Lijo tsa Buckwheat matsatsi a 7: menu, liphello, litlhahlobo

Tlosa lichelete tse eketsehileng tse leshome kapa tse leshome le metso e 'meli ka boima ba nako ka nako e khutšoanyane. Ho sena re tiisetsoa ke balateli ba lijo tse thata . Liphello tse joalo li fanoa ke lijo tse ratoang tsa buckwheat matsatsi a 7. O ile a fumana lipina tsa hae har'a basali ba Russia le ba Ukraine. Ho lahleheloa ke boima lenaneong lena ho fana ka liphello tse babatsehang. Leha ho le joalo, hoa hlokahala ho utloisisa hore na ke habohlokoa hakae ho sebelisa sehlahisoa se tšoanang matsatsing a supileng. U ka pheha joang hore u fokotse boima ba 'mele? Ts'ebetso ena le tse ling tsa lijo li tla tšohloa sehloohong sena.

Sebopeho se ikhethang sa lijo-thollo

Likotlolo tsohle li batla li tšoana le ka lik'halori tsa tsona. Empa ena e tsoa lethathamong lohle le nang le likaroloana tse tlaase tsa lik'habohaedreite le sebopeho se molemo sa livithamine le liminerale. Haeba e pheha buckwheat metsing, e ntša fiber 'meleng oa motho, vithamine ea B bakeng sa boikutlo bo botle, hammoho le tšepe, calcium, koporo, potasiamo le magnesium. Likarolo tsena kaofela li na le phello e ntle meleng ea pelo, sebete, maleng 'me e na le phello e matlafatsang moriri le lipekere.

Sehlahisoa sena se nkoa e le lijo tse nang le phepo e nepahetseng e khona ho ruisa 'mele molemo. Ka lebaka leo, buckwheat e ja lijo tse boima bakeng sa boima ba 'mele ka matsatsi a 7 ha ea lokela ho ba le e le' ngoe ea lijo-thollo. Nakong ea lijo, litsebi tsa litsebi li buella ho kenyelletsa meroho, meroho, kefir le hakaalo metsi.

Melemo ea mokhoa oa ho ruruha ha buckwheat

Pele batho ba khethang lithibelo tse ling tsa lijo ho lahleheloa ke lithapa tse eketsehileng, ho na le lijo tse ngata tse fapaneng. Nakong e fetileng e ne e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ho ea ka litlhapi tsa linaleli tsa lefats'e, hona joale ho na le mokhoa oa phepo e nepahetseng le ho se be le lijo tse fokolisang.

Empa leha ho le joalo ho na le maemo ha ho hlokahala ho tlisa palo ka tatellano ka nako e khutšoanyane. Kahoo, lijo tsa buckwheat bakeng sa tahlehelo ea boima ba matsatsi a 7 ke khetho e molemo ka ho fetisisa tabeng ena, hobane e na le menyetla e mengata:

• Ho haella ha tlala ka lebaka la lik'habohaedreite tse nako e telele.
• Ho hloekisa mala ka lebaka la fiber.
• Ho haelloa ke tsoekere le letsoai lijong ho matlafatsa manonyeletso a li-buds, tse tsoelang pele, kamora ho felisoa ha lenaneo la buckwheat, ho fokotsa letsoai. Hape ho thusa ho qoba mafu a mangata a pelo le ho boloka metsi ka 'mele.

• Phello ea lijo tsa matsatsi a mararo ho isa ho a supileng ke ho lahleheloa ke boima ba li-kilogramme tse leshome le metso e 'meli.
• Ka sehloohong sehlahisoa sa ho ja ke buckwheat. Theko ea lijo-thollo ka kilogramme ke li-ruble tse 90 ka karolelano. Letsatsi le lekane bakeng sa ligrama tse 500 tsa sehlahisoa. Ka lebaka leo, ho na le litšenyehelo tse ling tsa lijo tse ling.

Litlhōlisano

Kaha u se u tloaelane le liphello le melemo ea lijo tsa buckwheat, ba bangata ba tla batla ho sebelisa monyetla ona. Leha ho le joalo, joalo ka thibelo leha e le efe ea lijo, o hloka ho tseba likarolo tsa 'mele oa hao, kapa ho e-na le ho ba teng ha mafu. Ho ja lijo tsa buckwheat matsatsi a 7 ho thibetsoe batho ba nang le sebete, ba se nang likobo, pelo, masapo a meriana, ba nang le lefu la tsoekere, le basali nakong ea lesela le ho nyalana. Haeba ho se na lipolelo tse hlahang ka holimo, empa ka mor'a ts'ebetso ea lenane la lik'hemik'hale, boemo ba bophelo bo mpefetse, joale hona ke pontšo ea ho emisa lijo.

