Tsela ea ho haha dumbbell triceps lapeng

Sport liatleletiki e 'nile ea ratoa har'a batho ba hōlileng le ba banyenyane. Sena ha se makatse. Empa hangata ha ho ka baatlelete, haholo-holo ba qalang, hlaha potso: "Tsela ea ho haha triceps dumbbell?"

Keketseho ea mesifa ena - pakane e lakatsehang ea moatlelete ofe kapa ofe. Mora mesifa ea liphallelo e kamehla khahloa. Empa mesifa ea hlahisa ka tumellano feela ketsahalo eo mesifa lohle hore a ballon. Haeba u batla ho fumana matsoho a hao o ile a maikutlo a batho ba bang, u ka thusa ho rarahaneng tsa boitlhakiso triceps.

French o tobetsa

E 'ngoe ea tsa boitlhakiso ke French o tobetsa. Ha re bua ka classics tsa mofutakwalo sa, ho lihuoa ha ho ikoetlisa ena e akarelletsa ho tšoara dumbbell morao a hlooho ea hao le matsoho ka bobeli le pepeta hamorao ho tlatsa ogee matsoho a ka elbows ena. Empa mokhoa ona o se tšoaroa ka, hobane ke sa phutholoha, kahoo bencheng hangata ile a etsa ka letsoho le le leng.

E atisa ho kgothaletswa ho etsa sena lutseng, ka nako eo re lokela ho nka ho dumbbell tlase boima ho fokotsa mojaro ka mokokotlo. Ha u matha, ho etsa bonnete ba hore lifate tsa palema li shebile holimo 'me molala dumbbell polokeho mohele menoana, haeba u pepeta le dumbbells ka matsoho ka bobeli. Hlokomela hore kaha o ka kopitsa triceps lapeng. Ka mor'a hore tsohle, ho ikoetlisa ena ha a hloke mehaho ea khethehileng le thepa.

Otlolla matsoho a ka dumbbells ka letsoapong la

Tsela ea ho haha triceps dumbbell ka litsela tse ling? Leka sena bonolo.
Ho Itšetleha pele, re itšetlehe ka bencheng letsoho le lengole. Le letsoho bo fapaneng le dumbbell hula khutlela e le hore ke boemo ba ka lehetleng. Ebe koba letsoho la hao le ka litsoeng ka hlaha ka lehlakoreng le letona, 'me joale otlolla letsoho ho boemo ba otlolohile. Hape koba letsoho eaba o otlolla. Phetha ho ikoetlisa e tšoanang le hlakoreng le leng. A lebisa tlhokomelo: otlolle feletseng le ho fokotsa triceps. Ha rea lokela ho fokotsa mefuta e fapaneng ya tshisinyo. sena ke meroalo e ntle ntle ho triceps, empa kaha e phethile alternately ka matsoho ka bobeli, matla a ile a qeta ka eona habeli.

Triceps katoloso ka bencheng

Hona joale u tseba ho di-pump kenela dumbbell triceps. Ho na le boetse ho na le ho ikoetlisa e le hore o etsoa ntle dumbbells, empa katleho lona e phahameng haholo.

libenche tse peli e lokela ho behoa hōjana joalo, e le hore u ka beha ka leoto le leng, 'me e mong a phomola ka matsoho a hae ka mor'a hae. Brushes ba lokela ho hantle ka bophara ka mahetla. Butle fokotsa u ithata fatše, metsotso e triceps, ebe ka tšohanyetso nyoloha, ogee elbows hao.

Ho etsa sena ke ka botsebi ba 'nete, melawana e itseng. Lokela ho theolela ka tlaase kamoo ho ka khonehang ho otlolla mesifa e ngata kamoo ho ka khonehang. baatlelete ba bangata, ho phetha sena, sebelisa boima bo eketsehileng apare noka mefuta e fapaneng ya dintho tse. Sena se etsoa e le hore a ka matlafatsa mojaro ka mesifa ena. Empa ha e le hantle e rateng 'me ho kotsi. 'Me e ke ho le thata haholo ho boloka ho leka-lekana le boemong bo joalo. Ka ho etsa sena, a ka sebelisa e leka-lekaneng e eketsehileng boima.

Sehlooho seo se hlalosa kamoo ho di-pump litekanyo triceps le ba se na tsona lapeng ntle le ho sebelisa thepa e khethehileng. Ha e le hantle, ho na le a 'maloa a dira dithutiso ntshetsopeleng ya triceps, empa ba lokela ho phetha ka tlelaseng ea boikoetliso e. Ho phaella moo, ho etsa hore ke lutse bencheng, e ke ho hlokahala hore ho latela mokhoa o sa, hobane ke ka lebaka la ho ipapisitse le.