Ho tloha ka lilemo tse ngata u ka nka liprotheine. Lipapali bophelo ba letsatsi le letsatsi

Hlophisa phepo e nepahetseng ea baatlelete ba bacha - ena hase mosebetsi o bonolo. Batsoali ba batla hore ngoana a hōle hantle, 'me ha ho le joalo lithōle tse phahameng limela tse ntseng li hōla li hlakile hore ha li fumane lintho tse lekaneng tseo li li hlokang. Kajeno lijong tsa lipapali li boloka mefuta e fapa-fapaneng ea lithethefatsi, li-supplement, li-supplement, tse ntseng li lahleha. 'Me hang-hang ho na le potso ea tlhaho: na ho ka khoneha ho bana bohle? Kajeno re tla bua ka lilemo tse ngata tseo u ka li nkang liprotheine.

Na protheine e kotsi?

Taba ena ha e hlahe maqepheng a liforamu tse ngata. Nka eketsa eng moo? Protheine ke protheine. E ka ba kotsi joang? Ho hlokahala hore e mong le e mong oa rona, letsatsi le leng le le leng. Lijo tsa bana, tse fuoang ngoana ea ka tlaase ho selemo, li boetse li na le liprotheine. Ha e le hantle, litekanyetso tsa litekanyetso tse teng moo li baloa ka nako e itseng. Empa 'mele oa lesea o hlophisitsoe ho fumana lebese la metsi, GIT ea lona ha o sitoa ho cheka lijo tse ling.

Hape haeba re bua ka mocha, ke mang ea ileng a thahasella lipapali ka botebo? Ka makhetlo a mangata, bashanyana ba qala ho kopa liprotheine, tseo, le hoja li ka 'na tsa hula mesifa, e le mohlabani. Mona o tlameha ho qala ho hlahloba melemo le boiketlo le ho buisana le ngaka ea hau.

Protheine ea tlhaho kapa k'hemistri

Ha u bua ka lilemo tse kae u ka nkang liprotheine, ke batla ho u hopotsa ha re qalella ho fepa kotteng e nyenyane le nama, mahe le tranelate e bolila, e leng mohloli oa liprotheine. 'Me ho etsahala ha a le lilemo li 6 ho isa ho selemo. Ka mor'a likhoeli tse 12, lesea le se le tseba lihlahisoa tsohle tsa protheine, hammoho le tsona li tsoela pele ho fumana motsoako.

Re nahana hore potso, hore na u ka nka liprotheine ka lilemo tse ngata hakae, e se e ntse e nyametse ka boeona. Mmele oa ngoana ke oa bohlokoa. Liprotheine tsohle tse kenang li tsoela pele ho hōla. Ntho e 'ngoe, ke ea bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng ea lipapali. Etsoe ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ngoana ae hlokang e ka fumanoa lihlahisoa tse tloaelehileng. A re hlahlobeng lipatlisiso ho fumana karabo ea potso ena.

Maikutlo a fosahetseng le litšōmo

'Me u ipotsa hore na ke hobane'ng ha sehlooho se le seng, ke lilemo tse kae u ka nkang liprotheine, ha se lahleheloe ke bohlokoa ba sona? Hobane batho ba bangata ba na le bonnete ba hore liphallelo tsohle tsa lipapali ke likhemistri tse kotsi. Ha e le hantle, phepo e nepahetseng ea lipapali e sireletsehile ka ho feletseng. Lihlahisoa tse tloaelehileng sehatsetsing sa rona (mayonnaise, boroso, tranelate ka har'a mahobe) li na le lintho tse ngata tse kotsi, empa ha li potlaketse ho li felisa. Ho feta moo, salate e nang le mayonnaise, ba bangata ba lōna ba se na moriti oa lipelaelo mocha o lumelloa, 'me ho noa joala ha ho joalo.

Kahoo, ha sephetho se sa tsejoe: haeba tšebeliso ea lipapali tsa phepo e hlokahalang ho finyella liphello tse phahameng tsa lipapali kapa ka lebaka la khaello e matla ea liprotheine 'meleng, joale ha ho na litemoso tsa ho kenngoa.

Lipatlisiso tsa kajeno

Ha e le hantle, taba ena e 'nile ea tšoenyeha ka nako e telele ke bo-rasaense le lingaka tsa bana, hobane bana ba ea likarolong tsa lipapali' me ba bona hantle hore batho ba bangata ba baholo ba sebelisa li-cocktails le lintho tse ling tse tlatsetsang. Kaha mokoetlisi a ke ke a khona ho noa liprotheine bakeng sa boima ba mesifa ntle le tumello ea batsoali, ba tla khutlela ho uena.

