Kapalabhati: mokhoa buoa le phello. Hema, yoga

matšoafo rona letsatsi le letsatsi ba le mathata a tebileng. Oo re o hemang, e seng feela oksijene, empa hape dintho tse sa tšoaneng noxious (carbon dioxide, leru la lerole). Ho ikoetlisa Kapalabhati aa apoha tsamaiso methapo, di hlohleletsago mosebetsi pelo, melumo e mele 'me aa apoha kelello. E ea sebetsang ho ka mokgwa wa e ikhethang ea yoga. Ho na le ho hema ka potlako - hula moea, exhale - le matla haholo khutsufatso ea mesifa ea ka mpeng.

Kapalabhati ke eng?

Lewa emela ho hloekisa ho hema. The tšobotsi khethollang la tloaelo ena ke le mafolofolo boboleling le etseng letho bohale pululo phefumoloho, athe ka ho hema a tloaelehileng, ho fapana le hoo, kamehla hula moea o matla ho feta. Hatha yoga e akarelletsa ho dithekeniki ngata pranayama le pululo ka nako e telele. Ha ho bapisoa, ka mesi e kotsi tsohle Kapalabhati moea e bohale le e matla le breaths khutsitseng le tsitsitseng.

breaths e matla le sebelisitsoeng mona le ho eketsa molumo oa moea hema. Ka lebaka leo, le lisele tsohle le makala a 'mele fumana oksijene ho feta nakong ea ho hema e tloaelehileng.

Nako e telele mosebetsi Kapalabhati re hloekisa matšoafo ha feela, empa le bohle ba lisele tse 'meleng oa mucus sa hlokahaleng, chefo le likhase tse kotsi.

Hatha Yoga e khetholla tse tsheletseng mekhoa e mantlha ho hloekisa. Kapalabhati bua ka ho qetela. Ho ea ka mehloli e ea boholo-holo, e bitsoa bhalabhati.

Ho ea ka "Gheranda Samhita" ka Kapalabhati akarelletsa ho dithekeniki tse tharo: vatkrama, vyutkrama le shitkrama. Pele - ho atileng ka ho fetisisa, le bobeli le la boraro a ka seoelo sebelisoa ka lebaka la ho sebopeho sa tshebetso bona.

About dithekeniki vyutkrama le shitkrama ka Kapalabhati

Lewa vyutkrama le shitkrama kena boemong bo paatsepama ea 'mele. Vyutkrama fetoleloa e le "ho tlosa tsamaiso ea oona." Ke ho kenya tshebetsong lona e tšoanang le Jala Neti. Pele ikwetlisetse lokela ho hlophisa setshelo ya metsi a futhumetseng, eo ho eona letsoai e eketsa.

O lokela ho inama 'me scoop ka seatleng sa oa setshelo le hlahlelletse hanyane letsoai metsi. Hula e ka litemana nasal. metsi le lokela ho phalla ka molomo, moo e tšoela ka ntle. Ka tsela eo ho etsa mekhoa e 'maloa.

Ha ho phetha mokhoa ona o lokela ho phomola le ho lokolla hlooho ea hao ea maikutlo a fosahetseng. Haeba nakong ikwetlisetse ho na le sensations bohloko hona, eketsa ho honyenyane kapa ho hongata haholo letsoai.

Shitkrama Kapalabhati ikatisetsa sebetsa ho oa boraro le bo fapaneng ho phetha bonono vyutkrame.

Ho ikoetlisa e etsa e ema, empa e le hore a etsa hore ho, o lokela ho ba le sekotlolo sa metsi a futhumetseng ka letsoai. Metsi le letsoai ho rua ho ka molomo le sutumelletsa ho fihlela ka nasal cavity. Moo li phallang ka boeona.

Mona, joalokaha e le tloaelo fetileng, hlokahalang boikhathollo feletseng. Mora phethoa fa setlhopha se kopane le metsi setseng a tlosoe nko kapa etsa mokhoa pele Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama ka Yoga lopollang sinus sinus ea mucus sa hlokahaleng thusa thibela le botsofali, rejuvenates le relaxes mesifa ea sefahleho le tsamaiso ea methapo, batla tlale thabo le clearings, aa apoha kelello, e re thusa ho ebe o kenya tshebetsong le Ajna chakra.

Lewa vatkrama

Mokhoa oa Kapalabhati vatkrama hlahlamang. Pele liketso, ba lokela ho nka boemo ba phutholohile ka khutlela otlolohile hao. The khopo gorole lokela ho otloloha, 'me mpa phutholohile. Menoana ea matsoho ka bobeli ka a phuthilweng ka ea bohlale "Chin" kapa "Gyan".

