Tabata: ulasan pelanggan le sephetho

Ba lelekisa phethahetseng foromo 'meleng eo moahi oa kajeno oa libakeng tsa litoropo batla tsela e bonolo ea ho fetisisa ho hlasimolla noabolohang lona ho tloha mesifa e telele ho se sebetse, tsosolosoe toropo kibiloe ka habonolo Khotsofatsa mali le oksijene.

New ho tsebahalang khale: Tabata khothalletsa

Kamoo khathetse loana le feteletseng boima matha le thata lithibelo tsa phepo! Sena se ka 'na ba hoeletsa ka ho tsieleha, batho ba makholo a likete ba khathetse behe litholoana ho hloka lintho. Empa bonang! E ne e entsoe e le nyehelo e ncha - Tabata, ulasan pelanggan ea eona e tletse 'meleng ho fana ka koetliso portals. Leha ho le joalo, e ncha hlile reteleha ho phetoho ea nako e telele-tsejoa fuoa koetliso thekniki, e leng e sebediswa ke profesionalce bakeng sa mofuta o itima lijo hlaphoheloa - karohano.

Ha e le hantle ea koetliso ea karohano ke hore ka nako e khutšoanyane ho etsa lebelo ho itima lijo le ho ikoetlisa e mong hoo e ka bang hang-hang ka ho etsa feela breaths tse seng kae, ho ea se tlang. karohano e mong - re fallele mong ka lebelo le e molemo le e khutsoanyane phomolo. Joale e ntan'o ba latelang, joalo-joalo ho fihlela qetellong ea boithapollo ba. litlelase kaofela li entsoe ka motsoako oa dira dithutiso tsa mesifa e fapaneng ea 'mele.

ho fana ka koetliso e joalo le emela Tabata. Reviews hlaka bontsha tloaeleha lona ho hōla. O ile a qapa ka 90s ke mokoetlisi Japanese le ngaka Izumi Tabata, tsamaiso ea ka potlako e ile ea amoheloa ka ho tswa ho litsebi, 'me ba fumana Fans ka tikoloho tsenwe.

Tsela ea ho chesa mehloli mafura le ho boloka mesifa

E fellang kateng le hore ka mor'a metsotso e 4 - le hore ke nako e kae ho nka bakeng sa bohle ba sa fumane koetliso e oona tsamaisong Tabata - o ka ho matha lebelo tshilong ya dijo, eaba ho nka bonyane metsotso e 45 ba e tloaelehileng aerobics matla. Fats ka matla e mokgwa wa aerobiki li chesoa ka patsi ka setofo, le "mollo" o ile a lula 'meleng bakeng sa lihora tse ngata ho feta kapa esita le matsatsing a mora Mosebetsi wa. Ha sena se boima mesifa ea matlafala 'me ea hōla ka a bale litsenyehelo ea matla, khatello ea kelello anaerobic, e leng mesifa ke bareki e ka sehloohong ea lik'hilojule. Ke ka lebaka leo ka katleho chesa mafura didepo Tabata: ulasan pelanggan bua ka ho hapa lahlehile boima ka mor'a lilemo tse boiteko sa beheng litholoana.

Haeba u jeoa ke bolutu le ho ja: Tabata thuso ea ho sebetsana le boima ba 'mele ho

Ho loanela ho botle le bophelo bo botle ba hloka, eseng feela ho etsa thato empa hape ka nako eo. Ntho eo e haellang ka pherekano literata tossing baahi. Ho sa le joalo, e boima ba lik'hilograma tse eketsehileng li hōla, 'me le ja lijo ha thusa, empa hape bohloko: Etsa khatello ea maikutlo le botenya ho eketsehileng. Ha ho makatse hore le wrestlers ke nona haholo rata Tabata tsamaiso e khopo bakeng sa boima ba 'mele: ulasan pelanggan ea Fans se sengata le admirers, ea mong le e mong hoseng, ka tabatabelo ho shebella sekala kapa lefufa lekanyang thekeng le letheka, ho kgothaletsa qalang.

