Beautiful thekeng: ho ikoetlisa ka holong

Thin thekeng - toro oa ba bangata. 'Me e ke ha feela banana ba empa hape bashanyana. E, ho joalo. Hantle. Ka mor'a hore tsohle, a masesaane thekeng oa banana ba etsang 'mele slimmer, le bashanyana morao le mahetleng bonahale pono e kholoanyane. Batho ba bangata ba roala maphelong a bona ho tsoa lintlheng tsa boitlhakiso ka obliques e, ka tšepo ea ho tlosa mafura tloha mahlakoreng. 'Me re etsa bonnete ba hore boitlhakiso li tsena etsa toro' nete. Empa ho ke ke ha ho joalo ho le bonolo. Thekeng, e fellang kateng le, le lekunutu ka. 'Me e hloka mokhoa o khethehileng.

ke eng e - e thekeng loketseng?

90-60-90 lipalo hypnotic etsa boholo ba banana ba, harry maphelong a bona fokolisang ho ja le ho ikoetlisa. Ha e le hantle, lipalo tsena - khauta tekanyetso ea botle. Le ditekanyetso tsena li fumanoa 'meleng oa bophelo bo sa tloaelehang haholo. E mong le e 'mele le batho ka bomong,' me dikgetho, ka ho latellana, e tla ba ba fapaneng. Joale ba lokela ho ba le thekeng e ntle? Bale mpa feela.

Mona, tsohle ke ea bohlokoa - le keketseho, ho sebopeho sa ea 'mele. Le phahameng ka emetse disentimitara hlokahala hore ho tlosa 100. Ka mohlala, bophahamo ba - 170 cm, -100 -. Ka lebaka leo, thekeng ho ea e lokela ho ba 70 cm, 'me o na sa 60. Haeba. Wide lesapo, thekeng ho ea e lokela ho ba 2-3 cm, nako e telele. Bakeng sa 'mele le entsprechen tšoanang sefubeng le lirope thekeng boholo e balwa ka peresente ya. Thekeng e lokela ho ba hoo e ka bang 70% ka bophahamo ba modumo. Ka mohlala, bophahamo ba modumo ea sefubeng le noka ya cm, 100, ka lebaka leo, thekeng ho ea e lokela ho ba 70 cm,.

Ka boholo thekeng e susumetsoa ke mabaka a ka hare, ke hore, bophelo bo botle. Mohlala, lefu thyroid etella pele ho ea khathatsoa hormonal, a etsa hore e ile ea eketseha boima ba 'mele' me, ka lebaka leo, molumo oa thekeng ho ea. Tabeng ena, u lokela ho qala ka nka bophelo ka, 'me joale feela - palo e.

U se ke ua leleka bakeng seelo ena. Esita le boholo ba bang ka 'na ba lumellana le ho e ntle palo thekeng.

Liphiri tsa thekeng e ntle

Ha e le hantle, ke e le ntle corny, 'me e le hore ho etsa thekeng a masesaane, ka lintho tse peli feela ho hlokahala:

• ikoetlisa;
• phetoho ya matla.

Ho tsena, lintho tsohle tsejoa ke sephiri sa atleha. A re hlahlobeng bona ka ho qaqileng.

melao-motheo ea ho fana ka koetliso

Ho ne ho le monate waistline, ho ikoetlisa ha ho lumellane kaofela. U ke ke ua sebetsa ka mesifa oblique tsa mpa ea. The maikutlo a fosahetseng le hore mesifa tsena ba na le boikarabelo thekeng ho ea, ho fellang ka 'nete ea hore hoa tšoaneleha esita le kgolo ee bophara. 'nete ea hore bophelo ba letsatsi le letsatsi, bana ba mesifa hanyane amehang. 'Me mojaro tloaela le bona, ba qala ho hōla. obliques A ho hōla li amohele haholo, e le hangata ba ne ba sebetsa hammoho le mesifa tse ling.

Qoba hore ho hlokahala hore u sebelise tse kang sekama lateral, otlolohileng sotha mochine, squats le litšepe. U se ke ua ka setotsoana boitlhakiso li ka mpeng le hona ke habohlokoa. Sena ke e tšoanang mesifa sebelisoa ho tlola o tla etella pele ho thickening lona le pono eketsa mala. Koetlisa morao hao le maraong. 'mele ha ba lumella hore ba di-pump ho sa hlokahale. Le ka maraong rekere le matla morao thekeng ke pono ho feta elegantne.