Ka mor'a ho amohelwa ea boemo ba hlokahala di hlahiswa e matla le lerata exhale ka linkong tsa ka. Phefumoloho e itlelang feela le mala ka nako eo phomotse. Qala ho etsa ho ikoetlisa ka lebelo la phefumoloho e mong, phefumoloho ka bobeli. More lingaka tse nang le phihlelo etsa breaths tse peli ka bobeli.

Classic ikwetlisetse akarelletsa ho disete tse tharo tsa lipotoloho 20-50, ho nka nako ea tse ka bang hlano metsotso e le khefu.

Haeba mokhoa e tseba ka ho lekaneng, u ka eketsa palo ea breaths ka atamela kapa ho sebelisa phefumoloho kosimbaki.

Qalang tieho khothalletsa ho etsa seo u exhale, e le tabeng ena, tshebetso ya ho tlhoekiso tla le mafolofolo haholoanyane. yogis nang le phihlelo tšoare phefumoloho ea bona ea ho hema. 'mele ea bona e hloekisitsoeng.

Ha a tšoere phefumoloho ha u exhale lingaka etsa bandhas tharo (liloko). E le busa, e jalandhara bandha, uddiyana bandha le mula wela bandha. Hloekileng "linotlolo" ho tswa ho tlase ho fihlela. Ntlha ea pele, limmoulo, ebe Uddiyana le qetello jalandhara tlosoa. Ha lieha ho hlahisoang ka inhalation, ho bandhas tse pedi di sebediswa: le limmoulo le jalandhara.
Pululo e matla, e tletseng le khutšoanyane. Phefumoloho telele le boreleli. Qetellong ea expiratory mesifa mpeng clamped, le moeeng e ka potlako ntšetsoa ka ntle ka nko. Nakong ea theknoloji e lokela ho sebetsa feela pele mesifa mpeng. Phefumoloho tsoela hang-hang bakeng sa pululo. Mothating ona, ka mpa relaxes le oela.

liphoso runtime

Yoga (Kapalabhati) hloka bokgoni ba itseng. Ka lebaka leo, qalong, ba bangata ba etsa liphoso tse itseng. Hangata, ho:

• Tokiso ya phefumoloho le ka nako. Phefumoloho e lokela ho ba nako e telele ho feta pululo, e leng ea boraro.
• Ka tsela e feteletseng tsitsipano ea mesifa ea ka mpeng.
• Khōlō mellwane sebakeng sternum.
• Motsamao oa mahetleng nakong ikoetlisa.
• mpeng hula mantsoe.
• lesapo la mokokotlo flexion.
• Extraneous sisinyehang.

Lewa ho akarelletsa ho phetha Kapalabhati lebetsoeng le 'mele oa boikhathollo. mehopolo tsohle tse sa hlokahaleng ho tsoa oa lihlooho tsa lōna li hloekisoa.

Contraindications

Kapalabhati ikwetlisetse ke ke ho etsoa bakeng sa batho ba nang le mafu a broncho-methapo, hammoho le batho ba nang le mafu a pelo le methapo le khatello e phahameng ea mali. Thibetsoe thepa ho batho ba nang le mafu a matšoafo, batho ba nang le phytoteratology mosebetsi oa diaphragm le makala a le haufi le eona.

Mehato sebetsa ikwetlisetse hernia ka mpa wa.

mehato precautionary

Nakong ea ho lihuoa ha Kapalabhati lokela hloko hlokomela boemo ba bophelo bo botle. Ka tsela e feteletseng mahlahahlaha ka ho phetha bonono ka etsa ho tsekela 'me e ile ea eketseha intracranial khatello.

Khafetsa ikwetlisetse qholotsa hyperactivity tsa tšoelesa pineal, hammoho le thibela metsoako mosebetsi oa litho tsa ho hlahisa bana ka bobeli banna le basali.

Kapalabhati: sepheo le phello ea phekolo

Pranayama ya boikgethelo le hloekisa matšoafo, e leng thibelo tse molemo tsa lefuba.

E thusa ho tlosa k'habone le 'mele kapa haholo fokotsa palo ea eona. ho lahleheloa ke e potlakileng ea carbon dioxide e di hlohleletsago mosebetsi lisele. batho ba molemo haholo, e leng bophelo bo sedentary, tloaela ho etsa Kapalabhati.

Melemo ea theknoloji e bonoa tlhotlheletso ya ajoa venous, ke hore,. Ho. Eketsa palo ea mali ea bohlokoa o tlang ho pelo. Kamehla dira dithutiso etsa matšoafo matla le ho feta diaphragm. Ka lebaka leo, ka lisele tsohle tsa 'mele oa motho ka lebelo le ka phunyelletsa haholoanyane oksijene. Sena se thusa eseng feela ikutloa molemo, empa hape sheba haholo. Minute ventilation ka mokhoa ona stabilizes ajoa mali, tlosa lihlahisoa tshilong ya dijo. Nakong ea ho ikoetlisa le ea chelete bonyane matla sebelisitse matla.

