Ke eng eo u ka e etsang ka ho ikoetlisa?

Fitball ke sehlopha se seholo sa li-gymnastic ball, se reretsoeng ho etsa li-exercising ka har'a mesifa eohle ea 'mele. E qapiloe ke Swiss physiotherapist bohareng ba lekholong la ho qetela la lilemo bakeng sa mekhoa ea bophelo bo botle le bocha. Mananeo a ho ts'oaroa a ne a reretsoe ho ntlafatsa bana ba nang le likotsi tsa mokokotlo, lisebelisoa tsa mabanta, tsamaiso ea methapo ea mantlha.

Ha nako e ntse e ea, bolo e ile ea qala ho sebelisoa ka likoti, Libaka le mahae e le simulator. Ho ikoetlisa ho fitbole ho fokotsa boima ba 'mele ho tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba' mele, ho matlafatsa le ho tiisa mesifa. Ka ho ikoetlisa kamehla le ho ja lijo, phello e ntle e fihla kapele haholo.

Ho ikoetlisa ka botlalo ho etsa hore ho be le tekano le ho ntlafatsa maemo, ho eketsa phetoho ea 'mele, ho khothalletsa ponahalo ea ho imoloha ha mesifa ea mpa, ho matlafatsa matla le matla a mesifa. Lihlopha tse nang le fitball li potlakisa matla a metabolism 'meleng, li matlafatsa mesifa ea lerata, e chesa mafura. Ball ea botlalo ke simulator e theko e tlaase, e ka rekoa lebenkeleng leha e le lefe la lipapali. Ka tloaelo fitball e khethiloe bakeng sa ho hōla. Lihlopha tse ling tsa libolo li fuoa li-spikes kapa li-pimples, tse nang le phello e meng ea ho silila nakong ea lihlopha.

Ho ikoetlisa ho fitbel bakeng sa ho nyenyefatsa le ho matlafatsa mesifa

• Lihlopha. Li-squats tse 12 li bolaoa ka mokokotlo o mokokotlo le ka bolo e otlolohileng matsoho. Nakong ea ho phahamisa, ntlo e ikemetseng e rotates ka ho le letona le ka ho le letona.
• Li-push-ups. Beha matsoho holim'a bolo, khaola maoto a hau fatše. Etsa li-flexions tse 10 mokotleng oa setsoe pele u ama fitball. Qalong, boemo ba sekoahelo bo tla ba bo tsitsitseng, empa ka mor'a koetliso e fokolang botsitso bo tla tsitsa. Ho qobella ho tsamaea ha matsoho fatše fatše, 'me bolo e behoa tlas'a letheka, mangole kapa maoto.
• Triceps. Ha u behile bolo ka lerako, u lokela ho khutlela ho eona, lula fatše 'me u behe matsoho holim'a bolo. Etsa li-ten-ups tse tebileng, nakong eo liatla tsena li tsitsitseng fitball.
• Mochine o ka holimo le lirokhong tse ka hare. Ho lula fatše le ho itšetleha ka likhapha tsa hae, etsa mechine e 10 ea maoto ka bohale ba likhato tse 45 ho tloha fatše (ha bolo ea boikoetliso e khabisitsoe ka li-stops). Phapang e 'ngoe: ho phahamisa' mele ka lehlakore le le leng ho tloha fatše, ha maoto a le fitball.
• Mochine oa khatiso. Ho lla ka morao, matsoho a behoa ka morao hloohong. Maoto, a khumama ka mangole, a tšoere fitball ka lirethe. Ho phahama ka makhetlo a metso e 'meli ea maoto le marako. Ntlheng e ka holimo, ho hlokahala ho lieha le ho senya mesifa ea khatiso.
• Likoti. 'Mele oa' mele o fatše, 'me maoto, a khumama ka mangole, a lebaleng. Ho phahamisa mapolanka a mashome a mabeli a metso e 'meli, moo mesifa ea marako e lokelang ho imeloa haholo.

Mesebetsi eohle e sebelisoang ho fitbole bakeng sa boima ba 'mele e etsoa ka litsela tse' nè. Ka mor'a ho fumana bokhoni bo itseng le bokhoni ba ho boloka botsitso, mekhoa ena e ka etsoa ka mahlahana a boima, ho e beha ka maqaqailaneng kapa maqeba. Hape hoa khoneha ho sebelisa dumbbells ha o ntse o lata. Kamora 'koetliso, o lokela ho noa metsi kapa tee e sa tsoehang. Ho molemo ho qoba ho ja lijo bonyane lihora tse peli.

Ntle le boikoetliso ba 'mele, boima ba' mele bo tlisa maikutlo a mangata.