Itima lijo letsatsi ka motoho: seratsoana tlhaloso le ulasan pelanggan

Ho ile ha fihla selemo khale a lebeletsoe. Me hang-hang e le palo e khōlō ea mafumahali se feela, empa banna 'me ka cheseho a qala ho tlisa palo le' mele e le hore. Ba bang ba susumetsoa ke takatso ea ho lahleheloa ke bokeletseng ka nako ya dikilogeramo batang nako. Batho ba bang ba e ngotsweng ho ikoetlisetsa ho molumo mesifa ba botsoa ka nako ya mariha. Boraro lenyora ho lebisa 'hloekisa "' mele oa hao, tlose ho ea chefo, chefo le lintho tse ling tse kotsi. Leha ho le joalo, batho bohle ba utloisise hore ho atlehe efe kapa efe ya litabatabelo tse ka holimo e re thusa, e seng feela ho ikoetlisetsa ho le matha, empa phepo e nepahetseng.

"Motoho botle"

Batho ba bangata ba tseba hore oatmeal e na le palo e khōlō ea livithamine le liminerale ea bohlokoa bakeng sa ho ntshetsa pele e nepahetseng ea phelang rona. Lebitso la bobeli la sehlahiswa sena ke "mess oa botle." Esita le batsoali ba haholo pele bongoaneng ne lijo tsa ngwana ka tsela eo ka hore karolo DC o ile a fuoa motoho. dikai tse ngata le ba tummeng tloaela ho itima lijo letsatsi ka motoho. Kamoo le thuso ke le sejana ho 'mele,' me ho ka etsa hore ho be le motheo oa ho ja joang? Ena 'me ba bangata tse ling tse e re bolella ka sehlooho sena.

Starch le beta-glucan: e molemo thepa

Batho ba bangata ba tloaetseng ho etsa tshebediso ya oatmeal letsatsi le letsatsi. Ba bang ba mafumahali a le monyenyane, 'me ba mafumahali a hōlile, ho etsa sena motheong oa lijo rasio. Leha ho le joalo, ho molemo bakeng sa 'mele e le hore ka' na ha bonahala eka ka qala ho se bona?

Oats ke mohloli oa tjhelete e khōlō tsa semela le litlheferetsi, tse thusang ho loantša ho chefo, litšila le lihlahisoa tse ling tse kotsi tsa metabolism. Bo-rasaense ba 'nile ba bontša hore ka lebaka la ho starch, e leng karolo ea sehlahiswa, pampitšana gastrointestinal e aparela ka ke pholiso mucus, e thusang ho tsosolosa microflora mala.

Ho ba teng ha flakes ka lijo-thollo hona beta-glucan lumella ha ikutloa tlala bakeng sa haholo nako e telele. Ka lebaka la letsatsi tebelwa ka motoho o feta habonolo le seamlessly.

Energy motoho 'me ha ho lik'hilojule

Ho phaella moo, sehlahiswa ke tsa bohlokoa 'polokelo "ea divithamini E le C, hammoho le provitamin A. motoho boetse e na le zinki, magnesium, tšepe, potassium le k'halsiamo.

Ho ba teng ha lik'habohaedreite rarahaneng ka oatmeal thusa ho ntlafatsa 'mele hlokahalang bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea matla. Ho leboha ho thepa ena batho ba bangata ba sebelisa oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng.

Ka ho etsa ka hare 'mele, lijo-thollo ha lula karolong e ka holimo ea mpa, ho joalo le ka lik'hilojule tse eketsehileng ha ba na nako ea ho "lula"' mele. Haeba o na le oats letsatsi le letsatsi, o ke ke feela hloekisa 'mele oa hao, empa hape rejuvenate eona. Sena se ka etsahala ka lebaka la ho babatsehang bokhoni ba motoho ho loantša mahala radicals hore senya tsoelo-pele e lumellanang ya dithulaganyo le ho hlaphoheloa.

Ka letsatsi la ho itima lijo ka motoho, ka boela fokotsa boemo ba k'holeseterole maling.

Kahoo, sehlahiswa sena o na le palo e khōlō ea thepa le thuso. ke go tlhoka mesola ya e le eng?