U se ke ua itšetleha ka bophelo bo botle. Liteko tse tšoanang li lokela ho etelloa pele ke lipuisano le setsebi kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Ka kakaretso, tsamaiso e joalo ea lijo-thollo e mamelletsoe haholo kelellong, ka ho toba ka letsatsi la bobeli kapa la boraro, ho fokotseha ho ke ke ha fofonela buckwheat.

Menu

Haeba, ho fihlela mona, 'mali o na le maikutlo a hore lijo tseo li ja, ho phaella ho lijo-thollo, ho ba teng ha bonyane ka lesoba la khoho, joale o ne a fositse. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e thata haholo. Menu buckwheat lijo tsa matsatsi a 7 - ke phala, tee, metsi. Empa e le ho qoba ho senyeha, ho ntse ho lumelloa ho ja apole e le 'ngoe ka letsatsi, ho noa khalase ea kefir e tlaase le ho tlatsetsa sejana se nang le litlama, likomkomere le langa le le lej. U ka lokisetsa sopho ea kefir-buckwheat, 'me ka phala ea sauerkraut u eketsa lebese le bolila' me ue tlatse ka meroho.

Hoseng ha ho theoha boima bo qala ka khalase ea metsi, ka mor'a moo ho jeoa 1/4 kapa 1/3 ea buckwheat e phehiloeng. Likarolo tse setseng li abuoa ho pholletsa le letsatsi.

Tee e ka ba e fapaneng le koena kapa ka letsatsi le chesang ka kakaretso, e nkela sebaka sa menthol semela. Haeba bofokoli, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho eketsa teaspoon e le 'ngoe ea mahe a linotši ho metsi kapa tee.

Ho ja lijo tsa buckwheat-kefir: matsatsi a 7 a boima ba 'mele

E 'ngoe ea liphetoho tsa tsamaiso ea lijo tsa lijo-thollo ke lijo tsa buckwheat le ho eketsoa ha sehlahisoa se entsoeng ka lebese le bolila ha ho jeoa. E, 'me lijong tsa buckwheat tse fokolang feela li fumaneha bakeng sa ho tlosa protheine e lahlehileng' meleng, empa eseng ka chelete. Mefuta e fapaneng ea lik'hafere tsa lijo tse hlahisitsoeng ke lebese ka letsatsi le leng le le leng li lumelloa ho noa ho tloha ho e 'ngoe ho ea ho e' ngoe ho isa ho halofo ea lititha.

Litsebi tsa phepo li bua ka melemo ea phepo e joalo. 'Nete ke hore mohloli oa liprotheine o hlaha lijong, tse haellang ka buckwheat,' me ka lebaka lena, metabolism e potlakile. Ka lebaka leo, ho lahleheloa ke boima bo lahleheloa ke lik'hilojule tse ngata le ka mor'a ho phethela lijo, haeba u latela litlhahiso, ha u fumane liponto tse senyehileng. Mokhoa oa kefir-buckwheat tsamaiso e ts'oana le ho fapana ha lijo-thollo, feela sehlahisoa sa lebese le bolila se jang se eketseha.

Ha ho se na takatso ea ho ja phala

Ho ea ka batho ba nang le phihlelo ea lijo tsa buckwheat, ho na le tšekamelo ea ho se mamellane le setso sa lijo-thollo letsatsing la boraro. Ka hona, e le hore u se ke ua senya merero ea ho theola boima ba 'mele, u ka pheha phetoho ea pudding e tsoang ho buckwheat le meroho. Ho etsa sena, pene e phethiloeng e lokela ho kenngoa ka sejaneng sa ho jala ka khalase, se tšeloa ka oli e nyenyane ea mohloaare. Hape bakeng sa sejana u tla hloka tomate, ho phehiloe le ho qhibiliha lihoete 'me, haeba ho lakatseha, ha ho bonolo ho pheha k'habeche.

Ho tloha ka holim'a marang-rang a behiloeng meroho, lihoete tsa pele, 'me joale litamati le k'habeche. Ka mor'a moo, lijo li romeloa ka ontong ho fihlela li phehiloe. Haeba bonyane letsatsi la ho pheha casserole e tšoanang, lijo tsa buckwheat bakeng sa matsatsi a 7 li tla fetela ka khatello ea kelello e fokolang.

Ha steamed buckwheat le casserole e khathatseha, lenaneong la lijo tsa lijo tse joalo bakeng sa nyeoe e joalo ho na le porridge le moro oa meroho. Tokisetso e na le mekhahlelo e 'meli: moro o phehiloe ka sekhukhu' me setso sa lijo-thollo se tšolleloa ka metsi a phehang. Joale likarolo tse peli tsa lijo li kopanngoa pele ho sebelisoa. Moro o lokiselitsoe ho sebelisa bulb e feletseng, lihoete le litamati kapa meroho efe kapa efe eo u ka e khethang.