E boletsoeng ka holimo ha se bolele hore haeba u batla ho thekeng e ntle, ho ikoetlisa ka kamoreng lololo. Sena ke ha ho joalo. Ka boeona, e mesifa fuoa koetliso ha chesa mafura. Ka hona, tlosa boima feteletseng ho ka thusa hlophisitsoeng aerobiki ho ikoetlisa. Re lokela ho kopana matla le aerobiki Workouts. Ka o tobetsa lekana 2-3 boitlhakiso li ka beke. Obliques Ha ho hlokahale hore ballon ho hang. Le botlhokwa go feta - phepo e lekaneng. Ntle le e ke ke ea sebetsa ho theola 'mele.

melao-motheo ea matla

U ne ena li ka lakatseha, empa haeba u batla ho thekeng e ntle - tla ba le ho bala lik'hilojule.

• Ntlha ea pele, ka molao-motheo bohlokoa ka ho fetisisa - ho laola matla a. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho jang lik'hilojule ho 15% (palo e kahodimodimo 20%) ke ka tlaase ho tseo u li qetang. Tabeng ena, hoo e ka 1 lik'hilograma ka beke e tla tsamaea ka eona. Inthaneteng ho na le dipalo ka sebaleledi tshebediso ya le ditshenyehelo khalori. U lokela ho a bale kamoo ba bangata ba hloke lik'hilojule le letsatsi e qeta, 'me ka fetola matla.
• Re a bale hlokahalang palo ya lik'hilojule ka letsatsi? Arola ba kenya lijo 4-5: 60% ea lik'hilojule - ho fihlela ho lihora tse 16, tse setseng 40% - ka mor'a lihora tse ka shoalane. Ho na le hangata e ke ho hlokahala hore ka lebaka mele e reretsoe e le - le ho feta o ikutloa a ka ikutloa a tlala, mafura ho feta e beha.
• Ka mor'a ho fana ka koetliso ho hlokahale ho ja, ha ho tsotellehe hore na nako e felile.
• Fokotsa mafura ka ho ja le ho bonyane ka, eketsa ho feta protheine lijo. O hloka mesifa, e le hore ba "se ke chesa" le mafura a. The lik'habohaedreite ka ho ja ha e fokotseha hobane 'mele o ke ke ua ba nako ea ho ema ka mor'a ho fana ka koetliso e matla.
• Noa metsi. O ka noa le dijusi, empa e ile ea eketseha ho noa lik'hilojule.

Boitlhakiso li bakeng sa boithapollo lapeng

Na ho na le tsa boitlhakiso efe kapa efe e khethehileng ho ne ho le monate thekeng? BOITLHAKISO beke ho ka u thusa ho fihlella diphetho? Na ho ka khoneha ho etsa lapeng? Ba 'nileng ba e bobi thekeng e atisa ho ba botsa lipotso tsena. E, ho fihlela sephetho bakeng sa beke ho ka khonehang. Ho ke ke ho hlokahala feela lokela ho etsa boiteko. Pele ho tsohle, fanoeng ka holimo, fetola dijo tsa hao. Bobeli hlokahala boemo - bonyane 4 litlelase ka beke. A tsamaiso e khopo e bonolo bakeng sa lapeng Workouts kenyeletsa cardio le matla a diyuniti.

Pele ho koetlisa o lokela ho mofuthu fihlela mesifa ya hao - ho etsa boithapollo. Dira dithutiso di entseng, fapanyetsana cardio le matla a diyuniti. Tsena Workouts chesa lik'hilojule tse ngata. E mong le e ho ikoetlisa e etsoa bakeng sa metsotso e 'ngoe, ka motsotso e mong - ba bang kaofela' me u tsoele pele ho e latelang. Qetellong, lithuto tsa ho etsa e nyenyane otlolla. Ho joalo, etsa boitlhakiso e le hore sena:

• 1 matla unit trust;
• 1 cardio;
• 2 matla unit trust;
• 2 cardio;
• 3 matla le literata.