Ho hloka mafura le liphoofolo protheine

E o tsejoa hore ho tebelwa mosebetsing letsatsi oatmeal hangata e etsoa ke mafumahali ba banyenyane le bahlankana. Leha ho le joalo, ho sa le monyenyane bakeng sa kgolo le ntshetsopele, ho phaella ho ea limela protheine, ho boetse ho hlokahala 'me liphoofolo, e leng, ka ho re oho, ha e eo ho mess ena. Ho phaella moo, oats boetse e na le ba bang ba bohlokwa amino acid.

E o tsejoa hore lihaha-'mele tsohle hore kena 'meleng oa motho, ho na le ba bole ka dikarolo, ka ho khetheha le amino acid. Ba phetha karolo e khōlō ho tsosolosa ya lisele. Ka nako e tšoanang e ka liprotheine phoofolo e na le dintho tse re thusang hore lisele tsa regenerate feletseng feta. Hana tlhapi kapa nama, o ka habonolo senya boitshireletso ba mmele. Ho ba sieo ha "phoofolo" lintho tse bonahalang emisitswe dithulaganyo tsa haha lisele tse ncha, ho akarelletsa le 'mele. mali a khaotsa ho hlahisa ea gamma globulin. Ke eena ea ileng a e ameha ka ho toba ka dithulaganyo 'mele. Ka lebaka leo, ka ho feletseng lahla lihlahisoa le protheine e dumellana le sebopeho ka e sa oats. Leha ho le joalo, lokisetsa matsatsi a ho itima lijo ka ho - molemo haholo.

thehiloeng seratsoana: lijo-thollo bakeng sa ntoa e khahlanong le botenya

E le hore ho tlosa 'mele oa chefo, chefo le likarolo tse ling tse kotsi ka tsela oats, lokela ho latela melao e itseng.

1. Motoho e lokisetsa ka metsi, ke ke lebese.
2. E boetse e eketsa ea botoro le tsoekere.
3. Ho lokela ho qoba ho sebelisa letsoai.

A karolo e ntle ea ho ja ke hore ho ja motoho ka ba ka makhetlo a mane kapa ho feta ka letsatsi. Ho ke ke ho hlokahala hore ba noe metsi a mangata - ke dilitha bonyane 1,5. Tsena li akarelletsa tee (tala kapa e ntso), metsi matsoai ntle khase, kofi. All ena ha baa lokela ho ba le tsoekere. "Letsatsi la oats" lumelloa ho sebelisa litholoana le meroho (ntle le litapole, libanana, morara). Lingaka tse ling li ho eletsa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa ka yogurt tlase mafura.

Khetha bolelele: letsatsi mashome a mararo kapa e 'ngoe

seratsoana sena e ka ba ka lebaka la setšoantšo sa bophelo ba motho bakeng sa khoeli. Tabeng ena, e kgothaletswa ho pheta feela ka mor'a selemo. Haeba u nahana hore oatmeal letsatsi le letsatsi - ho kotsi, ho ka etsahala hore ba khaotse ho bakeng sa unloading matsatsi.

Ho etsa sena, lokisetsa motoho ka nepo. Le tlwaetsego potlako lokisetsa flakes ha loketseng. O lokela hape ho fana ka ho fihlela litholoana omisitsoeng le linate, eo hangata a phaella ka ho motoho le. Kakaretso ea lijo-thollo flakes, e tsejoang e le "Hercules" - ena ke lebaka la ho ja ka. Bakeng sa ho pheha bona ka metsi (kapa a phehile le Infusion ea ema letheka) ua inela le moapehi, ka hloko susumetsang maikutlo, bakeng sa metsotso e mehlano. Tabeng ena, e le tumellano ea motoho lokela tšoana pudding. Sena se na le thuso haholo bakeng sa pampitšana eo gastrointestinal. Phehiloe oatmeal e arotsoe likarolo tse 'nè kapa tse hlano, tse ka nako eo jele motšehare.

Ho lumeloa hore ho motoho, pheha ka mokhoa ona lumella u ho lahleheloa ke boima ba 'mele. A ikutloa a lightness le tshebetso nepahetseng ea 'mele - hore e boetse e fana ka letsatsi ho itima lijo ka motoho. Reviews ba lekile seratsoana sena isang ho etsa qeto ea: motoho thusa ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho dikilogeramo a mararo ka beke. Tabeng ena 'mele ke tletse matla a le matla a metabolism le sebetsang ho mokgwa wa a sebetsang.