Ho reka le ho lokisetsa lijo-thollo

Ha u se u entse qeto ea ho lokisa palo ka phala ea buckwheat, ke habohlokoa hore u khethe lijo-thollo tse nepahetseng. E lokela ho ba thollo-thollo. Mofuta ona oa buckwheat o na le khetla e sa tsitsang, 'me sena ke pontšo ea ho ba teng ha livithamine tsa B, tse sa lokelang ho haneloa nakong ea lijo tse fokolang. Lintho tsena, joalokaha ho se ho boletsoe, li na le boikarabello ba maikutlo.

Joang ho pheha phofu ka mokhoa o nepahetseng? Li-classic cooking buckwheat tabeng ena ha li loketse. Sejoana se chesitsoe. Litsebi tsa phepo ea lijo mona li fana ka tokelo ea ho ikhethela: ho pheha porridge ka kefir kapa metsi. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, se-buckwheat se hlatsuoa ebile sea hloekisoa. Joale, ka karolelano ea 1: 2, o lokela ho tlatsa li-groats ka metsi a phehang kapa ka kefir feela. Haeba ho pheha ho etsoa ka metsi, the buckwheat e phuthetsoe bonyane lihora tse 4. Tabeng ea ho sebelisa kefir bakeng sa ho ruruha, sehlahisoa seo se sala ka mocheso oa motsoako.

Molao o laola nakong ea lijo

• Ka matsatsi a seng makae, o lokela ho itokisetsa 'mele bakeng sa thibelo ea lijo. Ho etsa sena, ho ja lijo tsa caloric e fokotseha, mekhoa e mebe e lahliloe, 'me lijo tsa ho qetela li thehoa lihora tse tharo pele li robala.
• Karolo ea letsatsi le letsatsi ea buckwheat e felile ke 800 grams. E arotsoe ka makhetlo a 4-5 'me motšehare o jeoa.
• Kamohelo ea ho qetela ea pororo e hlaha lihora tse 3 pele ho robala.
• Kaha mokhoa oa lijo-thollo o tlosoa ka matla ka matla o tlosa metsi 'meleng, joale letsatsing la ho theola boima ba' mele o lokela ho tahoa ho tloha ho 1.5 a etsang dilitara tse 3 ho isa ho tse 3 tsa metsi a hloekileng.
• Ho pheha ha Buckwheat ho nkeloa sebaka ke ho chesa lijo-thollo.

• Lijana ha li phethoe ka letsoai, li-sauces, tsoekere, lebese le botoro. Ntho e ikhethang ke lijo tse ling, hobane ho lokisetsoa ho hloka oli e nyenyane ea mohloaare.
• Haeba ho halefisoa ho hlahisa maikutlo le ho ikutloa u sa phutholoha kelellong, u ka ja apole ka letsatsi 'me u noe metsi a monate ka mahe a linotši.
• Lijo tsa Buckwheat "matsatsi a 7 - 10 lik'hilograma" li hloka ho tsosolosoa ha 'mele ka li-vithamine tse sa lahleheng le mekhoa e latellanang. Ka lebaka lena, ngaka e lokela ho nka lisebelisoa tsa multivithamine.
• Ho thibetsoe ho noa joala.
• Monodiet ha ea lokela ho nka nako e fetang beke.
• Ho lumelloa nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, boiteko bo fokolang ba' mele ka makhetlo a mararo ka beke.

Mokhoa o nepahetseng oa ho fetola matla a tloaelehileng joang?

Ho ja lijo tsa motlakase matsatsi a 7 ho mpa ho lekana feela le liphello tse lakatsehang. Boikokobetso bo lahlehileng kapele ka beke bo ka khutla ka potlako haeba u sa khomarele lijo tse nepahetseng nakong e tlang. Tsela ea ho ja lijo tse joalo e lokela ho ba butle-butle. Ka mantsoe a mang, letsatsing la pele ka mor'a hore lijo tsa lijo li se ke tsa laela 'mele ka lijo tse monate, tse monate le tse mafura.

Ka boleng, boholo ba lijo bo lokela ho lumellana le khalase e tloaelehileng (200 ml). Lijo e lokela ho ba karoloana ka 4-5 ka letsatsi. Lijo tsa motšehare li boetse li nkoa lihora tse tharo pele li robala, 'me ke khopolo e ntle ho tloha buckwheat eohle ho eona. Empa hona joale o ka tlatsana le sejana se nang le meroho. Lihlahisoa tsa nama le litlhapi li lokela ho kenngoa lijong tsa lijo letsatsing la boraro ka mor'a lijo tsa lijo.

