Kamoo u ka fokolang 'mè oa bohlokomeli ba boima ba' mele: lintlha le maqheka

Basali ba bangata ba sa tsoa beleha ngoana ba thahasella ho lahleheloa ke kilogram. Basali ba bang ha ba khone kapa ba sa ikemisetsa ho fepa. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore bo-'mè ba anyesang ba na le monyetla tabeng ea ho theola boima ba 'mele. Empa u se ke ua potlakela ho beleha ka mor'a hore u be le boima ba 'mele. Ho eletsa ho emela khoeli kapa tse peli - nakong ena 'mele oa hau o fetoha ka ho feletseng ka mor'a ho pepa, tlhahiso ea lebese e tloaelehile. Ke feela ka mor'a sena, ho bohlokoa ho nahana ka ho lahleheloa ke boima (ho se ts'oanelehe!) 'Me u lebise tlhokomelo ho fetola setšoantšo.

Hape ho nahanisisa ka hore na u ka fokotsa 'mè ea nang le boima ba' mele joang, o lokela ho buisana le ngaka ea hao ea ho theola boima ba 'mele .

Liquids

Basali ba anyesang bana ba lokela ho noa metsi a eketsehileng. Sena se tla tiisa tlhahiso e ntle ea lebese 'me e tla ntlafatsa boima ba' mele. Ho bohlokoa ho hopola hore ha 'mè a felisa' mele, lebese le fokotseha. Ka lebaka leo, ho nahanisisa ka potso ea hore na u ka lahleheloa ke 'mè ea nang le boima ba' mele joang, u se ke ua itšetleha ka tšebeliso ea metsi.

Metsoako

Basali ba nang le bakhachane le bo-'mè ba rohakang ba na le tlhokahalo e kholo ea limatlafatsi. Li-vithamine, riboflavin, koporo, chromium, iodine, manganese, selenium le zinc kaofela lia hlokahala ka chelete e eketsehileng. Bakeng sa lijo tsa letsatsi le leng le le leng li buelloa ka poro, lebese, yogurt le chisi. Khetha lijo tseo tse kenyelletsang boholo ba mafura ka botlalo ba tsona ho fokotsa khalori ea lijo.

Hlokomela mefuta ea lijo

Ho na le lijo tse ngata, empa tse ling li ka ba kotsi ha u anyesa, mme molemong oa boiketlo ba hau le bophelo bo botle. Lijo tsa bo-'mè ba hlokang tlhokomelo ea boima li lokela ho kenyelletsa limatlafatsi tsohle tse hlokehang bakeng sa ntshetsopele e tloaelehileng ea lesea. Lijo tse nepahetseng, lihlahisoa tse fapa-fapaneng ke tiiso ea hore 'mele oa' mè o tla fumana lintlha tsohle tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba ngoana. Ho ja lijo tse nepahetseng ke habohlokoa.

U se ke ua ja haholo, e ke ke ea thusa ho tsosolosa palo. Ho molemo ho ja makhetlo a mangata ka letsatsi likarolong tse nyane. Ho tsoa lijong o hloka ho qoba lijo tse kotsi, tse kang lino tse nang le carbonate le kofi. E le ho tima lenyora la hau, ho kgothaletswa hore o noe metsi a se nang carbonate.

Tsoela pele ho anyesa

Ho belisa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng. Basali ba anyesang ba ka fokotsa karolo ea mafura ea 'mele ho feta bao masea a feptjoang ka botlolo. Ha u nahana ka mokhoa oa ho theola 'mele ho' mè ea anyesang, tseba hore ho anyesa ho chesa lik'hilojule tse 500 ka letsatsi.

Mesebetsi ea lipapali

Botsa ngaka hore na ke mekhoa efe e loketseng ea ho theola boima ba 'mele,' me ha ho sireletsehile ho qala lihlopha. Empa o tla tlameha ho emela khoeli kapa tse peli ka mora ho hlaha ha lesea, pele o qala ho ikoetlisa, e le ho fa 'mele oa hau hore o hlaphoheloe ka mor'a ho beleha. Ha u nahanisisa ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ho' mè ea anyesang, hopola hore ho ikoetlisa ha ho u thuse ho chesa lik'hilojule tse feteletseng, empa ho ka thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea kelello le matšoenyeho ao hangata a hlahang ho 'mè.

Mothusi ea babatsehang nakong ea ho theola boima ba 'mele o tsamaea le ngoana. Ho tsamaea ka mokhoa o phethahetseng ho thusa ho loana le liponto tse eketsehileng. Ho molemo haeba e tsamaea ka potlako, e tšoarellang nako e ka bang hora ka letsatsi. Tabeng ena, u se ke ua itšunya-tšunya - ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba butle-butle. Ho khothalletsoa letsatsi le leng le le leng ho eketsa nako ea mesebetsi ea lipapali le ho tsamaea hanyenyane.

Bophelo bo botle

Ha u nahana kamoo u ka fokolang 'mè ea nang le boima ba' mele, u lokela ho tseba hore tšebeliso ea lino tse tahang le lihlahisoa tsa koae ha ho joalo. Hobane joala kapa joala e nyenyane ka ho fetisisa kapa e nicotine e kotsi ho lesea. Ho tsuba le ho noa lino tse tahang ho kotsi ho 'mè le lesea.

Ho boloka litlhahiso tsohle tse boletsoeng ka holimo, haufinyane o tla tsosolosa boima ba 'mele le ho ba le sebōpeho ka mor'a ho beleha