Phuputso e kholo ea lipalo e 'nile ea etsoa, morero oa eona e ne e le ho tseba hore na protheine e ama' mele oa mocha hokae. Ha ho liphello tse kotsi tse fumanoeng. Empa leha ho le joalo litsebi tsa bana li hlokomela linako tse 'maloa tse kotsi:

• Tekanyo e loketseng ea lilemo. Ka ho ts'oara liprotheine 'mele o sebelisa matla a mangata, bonang! O tla ka foromo e entsoeng e lokiselitsoeng. Empa pheko e ngata ea liprotheine e tletse liphello tse sa thabiseng ka mokhoa oa ho senya sebete le liphio. Ka hona, lula u bua le ngoana oa hao ka mokhoa oa ho noa liprotheine bakeng sa mesifa ea mesifa: ka ho toba ho latela litlhahiso tsa ngaka, ka tekanyo e nepahetseng.
• Ntlha ea bobeli ke mojaro o lekaneng oa lipapali. Ngoana a ka hlahisa maikutlo a hore haeba a noa "liaparo tsa batho ba baholo", joale a ka koetlisa hammoho le marako a boima. Ha e le hantle, meroalo e joalo e hanyetsanoa ho eena.
• Kotsi ea kelello. Ho qala ka li-protein li-colase le ho hlokomela hore ha li baketse ho eketseha ha mesifa, joalokaha a ka rata, o ka potlakela ho lebisa tlhokomelo ea hae ho li-steroid, tse sa amoheleheng ho sa le monyenyane.

Lititiso tsa lilemo

Li teng. Lingaka tsa bana ha li khothaletse ho fana ka phepo ea lipapali ho bana ba ka tlaase ho lilemo tse 14. Ke feela haeba ho na le khaello e matla ea liprotheine, e ke keng ea lefshoa ka tsela e 'ngoe. Maemong a mang, ntho e le 'ngoe feela eo ngoana oa hao ae hlokang ke lijo tsa boleng. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, moketjana ha o nkeloe sebaka ka ho feletseng bakeng sa lijo. Ena ke sekhahla se ka khonang ho lokisa ho haella ha protheine.

Seo u ka se khethang

Ka 'marakeng kajeno, ho na le phepo e ngata ea lipapali, e leng ho seng bonolo ho elelloa, esita le qetellong ho etsa qeto ea hore u batla ho ja protheine. Moeli oa lilemo o na le mekhoa e mengata, empa ho molemo hore u se ke ua sebelisa lihlahisoa tse joalo pele ho qala ho kena bongoaneng.

Bakeng sa mocha ea behang mesebetsi e tebileng le ea ho etsa lintho tse ngata ka holong, e se e le tumello ea ho sebelisa lihlahisoa. Hase ka melemo ea bona kapa kotsi ea bona, pele ho lilemo tsena, lits'ebeletso tse tebileng tse bakang tlhoko ea li-cocktail li thibetsoe. Khetho e molemohali e tla ba whey le protheine ea casein. Li kopantsoe ka litsela tse fapaneng 'me hammoho li fana ka bophahamo bo feletseng ba protheine bakeng sa lihora tse 24.

Sehlahiswa se senyenyane se hloka 2 g ya protheine ka letsatsi ka kilogram ea boima ba 'mele. Ja mahe a 12, kilogram ea khoho kapa cottage chisi e ke ke ea e-ba mong le e mong, kahoo li-protein tsa cocktail li ka iketsetsa phoso e tšoanang.

Litlhōlisano

Ha u etsa qeto ea hore na u nka liprotheine, qala ho buisana le ngaka pele. Joaloka tabeng ea batho ba baholo, li-cocktails ha lia lokela ho jeoa ke bana ba nang le liphio le sebete. Ho phaella moo, monyetla oa ho se lumellane ho itseng ho likarolo tsa boithabiso o lokela ho hlahlojoa. Sena ke 'nete ka ho khetheha bakeng sa liprotheine tse nang le monate oa litholoana, li atisa ho baka tšusumetso ea mafu. Tabeng ena, ho molemo ho qala ka boithatelo ho hlahisa liprotheine tse tsosang lebese, kefir, cottage chisi, litholoana le monokotsoai.