Lata mohala: joang ho nka, litekanyo le lits'ebeletso

Sebōpeho ke phepo ea lipapali e hlokahalang bakeng sa litho tsa 'mele. E mong le e mong oa tseba hore tlatsetso ena ea lipapali e tlatsetsa ho bokelleng ka potlako ea mesifa. Maemong a mangata, ho kenya mohala ho lumella moatlelete ho finyella liphello tse lakatsehang. Ka tšebeliso e nepahetseng ea pōpo ho eketsa mamello, ho eketsa boima le ho ntlafatsa tshebetso.

Ho eketsoa ha limela ho lijo ho ka fokotsa ts'ebetsong ea lik'hemik'hale meleng ea mesifa, e tlatsetsang mokhathala. Molemo o mong oa bohlokoa ke bokhoni ba ho eketsa lintlha tsa glycogen liseleng. Ka lebaka lena, tshebetso ea mesifa ea moatlelete e ba e phahameng.

Ho ile ha etsoa phuputso e bontšang hore pōpo e eketsa matla a anabolic a ho hōla ha mesifa. Ka lebaka la sena, keketseho ea boima le matla a moatlelete e potlakile. Tlatsetso ea creatine e na le likarolo tsa tlhaho, ka hona ha e bake tšenyo e khōlō ho moatlelete. Ke habohlokoa hore pokello ea creatine e etsoe ho ea ka litaelo, ntle le ho feta.

Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao li bontšitse hore baatlelete ba ileng ba nka sebōpeho sa botho, ba se na phaello ea khatello, ha baa ka ba lula holim'a matšoao a ho haha mesifa ea mesifa ho ba ileng ba e nka ka bongata bekeng ea pele.

Molao-motheo oa phello ea li-additives

Sebōpeho se entsoe ka lintho tse etsang karolo ea matla a metabolism. Haeba mojaro o laetsoe hantle ka pōpo, Ebe ka kilogram e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba motho e kenyelletsa tse fetang 1 grama ea mesifa. Liketso tse joalo tsa lik'hemik'hale li etsahala ho motho leha e le ofe, esita le haeba a sa ikoetlise, ke ka bongata feela. Ha motho a sebelisa sebōpeho, o potlakela ho nka metsoako ea lik'habohaedreite ebe oa e fetoha matla, e leng se etsang hore 'mele o khone ho mamella meroalo e boima.

Ka lebaka la hore 'mele o khona ho iketsetsa mohloli ka chelete e nyenyane feela, hangata sena ha se lekane bakeng sa koetliso e feletseng le ho hlaphoheloa ka morao. Maemong a joalo, ho laela le creatine hoa thusa. Ka ho sebelisa e nepahetseng ka ho fetisisa, matla a moatlelete a eketseha ka liphesente tse 18. Kenyelletso ena e bohlokoa haholo ho ba sebetsang lipapaling tsa matla.

Moetsi oa mofuta ofe o molemo

Ho ea ka litsebi, tlatsetso ea 'mino e nkoa e le molemo ka ho fetisisa tabeng haeba e se na litšila tse kenyelletsoeng ho eona. Mofuta ona oa sehlabelo sa lipapali ke tsa tlhaho. Saense, hammoho le meriana ea lipapali, e ntse e ntlafatsa selemo le selemo, libuka tse ncha li qapiloe. Mabapi le taba ena, batho ba bangata ba kenang sepapaling ba botsoa lipotso tse latelang: "Ke eng creatine? Loading? Joang ho nka sehlahisoa see hantle?"

E le hore u qobe liphoso, hammoho le ho overdose nakong ea ho kenngoa ha sesebelisoa, u lokela ho buisana le litsebi. Ke habohlokoa ho hopola hore papali e 'ngoe le e' ngoe e hloka mofuta o mong oa creatine. Mokoetlisi o tla etsa qeto ea mefuta e mengata e hlokahalang bakeng sa kamohelo ho moatlelete ea qalang. Sena se tla etsa qeto ea liphello. Ntho e ka sehloohong ea ho nka 'mino ke khetho ea ho nka kapa ntle le ho kenya loading.

Ke neng ho molemo ho nka créine

E le hore koetliso e be e atlehang ka ho fetisisa, ho hlokahala hore u shebe nako ea lijo le nako. Ntho ena e ama ka ho toba liphello. Ka lebaka lena, ho hlokahala hore u atamele lijo ka hloko. U lokela ho e aba e le hore moetsi o natefeloe haholoanyane. Ke habohlokoa ho hopola hore ke nako e molemo ea ho nka lisebelisuoa - ka mor'a koetliso e matla. Nakong ena, ho phalla ha mali methapong ho ntlafatsa mme liketso tsa metsolico lia ntlafatsoa.

Ha ketsahalo ea hore mocha ke moatlelete, ntho ea pele eo a lokelang ho e etsa ke ho etsa qeto ea ho nka créine ntle le ho laela, e le hore a se ke a senya 'mele oa hae. Maemong a joalo, ho kenngoa ha tlatsetso ea lipapali ho lokela ho fokotseha. Pele ho qala koetliso e matla, ha ua lokela ho noa creatine, ha metsi a mangata 'meleng a ka khathatseha.

Nakong ea matsatsi a phomolo, li-supplement li lokela ho nkoa hoseng. Hobane ka nako ena ea 'mele' mele o tletse li-hormone tsa ho hōla. Sebōpeho se ntlafatsa metabolism, kahoo carbon element e kenella ka ho toba ka mesifa.

