Letsoho tsa boitlhakiso le dumbbells basali - joang ho e etsa?

Bontšang ka dumbbells ho matsoho - bakeng sa basali ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ho haha mesifa le sebopeho sa 'mele oa hae. Joalo matla mojaro ntlafatsa kakaretso boemo ba 'mele' me e khothalletsa phokotso boima. hora e 'ngoe ea ho fana ka koetliso le ena thepa ho ikoetlisa chesa lik'hilojule 400. Ka dumbbells ho u ka se etsang ka tlelaseng ea boikoetliso, 'me lapeng. Weight dumbbells basali hore e be tse nyenyane - e lebetsoeng le ba lik'hilograma 2. E mong le e ho ikoetlisa o etsoa ka palo homolog tsa repetitions. Ho phaella moo, ho fuoa koetliso ea kamehla ka basali ntlafatsa metabolism, bophelo bo botle, masapo le matla ho le thibela osteoporosis.

Letsoho tsa boitlhakiso le litekanyo tsa basali e leng tsa bohlokoa haholo. Matla, basali ba baatlelete ba bokae ho bonolo hore ba e lemetseng, li kholisehile 'me ha ho ka etsahala hore ho tepella maikutlo.

Letsoho a bontša ka dumbbells basali

Re fana ka e lekantsoeng mefuta e fapaneng:

1. Ka eme kapa kopano ke ho hlokahala hore ba retelehele ho koba ho litsoeng ka dumbbell ka, 'mele o hloka e nyenyane sekamisoa pele. ho ikoetlisa ka o etsoa ka metsotso e 'meli ho e meraro, liatla tsoha. Pheta ntho e tšoanang, feela tsoela matsoho a hao liatla fatše.
2. Eme o lokela ho phahamisa matsoho a hao le dumbbells le ba theolela ho mahetleng, 'me litsoeng li lokela ho lebisoa ikutloeleng. Pheta ntho e tšoanang, feela e tlamang ho qhaleha matsohong a mekga e. mokgwathupelo ngoe ke ka ho ba teng ka bakeng sa metsotso e, bonyane e.
3. Ba le boemong bo lutse kapa a eme le matsoho a otlolohileng ho mahlakoreng ho koba elbows hao le leka ho ba theolela tsoa hloohong.
4. Bakeng sa ho ikoetlisa ena o tla hloka setulo kapa bencheng. Itšetleha ka letsoho le leng ka maoto fatše tsitsitseng, e mong le dumbbell o lokela ho e qeta fatše. Squaring mahetleng ho ea, u lokela ho exhale, phahamisa letsoho la hao ho sefubeng boemo ba hao ka phefumoloho e - lerotholi. atamele e mong bakeng sa e mong le e letsoho na le repetitions leshome.

Boitlhakiso li le dumbbells basali bakeng sa matsoho a le mahetleng

E sebetsang hantle e boetse e na le lintlheng tsa boitlhakiso hore akarelletsa ho lehetleng le thekeng.

1. Eme plate, e ke ho hlokahala hore ho nka matsohong a dumbbells 'me ba tepella. Ho ke ke ho hlokahala hore a hōlise 'me theola mahetleng feela.
2. Ho Itšetleha pele, matsoho a hae le mojaro oa ka o lokela ho tepella. E etsoang ke letsoho la hōlisa mahlakoreng, morao ka nako e tšoanang ha baa lokela ho otloloha.
3. A eme ka kotloloho le maoto ntle le tšoarane ka matsoho le ho bekha a kwa tlase, ho ke ke ho hlokahala koba elbows bobeli le ho hōlisa bona bakeng sa ho ohla ka.
4. Ho ba ka rack paatsepama ka matsoho a hlalane ka letsohong, ho phetha litsoeng flexion le akaretsa matsoho ho sefuba.

boitlhakiso li letsoho le dumbbells basali "French Squat" mofuta

Bakeng sa ho ikoetlisa ena, u lokela ho ema ka kotloloho le beha maoto ka 50-60 cm,. Nka dumbbells le ho tshwara ba boemong sefubeng ka matsoho a tšela. Nka phefumoloho, o lokela ho fumana fatše fatše e le hore serope se tšoanang le ho fatse. Mora exhaling 'mele straightens. Ka mokgwa wa katamelo e mong ho etsa 10 luleng-baholo.

Letsoho a bontša ka dumbbells basali: dikeletso le maqheka

• ho ikoetlisa kamehla lokela ho bopilwe Workouts 3-4 ka beke;
• dira dithutiso di phethwa ka ka lebelo le lieha le taolo ea kamehla ea mekhatlo ea bona;
• pakeng tsa ho fana ka koetliso e hlokehang ho nka letsatsi le le leng theoha;
• ntlafatsoa mojaro contraindicated le batho ba le bothata ba ho khatello e phahameng ea mali;
• nakong ho ikoetlisa ho molemo ho khomarela lenaneo la ho khethehileng etselitsoeng.