 'mele oa lihlahisoa tsena tsohle ke feela bo nepahetseng, ka ho hlakileng, le ho lokisetsa e nepahetseng' me ho sebelisoa. Slimming hantle kenyeletsa lijo tsa Kale leoatle, e nang le a iodine litareng e le liminerale tse ngata tsa bohlokoa.

Rating lijo le khalori mpe

The absorption ea lijalo tse ling meroho qeta eneji, le tse ling tse ngata ho feta ba bang kaofela bao e leng lihlahisoa lethathamo le khalori negative. Rating e entsoe ka tse latelang:

1. Meroho (tsohle tse tala): broccoli, asparagus, likomkomere, linaoa tse tala, zucchini.

2. Litlama: arugula, lettuce, spinach, celery (le makhasi, 'me metso), Basil, dille.

3. Frutos: mahapu, blueberries, tala, currants mofuta ofe kapa ofe.

4. Linōko hore ntlafatsa metabolism ea mafura le lik'habohaedreite (haholo-holo sinamone ka ka nkang sebaka sa tsoekere).

Litsebi eletsa sa ho eketsa ho ba sejana palo e kholo ea linoko le linoko ka lijo, joalokaha ba ile ba ka kenya letsoho hore ho ntlafatsa takatso ea lijo. Litsebi tsa phepo lemosa hore latela tlaase khalori lijo ka hase kamehla. The karohano bonyane pakeng qetellong ea selemo se le seng le ho qaleha ha 'ngoe ke ke ka tlaase ho likhoeli tse peli.

lino

Ba bang ba dino ba boetse ba akarelletsa lethathamo la lijo tse nang le lik'hilojule tse mpe. Litla 'mele mokelikeli ea bohlokoa haholo. Useful bo hloekileng diminerale metsi, le reiti ea letsatsi le letsatsi eo a nooang - seng ka tlase ho e 'ngoe le halofo a etsang dilitara tse. The liphello tse molemo e thehiloeng tlhoekiso ea dintho ea kotsi a tlohele ea phelang, hammoho le fumana ba elasticity ea letlalo. Slimming mefuta e sa tsoaneng loketseng tee e tala, thusa ho ntlafatsa metabolism.

tshebetso ya ho lokisetsa

Haeba holim 'a hlokahala ho pheha lijo, o lokela ho hopola hore kalafo bona mogote lokela ho fokotsa e le hore ho boloka faeba le matsoai dikarolo bohle ka ea ho hlophisoa. Se loketseng - lieha tima, steaming kapa pheha. Ntle ho kopana Salads foreshe le dikarolo ba ka sehloohong ba lijana tse kenyelletsoa lenane la lijo tse nang le lik'hilojule tse mpe. Setsebi maikutlo a ka potso ea phepo e nepahetseng le ho sebelisa lijo tse mafura e chesang tse tshwanang ho e nngwe - o ka se ke ua hlokomoloha bokotokwe le ja lijalo semela feela, tucked ngata ea linoko. Lijo lokela ho leka-lekaneng 'me ka hloko a nahana tsoa. Salads bohle ba lokela ho tlatsa ka lero la lemone 'me e nyenyane ea oli ea boleng bo phahameng sa meroho. E sa thibeloa 'me monate ka yogurt, empa ha tlhaho - ha fektheri.

maikutlo a litsebi

Pele u tsoela pele ho ja ka tlase khalori, u lokela ho tseba maikutlo a ka lijo tse mpe khalori le litsebi tsa phepo ea nang le phihlelo 'me lingaka tse ling. Ha ho na lijo tse joalo tsa tshilo ya dijo eo e ne e tla hloka matla a eketsehileng ho feta e ne e qalong o ile a fumana. Ka lebaka leo, litsebi tse ngata bolela ho dihlopha tsa lijo mafura chesang ha se mpe-khalori, empa le bonyane ya.

Tsitsisa boima ba hao, ba hloekisa 'mele ho tsohle tse sa hlokahaleng, o ka ba letsatsi le letsatsi li jang dikgerama bonyane 400 tsa mefuta e fapaneng ya meroho, litholoana, linoko le litlama le boleng eneji, le tlaase. U ke ke ua li sebelisa e le ho tlatsa ka disouse, lihlahisoa tsa lebese.

Helpful hints

Letsatsi le letsatsi ja lijo ha lia lokela ho lekanyetsoa feela lijo ka tlase khalori. Ho lokela ho sebeletsa e le karolo ea bohlokoa ea e leka-lekaneng menu ya hantle a qapa. Re keke tsa kgetholla mefuta eohle ea linaoa le lijo-thollo, ba bonnete ba hore ho pheha tlhapi kapa nama e otileng, ja khoho le likoekoe mahe. Ka potlako tlosa dikilogeramo ea hloiloeng thusa phepo e nepahetseng feela e nepahetseng. Ha u sebelisa lihlahisoa feela ka boleng bonyane lik'halori e ke ho ka etsahala hore lahleloa ka nako e itseng ea nako e boima ho khutla, 'me ea metabolism e haholo potlakisa ha bophelo bo botle ho ja, e le batho ba ka tsela e tšoanang lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tseo eketsehileng.

Ha pheha o ka se ke ua sebelisa margarine e kapa mafura tse ling se hlahang ho yona liphoofolo. Haeba u sa rate tatso ea lijo tse entsoeng ka setimi kapa phehiloeng, o ka apeha ba nang le chelete bonyane ya oli ea limela.

liphoso tloaelehile hore batho ba

basali ba bangata ba, ka ho nka hore matla a lokela ho thehoa tabeng ea ho sebelisa e 'ngoe feela tala meroho kapa litholoana, ka baka kotsi irreparable' meleng oa hao. Ho tseba ka liphoso atileng ka ho fetisisa ka ho ja le ka se feela lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape ho qoba maeto a atisa ho ngaka. Mona ke tse ling tsa tsona:

1. Ha ho sehlahisoa ho tswa ho lethathamo la khalori mpe ha se sebetse ka boapeelo feletseng mafura kantle ho dikarolo tse ling tsa lijo tse nang le limatlafatsi tsa bohlokoa.

2. Lahleheloa ke boima ba 'mele, ho akarelletsa le metsoako ea ho hlahloba lethathamo ka ho ja, na feela ba ka lebaka la matsapa ea metabolism le tlwaelegileng a pampitšaneng ena tshilong ya dijo, ho ena le ho feta ka ho e boselamose thepa mafura chesang ea litholoana le meroho.

Qetellong

U ke ke ua sebelisa lihlahisoa bobeli le khalori se tlaase-tlaase ho tloha phahameng-khalori lijo, a tšepile hore e boima ba 'mele e eketsehileng tabeng leha e le efe a ke ke a letsetsa. Lik'hilojule lijo tse starchy le spinach monate le broccoli ke ke cha. Ka hona ke ho hlokahala hore ka tsela e nang le molumo ho ba lokisetsa ho ea menu.