Kapalabhati thusa boloka pelvic mesifa molumo, develops mesifa sebakeng sena, tlosa feteletseng mafura lemenong, e etsa hore letlalo ho feta rekere, boreleli.

hema Kapalabhati massages sa litho tse ka hare. Ho ntlafatsa ea ka tšebetso ea pampitšana tshilong ya dijo, peristalsis le mosebetsi oa litsoelesa le endocrine. Ho tlosa likhase le hlaha ka intestine le pipitlelano.

Tloaela ho etsa le phello e ntle ka tsamaiso ea methapo, melumo e, haholo-holo autonomic sebakeng.

lisebelisoa Pranayama fana nyakallo, freshness oa ho nahana, activates ea tšoelesa pineal le tšoelesa pineal, hloekisa le litemana nasal. Kamehla dira dithutiso tsosolosa robala, ho thusa ho sebetsana ka katleho le lefu la ho hlobaela, ba etsa hoseng kolamusa e thabisang ho feta, develops clairvoyance.

Revitalization tsa tšoelesa pineal khothalletsa ho hlahisa palo e kholoanyane ea melanin. Ho na le boikarabelo bakeng sa mosebetsi le passivity tsa 'mele oa motho,, ae fokotsang lebelo le botsofali, lopollang khatello ea maikutlo le ho thibela letotong la hlahala, ke le matla antioxidant.

Tsela ea ho ikamahanya le mojaro oa ka

Ho ikoetlisa Kapalabhati beha ntho e 'ngoe ea bohlokoa - ke palo ea repetitions tsa inhalation le pululo. Le ho eketseha ha respiration motsotso bophahamo ba modumo ha baa lokela ho nka nako le ho phahamisa mojaro 'mele lokela ho butle-butle.

Ka beke pele la litlelase tsa etsa disete tse tharo, e mong le e ba tsona e na le breaths leshome. Mora e mong le e mokgwathupelo etsa khefu ea metsotsoana e 30 'me ho hema ka tsela e tloaelehileng.

Beke le beke eketsa breaths leshome le breaths. Matšoafo motsotso bophahamo ba modumo lokela ho atamela lipotolohong 120 ka motsotso. palo ena e nkoa e le boemo ba ho finyella litekanyetso. Hema yoga e eketsa makhetlo a tšeletseng bakeng sa thekenoloji ka fanoeng.

Haeba u ikoetlisa, ha ho phefumoloho, joale jalandhara bandha e sa entseng, le mula wela-bandha e fumanweng ka boithatelo ntle tse ling boiteko. Sena se bolela hore mokhoa e phethile ka nepo, a le boemong bo fapaneng limmoulo-bandha etsa.

ho lebisa tlhokomelo

Hema yoga e ka sebele bohlokoa, empa eseng nakong ea ho ikoetlisa lebala ka mahloriso.

Ka ho ba sethaleng pele tlhokomelo tsohle li lokela ho lebisoa ho tshebetso e nepahetseng ea ho ikoetlisa, haholo-holo ka matla a pululo, inhalation, le evenness ea sekhahla matšoafo.

Ho ke ke ho hlokahala ho hlokomela boemo ba 'mele. The khopo gorole lokela ho otlolloa, khutlela hae otlolohile 'me sefahleho sa hae phutholohile.

Mora ithuta mokhoa oa ho se fuoe tlhokomelo lokela jarisa ho mokhubung e. Karolong ena ho na le e matla mesifa e honyele nakong pululo. Nakong ea khefu pakeng dikelaka lokela ho mamela haufi-ufi ho sensations 'meleng.

keletso e sebetsang

E loketseng ho hema ka yoga e - ga ke ntho e bonolo ho, kahoo ho na le lipotso tse ngata ka nako litlelase kamehla. ditomotsebe tsa e sebetsang boletsoeng ka tlaase mona e tla u thusa ho li tseba ka mokhoa oa ho phetha ka ho feletseng haholoanyane. kahoo:

