"Leihlo ha tsoseletso e ile ea" - e gymnastics buka e ikhethang Tibetan baitlami

likete tse 'maloa tse fetileng, baitlami Tibetan ba qapa sete khethehileng tsa boitlhakiso li reretsoe ho tsosolosa' mele a bocha, thusa ho fumana bophelo bo botle bo khethehileng 'me ba tlatsa ka matla a mesifa. Gymnastics Tibetan baitlami "Leihlo la tsoseletso" le akarelletsa meetlo e mehlano (dira dithutiso), e leng, le eena, a kopana likarolo tse pedi dozen ea setso asanas yoga. Ho hlakile hore ho bolaoa ha rarahaneng e ka tlase ho metsotso e 20. Ha re nahana ka hore ho baitlami ba banna Tibetan khetholloa ka palo e khōlō ea fihlileng lilemong tse lekholo bophelo eo batho ba tloaelehileng ba ka khalla joalo ja nako e ngata talimela mpa a kelello.

Gymnastics Tibetan baitlami: tlhaloso e khutšoanyane

1. Hoa hlokahala ho ema ka kotloloho le otlolla matsoho a hao ho tšoana ho holim'a lefatše ho lehlakoreng. Ebe ba qala ho ohla potoloha le ho potoloha ka manaka a watjhe tataiso. Ntlha ea bohlokoa: ha ho tla ba le ho tsekela - chenchana khaotsa hang-hang. Gymnastics Tibetan baitlami e khothalletsa hore motho a li entseng 12 chenchana feletseng, empa ba qalang e tla lekana le tse tharo.
2. Bakeng sa ho ikoetlisa ena o tla hloka bonolo mealo mofuthu. Ke hloka ho bua leshano ka morao ea hao le beha matsoho a hao hammoho 'mele, le liatla tsa tobana le fatše. Etsang khoneha e exhale tebileng, phahamisa hlooho ea hao 'me ka tieo o tobetsa selelu hao ho sefubeng hao. Ebe phahamisa maoto a hao ka ho le letona dikhutloteng nyoloha 'me butle hula moea. Taz ka sena tlameha ho petelitsoe ho fatse. Ka mor'a moo ka exhale tebileng, butle-butle fokotsa maoto ho mokatong le hlooho ea hae. Phutholoha le pheta hohle hape.
3. Ena ho ikoetlisa, gymnastics Tibetan baitlami fana ka maikutlo a hore monna o khumama ka. Maoto a lokela ho hantle ka bophara ka mahetla le lifate tsa palema tse fetang maraong e ka morao. Qalong, phehella selelu hae ho sefubeng hae, Shebisa hlooho ea hao pele, joale leleka ka e khutlisa, pepesa sefubeng hae pele. Ha lesapo la mokokotlo flexes morao etsa kha moea, 'me ha a khutlela boemong bo a simolla - kha moea.
4. Re lokela ho lula fatše ka moseme 'me hula ka pel'a hae le leoto otlolohile. Morao ka kotloloho, liatla tobane pele le petelitsoe fatše, maoto a hanyenyane arolang. Theola hlooho ea hae pele (etsa bonnete ba hore selelu ile Pinned ho sefubeng hae), etsa exhale. Ebe Flex ka morao e le hore sebopeho sa 'mele o joaloka tafoleng,' me etsa exhale boreleli. A se a phethile tensing mesifa tsohle bakeng sa banyalani ba bang ba metsotsoana, phutholoha, exhale, nka ho qala maemo a.
5. Ke hloka ho robala ka bethe ka mpeng, ha ho haha 'mele oa ka menoana ea maoto le matsoho. Etsa bonnete ba hore mangole hao u se ke la li ama e le mokatong. Qalong, palo e kahodimodimo tilts hlooho ea hae morao eaba nka boemo boo ho bona 'mele oa ka holim' a matlakala e bopa e triangolo. Hlooho ea sena se lokela ho petelitsoe khahlanong le sefuba. Straining mesifa tsa metsotsoana 2-3 'me ba khutlele ho qalang maemo a. Gymnastics Tibetan baitlami ka ho ikoetlisa ena e bua haholo ka ho hema - ho ke ke ha tšoana le ho fetileng tse 'nè. Qalong, ha 'mele o e hatisa ho bua leshano, ke pululo e tletseng,' me ha a phuthilweng ka halofo - e tebileng phefumoloho.

Likhothaletso bakeng sa ho kenya tshebetsong

Palo ea atamela ho kenngwa tshebetsong ha e mong le e ho ikoetlisa e qala ka repetitions tse tharo. Butle-butle, ka beke palo ena ea eketseha ka makhetlo a le 'ngoe kapa tse peli. Palo palo e kahodimodimo ea repetitions ka sa feteng 21. Hang ka beke u ka nka khefu. A mangata ka sebele le thahasello ka boitlhakiso li e metle joang le o atlehang oa ho baitlami ba banna Tibetan. Feedback ho ba ba se a ntse a khona ho hlahloba eona bonyane likhoeli tse 'maloa, re phello e bonahalang esita le ho bashebelli ba ka ntle. Experience e bontša hore e mong oa sa hang-hang whirling ile ka ikutloa ke kentse letsoho.