Kamoo u ka sebelisang Creatine kateng

Mefuta ena ea phepo ea lipapali e na le sebaka se ka tlaase ho ho fokotsa matla, kahoo u hloka ho tseba ho sebelisa moqapi le mojaro oa baatlelete ba boholo bo fapaneng. Bokamoso ba liphello tse atlehileng ka ho toba bo itšetlehile ka hore na khetho e etsoa hantle hakae. Khetho e nepahetseng ea litekanyetso tsa pōpo e eketsa phello ea motsoako, hape e fokotsa kotsi ea litla-morao.

Tšebeliso ea monohydrate le liprotheine ha e lumelle feela ho eketsa mesifa ea boima, empa le ho eketsa matla. Likarolo tsena tse peli tsa tlhaho li lumellana hantle, tse etsang hore ho khonehe ho ntlafatsa phello ea li-additives. Ka lebaka lena, karolo e 'ngoe ea phofshoana ea creatine e ka kenngoa ka mokhoa o sireletsehileng ho li-protein pottail. Theknoloji ena ea kamohelo e molemo bakeng sa baatlelete ka karolelano ea 'mele.

Bakeng sa baatlelete ba mahlahahlaha, e leng motsoako o loketseng ka ho fetisisa oa ba nang le monohydrate. Mokhoa oa ho etsa li-additives o ts'oana hantle. Ho tlatsa li-additives tsa mofuta ona ho tlatsetsa hantle kahong ea 'mele oa liphallelo.

Kamohelo ea phepo ea lipapali ntle le ho tsamaisoa

Nka monohydrate ntle le ho laela ha u hloke ligrama tse 6 ka letsatsi, ke ka teaspoon. Matsatsing ao lithupelo li khannoang, 'mino o chesoa ka morao qetellong ea thuto ka hora e le' ngoe. Bakeng sa ho ba le mekhoa e metle ea lisebelisoa 'meleng oa motho, o tlameha ho kopanya creatine le ho jala liprotheine kapa lik'habohaedreite pele o e nka.

Ka linako tse ling ha khefu ea letsatsi e etsahala pakeng tsa litekanyetso, mohloli o lokela ho nkoa pakeng tsa lijo letsatsi lohle. Nako le nako ha monohydrate e nkoa hantle ka likarolo tse tlatsitseng (protheine, geyner kapa lik'habohaedreite). Tsamaiso e joalo ea lijo tsa phepo e lokela ho ba likhoeli tse peli. Ka mor'a sena, khefu e khutšoanyane e tlamelleha.

Tlhahiso ka ho kenya

Ho lata pōpo ke ho kenngoa ha li-additi tse ngata ka matsatsi a 7. Matsatsing a supileng a pele, o hloka ho ja ligrama tse 5 tsa phofo ka makhetlo a 4 ka letsatsi. Li-additives li lokela ho nkoa pakeng tsa lijo.

Matsatsing a koetliso, ho hlokahala hore u noe phofo ea diluted ka mokotla hang ka mor'a ho qeta koetliso, ka hora e le 'ngoe. Kamor'a beke ea koetliso ka mokhoa ona, o lokela ho fokotsa lebelo ka ligrama tse peli. Koetliso ena ea phepo e nka nako e le 'ngoe feela. Ebe e nka khefu ka matsatsi a ka bang 21.

Na ke hloka ho kopitsa ho bōpa?

Batho ba bangata baa ipotsa: na hoa hlokahala ho laola khanya? Ho tsamaisa hantle hakae? Karabo e hlile e bonolo: hoa hlokahala bakeng sa baatlelete ba batlang ho eketsa masifa, hammoho le phello. Haeba o nka créine hoo e ka bang ligrama tse 4 ka khoeli, phello e tla hlaka ntle le ho laela. Ka ho e sebelisa, u ka finyella sephetho sa khoeli le khoeli matsatsing a 7 feela. Ho hlokahala ho koetlisa ka matla, feela ka nako eo e tla ba sephetho se setle.

Moelelo oa ho kenya lintho o bonolo: o potlakisa ts'ebetso ea ts'ebetsong. Nakong ea kamohelo ea tlatsetso moatlelete o susumetsoa hantle ebile o etsa sohle se matleng a hae holong. Ke habohlokoa hore u se ke ua e fetela ka tekanyo le palo. Liketso tsena li ka baka litla-morao le ho apara 'mele. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa moatlelete oa mohaho o molelele ke 20 g ka letsatsi bakeng sa beke. Ka lebaka leo, ntle le ho laela lethal dose ho fokotseha haholo.

Litla-morao tsa sehlahisoa

Haeba ho na le litekanyo tse nepahetseng le ho latellana ka mokhoa o hlophisitsoeng oa ho nka lihlahisoa nakong ea loading le ntle le eona, ha ho letho le lokelang ho tšaba. Nete ena ea lipapali e sireletsehile ka ho feletseng. Ho ea ka lipalo-palo tsa lefats'e, litla-morao li ka etsahala ka liphesente tse 4 feela tsa baatlelete. Lebaka la ho hlaha ke lintho tse tlatsetso tse ka ba karolo ea phepo ea lipapali.

Lethathamo la liphatlalatso

Maemong a mang, maikutlo a sa phutholohang a ka hlaha ho sebelisoa ho feteletseng ha creatine, ke hore, ho feta tekano. Tsena ke:

• Ho hlekefetsoa ha tlhaho e tloaelehileng;
• Ponahalo ea edema ea boholo bo fapaneng;
• Ho tšoenyeha (bonahatsa ka seoelo).

Mesebetsi ena e sa rateheng maemong a mangata e ka etsahala nakong ea ha mochine oa loading o etsoa. Monohydrate e nkiloe ka nako ena - moatlelete e mong le e mong o lokela ho hopola. Ho boloka litaelo tsohle tsa tšebeliso, u ka finyella liphello tse ntle ntle le ho senya bophelo ba hau.