• Kopanela Kapalabhati e lokela ho ba maemong a moo lesapo la mokokotlo le hlooho otlolohile. Ka nako ena, re ha ho hlokahale hore ho ferekanngoa ke asanas, 'me bohle re lebise tlhokomelo e lokela ho tsepamisa maikutlo phefumoloho ea.
• Nakong ea lintlheng tsa boitlhakiso ho nka boemo paatsepama. Otlolla mahetleng 'me sefubeng bulehileng. Breaths fapana exhalations ke ea fella. Le khutsufatso mesebetsi e amanang le diaphragm ka matšoafong nakong inhalation thaothoa moea haholoanyane.
• Lewa e phethile ka mpeng letho le ka khutso ka ho feletseng. Ha ua lokela ho tloaela ho etsa boitlhakiso le tseleng kapa tshebetso tsa khoebo leha e le efe. Ho seng joalo, mesifa ea ka mpeng ha fumana boikhathollo hlokahala.
• Nakong ea mosebetsi ikwetlisetse feela pele mesifa ka mpeng, le likarolong tse ling tsohle tsa 'mele e lokela ho ba maemong a phutholohile. U se ke ua etsa mekhatlo leha e le efe e sa hlokahaleng, e le ba fokotsa ho atleha ha Kapalabhati.
• Hula moea phutholoha feela ha diaphragm le ka mpeng mesifa, ha nakong pululo straining sebakeng ka mpeng.
• Nakong ea ho phetha pranayama lokela e fumantsa ho kenella ka hare ea cavities nasal bakeng sa palo e khōloanyane ea moea le ka ntle.
• Puo nakong ho ikoetlisa e petelitsoe khahlanong le sepakapakeng, 'me molomo oa hae le meno a tlisa hammoho ba sa tsitsipano.
• Lokela ho sebetsa uddiyana bandha (mpeng hula mantsoe) ho ntlafatsa tsamaiso ya diaphragm ena. Ikatisetsa Kapalabhati diaphragm lokela ho phutholoha. Mala lokela ho phomola ka potlako ka mor'a mong le e pululo. Tloaela ho etsa uddiyana bandha thuso ho li tseba ntlha ena.
• Mula wela bandha lokela ho etsoa ka boithatelo, ha ba sa etse joalo, ha ho hlokahale hore ba etse se asana ke e tlamang.
• Nakong ea ho lihuoa ha Kapalabhati ka letsohong la e lokela ho ba sakatuku, e le e matla ea ho hema tlosa mucus tloha linkong tsa hae.
• palo ea breaths ka wa katamelo e mong ka ho hōlisoa ho tse makholo a mabeli bakeng sa khoeli.
• Kapalabhati eletsa ho etsa pele ho phetha neti, ho thuisa le mahloriso pele. Mokhoa ona o na le thuso ho phetha asanas le ka mor'a bona.
• The ketsahalo ea ho tsekela ka tlelaseng ea bua ka matla ka tsela e feteletseng ea tshebetso bona. Ka ba boemong bona ke ho hlokahala hore ho mo kena hanong ho ikoetlisa le ho phomola e le metsotso e 'maloa.
• E lokela ho ba ho itlelang feela phefumoloho le exhale ka tsela eo ho qoba ho e 'ngoe ea khaello ea oksijene, takatso ea ho etsa hore ho hema le matla haholo ho feta.
• Nakong pululo Kapalabhati diaphragm compression fokotseha 'me ho ke decompression. E hlaha silila boko, le tshebetso e ho hema e eketsehile ka makhetlo a 3-7. Sena se nolofalletsa ba khumo ea leseli palo e khōloanyane ea k'habone le likhase tse ling tse kotsi ke seng ka tlase ho e tloaelehileng bakeng sa matla a ho hema.
• Run Kapalabhati mokhoa hase bonolo. Ka lekhetlo la pele ba ka 'na ba ikutloa boemong bo sa thabiseng ka sebōpeho sa ho tsekela, e buang ka' mele o le oksijene oversaturation. Haeba u na le matšoao lokela ba khaotse ho ya data, ho kokobela le ho nka phefumoloho. Ho ikoetlisa ho lokela ho qalella ka morethetho le ho renang khotso le lieha.
• Haeba qalong ho tla ba thata ho exhale sharply ka nko, ka nako eo o ka leka ho phetha ka molomo. Mothating ona, u ka inahanela hore na ho nka ho tima kerese, e leng e teng ka e leng sebaka sa mitha ka. Ka nako eo o lokela ho leka exhaling ka nko hape. Ho ka etsahala hore u ikutloe u le khutsufatso ea peritoneum e ka nako ena.
• Qalang lokela ho qala ka ho etsa sohle butle 'me ka hloko, ho laola le leng le bohato o leka ka hohle kamoo ho ka khonehang ho phethahetseng mokhoa ena. Joale e ke ho bonolo ho tlisa mokhoa ho 40-60 breaths.

Hatha Yoga hloka hloko ka tshebetso mekhoa pranayama, empa boiteko ba e tsoala katleho ha nako e ntse. Phello ea tshebetso ya ho itlhoekisa ka Kapalabhati phello e ntle ea bophelo, ntlafatsa bophelo bo botle, ponahalo le ka kakaretso maemo a bophelo.