Lingaka pheha khang 'me le be ke mohlala hore hoa khoneha ho lahleheloa ke boima ba' mele ka potlako le ka ho sa feleng haeba ka tieo ho phetha e bonolo tsa boitlhakiso melao. E mong hohela balateli ba likhothaletso tsa ngaka Japanese: e-ba ea nakoana haholo, tsamaiso ena Tabata. Feedback ho ba e ananela le nako bopaki. metsotso e 4 ka kemiso ea hae ka fumanoa esita le motho ea maphathaphathe haholo, hore na laela kapa mathata ao 'mè oa bacha ke phathahane haholo mosebetsi ea ofisi.

ke melaoana Tabata seo

koetliso litabeng tsa karohano, eo nka metsotso e 4 feela - ke ke ke ha e le toro mathata feleng phathahane moahi: a feela metsotso e 'maloa ka letsatsi hore a kamehla ba sebopeho. Ba ba neng ba ha ba lumele hore re ka fihlella diphetho ka joalo ditjeo lekgutshwanyane fetisisa nako lokela balile ka hloko maikutlo a lingaka - balateli ba Tabata tsamaiso e khopo: ulasan pelanggan le liphello e ba tse senoloa haholo. Ba bolella le ho bontša hore na batho ba kenella ka mokhoa Japanese le seo li finyeletseng bona. Haeba qalong ditlaleo tsena ke belaetsang, ebe ka mor'a moo, ka tloaelana haufi-ufi le mokhoa o sa ba nyamela ka ho feletseng.

A sehlopha sa litsebi tlas'a tataiso ea moprofesa Japanese o entse dipalelo hloko le ntshetswa pele ditataiso tse qaqileng tsa lingaka. The ntho e ka sehloohong - ho latela ka tieo, empa ntle le frills ho. Karohano fuoa koetliso melaoana Tabata - sena mekhatlo alternation fokotsa matla le nako e khutšoanyane haholo respite. Japanese ngaka le mokoetlisi e tsitlella ka ho khomarela ka thata-thata ho ea mekhahlelo e ea mosebetsi le boikhathollo le le stopwatch ka: 'ngoe ea bobeli ho feta kapa ka tlaase ho!

E mokgwa wa behang mohlala o motle ka koetliso litabeng

Seo re Ithutang Sona ka melaoana ea Tabata nka metsotso e 4 feela ka letsatsi, ka makhetlo a 3-4 ka beke, e ngata kapa e nyenyane - mong le e mong o ikutloa a le batho ka bomong. Ke ikutloa ka tshisinyo entsoeng ka gagamalo lebetsoeng le. novice mong ka lithuto motsotso ha bonahala eka seo mabotho a ba khathetse 'me ke ke ha khoneha hore ba tsoele pele. Qetellong ea letoto la lihlooho tse ka mesifa se tukang a ikutloa joang, ka linako tse ling tsa mamelleha. Empa u se ke ua tšoha, e le matla a maholo phahameng hlokahalang nakong ikoetlisa le e reretsoe ho kenya letsoho ha mehloli eohle.

metsotso e 4 arotsoe ka dikgao 8 of metsotsoana e 30, e leng nakong eo ho ikoetlisa e entseng e 'ngoe - Tabata tsamaiso e khopo joalo e hloka. lingaka Reviews ka matla a eletsa ho khomarela tieo ho karohano nako: 20 bobeli, 10 - phomolo. Ha ho eketsehileng 'me ha ho ka tlaase ho moo! Palo lebetsoeng le e hlokahalang ho phetha mekhatlo e lebetsoeng le khoneha ho pheta-pheta maqhubu nakong metsotsoana tseo 20, ea 10 le hlahlamang lokela ho phefumoloho le khutlisetsa bakeng sa mokhatlo oa se tlang.

Seo dira dithutiso di kenyelelitsoe e behiloeng ea Tabata

Ha e le hantle, ha ho letho le lecha ngaka Japanese ha fana ka. Boitlhakiso li ka rarahaneng 4 metsotso karohano fuoa koetliso e kenyeletsa efe kapa efe le tlwaetsego ho tloha tsamaiso ea tse ling tsa aerobiki Workouts. Haeba motho a na le metsoalle ka nako e telele le ho ikoetlisa, e ka ba feela chelete u ho fetola mekhoa ruta 'me a bontša hore o ka khetha ho masene lona. Ntho e 'ngoe e simololang. Man, qalang ho dira dithutiso tsa nama, ho molemo ho qala ho le mekhatlo e bonolo ka ho fetisisa. Mehlala ea nyehelo ena Tabata mehahong, eo ba qala ho tloha ulasan pelanggan, ho akarelletsa le lakatsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako le ka ho sa feleng.