koetliso ea ho matla a

le literata 1

• Otlolohileng sotha. Leshano ka morao ea hao, noka e tieo petelitsoe ho fatse. Mangole ikemiselitse. Letsoho koba le ho thetsana le litempele. Phahamisa 'mele holimo le mangole ho hula.
• Pereshagivaniya. Tsoha ka bareng. Matsoho otlolla le re itšetlehe ka lifate tsa palema le. Maoto a phomola ka maoto. Ha caving ho thekeng e le, "mohato o" ka letsohong le letona, ka nako eo ka eona leoto la hae. Khutlela boemo tshimololang. le letšehali "mohato."
• Sotha ka crease ena. Lula fatše, maoto a ikemiselitse ho mangoleng, a phuthilweng matsoho a hae ka pel'a sefubeng. Tlose maoto e le hore le manamane a tšoanang le ho fatse. Potoloha le matlo a ho le letšehali, ka nako eo le letona.

le literata 2

• "Dikere". Leshano ka morao ea hao, matsoho o kgaotsweng dikarolwana ka loko ea hlooho e. Phahamisa mahetla 'me joale retelehela siile, joale nka leoto la hao le letona theoha fatse.
• Sotha tloha mangole. Leshano ka morao ea hao. Matsoho ka mor'a hae lahlela ka qhobosheane ea. Maoto a ikemiselitse ho mangoleng. Tlose le di-blades ka mahetla le ka lehlakoreng le hula ka letsohong le letona ho ea lengole le letšehali, ka nako eo letsoho la hae le letšehali - ho lengole le letona.
• Mene le letsoapong la. Lula fatše, matsoho a hae phomolo liatla ka mokatong morao noka ena. 'mele hanyenyane khelositse morao le alternately phahamisa theoha fatse le otlolohileng le letšehali leoto, ka nako eo e nepahetseng.

le literata 3

• Diagonale crease. Leshano ka lehlakoreng la hao le letona, le letona letsoho la extending meleng ona a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 45, le letšehali - koba holim'a hlooho ea hae. Ho itšetleha ka letsoho la hae le letona, phahamisa 'mele' me a setse leoto. Otlolla letsoho le letšehali le hula ho leoto la. Pheta ka lehlakoreng le leng.
• "Ea sesang". Leshano ka mpeng ea hao, matsoho atoloswa ka pel'a hao, maoto a - ka mahetla-bophara ntle. Tlose sefubeng theoha fatse, koba matsoho le hula matsoho ho 'mele e le ha ho sesa.

cardio

1. Itahlela ka thōko. Matsoho ka thekeng, maoto hammoho. Qhomela ho le letšehali (kapa le letona) le maoto a hae, ka bobeli phahamisa matsoho.
2. Itahlela ka sotha. Matsoho ka pel'a sefubeng ho hokela qhobosheane ea. Foot - mahetla-bophara ntle. Itahlela ho tla nehelana ka maoto le noka ho le letona le ho le letšehali.

Ho ikoetlisa "na kokomba na aspirateur"

Le ho ja le ho ikoetlisa kamehla, ho fokotseha ka thekeng ho ea 2-4 cm,. Ka phello e khōloanyane, ho phetha ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, "lephaka". Ho latela ulasan pelanggan e mengata, e ea sebetsang ho e metle, e leng se pakoang ke thekeng ntle ngoanana (photo photo photo photo ka holimo).

Qala ka khetho bonolo - e bothile ka mangole ikemiselitse. Mohato o latelang e tla be e le ho ikoetlisa ka maoto le otlolohileng. Ebe - ka ditlhopa tsa bone tsohle. Le mohato ho qetela e thata ka ho fetisisa - ba lutse. ho ikoetlisa e ka boela ea emeng.

Ho phetha ho bua leshano: leshano ka morao ea hao, koba mangole hao le hula matsoho a hao hammoho le 'mele. Etsa pululo feletseng, leka ho leleka ho tloha matšoafong moea tsohle. Leka ho tšoara phefumoloho ea hao bakeng sa metsotsoana 10-15. Joale ka potlako, e tletseng phefumoloho le nko e bohale, lerata hema tsoa ka molomo. Ho sebelisa 3-4 makhetlo a bonyane habeli ka letsatsi. Ho sebetsa ka la ho ikoetlisa ena - ka mekhoa e loketseng ho hema.