Ho laola matsatsi

Ha sephetho se finyelloa, ke hore, lisenthimithara ka seaparo se lethekeng, 'me likilograma tse sekaleng li khahlisa, ke habohlokoa ho tiisa katleho ena ka ho sa feleng. E le hore u se ke ua matha 'meleng ho fihlela motsotsong o hlokang thibelo e matla ea lijo, ho hlokahala hore u khomarela mokhoa o phelang oa bophelo bo botle ka linako tsohle. Empa ho na le linako tseo ho ke keng ha khoneha ho tlohela monate, kahoo o ka leka-lekanya boemo ka ho laolla matsatsi.

Bahlokomeli ba likokoanyana ba eletsa ho hlophisa "matsatsi a bonolo" ka makhetlo a mabeli ka beke. Lenaneo la ho laolla le se le ntse le tseba - ke buckwheat. Theko ea bophelo bo ke ke ba qojoa. Haeba litsebi tse ling tsa phepo ea phepo e nyatsa mono-dijo ka nako ea beke, joale li re li na le nako e ntle mabapi le matsatsi a ho laolloa ka buckwheat le kefir . Ntlha ea pele, mala a tlosoa, boima bo fela, 'me ka lekhetlo la bobeli, litšoaneleho tsa boithaopo li hlahisa phetoho e nepahetseng.

Maikutlo a lingaka

Lethathamong la mekhoa e metle, empa e seng ea mokhoa oa ho theola 'mele, ho ea ka litsebi tsa litsebi, ho na le lijo tsa buckwheat (matsatsi a 7). Ho latela lingaka, liphello tsa ho fokotsa lik'hilograma tse 8 ho ea ho tse 12, ke katleho e sa feleng. Boemo bo sa tloaelehang ba tsamaiso e joalo ea ho felisa likilograma tse feteletseng ke hore e na le lik'habohaedreite feela. Ho haelloa ha protheine nako e telele ho ama tahlehelo ea mesifa ea mesifa le ho senyeha ha metabolism.

Litsebi tsa phepo li bolela hore nako e kholo ea lijo tsa lijo-thollo ke matsatsi a mararo. Hape eketsa ka ts'ebetso ea matsatsi a buckwheat. E 'ngoe ea liphetoho tsa mono-dijo, kefir e nkoa e le e tletseng. Lingaka tse tsitlalletsang ho shebella lijo tsa lijo-thollo li ntse li kenyelletsa lijo, meroho, meroho le kefir. 'Me malaise leha e le afe e lokela ho ba pontšo ea ho hana ho ja lijo.

Lijo tsa Buckwheat ka matsatsi a supileng: litlhaloso

Ho hlahlojoa ha litlhahlobo ho bontša hore ho tsoa boima ba leshome-ho lahleheloa ke lijo tse peli ha hoa lokela. Motho e mong o re ka mor'a matsatsi a mararo ke lahlehetsoe ke lik'hilograma tse 1, 'me motho e mong ka letsatsi la bohlano o senya bophelo' me o hlōla bofokoli.

Linakong tse ntle, batho ba totobatsa ho fumaneha ha lijo-thollo, bokhoni le ho hloka tlala. Empa hoo e batlang e le ntlha e 'ngoe le e' ngoe e na le qeto ea hore na ho ja lijo tse phetseng hantle, ha ho na ho ja haholo, ka mor'a moo ho hlokahala hore ho be le matla a matla a ho lahla likilo tse sa mamelloeng.

Ha e le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e fapane ka ho feletseng Ka karolelano, lik'hilograma tse hlano li lahlehile, eseng tse 10, joalokaha ho boletsoe lijong. Maemong a mangata, ha ho buuoa ka liphello, batho ba ngola ka ho khutla ka mor'a nako e itseng ea limilimithara tse lahlehileng sekeng le maotong. 'Me sena se fana ka maikutlo a hore ho boloka boima ba' mele bo tsitsitseng ho ka khoneha feela ka mokete oa kamehla oa phepo e nepahetseng.

Likotsi tsa ho lahleheloa ke litekanyetso tsa lijo

• Ka lebaka la thibelo ea matla a fumanoang lijong nakong ea lijo, mesebetsi e sebetsang ea 'mele e thibetsoe. Ho tsamaea le ho sesa ke feela ho lumelloa.
• Lijo tse nyenyane li nyahamisa 'me li ka lebisa ho senyeha. 'Me sena ke ho ja lijo tse matlafatsang le lipeiti tse eketsehileng ho boima bo feteletseng.
• Ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ha e le hantle, ke kakaretso e ke keng ea qojoa, empa haeba liphello li sa ts'oaroe hantle, ho ka khoneha ho khutlisa boima bo lahlehileng.
• Ho ja lijo tse sa lekaneng. Ho ba teng ha nako e telele ha letsoai, liprotheine le tsoekere li ama bophelo ba ho theoha.