Lingaka nkhothaletsa dithutiso tsa motho rarahaneng Tabata:

• Squat: a hlasimolohe, maoto a lokolloe, phahamisa lengole, tlaase leoto thae-morao mahadewi ha ho phahamisa dumbbells;
• sotha 'mele oa ka tšehetso boemo ba ka matsoho le menoana, ho tloha boemong ba supine;
• ho matha ka sebaka, re tlōla;
• baholo - mangole feletseng kapa;
• sebedisa baesekele;
• sisinya dingolwa le mefuta e meng ea motsamao oa Gym setso.

The ntho e ka sehloohong ke ho etsa hore ba ka potlako haholo 'me ka bokgoni feletseng.

Kamoo ho ikoetlisa haholo ho akarelletsa ho sete ya Tabata

Ka e rarahaneng ea ho ikoetlisa ea 8 metsotso e 4. lokela ho se lintlheng tsa boitlhakiso tsee? variants e fapaneng ya e rarahaneng ka. O ka nka mokhatlo oa 'ngoe feela le pheta e beetsweng tsohle 8. mokgwa wa ena ke a loketse bakeng sa ba qalang ba e-s'o fihla foromo 'meleng ho latela matla a phahameng.

Kamoo ho qala ntoa e khahlanong le boima ba 'mele ho feteletseng ka tsamaiso Tabata? Ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele (ulasan pelanggan netefatsa ena) a loketse bakeng sa batho ba sa kopanela. batho Sedentary le leha ho le joalo ho feta ka boima ba 'mele ho feteletseng ke ho le thata ho lokisa ho mekhatlo e fapaneng. E mong seshene ba tšoare bakeng sa sehlopha se seng sa mesifa, 'me ka e latelang ea ho sebetsa ka' ngoe. Butle-butle e ne e akarelletsa ho Mokhoa oa mesifa eohle, letsatsi le letsatsi.

mokhoa, ho fapana le mefuta e meng ea ho fana ka koetliso

Ba neng ba ile ba amohela mokhoa oa ho Tabata, ulasan pelanggan fana ka maikutlo a hore e ke ho hlokahala hore ho sebetsana le letsatsi le letsatsi, ho molemo ka mor'a letsatsi kapa a mabeli. Tsohle itšetlehile ka boemo ba bophelo bo botle le ho fana ka koetliso ea batho. Empa ho ikoetlisa ka ho fapane.

More lokisitseng, empa a sa ntse se le matla ka ho lekaneng, basebelisi ba ka etsa mefuta e 'meli tsa boitlhakiso li, e mong le e ka metsotsoana bona 20, ho li etsa ka mekoloko e latelang. Ho joalo, tse 'nè, tse peli, 4 metsotso sebelitse tsoa bakeng sa lihlopha mesifa tse peli.

The e tsoetseng pele ka ho fetisisa a ka qapa rarahaneng tsa boitlhakiso li 8 fapaneng. Ho le lintho tse ngata ho feta tse rarahaneng le thata ho phetha mofuta ea koetliso: Metsotso e 4 ke ho hlokahala hore ho akarelletsa mesifa tsohle tse ka sehloohong.

Matlafatsa mojaro kgona tsamaiso phetha molao le litekanyo tse kang dumbbells, rekere theipi. litlelase tsena ke loketse feela baatlelete le koetlisitsoeng hantle. Ka kakaretso, ho e 'ngoe fa setlhopha se kopane tse kgutshwanyane fuoa koetliso mele a ena le matla haholo aerobiki mojaro ka nako, e leng hloka boiteko bo Herculean le boemo bo phahameng ba ho ba le mamello.

Dithutiso tsa rarahaneng motho

Bakeng sa ba qalang feela ho tseba ho Tabata mokhoa, ditshwaelo le sephetho, difoto le livideo tla methodical thuso. Ho lokela ho bala ka hloko ditomotsebe o sebetsang oa bakoetlisi ba nang le phihlelo kapa phihlelo litabeng tsa ntoa nang le phihlelo, shebella lithuto tsa video ho ithuta tsamaiso e bonolo.

Ka mohlala, ka bekeng ea pele ea ho ikoetlisa ka ho hlophisitsoe ka tsela e latelang:

• pele metsotsoana e 20 - mathang ka sebaka le ho phahamisa matsoho ho fihlela, metsotsoana e 10 ho phomola, latelang 20 - poluprisedaniya le mohlapo maoto pele ha ogee. Phomolo. Pheta a latellana joang ka makhetlo a 4 ho feta.
• letsatsi A ho etsa hore tse ling tsa boitlhakiso ba babeli ka mokgwa wa e tšoanang: laletse, matsoho a hae a ama fatse, otlolla le ho qhoma ka, matsoho a phahamisa ho ea holimo; itšetleha ka matsoho le menoana, sehlopha se tšoanang le fatše, retelehela ho tabola meomo theoha fatse, ba kobang ka lengole, e fihla ho lehetleng.
• Ka letsatsi la boraro la beke: ho Squat ka le phahamisa lengole, khutlisetsang push baholo: ho Squat, ho itšetleha ka matsoho tšehetso ka morao.

Haeba u latela ditlhoko methodological Tabata, ditshwaelo le diphetho tse khothatsang ka ho fetisisa: mafura qala ho qhibiliha, 'me palo - bakeng sa ho fumana liforomo tse ncha.

Ke mang ea ka kopanelang tsamaisong ea Tabata

Ba ileng ba qala ho utloa ka mokhoa oa ho ba le thahasello ka hore na u ka sebetsana le tsamaiso ea ntle le koetliso e khethehileng, haeba u ba se a ntse lahlehileng bokgoni ba efe kapa efe. O ka sebele fumana polelo eo motho leha e le ofe, esita le untrained, ka hang-hang qala ho phathahane, empa rutehile haholo mokhoa oa Tabata ulasan pelanggan fa weather forecasts hlokolosi le fana ka maikutlo a hore ba se ke khanna lipere.

Ha e le hantle, ho na le contraindications. Ka mor'a hore tsohle, batho ba fapaneng haholo ka lilemo le bophelo bo botle, 'me sebopeho le halefang. Suits seo se le seng, e mong e contraindicated. Ba tloaetseng ho etsa Tabata slimming, lekodisisa mefuta e fapaneng ya makhasi. Ho na le maikutlo a hore o lokela ho qala butle-butle, ha hang-hang a phehelle liphello e, ho seng joalo o ka fetelletsa e le fumana bohloko, kapa hobe le ho feta, ke lefu la pelo.

Puso ea pele - etsa se kotsi

Ha rea lokela ho lebala hore ka melaoana Tabata e reretsoe batho ka bophelo bo botle, ho ba le ba bang ba sa fumane koetliso e 'meleng. batho ba kulang ka ho hlaka thibetsoe ho kopanela ntle ho tumello bongaka le taolo. Kgatelelo ya madi, osteoporosis, mathata a pelo - tsena le mafu a mang hlokang mefuta e meng ea ho ikoetlisa, Tabata hase bakeng sa bona.

Ka metsotsoana e 20, e mong le mokhatlo oa motho o na le ho fana ka tsohle ho fetisisa ho palo e kahodimodimo ho, ka ho feletseng, e leng ho bolela hore pelo ea ka ya ka yuniti ya nako ho sebetsa le meroalo e boima haholo, joaloka sprinter ka. Haeba 'mele hase loketse bakeng sa keketseho e bohale ka ho sebetsa, e ke ke ea mamella. Barupeli ba bontšang Tabata ho ikoetlisa, ho hlahloba la mosebedisi le ditshwaelo tsa ka hloko haholo ho araba lipelaelo tsohle 'me u hlalose melemo le kotsi ba sa fumane koetliso e phahameng-matla.

Tsela ea ho lokisetsa bakeng sa ho fana ka koetliso e matla ka mokhoa Tabata

U se ke ua ba tekong ea ke phello e potlakileng ea koetliso e khethehileng, e leng ke ke nka nako e telele. Ha motho detrenirovan, empa ha e le hantle ka ho bophelo bo botle, a leha ho le joalo kgothaletswa ho feta nako tsa go baakanyetsa, ho accustom mele fallela le pelo - ho sebetsa le mojaro eketsehileng, hammoho le ho tiisa mesifa. Bakeng sa morero ona, lintlheng tsa boitlhakiso efe kapa efe loketseng tsa matla tlaase le mahareng: hoseng ho ikoetlisa, ha u tsamaea le keketseho butle-butle ka sefutho, lula-baholo, sutumelletsa baholo ka ho mo qobella ho. E ne e feela ka khoeli kapa tse tharo, o ka qala ho tloaela ho etsa tsamaisong ea Tabata.